کد خبر: 44848
ف
روزهای گرم تابستان و میوه‌هایی که باید خورد
گرم شدن هوا باعث می شود آب بدن بیشتر تبخیر شود که در نتیجه آن، آب و املاح مورد نیاز بدن کم شده و باعث می شود فرد گرمازده شود. برای همین لازم است سراغ میوه های این فصل برویم.

به گزارش ثریا در روزهای گرم سال، به دلیل تعریق بیشتر، نیاز بدن به آب، املاح و ویتامین‌ها بیشتر می‌شود و میوه‌ها از بهترین منابع تأمین کننده این مواد مغذی هستند زیرا علاوه بر تأمین نیازهای بدن موجب شادابی و طراوت پوست و پیشگیری از بیماری‌ها می‌شوند.

گلابی

مطالعات نشان داده خوردن یک گلابی رسیده، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین و به کاهش چربی خون (کلسترول) کمک می‌کند. در ضمن، دریافت این مقدار فیبر در تنظیم قند خون نیز مؤثر است به همین دلیل توصیه می‌شود افراد دیابتی در برنامه غذایی شأن این میوه را بگنجانند. همچنین، بررسی‌ها نشان داده اند در گلابی ماده معدنی ای به نام «برن» وجود دارد که در بهبود عملکرد مغز و انتقال پیام‌های عصبی در این ارگان دخالت دارد.

انگور

انگور از منابع پتاسیم محسوب می‌شود بنابراین خوردن آن باعث کاهش فشارخون خواهد شد. از سوی دیگر، از آنجا که کمبود پتاسیم اختلال‌های حواس و افسردگی را در سنین بالا و سالمندی به وجود می‌آورد، به خصوص در افرادی که میوه و سبزی‌های کمی مصرف می‌کنند، عادت به خوردن انگور می‌تواند کمک کننده باشد. به علاوه، انگور از منابع ترکیب‌هایی با خواص آنتی اکسیدانی است که دریافت آنها از بروز سرطان‌هایی که بر اثر آلودگی هوا و خوردن فرآورده‌های گوشتی ممکن است به وجود بیاید، پیشگیری می‌کند.

آلو

خوردن ۱۰۰ گرم آلو ۲۰ درصد از نیاز روزانه خانم‌ها به آهن را برطرف می‌کند. به همین دلیل به گیاهخواران توصیه می‌شود این میوه را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند تا احتمال ابتلاء به کم خونی فقر آهن در آنها کاهش پیدا کند. این میوه از منابع مناسب پتاسیم نیز محسوب می‌شود به همین دلیل به بیماران فشارخونی پیشنهاد می‌شود آلو را در سبد میوه خود داشته باشند و روزانه ۲ تا ۳ عدد از این میوه را میل کنند. در ضمن، آلو از میوه‌هایی است که شدت یبوست را کاهش می‌دهد و کسانی که مکرر دچار این مشکل گوارشی می‌شوند، بهتر است بیشتر آلو بخورند.

هلو

خوردن یک هلوی متوسط، ۸ درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می‌کند و دریافت آن بهبود دهنده یبوست است. این مقدار فیبر، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد و احتمال ابتلاء به بیماری‌های قلبی را نیز کم می‌کند. هلو کم خونی، خستگی و هم چنین کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. این میوه از منابع ویتامین C نیز محسوب می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که به بیماری‌های لثه مبتلا هستند، آن را در برنامه غذایی روزانه شأن بگنجانند. جالب است بدانید با خوردن یک هلوی متوسط ۳۴ میلی گرم از نیاز روزانه به این ویتامین تأمین می‌شود.

انبه

خوردن یک انبه کامل که حدود ۶۵۰ گرم وزن دارد، می‌تواند ۳۳ درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تأمین کند، به همین دلیل خوردن این میوه به فشارخونی‌ها توصیه می‌شود. در ضمن، انبه از منابع بتاکاروتن است که یکی از آنتی اکسیدان های قوی است و از بروز کم خونی و فقر آهن پیشگیری می‌کند. بررسی‌ها نشان داده خوردن این میوه به دلیل داشتن بتاکاروتن فراوان و به خصوص ترکیبی به نام کریپتوگزانتین، ریسک ابتلاء به سرطان رحم را هم پایین می‌آورد.

