به گزارش ثریا - شبنم طلوعی ، اظهار کرد: توصیه می‌شود دانش آموزان در روز امتحان و ساعاتی پیش از شروع امتحان با همکلاسی‌هایی که آنها را دچار تشویش و نگرانی می‌کنند صحبت نکند. اگر احساس می‌کنند تا شروع امتحان دچار اضطراب می‌شوند می‌توانند شعر دلخواه را با خود زمزمه کنند.
این روانشناس با بیان اینکه اضطراب می‌تواند سه عامل فردی، خانوادگی و مدرسه‌ای داشته باشد، ادامه داد: انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتماد به نفس، کم انگیزگی برای موفقیت، تفکرات منفی نسبت به توانایی‌های خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز برای درس خواندن از جمله عوامل فردی ایجاد کننده اضطراب است.
به گفته وی سخت گیری‌های بیش از اندازه خانواده‌ها،عدم تشویق و حمایت از دانش آموزان، اختلافات خانوادگی در روز امتحان، ایجاد رقابت‌های بی‌منطق میان فرزندان خانواده و تهدیدهای والدین برای کسب نمره کامل در امتحان نیز از جمله عوامل خانوادگی ایجاد کننده اضطراب در دانش آموزان است.
طلوعی افزود: از سوی دیگر با توجه به حضوری بودن امتحانات نهایی، عواملی نظیر محیط نامناسب برای امتحان دادن دانش آموزان، نامناسب بودن صندلی امتحان، عدم رعایت پروتکل‌های بهداشتی و ... می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب شود. همچنین انتظارات بالای آموزگاران از دانش آموزان، نوع سوالات امتحانی، ایجاد رقابت‌های ناسالم میان دانش آموزان و توجیه نکردن آنها درباره نحوه طرح سوالات از دیگر عوامل مدرسه‌ای ایجاد اضطراب دانش آموزان است.
این روانشناس با بیان اینکه یادگیری مفاهیم و محورهای اصلی درسی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، تصریح کرد: تنظیم صحیح وقت برای خواندن و تمرین کردن دروس، بسیار مهم است. دانش آموزان باید در ایام امتحانات از هدر دادن وقت، تنبلی و خیال پردازی بپرهیزند. مطالعه زیاد و جنبی درباره موضوعات درسی منجر به افزایش اعتماد به نفس آنها می‌شود. البته باید درنظر داشت که اعتماد به نفس از طریق مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی و نه پرخوانی‌های شب امتحان تقویت می‌شود.
وی به بیان عوامل موثر در کاهش اضطراب امتحان پرداخت و گفت: دانش آموزان باید به گونه‌ای مطالعه کرده باشند که بتوانند به راحتی مطالب مطالعه شده را به یاد آورند. از سوی دیگر محیطی که دانش آموز آنجا مشغول مطالعه می‌شود تاثیر زیادی بر آموختن وی دارد. والدین باید محرک‌های اطراف فرزندان نظیر صدا، فضا و راحتی اتاق و وسایل مورد نیاز را با توجه به موقعیت، کنترل کنند.
این روانشناس درباره نحوه امتحان دادن نیز توصیه کرد: توصیه می‌شود دانش آموزان پیش از پاسخ دادن اندکی صبر کنند و کلیه سوالات را مرور کنند.ابتدا برای نوشتن پاسخ‌ها، نکات مهم را یادداشت کنند و برای پاسخ‌های چند گزینه‌ای تمامی گزینه‌ها را با دقت کافی بخوانند. دائما از سوالی به سوال دیگر گذر نکنند، ساعتی همراه داشته باشند و متوجه گذر زمان باشند. اگر هنگام امتحان دچار اضطراب شدند از روشهای کاهش اضطراب نظیر بستن چشم ها، تنفس آرام و رها کردن نفس به آرامی و یا تکرار جملات دلگرم کننده و ... استفاده کنند.
وی معتقد است که دانش آموزان نباید اجازه دهند ترس آنها را فرا گیرد، باید مصمم و جدی تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی کنند.
