کد خبر: 16248
ف
چگونه تنها با ۴ ترفند ساده، خواب راحت داشته باشیم؟
بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

به گزارش شبکه علمی ثریا، بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

افراد بی‌خواب اکثر بداخلاق و دمدمی مزاج هستند. نسبت به آینده انگیزه و امید کافی ندارند و حتی از قدم‌هایشان این ناامیدی به چشم می‌آید. استرس زیاد، شکاک شدن به اطرافیان و حتی ضعف عضلانی و سردردهای مزمن از دیگر عوارض بیخوابی‌های شبانه‌ست.
ما در فارسی ساید به دنبال پیدا کردن روش‌هایی هستیم که به سادگی مشکلات بیخوابی و بدخوابی را برطرف کنیم.

نگاهی به این۴ روش ساده بیاندازید :
تمامی این حرکات را می‌توانید درون تخت خوابتان انجام دهید و برای انجام آن‌ها به هیچ آمادگی بدنی خاصی نیز نیاز ندارید.

۱- گهواره
با قرار گرفتن در حالت گهواره تمامی گرفتگی‌های پشت و کمرتان باز خواهد شد. این حرکت را می‌توانید شب هنگام خواب و صبح هنگام بیدارشدن انجام دهید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت گهواره : - به پشت بخوابید. - زانوهایتان را خم کنید. - دستانتان را روی زانوهایتان بگیرید (اگر زانو درد دارید دست‌هایتان را به زیر زانوهایتان حلقه کنید) - زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید و خودتان را سفت بغل کنید. - به آرامی و عمیق نفس بکشید. - این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و در طول این ۱ دقیقه، بین ۸ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

۲- پاها روی دیوار
با قرارگرفتن در این حالت پاها و کمرتان را استراحت می‌دهید، قفسه سینه‌تان را خوب باز می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ریه‌هایتان اکسیژن کافی را دریافت کنند.

چگونگی قرار گرفتن در وضعیت پاها روی دیوار:
-  یک بالشت متوسط را روی زمین کنار دیوار قرار بدهید .
- روی بالشت جوری دراز بکشید که باسن‌تان به دیوار بچسبد، پس از آن پاهایتان را روی دیوار بالا ببرید.
- دست‌هایتان را کاملا در امتداد بدنتان بکشید و سعی کنید قفسه سینه‌تان به خوبی باز شود.
- آرام باشید و به آهستگی و عمیق نفس بکشید.
- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و پس از آن پاهایتان را پایین بیاورید.

۳- چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل
چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل به شما این امکان را می‌دهد که تمام بدنتان را آرام کنید و تمام ماهیچه‌های بدنتان را از حالت انقباض دربیاورید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل (دو بخش) :

بخش اول:
-  به پشت بخوابید و چند حوله‌ی رول‌شده را زیر گردن و کمرتان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید اما تا جایی که می‌توانید بدنتان را شل نگهدارید. در همین حال سرتان را نیز از سمتی به سمت دیگر به آرامی حرکت دهید.
- سعی کنید در طول تمام حرکات هیچ انقباضی به بدن خود ندهید.
- این حرکات را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید.

بخش دوم:
- به روی شکم بخوابید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید. یک بالشت یا حوله‌ی رول شده زیر پیشانی‌تان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید اما در تمام مدت این حرکت بدنتان را کاملا آرام نگهدارید.
- این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۴- شاواسانا برای آرامش
شاواسانا یکی از بهترین حرکات برای رسیدن به آرامش قبل از خواب است. اگر بتوانید در این وضعیت به طور درست و کامل قرار بگیرید خوابی بسیار راحت و آرام خواهید داشت. چگونگی قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا:
- به پشت بخواهید و به آرامی کمی پاهایتان را از هم باز کنید. اگر کمر درد دارید زیر زانوهایتان یک بالشت یا پتوی رول شده قرار دهید.
- دست‌هایتان را در امتداد بدنتان باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بگیرید.
- هیچ انقباضی در انگشتانتان نداشته باشید و کف دستانتان را در حالت عادی قرار دهید.
- در ذهنتان از نوک پنجه‌های پاهایتان شروع کنید به آرام کردن بدن و به سمت بالا بیایید تا به نوک سرتان برسید. هر بخش از بدن را میتوانید در حدود ۵ ثانیه در ذهنتان تصور کنید و سپس از آن بگذرید. تمام بدنتان را سانت به سانت از پایین به بالا به یاد بیاورید و هر انقباضی که در ماهیچه ها و مفاصل بدنتان هست از بین ببرید.
- به تدریج احساس خواهید کرد که تمام بدنتان آرام شده و ذهنتان از هر فکری خالی و راحت است. در همین حال به خوابی خوش خواهید رفت که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اید.

