به گزارش شبکه علمی ثریا، این را نیز در نظر داشته باشید هیچ یک از این روش ها، کمردرد را سریع درمان نمی کند. باید آنها را مداوم انجام داده و به این روش ها فرصت کافی بدهید. اما در نهایت تداوم انجام این روش ها می تواند در آینده نیز از ایجاد کمردرد جلوگیری کند. با ۵ روش پیشنهادی بانوی شهر برای درمان خانگی کمردرد همراه باشید.
به صدای بدنتان گوش دهید. اگر قسمتی از بدن شما دچار مشکلی باشد سریع آن را با درد به شما نشان می دهد. ساده از این دردها نگذرید و سعی کنید تا روش های مختلفی را برای درمان و پیشگیری از بوجود آمدن این دردها امتحان کنید
۱ ) ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D برای ساخت استخوان های قدرتمند و تامین کمبود کلسیم بدن مفید است. کمبود ویتامین D منجر به نرمی استخوان، ضعف عضلات و حتی التهاب در مهره ها می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که ویتامین D کمتری در بدنشان دارند بیشتر با مشکلاتی نظیر درد کمر و کتف مواجه می شوند.
بسیاری از موادغذایی نظیر روغن ماهی، تخم مرغ، جگر و قارچ دارای ویتامین D هستند، اما همه ویتامین D مورد نیاز را نمی توانید از این موادغذایی تامین کنید. در فصول گرم تر و یا مناطق آفتابی به خوبی می توانید میزان کافی ویتامین D را از خورشید دریافت کنید. مثلا ۱۵ دقیقه در آفتاب قدم بزنید.
اگر در مناطق سردسیری زندگی می کنید یا در فصول سردتر سال هستید باید روزی ۱۰ میکروگرم موادغذایی که ویتامین D دارند مصرف کرده تا از کمبود این ویتامین در بدن جلوگیری کنید. این را نیز به یاد داشته باشید ، ویتامین D می تواند کمک کند تا در فصول سرد سال به افسردگی و نگرانی مبتلا نشوید.
۲ ) تشک خود را عوض کنید
اگرچه اکثر مواقع تشک های خیلی سفت برای افرادی که پشت درد و کمردرد دارند پیشنهاد می شود، اما بهتر است از تشکی استفاده کنید که میزان سفتی آن متوسط باشد. از آنجایی که خوابیدن روی تشک های متوسط باعث می شود تمام قسمت های بدن به طور یکسان روی تشک قرار بگیرد، این نوع تشک ها می توانند تا ۴۸% به کاهش کمردرد کمک کنند و کیفیت خواب را ۵۵% افزایش دهد. بنابراین اگر تشک شما خیلی نرم یا خیلی سفت است بهتر است آن را تعویض کنید تا کمردردتان بهبود پیدا کند.
۳ ) روغن ماهی مصرف کنید
روغن ماهی سرشار از امگا۳ است، امگا ۳ماده ای مفید برای کاهش درد و التهاب بوده و خواص مختلفی برای سلامتی دارد. شما می توانید میزان امگا ۳ را با قرار دادن ۲ ماهی چرب در سبد غذایی در هفته، تامین کنید. می توانید از ماهی های سالمون چپ، ساردین یا حتی تن ماهی استفاده کنید. یا کمبود امگا۳ را با خوردن قرص ماهی جبران کنید.
۴ ) یوگا کنید
بسیاری از حرکات یوگا می توانند به بهبود کمردرد کمک کنند. حرکات کششی یوگا ماهیچه های پشت بدن را تقویت کرده و انعطاف آنها را بیشتر می کند. این حرکات همچنین روی فرم و حالت ایستادن تاثیر دارد و باعث می شوند به مرور زمان درست تر حرکت کنید، بنشینید و بایستید. اگر فرصت رفتن به کلاس یوگا را ندارید می توانید حرکات یوگا را در خانه انجام دهید.
۵ ) به حالت نشستن دقت کنید
از آنجایی که بسیاری از افراد بواسطه شغلی که دارند مدت زمان طولانی پشت میز می نشینند، این بسیار مهم است که به حالت نشستن خود دقت داشته باشید. علاوه بر اینکه باید اصول ارگونومی را بدانید، اگر شغلتان طوریست که پشت میز و خیره به صفحه نمایش می نشینید هر ۲۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. مهم است صاف بنشینید و در زمان استراحت صاف بایستید، کمی دستان خود را حرکت دهید. حالت نشستن شما بسیار مهم است. خود را روی میز رها نکنید. حالت نشستن را کنترل کرده و عادت کنید صاف بنشینید و خود را به جل خم نکنید. این کار هم باعث می شود فرم بدن تغییر کند هم به عضلات پشت و گردن فشار وارد شود.
به صدای بدنتان گوش دهید. اگر قسمتی از بدن شما دچار مشکلی باشد سریع آن را با درد به شما نشان می دهد. ساده از این دردها نگذرید و سعی کنید تا روش های مختلفی را برای درمان و پیشگیری از بوجود آمدن این دردها امتحان کنید. در صورت شدید شدن درد حتما به پزشک مراجعه کنید.
