کد خبر: 42434
ف
رفع تشنگی در ماه رمضان با مصرف این میوه
کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، توصیه کرد: از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی بدن می‌شود.

به گزارش ثریا سپیده دولتی کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در مطلبی توصیه‌های تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان را تشریح کرد.

بر اساس این گزارش، مطالعات متعدد نقش موثر روزه‌داری را در بهبود بیماری‌های مختلف نشان داده‌اند. در اغلــب بیماری‌هائی که عادات غلط غذایی، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است.

مطالعات نشان داده است روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید بوده و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را تنظیم می‌کند و موجب افزایش میزان چربی های مفید خون می‌شود.

توصیه‌های سحری

خیلی‌ها فکر می‌کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی وپرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند. بد نیست بدانید مصرف موادغذایی پرچربی بخصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن می‌شود.

توصیه شده در وعده سحری از مواد غذایی پرفیبر مثل میوه‌ها وسبزی‌ها استفاده کنید که منبع سرشاری از فیبر هستند. مواد غذایی پرفبیر آب زیادی درخود جذب می‌کنند و بدن می‌تواند آن را به آهستگی جذب کند واحساس تشنگی دیرتر عارض می‌شود.

مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصا بین غذا توصیه نمی‌شود چون موجب رقیق شدن شیره معده وآنزیم‌های گوارشی شده وروند هضم غذا مختل می شود.

از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمائید چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می‌شود. 

برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می‌شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین وچرب پیدا کند وهمین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن وچاقی می‌شود.

مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی‌شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول‌ها و در نتیجه کاهش قند خون می‌شوند. به این ترتیب مصرف مـــواد غـــذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب می‌شود شخص زودتر گرسنه شود. از آنجا که میوه‌ها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه می‌شود در وعده سحری کمتر مصرف شوند. انواع میوه را که حاوی ویتامین‌ها واملاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن هستند بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد.

برای کاهش تشنگی می‌توانید از لیمو ترش و سبزی خوردن و سالاد در وعده سحری  استفاده کنید.

در هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک مانند کوکوسیب زمینی، کوکوسبزی، کتلت، انواع کباب و همچنین از مصرف زولبیا، حلواهای شیرین و چرب، غذاهایی که با ادویه جات زیاد تهیه می شوند، سس مایونز، خامه، سوسیس، کالباس و دیگر غذاهای آماده  به دلیل ایجاد تشنگی خود داری کنید.

از خوردن چای زیاد و پررنگ و قهوه در هنگام سحر خودداری نمایید، زیرا باعث دفع ادرار زیاد و موجب تشنگی در طول روز می شوند.

مهم‌‌ترین زمان برای نوشیدن آب کافی یک ساعت بعد از افطار تا نیم ‌ساعت قبل از سحری است. مصرف میوه  مثل هندوانه، خربزه ،طالبی و آبمیوه تازه  یا شربت های کم شیرین  حاوی خاک شیر و تخم شربتی در فاصله افطار تا سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می‌کند.همچنین برای جبران کمبود میزان آب و املاح بدن در ماه رمضان می‌توان از مقداری سوپ یا آش ساده  هنگام افطار استفاده کرد.

از غلات و حبوبـات به میزان دلخـواه در ترکیبـات غذایـی سحری برای جلوگیری از افت  قند خون در طول روزه داری و یبوست استفاده کنید.

در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصــرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می‌کنند.

منبع: فارس

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

معرفی سانگ‌یانگ تیوولی جدید مدل ۲۰۱۹ + قیمت

فشار هوای درون تایر چگونه اندازه گیری می‌شود؟

وقتی رئیس جمهور این خانم را فرمانده نیروی هوایی می کند + عکس

عکس قبل از جنگ، عکس بعد از جنگ

برترین دانشگاه‌های جهان در رتبه بندی «لایدن» را بشناسید

بازسازی بافت قلب با سلول‌های بنیادی جنینی

مشکلات نظام پارلمانی بیش از نظام ریاستی است/ ضرورت تحول در مدیریت کشور با حضور جوانان متعهد و حزب اللهی

