کد خبر: 44848
ف
روزهای گرم تابستان و میوه‌هایی که باید خورد
گرم شدن هوا باعث می شود آب بدن بیشتر تبخیر شود که در نتیجه آن، آب و املاح مورد نیاز بدن کم شده و باعث می شود فرد گرمازده شود. برای همین لازم است سراغ میوه های این فصل برویم.

به گزارش ثریا در روزهای گرم سال، به دلیل تعریق بیشتر، نیاز بدن به آب، املاح و ویتامین‌ها بیشتر می‌شود و میوه‌ها از بهترین منابع تأمین کننده این مواد مغذی هستند زیرا علاوه بر تأمین نیازهای بدن موجب شادابی و طراوت پوست و پیشگیری از بیماری‌ها می‌شوند.

گلابی

مطالعات نشان داده خوردن یک گلابی رسیده، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین و به کاهش چربی خون (کلسترول) کمک می‌کند. در ضمن، دریافت این مقدار فیبر در تنظیم قند خون نیز مؤثر است به همین دلیل توصیه می‌شود افراد دیابتی در برنامه غذایی شأن این میوه را بگنجانند. همچنین، بررسی‌ها نشان داده اند در گلابی ماده معدنی ای به نام «برن» وجود دارد که در بهبود عملکرد مغز و انتقال پیام‌های عصبی در این ارگان دخالت دارد.

انگور

انگور از منابع پتاسیم محسوب می‌شود بنابراین خوردن آن باعث کاهش فشارخون خواهد شد. از سوی دیگر، از آنجا که کمبود پتاسیم اختلال‌های حواس و افسردگی را در سنین بالا و سالمندی به وجود می‌آورد، به خصوص در افرادی که میوه و سبزی‌های کمی مصرف می‌کنند، عادت به خوردن انگور می‌تواند کمک کننده باشد. به علاوه، انگور از منابع ترکیب‌هایی با خواص آنتی اکسیدانی است که دریافت آنها از بروز سرطان‌هایی که بر اثر آلودگی هوا و خوردن فرآورده‌های گوشتی ممکن است به وجود بیاید، پیشگیری می‌کند.

آلو

خوردن ۱۰۰ گرم آلو ۲۰ درصد از نیاز روزانه خانم‌ها به آهن را برطرف می‌کند. به همین دلیل به گیاهخواران توصیه می‌شود این میوه را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند تا احتمال ابتلاء به کم خونی فقر آهن در آنها کاهش پیدا کند. این میوه از منابع مناسب پتاسیم نیز محسوب می‌شود به همین دلیل به بیماران فشارخونی پیشنهاد می‌شود آلو را در سبد میوه خود داشته باشند و روزانه ۲ تا ۳ عدد از این میوه را میل کنند. در ضمن، آلو از میوه‌هایی است که شدت یبوست را کاهش می‌دهد و کسانی که مکرر دچار این مشکل گوارشی می‌شوند، بهتر است بیشتر آلو بخورند.

هلو

خوردن یک هلوی متوسط، ۸ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند و دریافت آن بهبود دهنده یبوست است. این مقدار فیبر، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و احتمال ابتلاء به بیماری‌های قلبی را نیز کم می‌کند. هلو کم خونی، خستگی و هم چنین کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. این میوه از منابع ویتامین C نیز محسوب می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که به بیماری‌های لثه مبتلا هستند، آن را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند. جالب است بدانید با خوردن یک هلوی متوسط ۳۴ میلی گرم از نیاز روزانه به این ویتامین تأمین می‌شود.

انبه

خوردن یک انبه کامل که حدود ۶۵۰ گرم وزن دارد، می‌تواند ۳۳ درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تأمین کند، به همین دلیل خوردن این میوه به فشارخونی‌ها توصیه می‌شود. در ضمن، انبه از منابع بتاکاروتن است که یکی از آنتی اکسیدان های قوی است و از بروز کم خونی و فقر آهن پیشگیری می‌کند. بررسی‌ها نشان داده خوردن این میوه به دلیل داشتن بتاکاروتن فراوان و به خصوص ترکیبی به نام کریپتوگزانتین، ریسک ابتلاء به سرطان رحم را هم پایین می‌آورد.

انجیر

انجیر از میوه‌های کلسیم دار است. به طوری که با خوردن ۳ عدد از آن، ۲۱ درصد از نیاز بدن به این ماده معدنی تأمین می‌شود. انجیر فیبر فراوانی نیز دارد به این دلیل کسانی که از یبوست رنج می‌برند، بهتر است آن را در برنامه غذایی شأن بگنجانند.

