به گزارش ثریا - غزاله اسلامیان، با اشاره به علل پرخوری زنان در دوران قاعدگی اظهار کرد: بسیاری از زنان در دوران قاعدگی دچار پرخوری کاذب میشوند که با روشهای علمی میتوان این مشکل را کنترل کرد.
وی با اشاره به اینکه بسیاری از زنان ممکن است قبل از پریود اشتیاق زیادی به خوردن برخی از خوراکیهای خاص مانند غذاهای چرب و شیرین داشته باشند، افزود: پرخوری افراطی قبل از پریود، که گاهی نشان دهنده اختلال ناخوشی پیشقاعدگی (PMDD) هم میتواند باشد.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه یکی از علت های پرخوری در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی است، افزود: هورمونهای تخمدان نقش مهمی در این وضعیت دارند که استفاده از رژیمهای پرپروتئین یکی از کارآمدترین روشهای کنترل اشتها در دوران قاعدگی است.
عضو هیدت علمی دانشگاه با تاکید بر این موضوع که پرخوری قبل از قاعدگی معمولا چند روز طول میکشد و این وضعیت همیشگی نیست خاطرنشان کرد: معمولا با پایان قاعدگی این وضعیت تمام میشود؛ اما اگر شما به این نوع پرخوری (حتی وقتی در چرخه پیشقاعدگی قرار ندارید) مبتلا هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
عواملی که منجر به بیخوابی در زنان میشود
وی با اشاره به این موضوع که مواد غذایی حاوی فیبر احساس سیری طولانیتری به شما میدهد.افزود: در طول ماه، به ویژه قبل از پریود، غذاهای سالم مصرف کنید، از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیهشده بپرهیزید، غذاهای سرشار از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، انواع لوبیا، دانهها و غلات کامل از جمله برنج قهوهای و جو مصرف کنید.
عضو هیئت علمی دانشگاه گفت: برای کنترل اشتها در دوران قاعدگی و پیشگیری از افزایش وزن بهتر است، استفاده از کربوهیدارتها و چربیها کمتر از سایر گروههای غذایی باشد.
وی یکی از کارآمدترین روشها برای کنترل اشتها را کاهش میزان مصرف کربوهیدارت و چربی و در مقابل افزایش مصرف پروتئینها دانست و توضیح داد: استفاده از پروتئینهای حیوانی سالم تر مثل گوشت های سفید (مرغ و ماهی) و یا حبوبات و سویا نیز میتواند موثر باشد.
اسلامیان با تاکید بر این که در دوره قاعدگی بهتر است چند روز قبل از عادت ماهیانه از بشقابهای وعده غذایی سالم استفاده شود ادامه داد: باید نصف بشقاب را به فیبرها اختصاص دهیم، فیبر باعث می شود احساس سیری پایدارتری داشته باشیم و نیم دیگر بشقاب را به دو قسمت تقسیم کنیم یعنی نیمی از بشقاب را به کربوهیدارتها اختصاص دهیم که بهتر است کربوهیدارتهای کامل و غلات کامل و نان سبوسدار استفاده کنیم و یک چهارم مابقی را به پروتئین اختصاص دهیم و که ترجیحا گوشت سفید و حبوبات باشد.
وی با تاکید بر این که خانمها از حدود یک هفته یا چند روز قبل از قاعدگی دچار نشانههایی میشوند که این علایم و یا نشانهها ناخوشایند است تاکید کرد: علایم ناخوشایند، تغییر خلق و خو، کاهش آستانه تحمل و دردهای شکمی میتواند بر کیفیت زندگی اثرگذار باشد.
اسلامیان با اشاره به اینکه پیروی ازالگوی غذایی صحیح میتواند به کنترل مشکلات ناشی از قاعدگی کمک کند توضیح داد: مکملهای حاوی پروبیوتیک و رژیمهای غذایی میتوانند به کاهش التهابات دوران قاعدگی کمک کنند در واقع این مکملها دارای باکتریهای مفید دستگاه گوارش هستند که با دریافت این مواد میتوانیم جمعیت باکتریهای دستگاه گوارش را به سمت مناسب سوق دهیم.
