کد خبر: 92943
ف
مطالعه شب تا صبح امتحان؛ آری یا خیر؟
یک روانشناس با تاکید بر اهمیت خواب، تغذیه و نوشیدن آب مناسب در شب و روز امتحان، گفت: اگرچه نمی‌توان اثر خواب مناسب را بر کسب نمره مناسب نادیده گرفت اما نمی‌توان به طور صد درصد گفت مطالعه شب تا صبح امتحان اشتباه است. نوع مطالعه افراد با یکدیگر متفاوت است و نکته حائز اهمیت این است که دانش آموزان باید در ابتدا زمان مناسب مطالعه خود را که در آن کارایی بالایی دارند؛ شناسایی کنند.

گوهر یسنا انزانی اظهار کرد: توجه به تغذیه، خواب و نوشیدن آب کافی و مناسب در شب‌های امتحان بسیار حائز اهمیت است. برخی افراد در طول روز مطالعه مفید و برخی شب هنگام کارایی بهتری برای مطالعه دارند. ابتدا باید توجه کرد که هر فرد از چه سیستم مطالعه‌ای استفاده می‌کند و اینگونه زمان مطالعه مفید و مناسب را پیدا کرد.

این روانشناس ادامه داد: برخی صرفا به دلیل کاهش عوامل مزاحم، هنگام شب شروع به درس خواندن می‌کنند، در چنین مواقعی باید از خانواده خواهش کرد که با رعایت بیشتر، عوامل مزاحم را کاهش دهند، اما برخی به طور کلی در شب هنگام مطالعه بهتری دارند. چنین افرادی باید در نظر بگیرند در زمانی که مطالعه برایشان کارایی لازم را ندارد خواب کافی داشته باشند تا هنگام امتحان دچار کمبود خواب نشوند.

وی افزود: به طور کلی موکول کردن مطالعه کل بخشهای کتاب به موقعیت شب امتحان منجر به ایجاد مشکلات فکری، احساسی، جسمی و رفتاری اعم از عدم تمرکز، خود سرزنشی، افکار خودآیند منفی، حسرت درس نخواندن در طول سال تحصیلی و... می‌شود. تمام نیروهای درونی نیز صرف افکار منفی می‌شود که به صورت چرخشی بر احساسات افراد اثر می‌گذارد.

این روانشناس معتقد است که موکول کردن مطالعه مطالب درسی به شب امتحان منجر به ایجاد خشم، ترس، افسردگی و حتی تنفر از آن درس و یا آموزگار می‌شود. دانش آموز در چنین شرایطی دیگران و والدین و خود را مقصر می‌داند، عصبانی می‌شود. ترس از شکست، اشتباه، قضاوت، طرد شدن، از دست دادن نمره و موقعیت در او ایجاد می‌شود. به طوری که این احساسات بر روی جسم او نیز اثر گذاشته و مشکلات جسمانی نظیر مشکلات گوارشی برای دانش آموز ایجاد می‌کند. از این رو توصیه می‌شود درس خواندن تنها به شب امتحان موکول نشود بلکه در طول سال تحصیلی، دروس مطالعه شوند.

به گفته وی، به طور کلی شیوه مطالعه برای امتحان دانش آموزان جزء تجارب آنها محسوب می‌شود که از همان طریق افکار خود را ساخته‌اند. برخی تا لحظه آخر و پیش از شروع امتحان درس می‌خوانند و برخی مطالعه تا لحظه آخر را مناسب نمی‌دانند. از طریق این رفتارها با ترسهای درونی مقابله و سطح اضطراب و استرس خود را کنترل می‌کنند. در شب و روز امتحان نیز دانش آموزان از تجارب پیشین خود که "تقویت مثبت" بوده و نتایج مثبت آن را دیده‌اند استفاده می‌کنند.

انزانی تصریح کرد: علیرغم مطالب گفته شده نمی‌توان باورها و رفتار افراد را در شب امتحان تغییر داد، بلکه رفتار و باور و ترسهای زیر بنایی  دانش آموزان را باید در طول سال تحصیلی شناسایی و سپس رفتار آنها را تغییر داد. از این رو توصیه می‌شود در شب‌های امتحان دانش آموزان به شیوه‌ای مطالعه کنند که احساس آرامش و امنیت بیشتری به آنها می‌دهد. 