آهن نیز از دیگر موادی است که با خوردن انجیر به بدن می‌رسد از این رو، انجیر گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که خطر کمبود کلسیم و آهن در آنها بالاست مانند گیاهخواران و سالمندانی که در معرض پوکی استخوان هستند.

آناناس

به دلیل وجود درصد بالایی از آنتی اکسیدان‌ها، می‌تواند عامل دفاعی خوبی برای مبارزه با بعضی از بیماری‌ها باشد.

آناناس میوه‌ای اشتها برانگیز بوده و برای افرادی که با هضم غذا مشکل دارند، بسیار مناسب است. این میوه اسید معده و نفخ را کاهش می‌دهد.

حتماً دیده‌اید که هنگامی که به عیادت بیمار به ویژه افرادی که به تازگی جراحی کرده‌اند می‌روند، آناناس می‌برند. در خصوص دلیل این امر گفته می‌شود بروملین موجود در آناناس، باعث التیام زخم‌ها می‌شود زیرا جریان خون را بیشتر کرده و سبب می‌شود مواد مغذی سریع‌تر به زخم‌ها برسد. البته لازم به ذکر است که بروملین در فرایند کنسروسازی و پخت از بین می‌رود از این رو آناناس تازه نسبت به کمپوت آناناس، خواص بیشتری دارد. بر اساس طب چینی، آناناس خاصیت خنک‌کنندگی دارد و برای درمان آفتاب‌سوختگی بسیار مفید است.

خربزه

خربزه یکی از بهترین میوه‌های تابستانی به شمار می‌رود. طبیعت خربزه از نظر سردی و گرمی معتدل و تر (رطوبتی) است که هرچه شیرین‌تر باشد «گرمی و تری» خربزه بیشتر است. خربزه برای تقویت اشتها مفید است و دارای ویتامین‌های A و B و C است و دارای کلسیم، پتاسیم، فسفر و ضد سرطان و ضد انعقاد خون و سکته می‌باشد.

این میوه در درمان سل، سوختگی‌های روی پوست، عطش، کم خونی، بی اشتهایی، نرم کردن سینه، نقرس، سنگ کلیه، کمبود شیر مادران، خشکی پوست، نفخ و غیره مفید است. همچنین خربزه چون دارای قند است اثر مفیدی در اشخاصی که مبتلا به سل ریوی و یا کم خونی‌های مختلف هستند برجای می‌گذارد. ویتامین A موجود در آن سلول‌های بدن را ترمیم کرده و یکی از عوامل تجدید جوانی می‌شود. خربزه و طالبی سرشار از آب بوده و برای رفع عطش و تقویت اشتها مفید و مؤثر هستند.

شلیل

از میوه‌های محبوب تابستانی است که در بسیاری از ویژگی‌ها مشابه با خواص هلو و خواص آلو بوده، هم خانواده با آنها می‌باشد و در بعضی مناطق به آن هلوی بدون کرک نیز گفته می‌شود. از نظر میزان مواد و عناصر مغذی نیز بسیار به هلو مشابهت داشته، ولی شلیل حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های بیشتری نسبت به هلو می‌باشد. عناصری مثل آهن، فسفر، پتاسیم و غیره به مقدار فراوان در این میوه یافت شده و ویتامین آ و ث موجود در آن نسبت به هلو دو برابر می‌باشد. از خواص شلیل وجود آنتی اکسیدان های سالم و در نتیجه خاصیت ضد سرطان و تقویت سیتم ایمنی بدن می‌باشد. این میوه به دلیل داشتن میزان فیبر گیاهی بالا برای کاهش وزن در افراد چاق بسیار مفید بوده، در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن نظیر دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر است. برگ، ساقه و میوه شلیل خاصیت دارویی داشته و در طب سنتی برای درمان از آن استفاده می‌شود.

هندوانه

این میوه آبدار که در تابستان بسیار لذت بخش است، سرشار از مواد مغذی می‌باشد. هندوانه غنی از پتاسیم و ویتامین‌های A،C و B است. اما آنچه که باعث رنگ قرمز هندوانه شده است، وجود لیکوپن یک آنتی اکسیدان است. مطالعات و تحقیقات متعددی از مزایای مفید لیکوپن حکایت کرده اند. این ماده یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که باعث کاهش خطر سکته مغزی و همچنین کاهش فشار خون می‌شود. اگر چه ممکن است هندوانه فیبر بسیار زیادی نداشته باشد، اما کالری و چربی کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است.

