کد خبر: 108970
ف
محققان-  چاقی ممکن است رفتار، متابولیسم و ​​خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی را افزایش دهد.
چربی شکمی عارضه ای است،که بسیاری از افراد را آزار می دهد.در این گزارش به شما راهکار هایی را معرفی می کنیم تا از شر چربی های شکمی رها شوید.

به گزارش ثریا - از گذشته  روش هایی برای خلاص شدن از شر چربی های شکمی با گیاهان دارویی و سایر دستور العمل‌ها وجود داشته است، اما این درست نیست و فرد باید علاوه بر تمرینات ورزشی مناسب، از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کند و در ادامه نکاتی بیان شده است؛ که به شما در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی شکمی برای همیشه کمک می‌کند:

مصرف فیبر محلول خود را افزایش دهید

خوردن فیبر‌های محلول به کند شدن حرکت غذا از طریق سیستم گوارش کمک می‌کند، زیرا آب را جذب کرده و ژل تشکیل می‌دهد ، همچنین به افزایش احساس سیری کمک می‌کند که راهی برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکم و کاهش وزن است. فیبر‌های محلول می‌توانند به کاهش کالری دریافتی فرد از غذا کمک کنند ، دانه‌های کتان، آووکادو، حبوبات و زغال اخته سیاه منبع خوبی از فیبر محلول هستند.

از خوردن چربی‌های ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس از هیدروژنه کردن چربی‌های غیراشباع ساخته می‌شوند و در کره گیاهی و بسیاری از غذا‌های کنسرو شده یافت می‌شوند، بنابراین افرادی که می‌خواهند از شر چربی شکمی خلاص شوند، ارزش دارد که برچسب مواد غذایی را برای هر چیزی که می‌خواهند بخرند، بررسی کنند تا از مصرف آن اجتناب کنند. غذا‌های حاوی این چربی‌ها که خوردن آن‌ها با افزایش خطر ابتلا به عفونت ها، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم مرتبط است.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

افزایش دریافت پروتئین یکی از راه‌های از بین بردن چربی شکمی بعد از زایمان است، زیرا خوردن پروتئین به افزایش ترشح هورمون سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند و در نتیجه میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهد و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد کسانی که غذا می‌خورند. پروتئین بیشتر چربی کمتری در ناحیه شکم در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی کم پروتئین پیروی می‌کنند، دارند و پروتئین سرعت متابولیسم انرژی را در بدن افزایش می‌دهد و در هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن، توده عضلانی فرد را حفظ می‌کند.

استرس را از خود دور کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای از بین بردن چربی‌های شکم، انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های لذت‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن است که به کاهش استرس که منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود، کمک می‌کند. هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی، و افزایش سطح این هورمون با افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن، به خصوص در ناحیه شکم، در زنانی که قبلا دور کمر بزرگ‌تری دارند، افزایش می‌یابد.

کاهش مصرف قند‌ها

بسیاری از غذا‌ها حاوی فروکتوز هستند و مصرف بیش از حد فروکتوز با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، چاقی و افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط است.

ورزش هوازی انجام دهید

ورزش هوازی یکی از مهمترین تمرینات برای خلاص شدن از شر شکم و ارتقاء سلامت کلی و سوزاندن کالری است. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده توصیه می‌شود که باعث کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم می‌شود. خوردن غلات کامل می‌تواند ذخیره چربی اضافی را در مقایسه با مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده کاهش دهد.

انجام تمرینات مقاومتی

انجام ترکیبی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری علاوه بر تمرینات هوازی می‌تواند به کاهش سطح چربی احشایی کمک کند و باید به اهمیت این تمرینات در حفظ توده عضلانی اشاره کرد.

به اندازه کافی خوابیدن

توصیه می‌شود ۷ ساعت یا بیشتر در شب بخوابید و باید مراقب بود که خواب نیز راحت باشد.

