به گزارش ثریا، شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی است. او جزو یکی از خوش اندام ترین ستاره ها می باشد که حتی پس از 2 بار زایمان، همچنان اندام زیبای خودش را حفظ کرده است. اگر دوست دارید که با راز زیبایی و تناسب اندام او آشنا شوید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.
دلیل خوش اندامی ات چیست؟
من فعالیت های ورزشی زیادی در طول روز دارم، علاوه بر آن برنامه غذایی مناسبی را دنبال می کنم. من هفته ای 5 تا 6 روز ورزش می کنم. این شیوه زندگی من محدود به زمانی خاص مثلا یک یا دو هفته نمی شود، بلکه منبا این شیوه زندگی، بزرگ شده ام.
چه ورزش هایی انجام می دهی؟
من هفته ای یک بار ورزش های هوازی انجام می دهم، مثلا یک ساعت روی تردمیل راه می روم. هفته ای 3 بار تمرین رقص می کنم. یک یا دو روز در هفته هم به مدت 45 دقیقه حرکات کششی انجام می دهم. البته این را هم بگویم که من تقریبا هر روز ورزش های هوازی ام را دارم. در واقع ورزش جزیی جدانشدنی از زندگی من است.
از اینهمه ورزش خسته نمی شوی؟
شاید برخی هفته ها تمام این فعالیت ها به 6 ساعت در هفته هم نرسد اما چیزی که مهم است این است که من تمام تلاشم را می کنم تا از هر فرصتی برای ورزش کردن استفاده کنم. برخی اوقات من زمان کافی برای این کار را ندارم، اما از همان زمان اندک هم استفاده می کنم. به نظر من 10 دقیقه ورزش بهتر از هیچی ست.
تناسب اندام داشتن، آنهم پس از فرزند دوم، بی نهایت مشکل است اما تو به برنامه تغذیه و ورزش خودت آگاهی و تحت هر شرایطی از آنها نمی گذری. چطور توانستی تناسب اندامت را پس از فرزند دوم، حفظ کنی؟
ورزش من پس از زایمان فرزند دومم به کل تغییر کرد. من نیاز به زمان و تمرکز بیشتری برای ورزش کردن داشتم. واقعا از بین بردن شکم پس از بارداری سخت بود چون که من مجبور بودم ماهیچه های شکمم را قوی کنم.
تغذیه ات چطور است؟ چه مواد غذایی مصرف می کنی؟
من سعی می کنم که همیشه از غذاهایی که خودم درست می کنم مصرف کنم. مثلا زمانی که به اسپانیا می روم، غذاهایم را با خودم می برم. من غذاهایم را با روغن نارگیل می پزم و از نان های رژیمی، به خصوص آنهایی که آرد ندارند، مصرف می کنم. آرد یکی از مواد آلرژی زا و فرآوری شده است و می تواند مانند شکر در بدن شما عمل کند. من عاشق ژامبون هستم اما سعی می کنم که آن را از ماهی یا مرغ تازه تهیه کنم. اسنک هایی که مصرف می کنم هم شامل چیپس جلبک دریایی، کلم و گرانولاست.
من به غیر از وعده های اصلی غذا، 2 تا 3 وعده غذایی کوچک نیز در طول روز می خورم. در واقع من هر 2 تا 3 ساعت یک بار اسنک می خورم تا از گرسنگی و به تبع پرخوری بعدش، جلوگیری کنم.
در هر 3 وعده غذایی اصلی من، پروتئین وجود دارد. برای اسنک هم معمولا سبزیجات و میوه های تازه ای که گلیسمی کمی دارند، مصرف می کنم.
در ساعت 4 بعداز ظهر که همه به سراغ قهوه و کیک می روند، من سوپ می خورم زیرا نه تنها مفید است بلکه مرا تا شام هم سیر نگه می دارد. علاوه بر اینها، خیلی زود و سریع، در عرض 15 دقیقه، هم آماده می شود.