 

منبع: فارسی ساید
 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

اصلی‌ترین چالش عید دیدنی در تهران + عکس

فردوسی پور سوار بر تراکتور در مناطق سیل زده +عکس

افزایش عجیب آمار عیدی بگیرها! +عکس

بلایی که سیل شیراز سر پراید آورد +عکس

صدای فرشته مرگ هم درآمد!

کار زیبای شهروند شیرازی برای مسافرین سیل زده +عکس

تعداد جانباختگان سیل امروز اعلام شد

خیابان‌های شیراز چند ساعت پس از سیل +عکس

اصلی‌ترین چالش عیددیدنی در تهران! +عکس

عذرخواهی آقای بازیگر از مردم بوشهر

وضعیت عجیب خودروها پس از سیل شیراز +عکس

کارگردان فیلم متری شیش و نیم، خبر شبکه خبر را تکذیب کرد+ عکس

نجات دو کودک از سیل شیراز + عکس

در تلویزیون ایران خبری از سیل نیست +عکس

نزن باران که ایران غرق خون است + عکس

راهبردهای نه گانه دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی در سال 1398 در حوزه سیاستگذاری و برنامه‌ریزی متناسب با "رونق تولید"

ورود نفربرهای ارتش به "آق‌قلا" + عکس

تصویر ماهواره‌ای از وضعیت هوای امروز ایران

عکس هوایی از سیل شیراز

به زیر آب رفتن ۲۰۰ خودرو در سیل شیراز + عکس

سیل به سرپل‌ذهاب رسید + عکس

سیلی وحشتناک در شیراز + عکس

کنکور‌های سال ۹۸ کلید خورد/ جزئیات زمان‌بندی کنکور‌های سال ۹۸

اشتباه عجیب در دوبله مستند بروس لی +عکس

عکس حاشیه‌ساز رئیس هلال احمر در رستوران لاکچری گرگان +عکس

بایدها و نبایدها درمورد فشار خون بالا

کودکان از راه بازی بسیاری از ابعاد روانشناختی خود را پیدا می‌کنند

کنفرانس فلسفه صوری برگزار می‌شود

محبوب‌ترین جاذبه گردشگری تهران +عکس

فدراسیون قایقرانی هم به کمک سیل زدگان آمد +عکس

انتقال زن باردار سیل‌زده به گرگان با بالگرد ارتش +عکس

پیاز تا ۱۰ روز دیگر ارزان می‌شود!