منبع: خبرگزاری مهر


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

امکان رصد ماه گرفتگی امشب در ۴ قاره/ رویت خسوف از آسمان ایران

لحظه شکار یک ماهی توسط پلیکان +عکس

نقدی بر مقایسه مکه با کربلا/ مکه و کعبه اولین زمین و حرم هستند

فهم قرآن با روش تفسیر متوالی آیات بر اساس واژگان هر آیه کافی نیست

هنوز ادارات از ویندوز ۷ استفاده می‌کنند

افسردگی؛ سهم نوجوانان از فضای مجازی

همسر ظریف در قفس شیر+عکس

عاشقانه خانم بازیگر برای پدر معروفش +عکس

جداسازی دوقلو‌های پاکستانی پس از ۵۰ ساعت جراحی +عکس

دوچرخه سواری شهردار تهران با معلولان +عکس

مرسدس بنز لوکس در خیابان‌های تهران +عکس

برنامه درسی ملی به یک اندیشه تبدیل شده است

ظرفیت‌های علوم پزشکی ۹۸ افزایش می یابد/ تدوین نقشه نیروی انسانی

آئین‌نامه پذیرش مدرسان در دانشگاه فنی و حرفه ای تدوین می شود

تمدید قرارداد اجاره خانه رایگان + عکس

درمان نسبی نابینایی با ایمپلنت مغز

کمک به کودکان قربانی سوءتغذیه با تقویت‌ میکروبیوم روده

بزرگترین مأموریت قمری هند به تعویق افتاد

آلودگی هوا ریه‌ها را پیر می‌کند

۵ رشته جدید به رشته های دانشگاه علم و فرهنگ اضافه شد

9 ویژگی و آپشن جالب در خودروهای لوکس + عکس

کابوس ثبت نام در مدارس برای والدین/ جا نداریم؛ بفرمایید غیردولتی

برای رفع موانع کشور راهی جز توجه به آموزش و پرورش و مدرسه نداریم

ظریف : راه حل آبرومندانه برای خروج آمریکا از شرایط فعلی وجود دارد

انگشت ششم مفید است

اکسید نیتروژن چیست و چه تاثیری بر خودروها دارد؟

شرط دانشگاه علامه برای اجرای پروژه های جدید عمرانی

امکان تحریک غیرتهاجمی سلول‌های عصبی در نواحی عمقی مغز

امشب آخرین فرصت انتخاب رشته کنکور ارشد ۹۸/ مهلت تمدید نمی‌شود

تولید ۸ واکسن انسانی و ۱۷ واکسن دامی در کشور/دستیابی به دانش‌ فنی ۳۰ قلم داروی زیستی اقتصادی

همسایه با معرفت + عکس

پخت غذا با شعله کم در پیشگیری از آلزایمر موثر است

مفسد اقتصادی با ریش و بی ریش + عکس

تصویری دلخراش که در فضا مجازی غوغا کرده است + عکس

پرسش مهر روحیه پرسشگری در میان دانش آموزان ایجاد می کند

سیره پژوهی ائمه(ع) باید از سطح اجتماعی به سطح راهبردی ارتقاء یابد

بازی کردن کودکان با یکدیگر، راهی برای تقویت یادگیری زبان

نوزدهمین کنگره ملی پرسش مهر ریاست جمهوری آغاز شد

تصویر پدر هوش مصنوعی بر اسکناس های ۵۰ پوندی جدید

دولت آمریکا ارز مجازی فیس بوک را تهدید امنیت ملی اعلام کرد

قراردادهای دانشگاه با صنعت بیشتر می شود

امکان ترمیم نمرات دروس نهایی برای دیپلمه‌های نظام جدید

آیا لرزش کنکور دامغان، مسئولان را به فکر تدوین آئین‌نامه‌های جدید سوق می‌دهد

کودکان در خواب هم سرطان را تنفس می‌کنند

برگزاری اولین جلسه ستاد مهندسی فرهنگی در روز شنبه به ریاست دکتر جهانگیری/تدوین آیین­ نامه داخلی و اولویت های حوزه فرهنگ؛ اولین دستور ستاد