انجیر

انجیر از میوه‌های کلسیم دار است. به طوری که با خوردن ۳ عدد از آن، ۲۱ درصد از نیاز بدن به این ماده معدنی تأمین می‌شود. انجیر فیبر فراوانی نیز دارد به این دلیل کسانی که از یبوست رنج می‌برند، بهتر است آن را در برنامه غذایی شأن بگنجانند.

آهن نیز از دیگر موادی است که با خوردن انجیر به بدن می‌رسد از این رو، انجیر گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که خطر کمبود کلسیم و آهن در آنها بالاست مانند گیاهخواران و سالمندانی که در معرض پوکی استخوان هستند.

آناناس

به دلیل وجود درصد بالایی از آنتی اکسیدان‌ها، می‌تواند عامل دفاعی خوبی برای مبارزه با بعضی از بیماری‌ها باشد.

آناناس میوه‌ای اشتها برانگیز بوده و برای افرادی که با هضم غذا مشکل دارند، بسیار مناسب است. این میوه اسید معده و نفخ را کاهش می‌دهد.

حتماً دیده‌اید که هنگامی که به عیادت بیمار به ویژه افرادی که به تازگی جراحی کرده‌اند می‌روند، آناناس می‌برند. در خصوص دلیل این امر گفته می‌شود بروملین موجود در آناناس، باعث التیام زخم‌ها می‌شود زیرا جریان خون را بیشتر کرده و سبب می‌شود مواد مغذی سریع‌تر به زخم‌ها برسد. البته لازم به ذکر است که بروملین در فرایند کنسروسازی و پخت از بین می‌رود از این رو آناناس تازه نسبت به کمپوت آناناس، خواص بیشتری دارد. بر اساس طب چینی، آناناس خاصیت خنک‌کنندگی دارد و برای درمان آفتاب‌سوختگی بسیار مفید است.

خربزه

خربزه یکی از بهترین میوه‌های تابستانی به شمار می‌رود. طبیعت خربزه از نظر سردی و گرمی معتدل و تر (رطوبتی) است که هرچه شیرین‌تر باشد «گرمی و تری» خربزه بیشتر است. خربزه برای تقویت اشتها مفید است و دارای ویتامین‌های A و B و C است و دارای کلسیم، پتاسیم، فسفر و ضد سرطان و ضد انعقاد خون و سکته می‌باشد.

این میوه در درمان سل، سوختگی‌های روی پوست، عطش، کم خونی، بی اشتهایی، نرم کردن سینه، نقرس، سنگ کلیه، کمبود شیر مادران، خشکی پوست، نفخ و غیره مفید است. همچنین خربزه چون دارای قند است اثر مفیدی در اشخاصی که مبتلا به سل ریوی و یا کم خونی‌های مختلف هستند برجای می‌گذارد. ویتامین A موجود در آن سلول‌های بدن را ترمیم کرده و یکی از عوامل تجدید جوانی می‌شود. خربزه و طالبی سرشار از آب بوده و برای رفع عطش و تقویت اشتها مفید و مؤثر هستند.

شلیل

از میوه‌های محبوب تابستانی است که در بسیاری از ویژگی‌ها مشابه با خواص هلو و خواص آلو بوده، هم خانواده با آنها می‌باشد و در بعضی مناطق به آن هلوی بدون کرک نیز گفته می‌شود. از نظر میزان مواد و عناصر مغذی نیز بسیار به هلو مشابهت داشته، ولی شلیل حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های بیشتری نسبت به هلو می‌باشد. عناصری مثل آهن، فسفر، پتاسیم و غیره به مقدار فراوان در این میوه یافت شده و ویتامین آ و ث موجود در آن نسبت به هلو دو برابر می‌باشد. از خواص شلیل وجود آنتی اکسیدان های سالم و در نتیجه خاصیت ضد سرطان و تقویت سیتم ایمنی بدن می‌باشد. این میوه به دلیل داشتن میزان فیبر گیاهی بالا برای کاهش وزن در افراد چاق بسیار مفید بوده، در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن نظیر دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر است. برگ، ساقه و میوه شلیل خاصیت دارویی داشته و در طب سنتی برای درمان از آن استفاده می‌شود.

هندوانه

این میوه آبدار که در تابستان بسیار لذت بخش است، سرشار از مواد مغذی می‌باشد. هندوانه غنی از پتاسیم و ویتامین‌های A،C و B است. اما آنچه که باعث رنگ قرمز هندوانه شده است، وجود لیکوپن یک آنتی اکسیدان است. مطالعات و تحقیقات متعددی از مزایای مفید لیکوپن حکایت کرده اند. این ماده یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که باعث کاهش خطر سکته مغزی و همچنین کاهش فشار خون می‌شود. اگر چه ممکن است هندوانه فیبر بسیار زیادی نداشته باشد، اما کالری و چربی کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است.