وی همچنین به والدین توصیه کرد: به فرزندان خود اجازه دهید اهدافشان را خود انتخاب کنند. داشتن اهدافی که خواست خود دانش آموز است منجر به پویایی، انگیزه و حرکت برای دست یابی به آنها می‌شود. ابتدا لازم است اهداف را بر روی کاغذ یادداشت کرده و آنها را در اتاق خود نگه دارند. خواندن هر روزه این اهداف انگیزه دست یابی و حرکت و تلاش آنها را افزایش می‌دهد. نکته مهم این است که اهداف باید قابل دسترس و نه بسیار راحت باشند.
طلوعی درباره نحوه صحیح مطالعه نیز تصریح کرد: برای اینکه افراد اطلاعات تازه‌ای را بیاموزند و به ذهن بسپارند باید تا دو روز پس از اولین مطالعه، اطلاعات را مرور کنند. بنابراین تکرار اطلاعات در بازه‌های طولانی مدت‌تر نظیر چند روز تا یک هفته پس از اولین مطالعه بجای مطالعه چند باره و پشت سر هم می‌تواند سیگنال‌های قدرتمندتری به مغز بفرستد و اطلاعات جدید را به مغز یادآوری کند.
وی همچنین این را هم گفت که یادگیری "توزیعی" از جمله تکنیک‌های مهم مطالعه است که آن را به آب دادن گل‌های باغچه تشبیه کرده‌اند؛ به طوری که می‌توان باغچه را یک بار در هفته و به مدت ۹۰ دقیقه و یا سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه آبیاری کرد.
این روانشناس تصریح کرد: اگر دانش آموزان تکنیک یاد شده را به کار گیرند خواهند دید که توزیع دفعات آبیاری باغچه در طول هفته منجر به سرسبزی باغچه می‌شود. هرچند این نکته حائز اهمیت است که انتخاب نوع و روش مطالعه در دانش آموزان مختلف با توجه به متفاوت بودن نوع یادگیری آنها، متفاوت است.
خبرگزاری ایسنا
اختصاص بورس نخبگان دانشگاه تهران به رتبه های زیر ۱۰۰ در کنکور
تعلیق برنامه گرین‌کارت مایکروسافت
ساعت ۱۲ امشب آخرین مهلت انتخاب رشته در کنکور سراسری سال ۱۴۰۵
مهلت ثبت‌نام آزمون وکالت مرکز وکلای قوه قضائیه مجدد تمدید شد
تمدید مهلت انتخاب رشته آزمون های سراسری و پذیرش دانشجو معلم تا ۱۹ مهر
مخاطرات ورود هوش مصنوعی به کلاس‌های درس
اوپن ای آی میزان استفاده روزانه نوجوانان از چت بات را اعلام کرد
بخشنامه و ضوابط جامع فعالیت مؤسسات جذب دانشجویان بین‌الملل ابلاغ شد
رشته‌محل‌های جدید و اصلاحات دفترچه انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
شرایط خوابگاهی دانشگاه‌های کشور برای داوطلبان کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
مجتبی جباری به «هم‌کلام» می‌آید
چهار فضانورد اسپیس ایکس به زمین باز می‌گردند
برندگان نوبل شیمی معرفی شدند
آیا الگوریتمها شخصیت مارا می‌سازند؟
تحلیلی بر مناسبات فقه و تاریخ دوره نبوی
گفتن حقیقت درباره صاحبان قدرت، چه از سوی حوزه و چه قضا، هزینه دارد
بخل از کجا می‌آید؟؛ گنجی که صاحبش را نگهبان ترس می‌کند
«حیوانات» بن افلک بدترین نقدها را گرفت؛ فاجعه بود!