پس تکلیف خوراکی های خوشمزه چه می شود؟
مردم همیشه نگران میزان کالری دریافتی شان هستند. آنها فکر می کنند که تنها با گرسنگی کشیدن، لاغر می شوند اما آنچه اهمیت دارد، انتخاب درست مواد غذایی ست. من و فرزندانم زمان های زیادی را در آشپزخانه می گذرانیم مثلا با هم کیک، شیک یا پنکیک پروتئین درست می کنیم. بنابراین باید انتخاب مواد غذایی مان درست باشد. البته من تاحالا خودم آشپزی می کردم اما اخیرا یک آشپز استخدام کرده ام.
خوش اندام بودن چه تاثیری روی اعتماد به نفس دارد؟
به نظر من تاثیر زیادی دارد. زمانی که ما ورزش می کنیم نسبت به اندام تان حس بهتری داریم و همین در بالا بردن اعتماد به نفس مان موثر است.
آیا علاقه تو به ورزش کردن، ذاتی ست؟
من واقعا ورزش را دوست دارد. بعضی از افراد به ورزش کردن علاقه ای ندارند اما اینطور به نظر می رسد که علاقه من ذاتی ست. ورزش کردن برای من یک باید نیست، بلکه من آن را مثل یک سرگرمی یا خوشگذرانی می بینم.
چیزی که در ورزش مهم است، تدوام آن است. البته باید شدت ورزش را هم در نظر داشته باشیم. یک روز ما انرژی زیادی برای انجام ورزش های سنگین داریم و یک روز نه، پس این خود ماییم که باید آن را تشخیص دهیم و متناسب با قدرت جسمانی مان ورزش کنیم. مثلا من بعضی روزها که وزنه همیشگی ام را بر می دارم و می بینیم که ضربان قلبم هیچ تغییری نمی کند، آن را با وزنه ای سنگین تر عوض می کنم.
مهلت شرکت در جشنواره رویدادهای برتر دانشگاه‌ها جریان» تمدید شد
کتاب کارآفرینی و تشخیص فرصت‌ها بررسی می‌شود
نام شهید رحمتی بر یکی از سالن‌های دانشگاه خوارزمی
نقش مراکز آموزش عالی غیردولتی در تحول نظام آموزشی کشور
پیام تسلیت رییس دانشگاه خواجه نصیر به فرزند امیرعبداللهیان
نخستین نمایشگاه تخصصی هنرهای قرآنی به کار خود پایان داد
ابراز همدردی بیش از ۲۵۰ سینماگر در پی شهادت خادمان ملت
ادای احترام جشنواره کن به رئیس جمهور شهید
موزه‌های سراسر کشور دوم خرداد تعطیل است
همدردی هنرمندان تجسمی با خلق آثار هنری
تصویر قدیمی از شهید آیت‌الله سیّد محمدعلی آل هاشم به‌همراه استاد شهریار
۲ نماهنگ به مناسبت شهادت رئیس‌جمهوری منتشر شد
جامعه دانشگاهی باید وقایع پس از شهادت رییس جمهور را موشکافانه بررسی کند
کتاب‌هایی که شهید رئیسی نوشته بود
آغاز پیش‌ثبت‌نام کلاس اولی‌ها در مدارس شاهد از امروز
آغاز ثبت‌نام نقل و انتقالات معلمان از ۵ خرداد + ضوابط و مقررات
آیت‌الله رئیسی آموزش و پرورش را به اولویت کشور تبدیل کرد/ لزوم تداوم راه شهیدجمهور
طرح مربوط به تغییر در شیوه برگزاری کنکور به مجمع تشخیص مصلحت رفت
برگزاری امتحانات نهایی از شنبه
از دستور بازگشایی حضوری دانشگاه‌ها تا تبدیل این مراکز به اتاق فکر اندیشه‌ورزی دولت
آیت‌الله رئیسی، الگویی برای سیاستمداران کشور است
بیانیه اتحادیه انجمن‌های اسلامی دانشجویان مستقل در پی شهادت آیت الله رئیسی و همراهانشان
