به گزارش ثریا - محققان کالج کینگ لندن(KCL) با بررسی ۷۵ آزمایش تصادفی کنترلشده، بررسی کردند که کدام غذاها، نوشیدنیها یا مکملها در رفع یبوست مزمن بیشترین اثربخشی را دارند تا دستورالعملهای جدیدی را برای درمان این مشکل رایج تعیین کنند.
این یافتهها توسط انجمن رژیم غذایی بریتانیا(BDA) تأیید شده و الگویی برای تغییر نحوه مدیریت یبوست توسط پزشکان و راهنمایی افراد برای مدیریت بهتر علائم آنها ارائه میدهد.
به نقل از نیو اطلس، محققان نوشتند: برای غذاها، سه توصیه مربوط به کیوی، دو توصیه مربوط به آلو و دو توصیه مربوط به نان چاودار است. برای نوشیدنیها، پنج توصیه مربوط به آب حاوی مواد معدنی بالاست، اما به دلیل کمبود شواهد، هیچ توصیهای برای رویکردهای رژیم غذایی کامل ارائه نشده است.
به طور سنتی، رژیم غذایی پرفیبر، توصیه اصلی بوده است که میتوان آن را در دستورالعملهای غذایی ایالات متحده برای آمریکاییها مشاهده کرد که نشان میدهد بزرگسالان باید حداقل ۲۸ گرم فیبر در روز مصرف کنند و اگرچه مزایای سلامتی گستردهای از خوردن یک رژیم غذایی پرفیبر، مانند کاهش کلسترول و سطح قند خون وجود دارد، اما همه فیبرها در مورد تسکین یبوست یکسان عمل نمیکنند. در واقع، تنها یک آزمایش قوی، رژیم غذایی پرفیبر (۲۵ تا ۳۰ گرم در روز) را در مقابل رژیم غذایی کمفیبر (۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) اندازهگیری کرد.
دکتر ایرینی دیمیدی(Eirini Dimidi)، نویسنده اصلی این مطالعه و دانشیار علوم تغذیه در «KCL» گفت: پیگیری یک رژیم غذایی پرفیبر مزایای زیادی برای سلامت کلی دارد و یک توصیه اصلی برای یبوست بوده است. با این حال، دستورالعملهای ما نشان داد که شواهد کافی برای اثبات اثربخشی آن به طور خاص در یبوست وجود ندارد.
وی افزود: در عوض، تحقیقات ما برخی از استراتژیهای جدید غذایی را نشان میدهد که میتوانند به بیماران کمک کنند. در عین حال، ما به فوریت به آزمایشهای با کیفیت بالاتر بیشتری نیاز داریم تا شواهد مربوط به آنچه مؤثر است و آنچه مؤثر نیست را تقویت کنیم.
کیوی سبز(Actinidia deliciosa) با قویترین شواهد علمی به عنوان یک تسکیندهنده مؤثر یبوست در صدر قرار گرفته است. چند دلیل برای این امر وجود دارد. این میوه هنگام مخلوط شدن با آب، متورم میشود، حتی بیشتر از فیبر سیب که مدفوع را حجیمتر میکند.
کیوی سبز همچنین حاوی آنزیمی به نام اکتینیدین(actinidin) است که به بدن در هضم پروتئین کمک میکند که در نتیجه میتواند به نرم شدن غذاهای سرشار از پروتئین در روده نیز کمک کند.
این میوه همچنین در ساختار خود دارای رافید(raphid) است که به بلورهای سوزنیشکل مونوهیدرات اگزالات کلسیم گفته میشود و اعتقاد بر این است که تولید مخاط در روده را افزایش میدهد و روانکاری برای عبور مدفوع را فراهم میکند.
کیوی همچنین میتواند به سرکوب باکتریهای تولیدکننده متان کمک کند که قبلاً با یبوست مرتبط دانسته شده است.
محققان توصیه میکنند که برای یبوست مزمن، یعنی زمانی که کسی فقط میتواند حداقل در طول سه ماه چند بار مدفوع سفت دفع کند، روزانه دو تا سه کیوی به مدت حداقل چهار هفته مصرف شود. بیشترین فیبر در پوست این میوه یافت میشود، با این حال، مصرف کیوی بدون پوست همچنان فوایدی دارد.
سایر توصیههای جدید شامل نوشیدن ۰.۵ تا ۱.۵ لیتر (دو تا شش فنجان) آب با محتوای مواد معدنی بالا در روز، طی یک دوره دو تا شش هفتهای است. این نوع آب سرشار از منیزیم و سولفات است که آب را به رودهها میکشد تا مدفوع را نرم کند. منیزیم همچنین یکی از توصیههای برجسته غیرغذایی بود که نشان میدهد مکمل ۰.۵ تا ۱.۵ گرمی در روز به مدت حداقل چهار هفته میتواند تسکین مؤثری ایجاد کند. با این حال، این مورد برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی توصیه نمیشود.