این روانشناس با بیان اینکه به طور کلی دو نوع خیال پردازی هنگام مطالعه وجود دارد، گفت: برخی از ابتدای مطالعه دچار خیال پردازی و برخی پس از اندکی مطالعه دچار خیال پردازی می‌شوند. باید بدانیم خیال پردازی در ابتدای مطالعه امری طبیعی است چراکه بچه‌ها دچار ترس شدیدی شده‌اند و ذهن برای محافظت از فرد به سمت خیال پردازی می‌رود. این خیال پردازی می‌تواند هر محتوایی داشته باشد اما باید کنترل شود.

وی ادامه داد: از سوی دیگر برخی پس از اندکی مطالعه دچار خیال پردازی زیادی می‌شوند. اولین توصیه این است که دانش آموزان توجه کنند پس از چه مدت مطالعه دچار خیال پردازی شده و تا چه مدت می‌توانند ذهن را بر روی محتوای مورد مطالعه ثابت و متمرکز نگه دارند. سپس از تکنیک‌های تمرکز نظیر تمارین تنفس و یا افزایش آرامش و ریلکس کردن عضلات و... استفاده کنند. همچنین تمیز بودن اتاق و میز مطالعه، خواب کافی، عدم گرسنگی، کاهش سر و صدا، استراحت میان مطالعه، دادن پاداش به خود هنگام مطالعه و... می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.

انزانی همچنین به طول دادن زیاد مطالعه برخی دانش آموزان نیز اشاره کرد و گفت: برخی مطالعه دروس را به دلایل مختلفی نظیر ترس از اشتباه، ترس از شکست، ترس از خوب یاد نگرفتن و... طول می‌دهند. در چنین شرایطی دانش آموزان باید بدانند دقیقا چند فصل درسی را باید مطالعه کنند، تا چه مدت می‌توانند تمرکز خود را بر روی محتوای درسی حفظ کنند، مطالب را به قسمت‌های جزئی‌تر تقسیم کنند و برای خواندن در بخش به خود تشویقی نظیر خوردن خوراکی محبوب و... بدهند. اینگونه عوامل مزاحم کاهش پیدا می‌کند. 

وی همچنین تاکید کرد که هر فردی نوع درس خواندن متفاوتی دارد و باید در گام نخست نوع درس خواندن خود را بیابیم تا با حفظ تمرکز، تشویق و یادآوری جملات مثبت به خود، تمرینات آرام بخش، نوشتن افکار منفی و دور ریختن آنها ذهن را خالی و برای مطالعه آماده کنیم.

این روانشناس درباره بی‌خیالی  و بی‌تفاوتی برخی دانش آموزان برای درس خواندن در شب امتحان، توضیح داد: ذهن دارای مکانیسم دفاعی برای افزایش آرامش است. در شرایط استرس‌زایی نظیر شب امتحان برخی افراد دچار انکار و بی‌تفاوتی نسبت به امتحان می‌شوند که منشا آن به عدم مطالعه در طول سال تحصیلی و ترس از مطالعه حجم زیاد درس در شب امتحان باز می‌گردد. از این رو به طور کلی دچار انکار و بی‌تفاوتی می‌شوند تا آرامش خود را بدست آورند.

به گفته وی، در چنین شرایطی افراد بسیار به تمیزی اتاق، میز مطالعه و... اهمیت می‌دهند، دچار رفتارهای اهمال کارانه می‌شوند و به طور کلی به جز درس خواندن هر کاری انجام می‌دهند.

انزانی در پایان توصیه کرد: دانش آموزان باید با ترسها و اضطراب‌های خود آشنا باشند، استرس شب امتحان را مدیریت کنند، زمان مناسب برای مطالعه خود را بشناسند، از مشوق‌های کوچک نظیر خوراکی‌های دلخواهد در میان مطالعه استفاده کنند، مکان مطالعه را از عوامل مزاحم دور نگه دارند و نکات یاد شده را در نظر بگیرند تا بتوانند عوامل مزاحم هنگام مطالعه امتحان را کاهش دهند. اما به یاد داشته باشند که به طور کلی مطالعه در شب امتحان فایده‌ای ندارد جراکه آنچه مهم است سپردن اطلاعات به حافظه بلند مدت است. به والدین نیز توصیه می‌شود در شب امتحان عوامل مزاحم نظیر بحث و مشاجره و یا مهمان دعوت کردن یا به مهمانی رفتن را کاهش دهند تا دانش آموز با آرامش خیال برای امتحان آماده شود.