گلایه خانم بازیگر از تنهایی

خواننده مشهور در کنار ضریح امام رضا (ع) +عکس

هدیه تهرانی در حال کمک به سیل زدگان +عکس

عبور با تیوپ روی سیلاب + عکس

بازیگر معروفی که مجبور شد با خانواده‌اش در اتومبیل زندگی کند

راه اندازی شورای راهبردی رشته‌های میان رشته‌ای در دانشگاه الزهرا

تخریب جاده اصلی در خرم‌آباد + عکس

بزرگترین بیمارستان صحرایی آق قلا + عکس

روایت منوچهر آذری از بدقولی مهران مدیری

فروش «متری شیش و نیم» از مرز ۲ میلیارد تومان گذشت

تهران‌گردی الناز شاکردوست در تعطیلات نوروز + عکس

راه‌آهن "آق‌قُلا" پس از انفجار + عکس

واتس اپ ابزار جدیدی برای مقابله با اخبار جعلی آزمایش می کند

حضور پررنگ دانشگاه‌های ایران در رتبه‌بندی ها/ سال ظهور جوان‌ترها

بالاخره تتلو به آرزویش رسید و کنسرت گذاشت

ابتکار شهرداری تهران در زیباسازی پست‌های برق +عکس

ماشین عروس در خیابان‌های آب گرفته آق قلا +عکس

اهالی کردستان از سریال نون. خ شاکی شدند +عکس

ماجرای سوء استفاده تبلیغاتی از افسانه بایگان

تصویری ناراحت کننده از مهمان ناخوانده عید امسال

قیمت انواع میوه در بازار+جدول

وزیر ارتباطات حقوق و عیدی‌هایش را به سیل زدگان بخشید

وجدانا سلفی و لایو یادتون نره! +عکس

تبریک تولد خاص برای یک ستاره +عکس

ارتفاع زیاد برف در گردنه مایین بلاغ تکاب +عکس

ماجرای رد شدن عمو پورنگ در آزمون منوچهر نوذری

محوریّت فرهنگ و ظرفیّت اساسی آن در تحوّل و سازندگی

بررسی علت گرایی و دلیل گرایی در علوم اجتماعی

اردوی جهادی طلبه‌های خارجی + عکس

حرکت بی‌سابقه تلویزیون در استفاده از مربی زن فوتبال

راه کارهای مواجه با بریدن ترمز خودرو

اثر دید و بازدید در زدودن گرفتاری انسان و افزایش روزی

بازیگر «بانوی عمارت» روی سقف ماشین در بیابان + عکس

ماجرای واگذاری جزیره کیش به چینی‌ها چیست؟

قبل از امتحان بروکلی بخورید

نظریه‌ گیاه‌خوار بودن انسان‌های نخستین به چالش کشیده شد

کمک زلزله زدگان به سیل‌زدگان + عکس

سوال بی‌جواب علی مطهری درباره برکناری فردوسی‌پور

درخواست مردم درباره استاندار گلستان عملی شد

جاده هراز و چالوس امروز یک طرفه می‌شود

ایجاد بسترهای قانونی خرید سراهای دانشجویی در سال ۹۸

فعلا به یزد سفر نکنید

تشییع مادر دو شهید آق قلا با قایق +عکس

اسکار هندی‌ برای بازیگر فیلم مجید مجیدی

وزیران در گلستان چه گفتند/ نماینده مجلس: می دانستیم سیل می آید

ناگفته‌های جمشید مشایخی از دیدار با تختی

پست علی دایی درباره مناطق سیل زده +عکس

تعیین الگوی شهری مدارس غیردولتی به صورت منطقه ای

اخراج مجری معروف از برنامه نوروزی شبکه دو

اهالی کردستان از سریال نون. خ شاکی شدند +عکس

بلایی که سیل شیراز سر پراید آورد +عکس

بالاخره استاندار گلستان پیدا شد +عکس

وقتی ایرانی‌ها در شب عید کم می‌آورند! +عکس

شیوه امدادرسانی به مردم سیل زده آق‌قلا +عکس

مسافران شمال دست بردار جاده چالوس نیستند! +عکس

چرا پیاز کیلویی ۱۱ هزار تومان شد؟

تشییع مادر دو شهید آق قلا با قایق +عکس

علت فوت محمد مطیع چه بود؟

در تلویزیون ایران خبری از سیل نیست +عکس

ژیلا صادقی ماجرای اخراجش را تکذیب کرد

بالاخره تتلو به آرزویش رسید و کنسرت گذاشت

برخورد متفاوت شهرداری گلپایگان با پاکبانان +عکس

ارتفاع زیاد برف در گردنه مایین بلاغ تکاب +عکس

ادامه اعتراض به سفر خارجی استاندار گلستان در هنگام سیل+عکس

اتحاد قرمز و آبی برای تشویق فردوسی پور در ورزشگاه آزادی

تعداد جانباختگان سیل امروز اعلام شد

گلستان را آب بُرد، مسئولین و سلبریتی‌ها را خواب +عکس

تبریک متفاوت پری‌ناز ایزدیار به مناسبت عید نوروز +عکس

وزیر ارتباطات حقوق و عیدی‌هایش را به سیل زدگان بخشید

استوری جالب وریا غفوری و درخواست کمک از علی دایی و نرگس کلباسی نه مسئولان + عکس

روایت منوچهر آذری از بدقولی مهران مدیری

نزن باران که ایران غرق خون است + عکس

رحمتی در کنار علی کریمی و ستاره‌های سینما +عکس

عکس صمیمی امیر جعفری و بهتاش پایتخت

عکس هوایی از سیل شیراز

بزرگترین اشتباه اقتصادی دولت در سال ۹۷ چه بود؟

ماشین عروس در خیابان‌های آب گرفته آق قلا +عکس

خیابان‌های شیراز چند ساعت پس از سیل +عکس