دلایل پیدایش چربی شکمی

نکات زیر شایع‌ترین علل چاقی و پیدایش شکم را توضیح می‌دهد:

نداشتن تغذیه مناسب:

غذا‌هایی که حاوی قند‌های افزوده مانند کیک، آبنبات، نوشابه و آب میوه هستند، باعث افزایش وزن، کاهش متابولیسم و ​​کاهش توانایی بدن برای سوزاندن چربی و عدم مصرف پروتئین موجود در چربی در بدن می‌شود. رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش مصرف غذا شود و خوردن منابع غذایی حاوی چربی‌های ترانس مانند فست فود، محصولات پخته شده مانند چیپس و کلوچه باعث عفونت‌هایی می‌شود که می‌تواند منجر به چاقی شود .

احساس تنش و استرس:

قرار گرفتن درشرایط خطرناک باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که بر روند متابولیسم تاثیر می‌گذارد، افراد معمولاً با احساس این حالت غذا مصرف می‌کنند و این هورمون باعث می‌شود چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره شود.

کمبود خواب:

طبق مطالعه‌ای که در مجله Clinical Sleep Medicine منتشر شده است، مشخص شد که افزایش وزن با کاهش مدت زمان خواب مرتبط است و کمبود خواب یا کیفیت خواب یکی از دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم است.

عوامل ژنتیکی:

برخی شواهد نشان داده اند که ممکن است در چاق بودن یا نبودن یک فرد عوامل ژنتیکی نقش داشته باشند. محققان معتقدند که چاقی ممکن است رفتار، متابولیسم و ​​خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی را افزایش دهد.


منبع : موضوع


مرتبط ها
ارسال نظر
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

کاهش تعداد واحدهای دانشگاهی جدی شد

باید ارتباط میان بنیادهای معرفتی و محیط‌های علمی را مشخص کنیم

مهلت دانشجویان دانشگاههای تهران برای شرکت در مسابقه سدید تمدید شد

فلسطین و توطئه صهیونیستی انگلیسی به کتابفروشی‌ها آمد

مگره و مردان محترم در کتابفروشی‌ها دیده شدند

انتخاب رشته‌ ۸۶ هزار نفر در آزمون دکتری سال ۱۴۰۳

بیانیه شورای عالی انقلاب فرهنگی درحمایت از دانشجویان آمریکایی

ثبت‌نام کلاس اولی‌ها از ۱۹ اردیبهشت آغاز می‌شود/اعلام چگونگی محدوده‌بندی مدارس

المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی در چه رشته‌ها و سطحی برگزار می‌شود؟

تقدیر از یک عمر تلاش‌ علمی و اجرایی استاد بلورچیان

اختصاص ۳۰۰ سهمیه استخدام معلم به شهرستان بشاگرد و جزایر هرمزگان

آغاز احداث ۵۰ تا ۸۰ هزار مسکن برای فرهنگیان به‌زودی/ بررسی سلامت روان معلمان جدیدالاستخدام

رویداد جایزه ملی جمعیت به صورت تخصصی با همکاری جهاددانشگاهی هرمزگان برگزار می‌شود

ایجاد کارگروه مشترک معاونت علمی ریاست‌جمهوری و وزارت علوم برای مدیریت مالکیت فکری

نخستین سمپوزیوم تکنولوژی درطراحی و بازطراحی برگزار شد

همایش سلامت، حکمت و حکمرانی اواخر اردیبهشت می‌شود

اعلام همبستگی با دانشجویان آزادی‌خواه جهان در دانشگاه علم و صنعت

دانشگاه‌ها در مقابل ظلم و ستم همیشه ایستاده‌اند

ایمیل حمایتی روسای دانشگاه‌های ایران به دانشگاه‌های آمریکا

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی هوشمند منصوب شد

کلاسهای دانشگاهها امروز به مدت ۲ ساعت تعطیل شد

چگونه از تهران به گرگان برویم؟

موج بیداری دانشگاه‌های آمریکا ارمغان خیزش افکار عمومی ضد جنایت‌های صهیونیسم است

گشودن مقبره فراعنه مساوی با مرگ حتمی؟

رونمایی از موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ساخته محققان ایرانی+عکس