خبرگزاری ایسنا                                                                                                                                        


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

وداع با پیکر شهید تازه تفحص شده ناجا+عکس

وعده لاریجانی به مردم+عکس

حرکت کم سابقه رئیسی همه را متعجب کرد+عکس

موفقیت کانون‌های دانشجویی دانشگاه چابهار در جشنواره رویش

امضای تفاهم نامه میان دانشگاه دریانوردی و پارک علم و فناوری سیستان

درخشش کانون عفاف و حجاب دانشگاه حکیم سبزواری در جشنواره رویش

عضو هیات علمی دانشگاه اصفهان طراح برتر جشنواره پژوهشی دانشگاهی شد

عرضه اولین کتاب منتشر شده توسط دانشگاه تبریز به صورت الکترونیکی

برگزاری همایش باستان‌شناسی به همت دانشگاه‌های رازی و کپنهاگ

چهار عنوان برتر کشوری برای دانشگاه رازی در جشنواره ملی رویش

افت ارزش پول ایران در دولت روحانی رکورد زد

جزئیات تازه از پرداخت یارانه بنزین

زنان موتورسوار حامی آیت الله رئیسی+عکس

تجمع کوچک حامیان همتی در تهران+عکس

دختران با تیپ و آرایش متفاوت در ستاد رئیسی+عکس

باور کنید این گلخانه گل رز هلندی در کویر یزد است+عکس

بازگشت قاتل بابک خرمدین به صحنه جرم+عکس

«منابع دین در تفکر شیعه» توسط انتشارات سمت منتشر شد

دانشگاه‌های ویژه بانوان دستاورد مهم نظام آموزش عالی

پنج موافقت‌نامه فناورانه با دانشگاه‌های وابسته وزارت علوم امضا شد

ستاد ویژه‌ برای پیگیری آموزش حضوری در دانشگاه‌ها

تجدید چاپ کتاب مادرانه «پرچمدار کوچک من»

کتاب «مدیریت مدرسه با رویکرد اسلامی» در زمینه پژوهش منتشر شد

سید حسن خمینی و برادرش در مجلس ختم+عکس

هشدار دیوان عالی آمریکا به مایکروسافت برای احترام به حریم شخصی کاربران

قیمت نجومی واکسن فایزر در تهران

دیپلماسی در زیست‌بوم دانش‌بنیان/رونق تبادلات فناورانه میان ایران و افغانستان برای بازاریابی محصولات دانش‌بنیان