منبع: بانوی شهر
فلسطین و توطئه صهیونیستی انگلیسی به کتابفروشی‌ها آمد
مگره و مردان محترم در کتابفروشی‌ها دیده شدند
انتخاب رشته ۸۶ هزار نفر در آزمون دکتری سال ۱۴۰۳
بیانیه شورای عالی انقلاب فرهنگی درحمایت از دانشجویان آمریکایی
ثبت‌نام کلاس اولی‌ها از ۱۹ اردیبهشت آغاز می‌شود/اعلام چگونگی محدوده‌بندی مدارس
المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی در چه رشته‌ها و سطحی برگزار می‌شود؟
تقدیر از یک عمر تلاش علمی و اجرایی استاد بلورچیان
اختصاص ۳۰۰ سهمیه استخدام معلم به شهرستان بشاگرد و جزایر هرمزگان
آغاز احداث ۵۰ تا ۸۰ هزار مسکن برای فرهنگیان به‌زودی/ بررسی سلامت روان معلمان جدیدالاستخدام
رویداد جایزه ملی جمعیت به صورت تخصصی با همکاری جهاددانشگاهی هرمزگان برگزار می‌شود
ایجاد کارگروه مشترک معاونت علمی ریاست‌جمهوری و وزارت علوم برای مدیریت مالکیت فکری
نخستین سمپوزیوم تکنولوژی درطراحی و بازطراحی برگزار شد
همایش سلامت، حکمت و حکمرانی اواخر اردیبهشت می‌شود
اعلام همبستگی با دانشجویان آزادی‌خواه جهان در دانشگاه علم و صنعت
دانشگاهها در مقابل ظلم و ستم همیشه ایستاده‌اند
ایمیل حمایتی روسای دانشگاه‌های ایران به دانشگاه‌های آمریکا
سرپرست دانشگاه علوم پزشکی هوشمند منصوب شد
کلاسهای دانشگاهها امروز به مدت ۲ ساعت تعطیل شد
چگونه از تهران به گرگان برویم؟
موج بیداری دانشگاه‌های آمریکا ارمغان خیزش افکار عمومی ضد جنایت‌های صهیونیسم است
گشودن مقبره فراعنه مساوی با مرگ حتمی؟
رونمایی از موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ساخته محققان ایرانی+عکس
موتور آمونیاک سوز تویوتا با قدرت بیشتر و آلایندگی کمتر
جزئیات تازه درباره هوش مصنوعی آیفون جدید
توپ گوستاو بزرگترین توپ جنگی دنیا که فرانسه را ویران کرد+عکس
ژاپنی‌ها یک رنوی جدید ساختند+عکس
نقشه گنجی که از فضا دیده شد+عکس
شیک‌ترین خودروی برقی‌ای که تاکنون دیده‌اید+عکس
رونمایی از شاسی بلند چری با چراغ‌های خطی و صفحه نمایش بزرگ+عکس
بازدید رایگان از موزه‌ها برای معلم‌ها و استادان
نصب بنر حمایت از اعتراضات ضد رژیم صهیونیستی مقابل سر در دانشگاه تهران
۲ کتاب حوزه علوم قرآنی و مهدویت در کرمان منتشر شد
طرح تحول علوم انسانی در دانشگاه خوارزمی اجرا می‌شود
دانشگاهها مکلف به اجرای قانون جوانی جمعیت شدند
هنرستان‌ها می‌توانند آینده شغلی و تحصیلی دانش‌آموزان را رقم بزنند
تعطیلی کلاسهای دانشجویان برای حمایت از دانشگاهیان معترض به جنایات رژیم صهیونیستی
حسنا و ملکه‌های رنگی به کتابفروشی‌ها آمدند
کتاب برای قلب های شکسته منتشر شد
رقابت ۱۲ هزار داوطلب در پنجاه و یکمین دوره آزمون دستیاری پزشکی
اجتماع سراسری دانشگاه‌های ایران در حمایت از خیزش دانشگاهیان آمریکایی
دستگیری ۲۰۰ دانشجو معترض از ۳ دانشگاه آمریکا
شرایط تحصیل دختران متاهل در مدارس روزانه
راهیابی تیم والیبال دانش‌آموزی به فینال مسابقات جهانی
مدرسه، جایی برای گفتگوی رو در رو با دانش‌آموزان
تشکیل ائتلاف جهانی نخبگان دانشگاهی برای کمک به احقاق حق مردم فلسطین
مسابقات ملی سدید» بستری برای رشد و تقویت مهارت‌های ارتباطی در دانشجویان است
فرصت انتخاب رشته داوطلبان آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ دوباره تمدید شد
رایزن علمی و سرپرست دانشجویان ایرانی در کشور عراق منصوب شد
ایجاد ظرفیت فرا مرزی در تور تجاری گرجستان صنعت ساختمان
تدوین آئین‌نامه تاسیس و اداره موزه‌های دانشگاهها و مراکز آموزشی و پژوهشی کشور
یمن جایگزین مهمان ویژه نمایشگاه کتاب شد
کتاب تفسیر سوره تغابن منتشر شد
وعده صادق خروجی دانشگاهها بود
