به گزارش ثریا - براساس یافته‌های جدید، حتی افزایش جزئی دمای عضلات می‌تواند به طور چشمگیری بر سرعت و قدرت تأثیر بگذارد، به‌ویژه زمانی که حرکات گرم‌کردن شبیه فعالیت اصلی باشد. چه برای دویدن در یک ماراتن آماده شوید، چه پس از یک روز طولانی قصد تمرین کوتاهی داشته باشید، یا برای یک مسابقه مهم فوتبال آماده شوید، گرم‌کردن اصولی ممکن است به اندازه فعالیت اصلی اهمیت داشته باشد.
یافته‌های جدید دانشگاه ادیث کوان (ECU) نشان می‌دهد افزایش دمای عضلات نقش مهمی در توانایی تولید نیرو و حرکت سریع توسط عضلات ایفا می‌کند. محققان گزارش کردند عضلات گرم‌تر با سرعت بیشتر و قدرت بالاتری منقبض می‌شوند که این ویژگی به‌ویژه برای فعالیت‌های وابسته به سرعت یا قدرت انفجاری حائز اهمیت است.
کادی ویلسون (Cody Wilson)، پژوهشگر ارشد این مطالعه، می‌گوید: نتایج نشان داد به ازای هر یک درجه سانتی‌گراد افزایش دمای عضله، عملکرد حدود ۳.۵ درصد بهبود می‌یابد. این افزایش دما بیشترین تأثیر را بر حرکات سریع و انفجاری گذاشت، نه بر حداکثر قدرتی که فرد می‌تواند در یک حرکت آهسته اِعمال کند.
این گروه پژوهشی چگونگی تأثیر راهبردهای مختلف گرم‌کردن بر این نتایج را بررسی کردند. در گرم‌کردن غیرفعال، عضلات با استفاده از عوامل خارجی مانند پدهای گرمایی یا دوش آب گرم، گرم می‌شوند، درحالی‌که در گرم‌کردن فعال از حرکات سبک مانند ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت یا اجرای ملایم حرکات برنامه‌ریزی‌شده استفاده می‌شود.
هر دو روش تأثیر کلی مشابهی داشتند، اما محققان خاطرنشان می‌کنند این مساله ممکن است به این دلیل باشد که بسیاری از روال‌های گرم‌کردن فعال استفاده‌شده در مطالعات، با فعالیت‌های آزمایش‌شده همخوانی نزدیکی نداشته‌اند.
اهمیت همخوانی حرکات
جِی‌پی نونس (JP Nunes)، دانشجوی دکتری و از نویسندگان این مطالعه، توضیح می‌دهد: هر دو نوع گرم‌کردن به بهبود سرعت و قدرت منجر می‌شوند، اما بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات گرم‌کردن باید شبیه به فعالیت اصلی باشد. اگر می‌خواهید وزنه بزنید، بهتر است با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید، چرا که این تمرین به ما کمک می‌کند عضلات خود را بیشتر فعال کنیم و از الگوهای حرکتی کارآمدتر استفاده کنیم؛ سیستم عصبی می‌تواند درجا یاد بگیرد.
ویلسون نیز تأیید می‌کند که انجام گرم‌کردن مرتبط با فعالیت اصلی می‌تواند بر نتایج تمرین، تأثیر مثبت بگذارد: هرگونه گرم‌کردنی مهم است؛ چه پیاده‌روی تا سالن ورزش باشد چه ۱۰ دقیقه دوچرخه‌سواری قبل از تمرین. اما تحقیقات نشان می‌دهد اگر گرم‌کردن با ورزش اصلی بی‌ربط باشد (مثلاً دوچرخه‌زدن برای گرم‌کردن قبل از وزنه‌زدن)، تأثیر آن کمتر از زمانی است که مستقیماً همان ورزش را با شدت کم انجام دهید.
زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی
پروفسور تونی بلازیویچ (Tony Blazevich)، استاد بیومکانیک دانشگاه ادیث کوان، درباره زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی پس از گرم‌کردن می‌گوید: هیچ قانون طلایی وجود ندارد. با گرم‌شدن بدن، احساس خواهید کرد حرکات ساده‌تر می‌شود و دقیق‌تر و هماهنگ‌تر شده‌اید. حتی ممکن است شروع به تعریق کنید. معمولاً گفته می‌شود زمانی که این تعریق سبک را تجربه کردید، احتمالاً دمای بدن شما به اندازه کافی افزایش یافته که بتوانید تمرین اصلی را شروع کنید.