وی با بیان این موضوع که مطالعات نشان داده کلسیم، امگا ۳ و منیزیم نیز در کاهش التهاب به میزان قابل توجهی اثرگذار است تاکید کرد: بهتر است این مکملها با مشورت با متخصص تغذیه مصرف شود.
اسلامیان در ادامه با اشاره به این موضوع که یکی از مواد غذایی که میتواند التهاب دوران قاعدگی را افزایش دهد روغنها و چربیهای جامد هستند، عنوان کرد: چنانچه روغنهای مایع و گیاهی مثل روغن زیتون، کنجد، کانولا و کلزا را جایگزین روغنهای جامد وچربیهای اشباع شده کنیم قطعا التهاب به کمترین میزان خود میرسد.
وی پرهیز از مصرف غذاهای شور و کنسرو شده را راهکار مناسبی برای کاهش التهابهای دوران قاعدگی دانست و افزود: به طور کلی غذاهای شور خصوصا در دوران قاعدگی التهاب را افزایش میدهد به طور مثال کره بادام زمینی را میتوانید جایگزین پنیر پرچرب و شور در وعده صبحانه کنید.
این متخصص تغذیه به خانمهایی که به اضافه وزن مبتلا هستند نیز توصیه کرد: بهتر است از رژیمهای غذایی اصولی و مناسب بهره ببرند و وزن خود را به وزن مناسبی برسانند تا بتوانند علایم و نشانههای آزار دهنده قاعدگی را بهتر کنترل کنند.
منبع : مهر
رییس کمیسیون تخصصی مدیریت و اقتصاد شورای علوم تحقیقات منصوب شد
همافزایی دانشگاهها و صنعت برای رفع چالشهای کشور
زیر خط جنگ با دیگری را چه کسی نوشته است؟
دانشگاه از امور روزمره به سمت کارآفرینی تغییر جهت دهند
۴ هدف از اجرای پرسش مهر
نمایشگاه لباس پاکستان برگزار میشود
کتاب جدید حمیدرضا شاهآبادی رونمایی میشود
کتاب عایده نقد و بررسی میشود
بدون همکاریهای دانشگاهی، بهبود اقتصادی کشورهای بریکس ممکن نیست
دانشجویان دانشگاه علامه برگزیده مسابقه جهانی جاده ابریشم شدند
نقاط ضعف سامانه تاد لو رفت+عکس
رقابت ۱۱ هزار نفر در آزمون دکتری تخصصی علوم پایه پزشکی برگزار شد
آخرین وضعیت بازنگری سهمیههای علوم پزشکی در کنکور از زبان وزیر بهداشت
مهلت ثبت نام آزمون المپیاد علمی کارکنان گمرک تمدید شد
آخرین وضعیت بازنگری در سهمیه های علوم پزشکی در کنکور سراسری
همکاری علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با مراکز علمی مجارستان
نقد و بررسی لایحه بودجه توسط حوزویان
تلاش دانشگاه الزهرا برای ورود نشریات علمی به پایگاههای معتبر
دانشجویان دانشگاه علامه برگزیده مسابقه جهانی جاده ابریشم شدند
ایجاد دانشکده ویژه بانوان در دانشگاه جامع انقلاب اسلامی
سرپرست معاونت فناوریهای دیجیتالی دانشگاه تهران منصوب شد
نخبگانی که در تنور عوامگرایی میسوزند
نشست هم اندیشی «سیزدهمین دوره مسابقات مناظرات دانشجویان» برگزار شد
المپیاد علمی طلاب حوزههای علمیه خواهران برگزار میشود
قصه خودت را بساز!