جشنواره گل و گلابگیری میمند - استان فارس
دلایل مدرسه‌هراسی»و راه‌های ترغیب دانش‌آموز به مدرسه
نیاز به فضاهایی برای شادی دختران و سپری کردن اوقات فراغت آنان داریم
اپراتور اختصاصی هوش مصنوعی راه‌اندازی می شود
جهاد تبیین دستاوردهای نظام بزرگترین رسالت ما در آموزش و پرورش است
کادر؛ فراتر از قلمرو عکاسی
ملاک‌های افزایش شهریه مدارس غیردولتی
محکومیت شدید برخوردهای خشونت آمیز علیه اساتید و دانشجویان غربی
تجمع دانشگاه‌های ایران در حمایت از خیزش دانشگاهیان آمریکایی
واکنش رییس دانشگاه تهران به سرکوب اعتراضات دانشجویان آمریکایی
قرنطینه‌شدن کتاب‌های مشکوک به آرسنیک در کتابخانه ملی فرانسه
عرضه صفات الهی در کتابفروشی‌ها
عرضه سه نمایشنامه جدید سوره مهر در نمایشگاه کتاب
پیام نوری‌ها می‌توانند از امروز محل آزمون پایان ترم خود را تغییر دهند
دانشگاه امیرکبیر حرکت شجاعانه دانشگاهیان آمریکا و اروپا در حمایت از مردم غزه را ستود
مهارت آموزی معلمان در دستور کار آموزش و پرورش باشد
وجدان بیدار دانشگاهیان جهان در مقابل نسل کشی غزه خروشید
قدردانی وزیر علوم از دست‌اندرکاران حفظ سلامت کنکور
دهه سرآمدی آموزش در دانشگاهها از امروز آغاز شد
دانشجویان و اساتیدِ ایرانی، حمایت از مردم فلسطین را رسالت اصلی خود بدانند
امروز، آخرین مهلت انتخاب رشته دکتری
ارائه خدمات مشاوره‌ای – آموزشی، آنلاین و حضوری مرکز روانشناختی جهت برای عموم
کدام دانشگاه‌های آمریکا صحنه اعتراضات دانشجویی حمایت از غزه است؟
۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند
تجمع دانشگاهیان دانشگاه تهران درحمایت از خیزش دانشجویان در آمریکا
شورای عالی انقلاب فرهنگی در نظارت و پیگیری مصوباتش جدی است
محدودیت اعطای پایه‌های تشویقی اعضای هیات علمی لغو شد
پیش‌فروش شنل نامرئی کننده آغاز شد+عکس
یک صفحه جدید به واتساپ اضافه می‌شود+عکس
دانشمندان قلب ماه را دیدند+عکس
بن سلمان از ساخت پروژه بلندپروازانه‌اش منصرف شد
ناسا برای بازگشت از سیاره سرخ دست به دامن ایلان ماسک شد
نمونه ایرانی پدافند ضدهوایی که مشابه روسی است+عکس
ورود قدرتمندترین گوشی نوبیا به بازار
انقلابی بزرگ در صنعت ترانزیت و موتورهای دیزلی اتفاق افتاد
رونمایی از سریع‌ترین مرسدس بنز AMG+عکس
باتری این ریزسیاه‌چاله فضایی می‌تواند انرژی چند نسل یک خانواده را تامین کند
برای اولین بار اشعه ایکس برآمده از اتم‌ها کشف شد
علت فیلتر دسکورد اعلام شد
هزینه نگهداری از خودروهای لوکس آمریکایی چقدر است؟
گشودن مقبره فراعنه مساوی با مرگ حتمی؟
رونمایی از موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ساخته محققان ایرانی+عکس
چین جنگنده‌های رادارگریز F۲۲ آمریکا را فلج کرد+عکس
پدافند ضدهوایی ایران که شبیه اس ۳۰۰ روسیه است+عکس
جاسوس همه‌فن حریف اوکراینی‌ها که در جنگ با روسیه به کمک‌شان می‌آید
موتور آمونیاک سوز تویوتا با قدرت بیشتر و آلایندگی کمتر
سریع ترین موشک‌های مافوق صوت در سال ۲۰۲۴ معرفی شدند+عکس
نتایج اولیه آزمون استخدامی آموزش و پرورش اعلام شد
دوربین بامزه‌ای که بدون عکس گرفتن شما را شگفت زده می‌کند+عکس
انتصاب در آموزش و پرورش
پیش‌ثبت‌نام مدارس غیردولتی براساس شهریه سال گذشته است
پویش سلامت دهان و دندان ۱۷ تا ۱۹ اردیبهشت برگزار می‌شود
برگزاری زنگ آموزش همزمان با گرامیداشت هفته زمین پاک در مدارس شهر تهران
شاسی‌بلند جدید چینی که با مدل تسلا مو نمی‌زند+عکس
آغاز پذیرش دانشجوی دکتری بدون آزمون در دانشگاه آزاد
پیشتازی ۲۶ درصدی داوطلبان زن در نوبت اول کنکور
آثار جشنواره مد و لباس نقش تن‌پوش در حال داوری است
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.