نان چاودار نیز در فهرست توصیههای قوی قرار گرفت. با این حال، توصیه به مصرف شش تا هشت برش در روز به مدت سه هفته ممکن است چالش برانگیزتر از اضافه کردن چند کیوی به یک وعده صبحانه باشد و مطمئناً برای هر کسی که مبتلا به بیماری سلیاک است، مؤثر نخواهد بود.
محققان با مشورت با هیئتی از متخصصان شامل متخصصان رژیم غذایی، متخصصان تغذیه، متخصصان گوارش، فیزیولوژیستهای روده و پزشکان عمومی، ۵۹ توصیه از ۷۵ مطالعه ارائه دادند. آنچه آنها دریافتند این بود که اگرچه توانستند توصیههایی ارائه دهند، اما کیفیت کلی مطالعات موجود ضعیف است و تحقیقات بهتری برای مدیریت یبوست مبتنی بر رژیم غذایی مورد نیاز است.
دیمیدی گفت: یبوست مزمن میتواند تأثیر زیادی بر زندگی روزمره افراد داشته باشد. ما برای اولین بار در مورد اینکه چه رویکردهای غذایی میتوانند واقعاً کمک کنند و کدام توصیههای رژیم غذایی فاقد شواهد هستند، راهنمایی ارائه کردهایم.
وی افزود: توانایی بهبود این وضعیت از طریق تغییرات غذایی به افراد این امکان را میدهد که علائم خود را بیشتر مدیریت کنند و امیدواریم کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
محققان در پایان نوشتند: در حالی که دستورالعملهای پزشکی قبلی برای مدیریت یبوست شامل توصیههای غذایی بودهاند، تقریباً منحصراً بر مقدار و یا نوع فیبر تمرکز داشتهاند و انواع دیگری از مداخلات غذایی مؤثر که قبلاً مورد مطالعه قرار گرفتهاند را حذف کردهاند. برای اولین بار، دستورالعملهای فعلی توصیههایی برای مداخلات غذایی مختلف ارائه میدهند که قبلاً در دستورالعملهای پزشکی گنجانده نشدهاند. به عنوان مثال، توصیههایی برای مکملهای اکسید منیزیم، کیوی و آب با محتوای بالای مواد معدنی ارائه شده است که نشان میدهد این موارد ممکن است علائم اصلی یبوست را بهبود بخشند.
این پژوهش در مجله Human Nutrition & Dietetics and Neurogastroenterology & Motility منتشر شده است.
منبع : کیوی
آموزش و پرورش: شرایط ثبتنام دانشآموزان اتباع اعلام خواهد شد
نتایج نقل و انتقالات فرهنگیان شنبه اعلام میشود
ابررایانه چینی از رقبای آمریکایی پیشی گرفت
خوابگاههای علوم پزشکی تهران میزبان مهمانان مراسم تشییع پیکر رهبر شهید
برنامه زمانی امتحانات دانشجویان دانشگاه صنعتی امیرکبیر تغییر کرد
حضور وزیر علوم در آیین عاشورای حسینی در زینبیه استانبول
آماده تسهیل فرآیندهای اداری و حمایت از ابتکارات نوآورانه هستیم
ظرفیت ۶۸ هزار نفری پذیرش کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵ اعلام شد؛ ثبتنام تا شنبه ۳۰ خرداد
نقش شهادت در آثار محمدعلی نادری؛ وقتی قلمو با زبان درد سخن میگوید
شرایط بهرهمندی مؤسسات قرآنی از نرخ صفر مالیاتی ابلاغ شد
نگاهی دوباره به ایران از دریچه «باد صبا»؛ میراثی که از دیروز بهجا ماند
پیام تسلیت مدیرعامل مرکز گسترش به مناسبت درگذشت یک مستندساز
شاپور رحیمی خواننده و نوازنده پیشکسوت درگذشت
روایت احساسات در بطن تصاویر؛ محدودیتها مانع ثبت جنایات جنگ شدهاند
تام کروز ۴۶ سال حضورش در سینما را با یک کلیپ یادآوری کرد
حقوق طبیعی امام حسین (ع) در آخرین موعظه ایشان
ماجرای پیشگویی امام علی(ع) درباره کربلا و شهادت امام حسین(ع) چه بود؟
کل خیر فی الحسین؛ بزرگترین خسارت جدایی از حسین (ع) است
اسکار از ۵۲۹ نفر برای عضویت دعوت کرد؛ از نگار اسکندرفر تا جیکوب الوردی
آموزش تدبر در قرآن ویژه کارکنان دولت اجرایی میشود
تابلوی ۶۰۰ ساله تایلندی، سند تاریخی پیشینه آئینهای حسینی
بشارت امام صادق (ع) به پیرمرد ۱۰۰ ساله؛ کلید رستگاری در دنیا و آخرت
انتقاد از یک بازیگر و کمدین برای حضور در مراسم ترامپ؛ با فاشیستها عکس نگیر!