موتور آمونیاک سوز تویوتا با قدرت بیشتر و آلایندگی کمتر

جزئیات تازه درباره هوش مصنوعی آیفون جدید

توپ گوستاو بزرگترین توپ جنگی دنیا که فرانسه را ویران کرد+عکس

ژاپنی‌ها یک رنوی جدید ساختند+عکس

نقشه گنجی که از فضا دیده شد+عکس

شیک‌ترین خودروی برقی‌ای که تاکنون دیده‌اید+عکس

رونمایی از شاسی بلند چری با چراغ‌های خطی و صفحه نمایش بزرگ+عکس

بازدید رایگان از موزه‌ها برای معلم‌ها و استادان

نصب بنر حمایت از اعتراضات ضد رژیم صهیونیستی مقابل سر در دانشگاه تهران

۲ کتاب حوزه علوم قرآنی و مهدویت در کرمان منتشر شد

طرح تحول علوم انسانی در دانشگاه خوارزمی اجرا می‌شود

دانشگاه‌ها مکلف به اجرای قانون جوانی جمعیت شدند

هنرستان‌ها‌ می‌توانند آینده شغلی و تحصیلی دانش‌آموزان را رقم بزنند

تعطیلی کلاس‌های دانشجویان برای حمایت از دانشگاهیان معترض به جنایات رژیم صهیونیستی

حسنا و ملکه‌های رنگی به کتابفروشی‌ها آمدند

کتاب برای قلب های شکسته منتشر شد

رقابت ۱۲ هزار داوطلب در پنجاه و یکمین دوره آزمون دستیاری پزشکی

اجتماع سراسری دانشگاه‌های ایران در حمایت از خیزش دانشگاهیان آمریکایی

دستگیری ۲۰۰ دانشجو معترض از ۳ دانشگاه آمریکا

شرایط تحصیل دختران متاهل در مدارس روزانه

راهیابی تیم والیبال دانش‌آموزی به فینال مسابقات جهانی

مدرسه، جایی برای گفتگوی رو در رو با دانش‌آموزان

تشکیل ائتلاف جهانی نخبگان دانشگاهی برای کمک به احقاق حق مردم فلسطین

مسابقات ملی سدید» بستری برای رشد و تقویت مهارت‌های ارتباطی در دانشجویان است

فرصت انتخاب رشته داوطلبان آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ دوباره تمدید شد

رایزن علمی و سرپرست دانشجویان ایرانی در کشور عراق منصوب شد

ایجاد ظرفیت فرا مرزی در تور تجاری گرجستان صنعت ساختمان

تدوین آئین‌نامه تاسیس و اداره موزه‌های دانشگاه‌ها و مراکز آموزشی و پژوهشی کشور

یمن جایگزین مهمان‌ ویژه نمایشگاه کتاب شد

کتاب تفسیر سوره تغابن منتشر شد

وعده صادق خروجی دانشگاه‌ها بود

جشنواره گل و گلابگیری میمند - استان فارس

دلایل مدرسه‌هراسی»و راه‌های ترغیب دانش‌آموز به مدرسه

نیاز به فضاهایی برای شادی دختران و سپری کردن اوقات فراغت آنان داریم

اپراتور اختصاصی هوش مصنوعی راه‌اندازی می‌ شود

جهاد تبیین دستاوردهای نظام بزرگترین رسالت ما در آموزش و پرورش است

کادر؛ فراتر از قلمرو عکاسی

ملاک‌های افزایش شهریه مدارس غیردولتی

محکومیت شدید برخوردهای خشونت آمیز علیه اساتید و دانشجویان غربی

تجمع دانشگاه‌های ایران در حمایت از خیزش دانشگاهیان آمریکایی

واکنش رییس دانشگاه تهران به سرکوب اعتراضات دانشجویان آمریکایی

قرنطینه‌شدن کتاب‌های مشکوک به آرسنیک در کتابخانه ملی فرانسه

عرضه صفات الهی در کتابفروشی‌ها

عرضه سه نمایشنامه جدید سوره مهر در نمایشگاه کتاب

پیام نوری‌ها می‌توانند از امروز محل آزمون پایان ترم خود را تغییر دهند

دانشگاه امیرکبیر حرکت شجاعانه دانشگاهیان آمریکا و اروپا در حمایت از مردم غزه را ستود