شروع ثبت نام ترم تابستانه کانون زبان از ۹ تیر ماه

پسران نوجوان چاق با ریسک بالای بیماری قلبی در بزرگسالی مواجه‌اند

معراج؛ سفری از فرش تا عرش/ تاملی در سفر پیامبر(ص) در شب معراج

استرس به سلامت قلب زنان آسیب می‌رساند

قیمت خودرو ریخت +جزئیات

دعای روز هفدهم ماه مبارک رمضان/ عمل صالح در کلام امام باقر(ع)

دختر کوچولوی بازیگر در آغوش مهران مدیری +عکس

ماموریت جالب بزغاله‌ها در پارک نیویورک +َعکس

حال و هوای عاشقانه آقای بازیگر +عکس

علی ضیا در کنار دختربچه زیبای چابهاری +عکس

مدیران تلویزیون در منزل رضا رویگری +عکس

کودکی بامزه حامد سریال پدر +عکس

نقشه جدید ترامپ لو رفت! +عکس

چهره عصبانی لیلا اوتادی در سریال آشوب +عکس

رئیس‌جمهور زبون دراز! +عکس

نظر نوید محمدزاده درباره تیپ بازیگر معروف +عکس

بیرانوند بازی مقابل سپاهان را از دست داد

مواد شیمیایی موجود در شامپو ممکن است باعث دیابت شوند

نقش چای در کاهش خطر سکته مغزی

درمان عوارض اعتیاد به هروئین با ماریجوانا

عوارض مصرف زیاد نمک/ بروز بیماری‌های خطرناک

۳ عملی که باعث جهنمی شدن می‌شود/ علت تردید در انسان

کارنامه نتایج آزمون انتخاب رشته آزمون دکتری منتشر شد

صورت‌حساب عجیب یک بیمارستان در شرق تهران + عکس

خودروهای ۷۰ تا ۱۰۰ میلیونی بازار تهران + جدول

چگونه خودرو را برای فصل گرما آماده کنید؟

ژانر وحشت در یک ساختمان مسکن مهر+ عکس

حاج قاسم سلیمانی در صف نانوایی +عکس

سورپرایز یک توریست از ارزانی های ایران + عکس

قدیمی ترین مدل پورشه با قیمت میلیاردی به فروش رفت + عکس

مهم ترین پیام مسابقات بین المللی قرآن دانش‌آموزان همدلی است

دلیل چهره دوگانه ماه کشف شد/ برخورد با یک جرم آسمانی

موبایل های بدلی در مکزیکوسیتی پرطرفدار شدند

احتمال تغییر تاریخ مصاحبه علمی آزمون دکتری دانشگاه پیام نور

گوگل پلی‌استور جایگزین می‌شود؟

تفاوت چپی ها و راستی ها در برخورد با مفسدان اقتصادی +عکس

صف نانوایی در نجف + عکس

رکوردشکنی افزایش قیمت سکه +جزئیات

وقتی خانم بازیگر نوجوان بود +عکس

سود سهام عدالت فوت‌شدگان چه می‌شود؟

بازیگر زن سریال دلدار: با ادبیات بدی به من گفتند چقدر زشتی!