مجموعه کامل فیلمهای استنلی کوبریک در یک بسته خاص عرضه میشود
عاشورا و پیوست فرهنگی ایران؛ از سوگ شیعی تا سرمایه انسجام ملی
تاثیر حرف مردم بر سرنوشت یک دختر؛ ایده «مرجان» از کجا پیدا شد؟
سیره امام حسین(ع) آمیزهای از تدبیر دینی و سیاسی و اخلاق اجتماعی بود
مدارک مورد پذیرش برای آزمون دکتری تخصصی و پژوهشی اعلام شد
دانشگاه آزاد شرایط امتحانات پایانترم دانشجویان ارشد و دکتری در شهر محل سکونت را اعلام کرد
مخاطب از دیدن این سریال تکراری خسته نمیشود؛ جادوی «مختارنامه» چیست؟
مجریان تراز زبان فارسی معرفی شدند؛ پدافند زبانی با اجرا!
این ۳ کارگردان معروف برای تشییع رهبر شهید مستند میسازند
توییت جدید محمدباقر قالیباف با انتشار صحنه سیو بیرانوند+عکس
از گاندی تا کارلایل، همه مرید حسین (ع)
ماشین ثروتاندوزی امویان؛ از باندبازی تا احیای هدایای نوروزی
همانگونه که جسم به روزی مادی نیاز دارد، روح نیز به معرفت محتاج است
آیا ماجرای ازدواج حضرت قاسم (ع) در کربلا صحت دارد؟
«حسینیه بهشت»، پیوند خانههای شهدا با خیمههای عاشورا
مهلت ثبتنام در کاروان قرآنی اعزامی به اربعین تا ۵ تیرماه
عکس | جایزه بهترین بازیکن دیدار در دستان علی بیرو
گوشوارههایی که تاریخ فراموششان نکرد
چمران هنوز زنده است
یک فهرست متفاوت از بهترینهای سال ۲۰۲۶ در نیمه راه؛ مستقلها پیشتازند
آمادگی دانشگاه پیام نور برای میزبانی از آزمونهای سایر دانشگاهها
امتحانات پایانترم تحصیلات تکمیلی دانشگاه آزاد حضوری شد
مذاکره با دستگاهها برای توسعه صادرات محصولات فریلنسرها
زمان مصاحبههای آزمون دکتری سال ۱۴۰۵ تغییر کرد
تمدید مهلت ارسال مقالات سومین همایش هیئت و آیینهای مذهبی
زمان برگزاری آزمون زبان انگلیسی تولیمو تغییر کرد
سیره عملی میرزا جواد آقا ملکی تبریزی، مبتنی بر اصل «شکستن منیت» بود
افتتاح مسجد السلام در امارات با ظرفیت ۴ هزار نمازگزار
بنیامیه، نخستین و وحشتناکترین «خصولتی» تاریخ اسلام
بذر انحراف مجاهدین از سال۴۴ کاشته شد/نقش ساواک و زندان در تعمیق انحراف
شیخ حسین انصاریان: چشمی که بر حسین (ع) گریه کند در قیامت گریان نیست
افبیآی شهر کامل با بیمارستان، هتل و نیروگاه ساخت تا حملات سایبری را تمرین کند
بررسی ظرفیتهای هوش مصنوعی برای ارتقای خدمات زائران در نشست مشترک معاونت علمی و آستان قدس رضوی
ممنوع شدن هوش مصنوعی برای دانش آموزان ابتدایی نروژی
ناسا یک رصدخانه فضایی را در میانه زمین و آسمان به ارتفاع بالاتر میبرد
مصوبات جدید فرصتهای تحقیقاتی خارج از کشور دکتری ابلاغ شد
زنان بیشترین داوطلبان آزمون سمپاد/ نتایج اوایل مرداد اعلام میشود
سریال جدید «سرخدار» در راه آنتن: عمار تفتی به تلویزیون بازگشت
کشف نشانههای اولیه افسردگی در چشم کودکان
دانشمند ایرانی: مغز ما برای این همه خبر بد طراحی نشده است
تنش در ایستگاه فضایی بالا گرفت: ناسا از فضانوردانش خواست پناه بگیرند
محققان هشدار دادند: ایجاد نقاط داغ آلودگی در تنگه هرمز به دلیل ترافیک دریایی
یکی از این ستارههای دوقلو یک سیاره فراخورشیدی را بلعیده است
