کد خبر: 42434
ف
رفع تشنگی در ماه رمضان با مصرف این میوه
کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، توصیه کرد: از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی بدن می‌شود.

به گزارش ثریا سپیده دولتی کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در مطلبی توصیه‌های تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان را تشریح کرد.

بر اساس این گزارش، مطالعات متعدد نقش موثر روزه‌داری را در بهبود بیماری‌های مختلف نشان داده‌اند. در اغلــب بیماری‌هائی که عادات غلط غذایی، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است.

مطالعات نشان داده است روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید بوده و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را تنظیم می‌کند و موجب افزایش میزان چربی های مفید خون می‌شود.

توصیه‌های سحری

خیلی‌ها فکر می‌کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی وپرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند. بد نیست بدانید مصرف موادغذایی پرچربی بخصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن می‌شود.

توصیه شده در وعده سحری از مواد غذایی پرفیبر مثل میوه‌ها وسبزی‌ها استفاده کنید که منبع سرشاری از فیبر هستند. مواد غذایی پرفبیر آب زیادی درخود جذب می‌کنند و بدن می‌تواند آن را به آهستگی جذب کند واحساس تشنگی دیرتر عارض می‌شود.

مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصا بین غذا توصیه نمی‌شود چون موجب رقیق شدن شیره معده وآنزیم‌های گوارشی شده وروند هضم غذا مختل می شود.

از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمائید چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می‌شود. 

برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می‌شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین وچرب پیدا کند وهمین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن وچاقی می‌شود.

مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی‌شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول‌ها و در نتیجه کاهش قند خون می‌شوند. به این ترتیب مصرف مـــواد غـــذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب می‌شود شخص زودتر گرسنه شود. از آنجا که میوه‌ها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه می‌شود در وعده سحری کمتر مصرف شوند. انواع میوه را که حاوی ویتامین‌ها واملاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن هستند بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد.

برای کاهش تشنگی می‌توانید از لیمو ترش و سبزی خوردن و سالاد در وعده سحری  استفاده کنید.

در هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسیب زمینی، کوکوسبزی، کتلت، انواع کباب و همچنین از مصرف زولبیا، حلواهای شیرین و چرب، غذاهایی که با ادویه جات زیاد تهیه می شوند، سس مایونز، خامه، سوسیس، کالباس و دیگر غذاهای آماده  به دلیل ایجاد تشنگی خود داری کنید.

از خوردن چای زیاد و پررنگ و قهوه در هنگام سحر خودداری نمایید، زیرا باعث دفع ادرار زیاد و موجب تشنگی در طول روز می شوند.

مهم‌‌ترین زمان برای نوشیدن آب کافی یک ساعت بعد از افطار تا نیم ‌ساعت قبل از سحری است. مصرف میوه  مثل هندوانه، خربزه ،طالبی و آبمیوه تازه  یا شربت های کم شیرین  حاوی خاک شیر و تخم شربتی در فاصله افطار تا سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می‌کند.همچنین برای جبران کمبود میزان آب و املاح بدن در ماه رمضان می‌توان از مقداری سوپ یا آش ساده  هنگام افطار استفاده کرد.

از غلات و حبوبـات به میزان دلخـواه در ترکیبـات غذایـی سحری برای جلوگیری از افت  قند خون در طول روزه داری و یبوست استفاده کنید.

در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصــرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می‌کنند.

منبع: فارس

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

شواهد علمی از تأثیر داروی ایرانی بر کاهش بیماری‌های قلبی ارائه شد

عرضه گوشت ۷۰هزار تومانی از فردا

جنگل‌های ارسباران هم در آتش سوخت +عکس

زمان واریز سود سهام عدالت اعلام شد +جزئیات

آمادگی ظهور منوط به فهم مطالبه امام است/ گناهی که بخشیده نمی‌شود

دستیابی ایران به سلاح توپ‌ لیزری/ مراکز حساس کشور با سامانه‌های لیزری محافظت می‌شوند