مهارت آموزی معلمان در دستور کار آموزش و پرورش باشد

وجدان بیدار دانشگاهیان جهان در مقابل نسل کشی غزه خروشید

قدردانی وزیر علوم از دست‌اندرکاران حفظ سلامت کنکور

دهه سرآمدی آموزش در دانشگاه‌ها از امروز آغاز شد

دانشجویان و اساتیدِ ایرانی، حمایت از مردم فلسطین را رسالت اصلی خود بدانند

امروز، آخرین مهلت انتخاب رشته دکتری

ارائه خدمات مشاوره‌ای – آموزشی، آنلاین و حضوری مرکز روانشناختی جهت برای عموم

کدام دانشگاه‌های آمریکا صحنه اعتراضات دانشجویی حمایت از غزه است؟

۴ هزار و ۱۹۳ نفر از دانشجویان متاهل وام تحصیلی دریافت کردند

پیش‌فروش شنل نامرئی‌ کننده آغاز شد+عکس

دانشمندان قلب ماه را دیدند+عکس

ورود قدرتمندترین گوشی نوبیا به بازار

انقلابی بزرگ در صنعت ترانزیت و موتورهای دیزلی اتفاق افتاد

رونمایی از موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ساخته محققان ایرانی+عکس

گشودن مقبره فراعنه مساوی با مرگ حتمی؟

هزینه نگهداری از خودروهای لوکس آمریکایی چقدر است؟

موتور آمونیاک سوز تویوتا با قدرت بیشتر و آلایندگی کمتر

پویش سلامت دهان و دندان ۱۷ تا ۱۹ اردیبهشت برگزار می‌شود

آغاز پذیرش دانشجوی دکتری بدون آزمون در دانشگاه آزاد

نسل‌کُشی در فلسطین قلب همه بشریت را به درد آورده است

برگزاری زنگ آموزش همزمان با گرامیداشت هفته زمین پاک در مدارس شهر تهران

آیین‌نامه مدرسه تراز سند تحول بنیادین نهایی شده است

فهرست دانشگاه‌های خارج از کشور مورد تایید وزارت بهداشت اعلام شد

آخرین محور رویداد من یک دانش‌آموزم با نام «امام مهربانی کلید خورد

اینترنت در زمان برگزاری نوبت اول کنکور ۱۴۰۳ قطع نمی‌شود

60 درصد پروژهای مدرسه‌سازی در حال ساخت با مشارکت مردم است‌

بدون نیاز به اینترنت با واتساپ فایل منتقل کنید

خبر خوش وزیر علوم برای اعضای هیأت علمی در شرف بازنشستگی

جمعه ۷ اردیبهشت نمایش «یاخته» باحضور خبرنگاران و عکاسان روی صحنه می‌رود

کدام واحدهای دانشگاه آزاد در زمان برگزاری کنکور تعطیل هستند؟

تظاهرات دانشجویان آرژانتین در پی کاهش ارائه آموزش عالی دولتی

لوگوی نود سالگی دانشگاه تهران منتشر شد

کتابی که برای آشنایی با افغانستانی‌ها باید خوانده شود

اعلام زمان پاسخگویی و تعداد سوالات نوبت اول کنکور ۱۴۰۳

در مسیر جلوگیری از مهاجرت نخبگان باید موانع قانونی را برداریم

رییس سازمان بسیج اساتید: ۵۰ بسته سیاستی به مسئولان ارائه شد

لغو جایزه انجمن قلم آمریکا» در پی تحریم نویسندگان

حمایت دبیرخانه شورای عالی انقلاب فرهنگی از طرح های فرهنگی

دانشگاه علامه‌طباطبایی میزبان ۱۵ هزار و ۳۰۵ داوطلب کنکور سراسری