منبع: خبرگزاری مهر


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

سرطان سینه تهاجمی عامل افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های دیگر در زنان

نوید محمدزاده یک معتاد تمام عیار +عکس

خوشحالی عموپورنگ از یک خبر +عکس

سلفی عاشقانه خواننده مشهور و همسرش +عکس

افسانه بایگان در لباس عروس سر سفره عقد +عکس

تفاوت خون انسان عادی و یک انسان سیگاری +عکس

این مرد با زن مرده در تابوت عروسی کرد+عکس

همنشینی مدیرمسئول کیهان با اصلاح‌طلبان +عکس

این دختر از عروسک باربی هم کوچکتر است +عکس

قاتل اجاره‌ای ۲۰۰ هزار تومانی به دام افتاد +عکس

پاکبان بامعرفت اردبیلی +عکس

صربستانی‌ها در صف خرید رمان مشهور ایرانی +عکس

پلاکارد خاص یک لبنانی با استفاده از کارتون فوتبالیست‌ها!+عکس

گیر کردن سر کودک یاسوجی در زودپز! +عکس

سقوط پهپاد ناشناس حوالی شوشتر +عکس

خودرو‌های چینی ۵۰ میلیونی را بشناسید

در سواد هوشمند همواره باید به اهداف متعالی و ارزش‌های اسلامی توجه کرد

دیدار دکتر عاملی با آیت‌الله جنتی

پیام تسلیت دکتر عاملی به مهندس آژینی

پژو ۲۰۰۸ به ۳۰۳ میلیون تومان رسید+جدول

یارانه‌ت رو کجا قایم کردی؟ +عکس

کتاب «کانت و فرهنگ جهانی» به زودی منتشر می‌شود

شرکت ۱۱ میلیون دانش‌آموز در انتخابات شوراهای دانش آموزی

اردوهای علمی حوزه سلول‌های بنیادی و پزشکی بازساختی و فناوری نانو

با کاهش تنوع مدارس همراه با در نظر گرفتن ملاحظاتی موافق هستیم

بریدن پرچم ایران به جای روبان در کرمان+عکس

آقای بازیگر رزمنده شد +عکس

کنایه محمدرضا گلزار به آدم‌های حسود+عکس

سکه رکورد عقب‌ نشینی را شکست +جزئیات

جبران کمبود نیرو در آموزش و پرورش با کمک شورای دانش آموزی

۴۳ درصد ترافیک اینترنت در داخل کشور جابجا می‌‌شود

ما به‌ التفاوت هزینه اینترنت رومینگ زائران اربعین بازگشت

۶۵۸ حمله سایبری به انگلیس در یک سال اخیر

تولید گوشی جان سخت ضد انفجار

سامسونگ هدست واقعیت افزوده می‌سازد

رونمایی از ابر موتورسیکلت کاوازاکی

آزمایش موفقیت آمیز سپر خورشیدی تلسکوپ فضایی ناسا

نخستین بانک موی جهان افتتاح شد

مرگ و میر واقعی ناشی از سرطان کاهش یافته است

برگ مصنوعی که به تولید برق کمک می‌کند

۹۶ دانشمند از کشورهای اسلامی به ایران می‌آیند

عناوین روزهای دهه وقف مشخص شد

حضور ۳۵ دانشگاه از ایران در نظام رتبه بندی جهان اسلام

مهلت ثبت نام جشنواره دانشجویان نمونه تا ۲۰ آبان تمدید شد

مسابقه ملی طرح کسب و کار در دانشگاه علمی کاربردی برگزار می‌شود

ثبت نام آزمون تعیین سطح زبان انگلیسی در دانشگاه آزاد آغاز شد

چرا ستایش یک تراژدی خنده‌دار است؟

این سردار کفش همسرش را جفت می‌کرد

جابجا کردن یک فانوس دریایی روی ساحل +عکس

سردار سلیمانی و دریادار فدوی در جوانی +عکس

کارگردان معروف سینما پشت پرده سریال ستایش

دلار به مرز روانی نزدیک شد +جزئیات

طرح اقتصاد دانش بنیان باید طی ۴ ماه آینده تدوین شود

شروط اعطای بورسیه به دانشجویان خارجی در مقطع ارشد

