شبکه علمی ثریا: پیش از بارداری لازم است بانوان به برخی نکات توجه کرده و پیشبینیهای لازم را در رابطه با این موارد به عمل آورند تا بتوانند دوران بارداری را هر چه بهتر پشت سر گذارند. در ادامه توجه شما را به پنج نکته در این مورد جلب میکنیم.
1. قبل از بارداری به وزن مناسب برسید
با محاسبه BMI(شاخص توده بدنی) می توانید بفهمید که آیا وزن شما برای شروع دوران بارداری مناسب است یا نه ، رسیدن به وزن سالم در دوران قبل از بارداری می تواند به شما کمک کند تا دوران بارداری سالمی داشته باشید. زنان با BMI بالا بیشتر در معرض آسیب های دوران بارداری و یا عوارض زایمان هستند، درحالی که زنان با BMI پایین با احتمال بیشتری نوزادان کم وزن به دنیا می آورند، بنابراین با پزشک خود در مورد بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده آل قبل از بارداری مشورت کنید.
2. از بی ضرر بودن ماهی مصرفی خود قبل از بارداری اطمینان حاصل کنید
به گزارش آکاایران: اگر شما یکی از طرفداران بزرگ مصرف ماهی هستید، باید قبل از بارداری به نوع ماهی مصرفی خود دقت کنید، با این حال که ماهی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، ویتامین D و دیگر مواد مغذی (که برای مغز جنین شما و بینایی او بسیار مهم است) می باشد، می تواند شامل جیوه باشد که برای جنین مضر است.
اکثر کارشناسان معتقدند که زنان باردار باید فقط برخی از ماهی ها را بخورند و بهترین روش این است که برای جلوگیری از آسیب رسیدن به جنین خود، مصرف ماهی هایی که دارای درصد بالایی جیوه هستند و حتی مصرف تمامی ماهی ها را در دوران قبل از بارداری و بارداری محدود کنید. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه می کند که زنان در سن باروری باید از مصرف کوسه، شمشیرماهی، شاه ماهی خال خالی و خوردن بیش از 6 اونس (یک وعده) تن ماهی در هفته خودداری کنند. دیگر کارشناسان یک لیست طولانی-تری از ماهی هایی را که مصرف آن ها مضر است را ارائه می دهند، همچنین از خوردن ماهی هایی که در آب-های محلی پرورش داده می شوند،قبل از بارداری و حین بارداری خودداری کنید، مگر اینکه اطمینان داشته باشید هیچ گونه آلودگی در آب موجود نیست.
آژانس FDA و حفاظت از محیط زیست (EPA) توصیه می کنند که زنان باردار از خوردن بیش از 12 اونس (دو وعده) در هفته از ماهی هایی که دارای جیوه ی بالا هم نیستند، خودداری کنند. شاه ماهی، قزل آلای رنگین کمان، ماهی آزاد، ساردین انتحاب های مناسبی برای دوران بارداری هستند.
3. قبل از بارداری یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و آن را دنبال کنید
قبل از بارداری شروع به اجرای یک برنامه تناسب اندام بکنید تا یک بدن سالم و مناسب برای بارداری داشته باشید، برنامه ورزشی سالم شامل 30 دقیقه یا بیشتر ورزش با شدت مثل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری در سه روز هفته و سه روز ورزش های سبک و یک روز استراحت است. برای افزایش انعطاف پذیری، سعی کنید کشش و یا یوگا انجام داده و در نتیجه یک برنامه ورزشی مناسبی قبل از بارداری داشته باشید. هنگامی که شما باردار هستید، درست است و حتی توصیه می شود که به اجرای برنامه ی ورزشی خود ادامه دهید، مگر در مواردی که با عوارض بارداری روبه رو شوید.
اگر ورزش کردن برای شما یک اولویت نیست، با انجام کارهای روزمره به آسانی می توانید ورزش کنید، با روشهای آرام، مانند راه رفتن 10 تا 20 دقیقه در روز شروع کنید، اضافه کردن فعالیت های بیشتر به زندگی روزمره مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا پارک کردن اتومبیل چند خیابان دورتر از محل کار می تواند نوعی ورزش به شمار بیاید.