چهارمین جلسه دادگاه جعبه سیاه بابک زنجانی +عکس

حال و هوای ماه رمضان در چادرهای سیل زدگان +عکس

پیش ثبت‌نام پایه اول مدارس شاهد به تعویق افتاد

تصویری بی نظیراز شاهکار خلقت خداوند + عکس

ضیافت افطاری اردوغان + عکس

معرفی رنو کلیو مدل ۲۰۲۰ با طراحی جدید + عکس

عمده‌ترین دلایل روشن شدن چراغ چک خودرو + راه‌حل

گوگل پسوردهای برخی کاربران را ذخیره کرد

۷ خردادماه، آغاز ثبت نام الکترونیکی دکتری تخصصی دانشگاه تهران

هشدار عجیب : شیوع بیماری ایدز با ازدواج موقت

همسر دروازه بان تیم ملی مطرح دنیا سرطان دارد + عکس

سه ماده غذایی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد

در راه بودن نسخه ای هیبریدی از پورشه کاین کوپه + عکس

آزمون‌های ارتقا دستیاری و گواهینامه پزشکی ۲۰ تیر برگزار می شود

اعلام رشته‌های جدید در مرحله پذیرش بر اساس سوابق تحصیلی

تخریب یک ساختمان آسمان خراش در چند ثانیه + عکس

پیشرفت چشمگیر علم پزشکی در ایلام +عکس

روش جدید برای یافتن سریع پروتئین‌ها

کاهش اضطراب با تغییر باکتری‌های روده!

معرفی خودروهایی که در نسلهای مختلف با اسامی متفاوتی در ایران عرضه شدند + عکس

آشنایی با مزایای شیشه دودی

کتاب مشترک دانشگاه صنعتی امیرکبیر و دانشگاه هاروارد منتشر شد

شکایت فرزند یک آهنگساز از اپل، آمازون، گوگل و مایکروسافت

روزه‌دار حقیقت آزادی را درک می کند/ برخی از حکمت‌های اجتماعی روزه

تاثیر منفی آلودگی‌های زیست محیطی بر توانایی باروری نسل آتی

ارسال ۲میلیارد پیامک برای اخطار سیل/نقش اپ‌های بومی درکاهش خسارات

فایرفاکس ۸۰ درصد سریع‌تر می‌شود

ماجرای دستگیری استاد ایرانی در آمریکا از زبان وزیر علوم

تعیین تکلیف انحلال «پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش» توسط سازمان استخدامی

تدوین برنامه مهارتی در دروس دوره متوسطه/تکلیف مرکز آمار برای انتشار آمار اشتغال دانش آموختگان

آغاز ثبت نام آزمون EPT و آزمون فراگیر مهارتهای عربی دانشگاه آزاد

تخصیص بودجه خاص به علوم پایه/در زمینه انطباق علم با نیازهای جامعه نتوانسته‌ایم شایسته عمل کنیم

ماشین محسن هاشمی در مراسم افتتاح موزه ورزش+عکس

بازار خودرو در شوک احتمال ریزش ناگهانی قیمت‌ها +جدول

افت قیمت طلا شدت گرفت +جزئیات

خنده‌های داماد آقای وزیر در دادگاه + عگس

پایان شوکه کننده سریال برادرجان

رکوردشکنی افزایش قیمت سکه +جزئیات

تبریک مجری ممنوع التصویر به آقای مربی +عکس

وقتی مجری معروف تلویزیون مو نداشت +عکس

خبر خوب برای اجاره نشین‌ها

مرگ ناگهانی مرد جوان در زمان عمل کاشت مو +عکس

اینم از فواید گرانی! +عکس

پاسخ عوامل سریال «برادرجان» به پرویز پرستویی! +عکس

عروس دریایی با من ازدواج می‌کنی؟ +عکس

ملاقات شبانه ژاوی و نکونام +عکس

ستاره منچستریونایتد در جوار خانه کعبه +عکس

ماجرای آنتن نصب شده نزدیک ویلای وزیر جوان چیست؟ +عکس

نمایی از اسکلت یک شاهزاده ایرانی + عکس

عکس صمیمی گوهر خیراندیش با مهران مدیری

آخوند رنگین کمانی +عکس

اینم ترامپ در انتظار تماس ایران! +عکس

قیمت سکه باز هم ریخت +جزئیات

الماس زرد احمدشاه قاجار حراج شد +عکس

قیمت خودرو ریخت +جزئیات

امروز قیمت خودرو چند باشه خوبه؟ +عکس

گربه مولتی میلیونر اینستاگرامی مرد +عکس

نظر مجری معروف درباره سفید شدن موهایش +عکس

تصویری بی نظیراز شاهکار خلقت خداوند + عکس

سریال پایتخت هم سانسور شد!

تعطیلی یک ورزشگاه به علت تخم گذاری پرنده +عکس

کانتینرهای اسرائیلی در ایران + عکس