قدردانی نمایندگان مجلس از عملکرد دانشگاه آزاد اسلامی
تبیین گری اساتید در کلاس های درس برای معرفی شخصیت شهید رییسی
اعلام اسامی پذیرفته‌شدگان استعدادهای درخشان دانشگاه خواجه نصیر
امکان رفع نقص مدارک داوطلبان آزمون فلوشیپ ۱۴۰۳ فراهم شد
اعلام جزییات سامانه دستیاران برای شرکت در آزمون ارتقا و گواهینامه
نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۳ در نیمه مهرماه اعلام می‌شود
کلاس‌های عصر دانشگاه قم تعطیل شد
حوادث کمر شکن در کشور ما تحمل می‌شود و راه شهیدان ادامه می‌یابد
دسته بزرگ عزاداری هیأت دانشجویی به مناسبت شهادت رئیس جمهور
تصویری از سوگواری همسر رئیس‌جمهور و آیت الله علم الهدی بر پیکر ایشان
شهادت در راه خدمت بی وقفه و مخلصانه به مردم افتخار بزرگی است
آخرین مهلت ثبت نام بدون آزمون دکتری پیام نور اعلام شد
نوبت دوم کنکور سراسری در روزهای ۲۱ و ۲۲ تیر برگزار می‌شود
چهارشنبه سراسر کشور تعطیل است
لغو همه امتحانات دانش‌آموزان تا پایان هفته جاری/ تقویم جدید آزمون‌های مدارس اعلام می‌شود
شهید آیت الله رئیسی یک چهره فراملی بود
پیام تسلیت طیب‌نیا در پی شهادت سید ابراهیم رئیسی
بیانیه سازمان امور دانشجویان در پی شهادت رییس جمهور ایران
احتمال تغییر زمان برگزاری نوبت دوم کنکور سراسری ۱۴۰۳
فقدان شهید آیت الله رئیسی ضایعه بزرگی برای کشور خواهد بود
تسلیت مدیر انجمن سواد رسانه‌ای به‌خاطر شهادت رییس جمهور
آرتین شبح‌کش به بازار آمد
جهاددانشگاهی شهادت آیت‌الله رئیسی و همراهانش را تسلیت گفت
تسلیت مدیر حوزه‌های علمیه خواهران در پی شهادت رئیس جمهور و یاران
چقدر سخت است باور نبودنت ...
هر لحظه شهادت را در چهره نورانی آیت الله رئیسی می‌دیدم
دانش‌آموزان در زمان مقرر در محل آزمون امتحانات نهایی حاضر شوند
زلفی‌گل: الحق که سید و سالار اخلاق و ایمان بودی
فعالیت دانشگاه‌ها تا زمان اطلاع از طرف دولت برقرار است
برگزاری امتحانات نهایی دانش‌آموزان طبق برنامه
امیرعبداللهیان عنایت ویژه به موضوعات بین‌الملل دانشگاه شریف داشتند
پیام تسلیت سرپرست سازمان ملی سنجش و ارزشیابی در پی شهادت رئیس جمهور
خانه کتاب و ادبیات ایران شهادت رییس جمهور را تسلیت گفت
هم‌کلاسی‌های «شریف» در سوگ پدران خود
واکنش جامعه دانشگاهی به شهادت رییس جمهور و همراهان
جای خالی شهید جمهور در جلسه هیات دولت+عکس
آیت الله رئیسی الگوی شهید رجایی را دوباره برای مردم زنده کرد
پیام تسلیت خیرین مدرسه‌ساز در پی شهادت رئیس‌جمهوری اسلامی ایران
روایت وزیر آموزش‌وپرورش از پیگیری و حل مشکل دانشگاه فرهنگیان توسط رئیس‌جمهور
نسخه تلخیص جامع علم کلام توماس آکوئیناس چاپ شد
لغو برخی برنامه‌های دانشگاه تهران در پی شهادت رییس جمهور
پیام تسلیت وزارت علوم در پی شهادت رییس جمهور
تعطیلی درس یک مرجع تقلید به دلیل شهادت رییس جمهور و همراهان ایشان
کلاس‌های دانشگاه تهران تا اطلاع ثانوی دایر است