تصاویری حیرت انگیز از جزایر باهاما از منظر فضا

حرکات آکروباتیک دو پلنگ + عکس

آخرین تصویر آریا عظیمی نژاد از عصر جدید + عکس

مدل رای جمع کردن فینالیست عصر جدید + عکس

بهترین زمان تعویض فیلتر روغن و هوا

جذب ظریف در دانشگاه تهران منوط به تأیید وزارت علوم است

آزمون های دانشنامه تخصصی و فوق تخصصی پزشکی ۷ شهریور برگزار می شود

تصحیح الکترونیکی اوراق امتحانات نهایی فعلا ممکن نیست

دریافت شهریه با ترفندی بنام «مدرسه الکترونیکی»

کدام وب‌سایت‌ها نماد اعتماد الکترونیکی دارند؟

دامنه‌ فارسی میلیونی شد

ظرفیت خوابگاهی در این دانشگاه محدود است/در تلاشیم اغلب تقاضای خوابگاه دانشجویان را پاسخ دهیم

برگزاری آزمون جامع دانشگاه فرهنگیان با شرکت بیش از ۱۵هزار مهارت آموز

یک «سیارک» از کنار زمین عبور می‌کند

تصویر کمتر دیده شده از داور عصر جدید +عکس

نیمی از خطوط ساحلی جهان تغییرکرده است

تیپ آقای بازیگر بعد از کاهش وزن +عکس

میدان مشق تهران در زمان قاجار+عکس

لانه زیبای این پرندگان را ببینید +عکس

دیپلمات‌های ایرانی از زن عراقی دلجویی کردند +عکس

کشتی غرق شده تایتانیک در حال نابودی کامل +عکس

اینم تجربه از نوع موشی! +عکس

فاطمه عبادی، برنده نهایی اولین دوره عصر جدید

تقدیر دکتر عاملی از برنامه تلویزیونی عصر جدید

پشت صحنه کنسرت مهران مدیری با حضور آقای کارگردان +عکس

پشت‌ پرده سگ‌کشی در تهران لو رفت! +عکس

پیش بینی رفتارهای تهاجمی افراد مبتلا به اوتیسم با یک مچ بند

آب انار از مغز جنین حفاظت می‌کند

آلودگی هوا ابتلا به «نابینایی» را ۲ برابر افزایش می‌دهد

لنزی با قابلیت‌های فراتر از چشم انسان تولید شد

قدیمی ترین نقشه از دریای خزر + عکس

مرکز مقابله با اخبار جعلی شبکه های اجتماعی تاسیس می شود

دانشگاه شریف رتبه اول کشوری را بین دانشگاههای فنی کسب کرد

درخواست تاسیس ۲ رشته جدید از وزارت بهداشت/ظرفیت پذیرش دندانپزشکی

خطر انحلال در انتظار موسسات آموزش عالی غیرانتفاعی

سامانه باور ۳۷۳ قوی‌تر از سامانه S۳۰۰ است/ما موفق میدان هستیم

شرح و تفسیر ۳ حدیث از امام موسی کاظم(ع)