4. به یک دندانپزشک مراجعه کنید
قبل از بارداری ، باید در مورد بهداشت دهان و دندان خود بیشتر دقت کنید. تغییرات هورمونی در دوران بارداری می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های لثه کند، پروژسترون و استروژن بالا می تواند باعث واکنش نشان دادن لثه به باکتری های موجود شده و در نتیجه متورم و قرمز شود، در برخی موارد حتی ممکن است موقع مسواک زدن، لثه دچار خونریزی شود. خبر خوب این است که زنانی که به طور مداوم مراقب سلامت لثه های خود هستند، شانس بیشتری برای داشتن دوران بارداری فاقد عوارض لثه دارند، اگر شما در شش ماه گذشته سلامت دندان ها و لثه ی خود را چک کرده اید، دیگر نیازی به معاینات دندانپزشکی قبل از بارداری ندارید.
5. مسائل مالی را قبل از بارداری درنظر بگیرید
شما باید قبل از بارداری، هزینه های بارداری و زایمان را محاسبه کنید، احتمال زایمان سزارین و یا مراقبت-های ویژه نوزادان بعد از زایمان وجود دارد، اگر از بیمه بهداشت و درمان خاصی استفاده می کنید، با این شرکت تماس پیدا کرده و تمامی مواردی را که تحت پوشش قرار می دهند را بررسی کنید و اگر یک دکتر یا بیمارستان خاصی در ذهن دارید، هزینه های آن ها را قبل از بارداری برآورد کنید.
منبع : mamanam.com
زنان بیشترین داوطلبان آزمون سمپاد/ نتایج اوایل مرداد اعلام میشود
سریال جدید «سرخدار» در راه آنتن: عمار تفتی به تلویزیون بازگشت
کشف نشانههای اولیه افسردگی در چشم کودکان
دانشمند ایرانی: مغز ما برای این همه خبر بد طراحی نشده است
تنش در ایستگاه فضایی بالا گرفت: ناسا از فضانوردانش خواست پناه بگیرند
محققان هشدار دادند: ایجاد نقاط داغ آلودگی در تنگه هرمز به دلیل ترافیک دریایی
یکی از این ستارههای دوقلو یک سیاره فراخورشیدی را بلعیده است
میلیاردرهای حوزه فناوری راز جوانی ابدی را کشف کردهاند؟
تصویری از یکی از شهدای کوچک امروز لبنان
وزیر آموزش و پرورش: بهرهبرداری از ۲۰۰ تا ۲۵۰ کلاس درس جدید در خراسان رضوی
معاون تربیتبدنی و سلامت: یک میلیون دانشآموز سفیر ایمنی و کمکهای اولیه شدند
۵۰۰ هزار دانشآموز زیر چتر کارت نشاط قرار گرفتند
آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی با بیش از نیم میلیون داوطلب برگزار شد
پرداخت حقوق فرهنگیان بدون تاخیر انجام میشود
قصهای خواندنی برای کودکان: وقتی روباه جنگل را بههم ریخت
حسن طهرانیمقدم پدر موشکی ایران چگونه با نمیشودها مبارزه کرد؟
از بچههای میناب تا ناوچه دنا و انستیتو همه در مستندهای جدید جنگی
مهرانه مهین ترابی پس از ۲۳ سال دوری از تئاتر به صحنه باز میگردد
سریالهای جدید برای پخش دوبله شدند
مادران برای کوچکترین شهید کربلا لالایی خواندند
راز زنده ماندن مومنان در برزخ؛ هدایت، مشروط به ولایت است
روایت حدادعادل از ویژگیهای آیت الله مجتبی خامنهای
ماجرای خواندنی دیدار دکتر شریعتی و علامه جعفری
حجت الاسلام پناهیان: شفافیت نامه اخیر رهبری نشانه قدرت جمهوری اسلامی است
تمدید مهلت پذیرش دانشجویان بینالمللی در دانشگاه علامه طباطبائی
قابلیت جدید واتساپ: پیام متنی یکبار قابل مشاهده به واتساپ میآید