استقامت سید محرومان در حل مشکلات مردم مثال زدنی است
کلینیک صنعت پتروشیمی در دانشگاه صنعتی امیرکبیر راه اندازی می‌شود
کلاس‌های دانشگاه‌ها فعلا برقرار است/منتظر تصمیم هیات دولت هستیم
حرکت اعتراضی دانشجویان آمریکایی، رنسانسی در جنبش دانشجویی دنیا
رئیس دانشگاه خواجه نصیرالدین شهادت رییس جمهور را تسلیت گفت
۱۰ هزار کلاس درس در اصفهان به بازسازی، بهسازی و نوسازی نیاز دارند
مدیریت خانواده» و «سبک زندگی دختران و پسران در کتابهای درسی
اعلام شهریه مدارس غیردولتی طی چند روز آینده
امتحانات دانش‌آموزان امروز برگزار می‌شود
۱۵ ایده برتر درباره محصولات دانش‌بنیان در همایش ملی فن‌آوری و نوآوری ارائه شد
سن کمتر؛ شانس بیشتر در جذب هیات علمی
پیام دانشگاه صنعتی شریف در پی بروز سانحه برای بالگرد رییس جمهور
چالش‌های محققان علوم تجربی و انسانی در بررسی آیات الهی در طبیعت
فرهنگ نوآوری در بدنه دانشجویی تقویت می شود
چطور با گوشی خود بفهمیم که ما را ردیابی می‌کنند؟
بن‌سلمان امنیت فرودگاه کلان شهر نئوم را با هوش مصنوعی تامین می‌کند
تصویری از گودال ۸۰۰۰ متری یخ‌زده در مریخ ثبت شد+عکس
گوشی جدید شیائومی با نمایشگر بزرگ رونمایی شد+عکس
تصویر واقعی از آیفون ۱۶ در دست یکی از کاربران فاش شد+عکس
حرکت کثیف اپل درباره عکس‌های کاربران لو رفت
گلکسی S25 با تراشه ۳ نانومتری و قدرت شارژدهی قوی+عکس
ارزان‌ترین سلاح پهپادکُش که ساخت بریتانیا است+عکس
حقایقی درباره کهکشان راه شیری میله‌ای که چیزی درباره آن نمی‌دانید
آیفون16 پرومکس در باتری و شارژدهی رکوردشکن می‌شود
بزرگ‌ترین فروچاله زیرآبی دنیا که باعث انقراض دایناسورها شد+عکس
تانک‌های بریتانیایی به یک وسیله عجیب مجهز شدند+عکس
بی‌ام‌و قدرتمند با بدنه مخملی همه را متعجب کرد+عکس
تمام اطلاعات آیفون‌ها و آیپدها لو رفت
جزئیات کیا سورنتو جدید اعلام شد+عکس
کشف خیره کننده دانشمندان درباره یون‌ها همه را شگفت زده کرد
موزیلا فایرفاکس به کمک این فناوری کیفیت ویدئوها را بالاتر می‌برد
قابلیت تازه اندروید که از دزدی گوشی شما جلوگیری می‌کند
رونمایی آمریکا از بزرگ‌ترین هواپیمای رادارگریز دنیا+عکس
ردپای تازه کشف شده انسان‌ها در آمریکا سن این کشور را بالا برد+عکس
ارزان‌ترین باتری مادام‌العمر دنیا کشف شد+عکس
اطلاعات لو رفته تازه درباره آیفون SE اپل
کشف استخر سرپوشیده ۱۶۰۰ساله در ساحل آلبانی همه را انگشت به دهان گذاشت+عکس
خریداران Xperia ۱ VI سونی منتظر یک تغییر ویژه در صفحه نمایش باشند+عکس
منتظر شفق‌های قطبی بعدی باشید
گلکسی S24 FE سامسونگ به زودی معرفی می‌شود+عکس
سرقت ۲۵ دلاری رمز ارز دو برادر در بلاک چین اتریوم
اپلیکیشن جدیدی که مخصوص معتادین به گوشی است
تصاویر واضح از بالگرد رئیس جمهور پیش از وقوع سانحه
خبر بد OnePlus برای طرفداران این نوع گوشی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.