چین و عربستان هم آمدند؛ ۹۸ کشور در رقابت بهترین فیلم بین‌المللی اسکار
غزل شاکری و سیامک صفری به تالار وحدت می‌آیند؛ اجرای اقتباسی از «ویتسک»
داریوش عیاری فیلمبردار سینما درگذشت
حمایت بانک‌ها از ۴ دانشگاه آسیب دیده از جنگ کلید خورد
ساخت چندین ماهواره سنجشی ایران با دقت تصویربرداری یک متر
نوبل فیزیک به «پیام‌های شبح‌وار از فضا» رسید
آرای نهایی ۱۴ پرونده انضباطی دانشجویان مرتبط با حوادث دی‌ماه صادر شد
تصویب صندوق عدالت آموزشی برای حمایت از دانش‌آموزان مناطق محروم
دانشجویان دانشگاه هنر نقوش ایرانی را در طراحی پوشاک به‌کار گرفتند
آغاز اجرای طرح «ردا کارت» دانشجویی در ۲۰ دانشگاه کشور طی ۱۰ روز آینده
مدیر ناسا: یوفوها می‌توانند یک «لحظه اسپوتنیک» باشند
«کامپیوتر شریف» انتخاب اول برترین رتبه های ریاضی کنکور ۱۴۰۵
واتس‌اپ ورود کاربران با سیستم‌عامل قدیمی را مسدود می‌کند
کشف سیاره ای که از خاکستر ستاره اش متولد شد
اوپن ای آی ویکی مدیا را هم هک کرد
رتبه ۶ کنکور: جنگ را مدیریت کردم، نه اینکه تسلیمش شوم
وزیر آموزش و پرورش: معیشت معلمان را جدی پیگیری می‌کنیم
ارتقای کیفیت آموزشی اولویت مدارس غیردولتی است
توزیع ۷۶۵ میلیارد تومان تجهیزات ورزشی در ۶۲ هزار مدرسه
قهرمانی دانش‌آموزان ایرانی در مالزی؛ سه سکوی نخست برای ایران
سرپرست صندوق ذخیره فرهنگیان منصوب شد
وزیر آموزش و پرورش وارد لامرد شد
کاظمی: ظرفیت‌های آموزشی ایران و عراق باید بیش از گذشته توسعه یابد
حضور ۸۹ دانشگاه ایرانی در رتبه بندی دانشگاه‌های جهان تایمز ۲۰۲۷
برندگان نوبل پزشکی ۲۰۲۶ معرفی شدند؛ کنترل سلول‌های عصبی با نور
اسپانیا و پرتغال مقصد جدید اعضای هیئت علمی برای فرصت مطالعاتی
توافق مجلس و شورای عالی انقلاب فرهنگی برای بررسی سهمیه‌های کنکور
ثبت نام در رشته‌های بدون آزمون کنکور ۱۴۰۵ آغاز شد
دیار: نخستین همکاری شهرام ناظری و تهمورس پورناظری
تام کروز شکست فیلمش را نپذیرفت
دیوارنگاره میدان جهاد به رنگ پایتخت درآمد
علت لغو کنسرت علیرضا قربانی در شاندیز چه بود؟
پیشنهاد برای ساخت فصل دوم سریال «اکسیر»؛ بازخورد خوبی گرفتیم
کمک اربعین به بازتولید حافظه تاریخی مقاومت و سرمایه اجتماعی فراملیتی
ضرورت انتقال پژوهش‌های علمی هیئات از دانشگاه به هیئت
دوازدهمین شماره «خردورزی» با پرونده‌ای درباره نسل نو منتشر شد
جستارهایی در فلسفه علوم حکمی کتاب شد
آغاز انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۵؛ لزوم دریافت رسید انتخاب رشته
شانس‌های جایزه نوبل فیزیک کدامند؟
مطالبات دانشجویان دانشگاه الزهرا(س) در نشست با مسئولان بررسی شد
هوش مصنوعی کسب وکار یابندگان باگ های نرم افزاری را کساد کرد
وجه مغفول شخصیت شهید سید حسن نصرالله امامت اوست
آمادگی ۴۰ کشور برای حضور در مسابقات بین‌المللی قرآن
سید حسن نصرالله رهبران جنبش‌های آزادی‌بخش را تحت‌تأثیر قرار داد
تمدید مهلت ثبت‌نام دومین آزمون بسندگی زبان فارسی ویژه دانشجویان خارجی
اسامی معرفی‌شدگان رشته‌های خاص آزمون کاردانی به کارشناسی اعلام شد
تفاهم‌نامه چهارجانبه طرح رداکارت دانشجویان فردا ۱۴ مهر امضاء می‌شود
گامی تازه در توسعه آموزش بین‌المللی؛ مجتمع آموزشی بین‌المللی حکیم با افتتاح ساختمان جدید به ۷ شعبه رسید
فراخوان بورس ویژه هنگ‌کنگ برای دانشجویان دکتری منتشر شد
نحوه انتخاب رشته‌های بدون آزمون در کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
سامانه راهنمای انتخاب رشته مجازی کنکور ۱۴۰۵ در دسترس قرار گرفت
تعیین تکلیف بدهی وام‌های دانشجویی پس از پایان سنوات مجاز تحصیلی
تقدیر از برگزیدگان سومین همایش علمی هیئت در سالروز ولادت حضرت زینب(س)
آیت‌الله رشاد: خروج آمریکا از عراق باید برای مسئولان درس عبرت باشد
خاموشی: وقت عبور از برنامه‌محوری به اثرمحوری در فعالیت‌های فرهنگی است
واکاوی اندیشه امام شهید در باب امت واحده
ارائه مقالاتی از کشورهای مختلف در نشست اربعین، گفتمان مقاومت
«بی‌نام» روایتگر مفاهیمی از معنویت؛ تئاتری که زندانی آزاد می‌کند!