برای اولین بار پیوند کامل هر دو دست انجام شد+عکس

حکم تبعه چینی بازداشت شده در ایران صادر شد+عکس

ایجاد آتش از چوب خیس با محصولی فناورانه

ساخت نوعی آینه که با انرژی الکتریکی شفاف و کدر می‌شود

زنگ خطر برای ایران زمین! - عکس

تماشای سومین مناظره نامزدها در مناطق جنوب شهر- عکس

پرورش گل در کویر- عکس

ثبت نام برای حضور استارت‌آپها در الکامپ ۱۴۰۰ آغاز شد

کشف روشی موثر برای ترمیم و بازسازی عضلات از بین رفته

۲۹ خرداد ماه زمان اعلام نتایج بررسی مدارک داوطلبان آزمون فلوشیپ

آیا مانند آنفلوآنزا واکسن کرونا هم باید هرساله تزریق شود؟

زمان ثبت‌نام دانشجویان شاهد و ایثارگر برای میهمانی و انتقال

شهروندان حتما در انتخابات روز جمعه حضور داشته باشند

ترتیب اعلام آرای چهار انتخابات ۲۸ خرداد مشخص شد

دوراهی آموزش حضوری یا غیرحضوری در مهر ١۴٠٠/ الزامات شروع سال تحصیلی جدید چیست؟

معرفی برترین دانشگاه‌های ایران براساس رتبه بندی شانگهای

تنبیه واکسن نزدن با قطع سیم کارت در پاکستان

شارژ همزمان چند دستگاه‌ پوشیدنی توسط بدن انسان

ناسا در حال ساخت یک تلسکوپ پیشرفته شکار سیارک است

میدان مغناطیسی چه تاثیری بر اسپرم انسان دارد؟

با خنده قند خون را تنظیم کنید

امکان آموزش فناوری نانو در شبکه شاد فراهم شد

حضور آیت الله رئیسی در تالار بورس+عکس

دفترچه آزمون استخدامی دانشگاه‌ها اصلاح شد

تبلیغات سیاسی و قمار از بالای صفحه یوتیوب حذف شد

ارزش بازار حافظه‌های اس اس دی به ۵۱.۵ میلیارد دلار می‌رسد

ژست تبلیغاتی آقای وزیر برای حل مشکل اینترنت ثابت

اسم چقدر بر شخصیت اثر می‌گذارد؟

افتتاح پروژه‌های عمرانی دانشگاه شهید بهشتی

جت آبی؛ پدیده‌ای زیبا، بالای اتمسفر

دانشگاه‌های تک جنسیتی ادغام نمی‌شوند

iOS ۱۵؛ مهم‌ترین سیستم عامل اپل چه تغییراتی دارد؟

گوشی گلکسی ام ۳۲ با باتری بزرگ ۳۱ خرداد رونمایی می‌شود

هدفون بی سیم جدید سونی با فناوری بلوتوث و اکسترا بیس

سرنوشت جهش‌های ویروس کرونا چه خواهد بود؟

پایان عجیب‌ترین سال تحصیلی مدارس

چاپ الکترونیکی یا چاپ کاغذی؛ کدام یک بهتر است؟

مشخصات سامسونگ گلکسی A52+ قیمت

واکسن برکت مکانیزمی دقیقا شبیه سینوفارم دارد

5 مزیت اهدای خون که باید آنها را دانست

فرافکنی، داستان نافرجام در وزارت ارتباطات

فروش شرکت‌های دانش‌بنیان به ۹۰۰هزار میلیارد ریال رسید

رئیس کارگروه کووید –۱۹ اتحادیه اروپا: فایده آسترازنکا برای همه گروه‌های سنی مطلوب بوده است

25 میلیون دانش‌آموز در جهان با پایان کرونا به مدارس باز نخواهند گشت/2درصد کودکان به کرونا مبتلا می‌شوند

لباس فضانوردان در رقابت‌های اتومبیل‌رانی

مطالعه بر روی دندان‌ها در فضا

احتمال ورود واکسن ایرانی به بازار از هفته آتی/ لزوم تهیه پکیجی کامل برای بازگشایی مدارس

لزوم پالایش واژه‌های بیگانه درس علوم دانش آموزان

جلسه عجیب روسیه و آمریکا درباره برجام+عکس

وضعیت همتی در انتخابات گریه دار شد

کوچکترین قاتل زنجیره ای هند+عکس

مردم مشتری سنگ قبر دست دوم+عکس

سخنرانی مهرعلیزاده برای سکوهای خالی+عکس

مُد زشتی که برای شلوارهای جدید آمد+عکس

تصویر جنجالی از وزرای زن صهیونیست+عکس

لباس اجاره ای همسر بوریس جانسون سوژه شد+عکس

تصویری از دختران ایرانی که اشک همه را در آورد+عکس

مرد هندی ۳۹ همسرش را تنها گذاشت +عکس

تابلوی توهین آمیز در مطب دکتر +عکس

کاهش وزن شدید رهبر کره شمالی+عکس

تصویر عجیب از یک عابربانک در تهران+عکس

مجری معروف تلویزیون مهاجرت کرد؟+عکس

تصویر جنجالی نخست وزیر انگلیس و همسرش کنار ساحل+عکس

زیباترین مادر و دختر هندی+عکس

ترامپ دوم با همسر جوانش+عکس

انگشتر متفاوت یک کاندیدا در مناظره سوم+عکس

میزان رای احتمالی نامزدها در آخرین نظرسنجی انتخابات+عکس

استقبال کم مردم از مهرعلیزاده در تبریز+عکس

تصویر دیدنی از تبدیل بیابان به زمین سبز در کربلا+عکس

حلقه آتش امروز در آسمان دیده شد+عکس

حکم تبعه چینی بازداشت شده در ایران صادر شد+عکس

سخنان عجیب روحانی درباره کرونا در ایران

خلاقیت نانوای تهرانی برای خوشحال کردن مردم+عکس

لاغری عجیب رهبر کره شمالی+عکس

واکنش همتی به خبر جنجالی درباره خودش+عکس

شرط عجیب همتی اعلام شد

تصویر جالب از حاشیه مناظره سوم کاندیداها+عکس

حرکت معنادار فروشنده ایرانی به خاطر گرانی اجناس+عکس

زن هندی یازده سال مخفیانه در خانه همسایه اش زندگی کرد+عکس

تصویر مرد پشیمان جنجالی شد+عکس

حرکت خجالت آور داور ایرانی+عکس

خبر تلخ درباره فروش لوازم خانگی در ایران

نجومی بگیر برکنار شد+عکس