شرکت اپل از گران شدن محصولات خود خبر داد
ساماندهی برنامههای هوش مصنوعی با محوریت تولید داخلی
هشدار وزیر علوم: هوش مصنوعی بدون اخلاق، پیشرفتهترین ابزار ظلم میشود
دادگاه در دهلی نو درخواست بازگشایی تلگرام را رد کرد
رشد استفاده از VPN در بعضی کشورهای اروپایی با قوانین جدید
انحصار قدرت و ثروت در الیگارشی اموی: از خلافت تا سلطنت
حجتالاسلام قمی: وحدت یعنی همبستگیِ آرا و سلایق متفاوت حول محور امام
راز زنده ماندن مؤمنان در برزخ تمسک به امام حق و ولی الله الاعظم است
اعلام مجموعههای امتحانی کنکور کارشناسی ارشد ۱۴۰۶
بازخوانی پنج فرمان راهبردی امام رضا (ع) در سلوک عاشورایی
فلسفه اسلامی و غفلت از «باید و نباید»های اجتماعی؛ یک شکاف تاریخی
اقتصاد فقط نان نیست؛ سلاح علی(ع) برای امنیت ملی و استقلال در برابر دشمنان
انتشار آثار میانرشتهای مسئلهمحور؛ اولویت جدید گروه سیاستپژوهی علوم انسانی
تغییر زمان آزمونهای کشوری و دانشگاهی به دلیل مراسم وداع و تشییع رهبر شهید
احیای اخلاق در زندگی فردی و اجتماعی با بازخوانی فلسفه عاشورا
بنی امیه چگونه به قدرت رسید؟/ تبارشناسی ۹۱ سال حکومت استبدادی
دعوت از عاشقان اهل بیت برای شرکت در طرح توسعه حرم امام حسین (ع)
منطقه زینبیه استانبول سیاهپوش محرم شد؛ آغاز برنامه های عزاداری
رئیس سازمان فضایی ایران خبر داد: بهکارگیری ظرفیتهای ویژه ماهوارهای در تشییع رهبر شهید انقلاب
زنگ میراث فرهنگی و موزه در مدارس نواخته میشود
معافیت برخی المپیادها از کنکور و همزمانی آزمونها؛ همچنان چالش اصلی دانشآموزان
قابل توجه دانش آموزان: برنامه جدید امتحانات نهایی اعلام شد+جدول
هشدار به مدارس غیردولتی؛ با هرگونه دریافت شهریه غیرقانونی برخورد میشود
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: اختیار پذیرش دانشجویان به دانشگاهها واگذار شود
حاج اکبر مولایی در اولین شب از ماه محرم آسمانی شد
روایت شیخ حسین انصاریان از سه حقی که خداوند بر انسانها نهاده است
تجمعات خیابانی و مراسم ویژه در میادین تهران برای عزاداری محرم
مصرفگرایی؛ پارادایم فرهنگی که تمام زندگی بشر را تسخیر کرد
شروع برنامه ملی «میناب ۱۵۶»؛ بورسیه تحصیلی برای دانشجویان مستعد کمبرخوردار
علی دایی به دیدار اکبر عبدی رفت+عکس
خروج هواپیماهای سوخترسان آمریکایی از فلسطین اشغالی پس از تفاهم با ایران
امیرحسین مدرس برنامه نغمههای حسینی را به مناسبت ماه محرم اجرا میکند
منوچهر هادی: درآوردن سکانس صدای رئیس جمهور در سریال ۴۸ ساعت وقت گرفت
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) حال و هوای محرمی گرفت
نمایش تابوت عهد در تالار سایه به روی صحنه میرود
پانتهآ پناهیها در نمایش جدید صابر ابر به روی صحنه میرود
زمان تشییع پیکر بهروز رضوی اعلام شد
مساجد پایگاههایی برای شناسایی استعدادهای درخشان
به یاد کودکان میناب در جام جهانی فوتبال
اخلاص و پیامرسانی؛ کلید ماندگاری عاشورا
نگاهی به پیشینه تاریخی ایرانیان در عزاداری محرم
شبکههای اجتماعی برای زیر ۱۶ سالهها ممنوع شد
تمرکز بر امنیت سایبری و تابآوری شبکه در ایام تشییع رهبر شهید