جزئیات پذیرش بدون آزمون دانشگاه تهران در دوره ارشد اعلام شد

پایش سلامت روان ۲۵ هزار دانشجوی جدیدالورود دانشگاه‌های پزشکی

چندجانبه‌گرایی از سوی آمریکا در معرض خطر است

کنگره میلیونی اربعین فتنه عراق را به حاشیه برد

سنوات دانشجویان دانشگاه تهران افزایش یافت/ جزئیات معافیت از شهریه

اجرای برنامه‌های آموزشی تفکیک پسماند در مدارس

اعلام برنامه‌های هفته بسیج دانش آموزی

ارزش سهام فیس بوک کاهش یافت

موبایل جدید سری گلکسی A۵۱ اوایل ۲۰۲۰ رونمایی می‌شود

سرعت دانلود هواوی میت ایکس ۵G مشخص شد

مکانیزم نگهدارنده و رهایش چاقوی حرارتی ثبت اختراع شد

مرحله دوم فعال‌سازی اینترنت رایگان خبرنگاران آغاز شد

برگزاری جشنواره ورزش‌های بومی و محلی در دانشگاه‌های علوم پزشکی

اعتراض به دریافت شهریه در دوره روزانه/ دانشگاه قول پیگیری داد

وضعیت اشتغال در ۲ دانشگاه مهم صنعتی/ آمار اشتغال در دکتری و ارشد

اساتید و خبرگان در تعالی رشته‌های علوم انسانی مشارکت کنند

عزاداری و زیارت؛ دو عنصر هویتی شیعه/ علت استقبال از زیارت اربعین

احتمال زوال عقل در فوتبالیست‌های حرفه‌ای بیشتر است

ضرورت رعایت قوانین تغذیه کودکان مبتلا به سرطان

بهترین سن درمان تخصصی ارتودنسی در دختران و پسران

خودروی پرنده این بار از پورشه و بوئینگ

سیر و پیاز خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهند

دود دست دوم سیگار به چشم کودکان آسیب می‌رساند

نظر بازیگر ستایش درباره فصل چهارم سریال

تصویب وظایف دستگاه‌ها برای تدوین سند اقتصاد دانش بنیان

ناگفته‌های فریبا نادری از ستایش ۳

ستایش و خواستگارش در پشت صحنه سریال+عکس

تصاویر شرم آور از شمال ایران +عکس

دارندگان این خودروها منتظر حذف یارانه باشند +جزئیات

جزئیات وام ۲۰۰ میلیونی مسکن اعلام شد

نامزدی متفاوت صدام حسین +عکس

پشمالوترین گوسفند جهان از بین رفت +عکس

وسایل گمشده زائران کربلا +عکس

بدآموزی‌های حشمت فردوس در ستایش۳

تو رو خدا این لباس پاره رو از ما نگیرین! +عکس

دلار به مرز روانی نزدیک شد +جزئیات

عکس هوایی تهران در زمان سلطنت احمد شاه قاجار +عکس

بریدن پرچم ایران به جای روبان در کرمان+عکس

باران پاییزی تهران حادثه آفرید +عکس

عباس عراقچی با صورت پوشیده در پیاده روی اربعین +عکس

آخرین توصیه یک گوساله به قصاب! +عکس

سقوط پهپاد ناشناس حوالی شوشتر +عکس

تماشاگران با جواد عزتی قهر کردند

ادامه کاهش قیمت طلا در بازار تهران +جزئیات

ترانه علیدوستی پشت صحنه یک فیلم +عکس

حرکت زیبای فرمانده سپاه در صفوف نماز جمعه +عکس

مراسم عروسی رافائل نادال +عکس

سلفی ستایش با خواستگارش +عکس

قلیان کشیدن وسط تظاهرات لبنان +عکس

چرا ستایش یک تراژدی خنده‌دار است؟

پژو ۲۰۰۸ به ۳۰۳ میلیون تومان رسید+جدول

سکه ارزان‌تر شد +جزئیات

لحظه زیبای اولین سلام زائران به حرم امام حسین (ع) +عکس

شرور محله نارمک به دام افتاد +عکس

روش ثبت اعتراض به قطع شدن یارانه‌ها +جزئیات

کنایه محمدرضا گلزار به آدم‌های حسود+عکس