عشق خودانگار و خداانکار، برای منفعت دنیا خدا را صدا می‌زند

تب کنگو می تواند کُشنده باشد/هشدار به ذبح کنندگان دام

تصویر این کودک در فضای مجازی غوغا به پا کرده +عکس

حمله خرس چوپان بابلی را راهی بیمارستان کرد +عکس

اولین تصویر از نوید محمدزاده در سریال قورباغه +عکس

تصویری جالب از فوتبالیست معروف +عکس

بازیگر سریال خانه به دوش ۱۲ سال قبل +عکس

جشن تولد پسر کارگردان معروف با حضور بازیگران +عکس

سحر قریشی با چادر مشکی در حرم امام رضا (ع) +عکس

مریم معصومی در حرم امام رضا (ع) +عکس

شیرجه گاو به داخل آب +عکس

بوسه فرمانده کل ارتش بر دستان پدر توپخانه ایران +عکس

مسیر تردد مجاز ظریف در نیویورک +عکس

راننده پراید، مردم را زیر گرفت و متواری شد +عکس

تقلید از برنامه عصر جدید باعث کشته شدن پسر ۱۲ ساله شد

صف خواستگاران صوری را ببینید! +عکس

ویلموتس سکونشین شد! +عکس

دلار هزار تومان می‌شود؟ +عکس

10 خودروی هیبریدی برتر سال 2019 را بشناسید + عکس

نمایی زیبا از دماوند + عکس

پذیرش دانشجوی دکترای پرستاری از مهر ماه در علوم پزشکی لرستان

درآمد اپ استور و گوگل پلی به ۳۹.۷ میلیارد دلار رسید

موبایل جدید سامسونگ با نمایشگر جمع شونده

علاقه‌مندی کره جنوبی برای همکاری علمی با ایران

ماده تاریک سبک‌تر و فرارتر از تصور ماست

درمان سرطان سینه با کمک دی‌اکسید کربن!

حشره بخورید تا سرطان نگیرید!

کاهش ۱۰۰ هزار تومانی قیمت سکه +جزئیات

نمایی زیبا و دیدنی از دماوند +عکس

صف خرید بلیط شهر موش‌ها سال ۶۴ +عکس

حتی یک لیوان چای شیرین شما را مبتلا به «سرطان» می‌کند

ابلاغ دستورالعمل جامع کرامت در دستگاه قضائی

پُرش کن می‌خوایم بریم دور دور + عکس

پیشنهادی برای ثبت کمک دانش‌آموزان به مناطق سیل‌زده در کتب درسی

صدای پای یک شبکه اجتماعی جدید به گوش می‌رسد

کاربر عربستانی: ایرانی‌ها پول ته‌دیگ ندارند! +عکس

حمید گودرزی برای دومین بار ازدواج کرد +عکس

محمد واقعی سریال گاندو را بشناسید+ عکس

بچه‌دارها آماده افزایش قیمت باشند! +عکس

دلار هزار تومان می‌شود؟ +عکس

عباس هم رفت! +عکس

امیر قطر در یک رستوران +عکس

درخت در آغوش ترامپ! +عکس

جایگزین گاندو معرفی شد +عکس

شیرجه گاو به داخل آب +عکس

کاهش قیمت سکه رکورد شکست +جزئیات

فیش حقوقی استاد شهریار در سال ۱۳۱۹+عکس

تشکر گلاب آدینه از مهدی هاشمی روی صحنه +عکس

پنج عضو یک خانواده‌ در حادثه رانندگی کشته شدند +عکس

پیشنهاد شبکه ماهواره‌ای به عادل فردوسی‌پور

استقلالی دو آتشه، پرسپولیسی می‌شود! +عکس

پل گیشا در دهه ۶۰ +عکس

چرت زدن رهبر کره شمالی در مراسم رسمی سوژه شد +عکس

اطلاعیه جالب دست فروش بامعرفت +عکس

این تابلوهای خاص به تهران می‌آیند + عکس

راننده پراید، مردم را زیر گرفت و متواری شد +عکس

شکاف طبقاتی به جامعه مرغ‌ها رسید! +عکس

شنا کردن در حوضچه پر از جلبک +عکس

کرایه برای سالمندان رایگان + عکس

نمایی زیبا از خیابان ساحلی بندرعباس +عکس

پاسخ عادل فردوسی‌پور به شایعه پیشنهاد شبکه ماهواره‌ای

برج دمشق در آتش سوخت +عکس

برانکو در حال خاموش کردن آتش پرسپولیس! +عکس

راننده تاکسی‌ای که می‌خواهد همه بخندند + عکس

نمایی زیبا از دماوند + عکس