«اشراق» شنیدنی شد؛ بیان موسیقی ایرانی با امکانات موسیقی عربی!
موسیقی اعتراضی در آمریکا: رئیس جمهورِ من یک جنایتکار است!
سید حسن نصرالله مقاومت را مسیر پیشرفت و عزت بشریت می‌دانست
ناشنوایان فعال اربعینی در همایش ملی «قهرمانان سکوت» تجلیل شدند
ثبت نام در رشته‌های بدون آزمون کنکور ۱۴۰۵ آغاز شد
سامانه راهنمای انتخاب رشته مجازی کنکور ۱۴۰۵ در دسترس قرار گرفت
نحوه انتخاب رشته‌های بدون آزمون در کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
گامی تازه در توسعه آموزش بین‌المللی؛ مجتمع آموزشی بین‌المللی حکیم با افتتاح ساختمان جدید به ۷ شعبه رسید
حضور ۸۹ دانشگاه ایرانی در رتبه بندی دانشگاه‌های جهان تایمز ۲۰۲۷
تعیین تکلیف بدهی وام‌های دانشجویی پس از پایان سنوات مجاز تحصیلی
اسپانیا و پرتغال مقصد جدید اعضای هیئت علمی برای فرصت مطالعاتی
فراخوان بورس ویژه هنگ‌کنگ برای دانشجویان دکتری منتشر شد
دیار: نخستین همکاری شهرام ناظری و تهمورس پورناظری
آرای نهایی ۱۴ پرونده انضباطی دانشجویان مرتبط با حوادث دی‌ماه صادر شد
آیت‌الله رشاد: خروج آمریکا از عراق باید برای مسئولان درس عبرت باشد
پیشنهاد برای ساخت فصل دوم سریال «اکسیر»؛ بازخورد خوبی گرفتیم
واکاوی اندیشه امام شهید در باب امت واحده
توافق مجلس و شورای عالی انقلاب فرهنگی برای بررسی سهمیه‌های کنکور
توزیع ۷۶۵ میلیارد تومان تجهیزات ورزشی در ۶۲ هزار مدرسه
آغاز انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۵؛ لزوم دریافت رسید انتخاب رشته
آغاز اجرای طرح «ردا کارت» دانشجویی در ۲۰ دانشگاه کشور طی ۱۰ روز آینده
ارائه مقالاتی از کشورهای مختلف در نشست اربعین، گفتمان مقاومت
خاموشی: وقت عبور از برنامه‌محوری به اثرمحوری در فعالیت‌های فرهنگی است
سید حسن نصرالله رهبران جنبش‌های آزادی‌بخش را تحت‌تأثیر قرار داد
هوش مصنوعی کسب وکار یابندگان باگ های نرم افزاری را کساد کرد
کمک اربعین به بازتولید حافظه تاریخی مقاومت و سرمایه اجتماعی فراملیتی
جستارهایی در فلسفه علوم حکمی کتاب شد
برندگان نوبل پزشکی ۲۰۲۶ معرفی شدند؛ کنترل سلول‌های عصبی با نور
نوبل فیزیک به «پیام‌های شبح‌وار از فضا» رسید
تفاهم‌نامه چهارجانبه طرح رداکارت دانشجویان فردا ۱۴ مهر امضاء می‌شود
وجه مغفول شخصیت شهید سید حسن نصرالله امامت اوست
آمادگی ۴۰ کشور برای حضور در مسابقات بین‌المللی قرآن
علت لغو کنسرت علیرضا قربانی در شاندیز چه بود؟
دیوارنگاره میدان جهاد به رنگ پایتخت درآمد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.