رئیس مجلس نیوزیلند در حال شیر دادن به یک کودک، سوژه شد

مرکل برای مراسم استقبال روی صندلی نشست +عکس

موبایل ۵G ارزان قیمت ۲۰۲۰ به بازار می آید

هنوز هم اروپایی ها پشت در دکان «اوفک» می ایستند تا اجازه بگیرند

رونمایی رییس‌جمهور از سامانه پدافندی باور ۳۷۳

علامه مجلسی، غوّاص دریاهای نورانی

عوامل مخرب گیربکس اتوماتیک چیست؟

مساعدت برای شهریه دانشجویان افغانستانی شاغل به تحصیل در ایران

کشف یک سیاره عجیب که «جو» ندارد

خانم‌ها زمان طلایی باروری را از دست ندهند

شرایط استخدام و پرداخت حقوق نیروهای حق‌التدریس آزاد

آغاز «امتحانات نهایی» شهریور از شنبه

مردان و زنان در چه بازه سنی طرفدار اینستاگرام هستند؟

دانشمندان از آب، کره گرفتند

گران‌ترین کالاهای فروخته شده توسط اپل

رونمایی اپل از ۳ آیفون جدید در ماه آینده

با وجود ظرفیت‌های کنونی هم با اُفت کیفی آموزش دانشجویان علوم پزشکی مواجه هستیم

تشخیص تومور مغزی تهاجمی با یک آزمایش ساده

راهکار کاربردی امام موسی کاظم (ع) برای زندگی امروز

ادب خواجه نصیر نسبت به امام کاظم(ع)/ تأملی در روز ولادت امام هفتم

گوینده باسابقه خبر و دوبلاژ درگذشت

اعتراض استقلالی‌ها به توپ‌های لیگ برتر +عکس

زوج مشهور در کنار بازیگری که بانی ازدواجشان بود+عکس

سواری گرفتن از نهنگ خشم مردم را برانگیخت +عکس

قلعه‌ای زیبا در آذربایجان شرقی +عکس

خوش‌وبش گابریل کالدرون با علی پروین +عکس

تصاویری تاسف برانگیز از ساحل محمودآباد +عکس

چرا باید با صفر پول‌ها خداحافظی کرد؟ +عکس

کشف منبع بزرگی از متان در اعماق دریا

افزایش رشته محل های کارشناسی پیوسته سوابق تحصیلی دانشگاه آزاد

رشته «نوازندگی پیانو ایرانی» به مقطع کارشناسی اضافه شد

ایجاد شبکه پژوهش بین رشته ای حوزه سلامت توسط سه دانشگاه اصفهانی

مورد عجیب تبلیغ پنیر با آهنگ ساسی مانکن

رویا نونهالی، گلاره عباسی و لاله اسکندری در اجرایی ویژه برای نابینایان + عکس

رونمایی از جدیدترین وَن برقی مرسدس بنز + عکس

اجرایی شدن نظام‌نامه فرهنگی و اجتماعی فرصتی برای تربیت معلم مهارتی و ارزشی

فشار خون بالا در ۴۰ سالگی، مغز را در ۷۰ سالگی کوچک می‌کند

تصاویری تاسف برانگیز از ساحل محمودآباد +عکس

استانبول در آب غرق شد +عکس

ترامپ بالاخره عقب‌نشینی کرد! +عکس

غول بدون سرنشین روسیه پرواز کرد +عکس

نهنگ ۷۵ تنی از ساحل بیرون کشیده شد +عکس

محرومیت خانواده سید حسن نصرالله در ختم و عروسی +عکس

داماد در شوک انفجار مرگبار در مراسم عروسی‌اش+عکس

سواری گرفتن از نهنگ خشم مردم را برانگیخت +عکس

از نون و پیاز به خوراک خاویار رسیده! +عکس

پرزیدنت در تیمارستان! +عکس

پشت‌ پرده سگ‌کشی در تهران لو رفت! +عکس

گوینده باسابقه خبر و دوبلاژ درگذشت

کشتی غرق شده تایتانیک در حال نابودی کامل +عکس

مرد عنکبوتی از آسمان خراش بالا رفت +عکس

موشک ایرانی که در کمتر از ۱۰ دقیقه می‌تواند اسرائیل را با خاک یکسان کند +عکس

اشک‌های آقای خاص برای دوری از فوتبال +عکس

اینم تجربه از نوع موشی! +عکس

چرا احسان علیخانی در فینال بسیار زیاد حرف زد؟

محاکمه عمر البشیر در قفس +عکس

ملاقات علی پروین و هاشمی‌نسب پس از جنجال‌های دهه 70 + عکس

تکه‌ای از بهشت در گیلان + عکس

قدیمی ترین نقشه از دریای خزر + عکس

روز جهانی ۸۰ میلیون ایرانی مبارک! +عکس

چرا باید با صفر پول‌ها خداحافظی کرد؟ +عکس

عکس یادگاری رضا شفیعی‌جم با پیشی میشی

قیمت طلا و سکه پایین آمد +جزئیات

اینم آمبولانس مدرسان کنکور +عکس

کارآفرینان دهه شصتی +عکس

واکنش علی کریمی به بازگشت آزادگان +عکس

این همون ماشینه بدون آپشن +عکس