دانشجویان و استادان ما بیش از هر چیز به آرامش نیاز دارند
جزییات برگزاری آزمون اخذ پروانه کارشناسی رسمی دادگستری اعلام شد
کاهش خدمت سربازی برای دانشجویان ماهر
تغییر سازمان تعلیم و تربیت کودک در دستور کار آموزش و پرورش نیست
کاظمی: در بودجه ۱۴۰۴ موضوع توزیع شیر در مدارس دیده شده است
کاظمی: در بودجه ۱۴۰۴ موضوع توزیع شیر در مدارس دیده شده است
دانشکده روانشناسی و سلامت اجتماعی افتتاح شد
آزمون وکالت کانونهای وکلای دادگستری ۱۷ آبان برگزار می شود
آزمون وکالت کانونهای وکلای دادگستری ۱۷ آبان برگزار می شود
ثبتنام مسابقات قرآن و عترت حوزه علمیه اصفهان آغاز شد
اهمیت علوم انسانی و ضرورت تقویت آن برای مرجعیت علمی کشور
پیشرفتهای صنعت و فناوری در دنیا حاصل توجه به علوم انسانی است
جایگاه ویژه دانشگاهها در نظام حکمرانی کشور
فراخوان پیشگیری از آسیبهای اجتماعی در محیط دانشگاه منتشر شد
آغاز مراسم رونمایی تقریظ رهبر انقلاب بر ایستگاه خیابان روزوِلت
مهلت ثبت نام غیرحضوری پذیرفته شدگان کارشناسی ۱۴۰۳ تمدید شد
برگزاری مسابقه کتابخوانی تب ناتمام با شعار «مقاومت نماد عزت»
امشب آخرین مهلت ثبتنام در آزمون دکتری ۱۴۰۴/ فرصت تمدید نمیشود
امشب آخرین مهلت ثبتنام در آزمون دکتری ۱۴۰۴/ فرصت تمدید نمیشود
کسب مقام سوم مسابقات سدید توسط دانشآموخته دانشگاه امیرکبیر
اساس تشکیل حوزههای علمیه، هجرت، تفقه و انذار همگانی است
کنکور سال آینده با مصوبه کنونی برگزار میشود
۲۸۰۰ مدرسه شهر تهران با نرم افزار تخصصی HSE ارزیابی میشوند
عرضه اقتصاد خوردنی در کتابفروشیها
تلاش وزارت علوم برای ارتقای جایگاه پژوهشی ایران در رتبهبندی جهانی
فراخوان حمایت از پایان نامههای دانشجویان خواجه نصیر اعلام شد
تمدید مهلت ثبتنام پذیرفتهشدگان دورههای کاردانی و کارشناسی علمی کاربردی
زنان فارغالتحصیل دانشگاهی و راههای ورود به بازار کار
شرط معدل از وامهای دانشجویی حذف شد
چرا کودکان باید دوره پیشدبستانی را طی کنند؟
اولین اجلاس روسای دانشگاه های علوم پزشکی برگزار شد
داوری مرحله نهایی جشنواره قلم ۷ دانشگاه آزاد اسلامی برگزار شد
جشنواره نشا آغاز مدرسه با شادی و سرور، راهاندازی شد
جشنواره نشا آغاز مدرسه با شادی و سرور، راهاندازی شد
بارزترین مصداق عدالت آموزشی خدمت به دانش آموز استثنایی است
مشق دف از دیدار تا شیدایی خواندنی شد
تاکید معاون وزیر علوم بر پیگیری مطالبات صنفی کارکنان دانشگاهها
عرضه یازده روایت از زندگی آوارگان فلسطینی در لبنان
دومین رویداد رقابتی حک برگزار میشود
من شیرین ابوعاقله هستم به بازار نشر رسید
ایران ۱۰ و ۱۱ آبان میزبان المپیاد بینالمللی ترکیبیات/ حضور دانشآموزان ۶۵ کشور در این المپیاد
مدارس کانکسی بالای ۱۰ نفر جمع میشود
چمران: ساخت و ساز در دانشگاه تهران تعطیل شد