دانشگاه علوم پزشکی تهران رتبه ۷۰۱ جهان را کسب کرد؛ همچنان صدرنشین دانشگاههای ایران
محقق ایرانی پمپ مینیاتوری برای نرم روباتها ابداع کرد
اندیشمندان مسلمان از شهدای کودک میناب میگویند
خبر خوش برای فناوران علوم شناختی؛ حمایت بدون سقف از طرحهای فناوری
دانشجویان میتوانند اعتراض به احکام انضباطی را به وزارت علوم بدهند
وزیر علوم: دانشجویان جدیدالورود احتمالاً از نیمسال دوم وارد دانشگاه میشوند
زمان برگزاری آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته ۱۴۰۵ جابهجا شد
خودروهای خودران بایدو با نام «AmiGo» مجوز فعالیت در شرق سوئیس گرفتند
رقابت سخت منطقهای برای جذب دانشجویان خارجی؛ هشدار دانشگاه امیرکبیر
امضای تفاهمنامه مشترک دانشگاههای صنعتی UT۵ برای تقویت همافزایی
تغییر زمان امتحانات دانشگاهها در ایام تشییع رهبر شهید انقلاب
وزیر علوم: دانشجویان جدیدالورود احتمالاً از نیمسال دوم وارد دانشگاه میشوند
امضای تفاهمنامه مشترک دانشگاههای صنعتی UT۵ برای تقویت همافزایی
دانشگاه علوم پزشکی تهران رتبه ۷۰۱ جهان را کسب کرد؛ همچنان صدرنشین دانشگاههای ایران
تغییر زمان امتحانات دانشگاهها در ایام تشییع رهبر شهید انقلاب
شروع برنامه ملی «میناب ۱۵۶»؛ بورسیه تحصیلی برای دانشجویان مستعد کمبرخوردار
حاج اکبر مولایی در اولین شب از ماه محرم آسمانی شد
زمان برگزاری آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته ۱۴۰۵ جابهجا شد
دانشجویان میتوانند اعتراض به احکام انضباطی را به وزارت علوم بدهند
خودروهای خودران بایدو با نام «AmiGo» مجوز فعالیت در شرق سوئیس گرفتند
رقابت سخت منطقهای برای جذب دانشجویان خارجی؛ هشدار دانشگاه امیرکبیر
تجمعات خیابانی و مراسم ویژه در میادین تهران برای عزاداری محرم
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: اختیار پذیرش دانشجویان به دانشگاهها واگذار شود
منوچهر هادی: درآوردن سکانس صدای رئیس جمهور در سریال ۴۸ ساعت وقت گرفت
نگاهی به پیشینه تاریخی ایرانیان در عزاداری محرم
محقق ایرانی پمپ مینیاتوری برای نرم روباتها ابداع کرد
علی دایی به دیدار اکبر عبدی رفت+عکس
اندیشمندان مسلمان از شهدای کودک میناب میگویند
خروج هواپیماهای سوخترسان آمریکایی از فلسطین اشغالی پس از تفاهم با ایران
خبر خوش برای فناوران علوم شناختی؛ حمایت بدون سقف از طرحهای فناوری
به یاد کودکان میناب در جام جهانی فوتبال
معافیت برخی المپیادها از کنکور و همزمانی آزمونها؛ همچنان چالش اصلی دانشآموزان
دعوت از عاشقان اهل بیت برای شرکت در طرح توسعه حرم امام حسین (ع)
منطقه زینبیه استانبول سیاهپوش محرم شد؛ آغاز برنامه های عزاداری
مصرفگرایی؛ پارادایم فرهنگی که تمام زندگی بشر را تسخیر کرد
بنی امیه چگونه به قدرت رسید؟/ تبارشناسی ۹۱ سال حکومت استبدادی
تغییر زمان آزمونهای کشوری و دانشگاهی به دلیل مراسم وداع و تشییع رهبر شهید
اخلاص و پیامرسانی؛ کلید ماندگاری عاشورا
مساجد پایگاههایی برای شناسایی استعدادهای درخشان
زنگ میراث فرهنگی و موزه در مدارس نواخته میشود
شبکههای اجتماعی برای زیر ۱۶ سالهها ممنوع شد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.