میلیاردرهای حوزه فناوری راز جوانی ابدی را کشف کردهاند؟
تصویری از یکی از شهدای کوچک امروز لبنان
وزیر آموزش و پرورش: بهرهبرداری از ۲۰۰ تا ۲۵۰ کلاس درس جدید در خراسان رضوی
معاون تربیتبدنی و سلامت: یک میلیون دانشآموز سفیر ایمنی و کمکهای اولیه شدند
۵۰۰ هزار دانشآموز زیر چتر کارت نشاط قرار گرفتند
آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی با بیش از نیم میلیون داوطلب برگزار شد
پرداخت حقوق فرهنگیان بدون تاخیر انجام میشود
قصهای خواندنی برای کودکان: وقتی روباه جنگل را بههم ریخت
حسن طهرانیمقدم پدر موشکی ایران چگونه با نمیشودها مبارزه کرد؟
از بچههای میناب تا ناوچه دنا و انستیتو همه در مستندهای جدید جنگی
مهرانه مهین ترابی پس از ۲۳ سال دوری از تئاتر به صحنه باز میگردد
سریالهای جدید برای پخش دوبله شدند
مادران برای کوچکترین شهید کربلا لالایی خواندند
راز زنده ماندن مومنان در برزخ؛ هدایت، مشروط به ولایت است
مصوبات جدید فرصتهای تحقیقاتی خارج از کشور دکتری ابلاغ شد
هشدار وزیر علوم: هوش مصنوعی بدون اخلاق، پیشرفتهترین ابزار ظلم میشود
آمادگی دانشگاه پیام نور برای میزبانی از آزمونهای سایر دانشگاهها
زمان مصاحبههای آزمون دکتری سال ۱۴۰۵ تغییر کرد
دانشمند ایرانی: مغز ما برای این همه خبر بد طراحی نشده است
امتحانات پایانترم تحصیلات تکمیلی دانشگاه آزاد حضوری شد
رشد استفاده از VPN در بعضی کشورهای اروپایی با قوانین جدید
دادگاه در دهلی نو درخواست بازگشایی تلگرام را رد کرد
کشف نشانههای اولیه افسردگی در چشم کودکان
زمان برگزاری آزمون زبان انگلیسی تولیمو تغییر کرد
تنش در ایستگاه فضایی بالا گرفت: ناسا از فضانوردانش خواست پناه بگیرند
حجت الاسلام پناهیان: شفافیت نامه اخیر رهبری نشانه قدرت جمهوری اسلامی است
روایت حدادعادل از ویژگیهای آیت الله مجتبی خامنهای
چمران هنوز زنده است
ماجرای خواندنی دیدار دکتر شریعتی و علامه جعفری
مدارک مورد پذیرش برای آزمون دکتری تخصصی و پژوهشی اعلام شد
آزمون مدارس سمپاد و نمونه دولتی با بیش از نیم میلیون داوطلب برگزار شد
سریال جدید «سرخدار» در راه آنتن: عمار تفتی به تلویزیون بازگشت
سریالهای جدید برای پخش دوبله شدند
حسن طهرانیمقدم پدر موشکی ایران چگونه با نمیشودها مبارزه کرد؟
ممنوع شدن هوش مصنوعی برای دانش آموزان ابتدایی نروژی
افبیآی شهر کامل با بیمارستان، هتل و نیروگاه ساخت تا حملات سایبری را تمرین کند
زنان بیشترین داوطلبان آزمون سمپاد/ نتایج اوایل مرداد اعلام میشود
دانشگاه آزاد شرایط امتحانات پایانترم دانشجویان ارشد و دکتری در شهر محل سکونت را اعلام کرد
مادران برای کوچکترین شهید کربلا لالایی خواندند
پرداخت حقوق فرهنگیان بدون تاخیر انجام میشود
مهلت ثبتنام در کاروان قرآنی اعزامی به اربعین تا ۵ تیرماه
یکی از این ستارههای دوقلو یک سیاره فراخورشیدی را بلعیده است
شرکت اپل از گران شدن محصولات خود خبر داد
راز زنده ماندن مومنان در برزخ؛ هدایت، مشروط به ولایت است
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.