تحصیل بیش از ۱۲ هزار دانشجو در دانشگاه تهران
افتتاح اولین زورخانه دانشگاهی کشور در دانشگاه فرهنگیان اصفهان
ثبت نام آزمون EPT آبان ماه دانشگاه آزاد اسلامی آغاز شد
نشست هماندیشی در حوزه تحول پژوهشی در علوم انسانی برگزار شد
دستاوردهای پژوهشی حوزه علمیه خراسان به نمایش گذاشته میشود
اعتبارسنجی مدرک ۲۱ هزار دانشآموخته جامعهالزهرا(س)
آمار ثبتنام در آزمون دکتری سال ۱۴۰۴ از ۱۰۰ هزار نفر گذشت
رشد ۵۰ برابری انعقاد قراردادهای تحقیقاتی و آموزشی
واکنش دانشگاه تهران به انتقاد شورای شهر درباره ساخت برجهای ۳ قلو
کارنامه سلامت روان دانشجویان بازنگری شد
تاریخ شفاهی خلبان محمود اسکندری به چاپ سوم رسید
ناهماهنگی مسؤولان و بازی با روان داوطلبان کارشناسی ارشد
نقاط ضعف سامانه تاد لو رفت+عکس
نظام رتبهبندی موضوعی دانشگاههای عضو بریکس راهاندازی میشود
اعمال دو نوع سهمیه در آزمون دکتری نیمهمتمرکز سال ۱۴۰۴
خاطرات پشت وانت با عکسی از یک گوسفند!
دانشجویان مستعد تا ۱۰ میلیون تومان حمایت میشوند
کاهش سهم ۳.۳ درصدی بودجه آموزش و پرورش از بودجه عمومی دولت
شرط موفقیت مسئولین نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاهها
عضویت رایگان در مراکز کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان
امروز، آخرین مهلت نام نویسی متقاضیان دکتری
سرپرستان ۳ واحد دانشگاه آزاد اسلامی منصوب شدند
حضور رئیس دانشگاه شهیدبهشتی در اجلاس روسای دانشگاههای عضو بریکس
حکمرانی فضای مجازی به همگرایی تصمیمگیران و قانونگذاران نیازمند است
فرصتهای جدید همکاری علمی ایران با کشورهای عضو بریکس
دسترسی دانشآموزان ایرانی خارج از کشور به شاد در آینده نزدیک
کسب رتبه ۲۴ دانشجوی دانشگاه امیرکبیر در ۱۰ رشته المپیاد دانشجویی
حضور ۱۰۵۶ پژوهشگر ایرانی در بین پژوهشگران پراستناد یک درصد برتر جهان
حیات دوباره رباعی به چاپ ششم رسید
اعطای بورس تحصیلی به دانشجویان دختر لبنانی و فلسطینی
تاکید معاون وزیر علوم بر پیگیری مطالبات صنفی کارکنان دانشگاهها
ترجمه خلاف زمان منتشر شد
معرفی نامزدهای بخش نقالی جشنواره مجازی فردوسی
وزیر آموزش و پرورش: کلاس خالی از معلم نداریم
از شریف تا لسآنجلس منتخب پنجمین دوره مسابقات مجازی هشتبهشت
ثبت نام وام شهریه دانشجویی دانشگاه جامع علمی کاربردی به زودی
ضرورت تغییر الگوهای خدمترسانی به دانشآموزان استثنایی؛ برنامه جامع چهارساله تدوین شود
تشریح جزئیات اعلام فراخوان اعضای هیأت علمی
۲۵ درصد امکانات رفاهی دانشگاهها صرف دانشجویان سنواتی میشود
فهرست جدید دانشگاههای خارجی مورد تأیید وزارت علوم اعلام شد
۸ عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی به مرتبه استادی ارتقا یافتند
فردا، آخرین مهلت ثبت نام آزمون دکتری
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.