وی تأکید می‌کند: نکته مهم شروع حرکت است؛ چه با پیاده‌روی سبک و چه با بالارفتن از چند پله. در نهایت می‌توانید به یک تمرین کامل برسید که گرم‌کردن اصولی بیشترین اثر خود را در آن نشان می‌دهد.
منبع : تمرینات ورزشی
فراخوان بورس ویژه هنگ‌کنگ برای دانشجویان دکتری منتشر شد
نحوه انتخاب رشته‌های بدون آزمون در کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
سامانه راهنمای انتخاب رشته مجازی کنکور ۱۴۰۵ در دسترس قرار گرفت
تعیین تکلیف بدهی وام‌های دانشجویی پس از پایان سنوات مجاز تحصیلی
آیت‌الله رشاد: خروج آمریکا از عراق باید برای مسئولان درس عبرت باشد
خاموشی: وقت عبور از برنامه‌محوری به اثرمحوری در فعالیت‌های فرهنگی است
واکاوی اندیشه امام شهید در باب امت واحده
ارائه مقالاتی از کشورهای مختلف در نشست اربعین، گفتمان مقاومت
جنگ‌ها و تحولات اخیر به کتاب‌های درسی نهم و یازدهم رسید
خانه فرهنگ در خوابگاه‌های دانشگاه فرهنگیان راه‌اندازی می‌شود
بازگشت معتمدآریا و یک یادآوری درباره حفظ حرمت سرزمین مادری
چه خبر از گیشه سینماها؟ فروش سینماها رو به افزایش است
فیلم نماینده ایران در اسکار انتخاب شد
سمپوزیوم راهکارهای قرآنی برای حل مشکلات تمدن معاصر
الگوی قرآن برای حل اختلافات شدید خانوادگی چیست؟
مساجد ۳۲ استان به دنبال طراحی برنامه‌های قرآنی ویژه
بچه‌های مسجدی با حداقل امکانات، کارهای «نشد» را «شد» می‌کنند
حکمرانی فضای مجازی در پیچ تعدد نهادها؛ نمی‌توان دستوری حکمرانی کرد
وقتی امامزادگان در روزهای جنگ به کانون خدمت‌رسانی تبدیل شدند
ایرباس به فناوری «پوست کوسه» مجهز می‌شود
نوشته جالب در دانشگاه شهید بهشتی
اعتبار ردیف استخدامی ۴۶۵ نفر از فراخوان سال‌های ۱۴۰۰ تا ۱۴۰۴ تأمین شد
تمدید مهلت معرفی مشمولان پذیرفته‌شدگان آزمون دستیاری پزشکی تا ۳۰ مهر
لشکر پهپادهای زیر آبی چین رکورد زد
شرکت‌های فناوری درباره هوش مصنوعی با ترامپ چه توافقی کردند؟
اولویت‌های استادان برای سال تحصیلی پیش‌رو بررسی شد
اختصاص ۳۰ میلیارد تومان تسهیلات معاونت علمی به حوزه بازی‌های رایانه‌ای
برگزاری همایش ملی نخبگان لغو شد
تشریح جزئیات اجرای آیین‌نامه جذب استعدادهای برتر در دانشگاه فرهنگیان
سالن مطالعه دو دانشکده مهندسی دانشگاه صنعتی امیرکبیر باز طراحی شد
ثبت نام آزمون بسندگی زبان فارسی ویژه دانشجویان بین‌الملل ۱۴۰۵ آغاز شد
۳۰۰ گروه و کانال فیشینگ در سکوهای خارجی فعالیت می‌کنند
برنامه مدارس اینستاگرام گسترده تر می شود
پارک فناوری دانشگاه تهران پلتفرم سرمایه گذاری مجازی راه اندازی کرد
حجت‌الاسلام قمی: زنجیره جنایت باید با خونخواهی رهبر شهید قطع شود
رونمایی از نخستین کیوسک نذر عتبات
برگزاری چهاردهمین کنگره ملی شعر فاطمی در سه زبان؛ توجه ویژه به نوقلمان
جزئیات چهارمین «همایش ایده‌پردازان قرآنی» اعلام شد
عالمان عصر صفوی چگونه به قدرت اجتماعی رسیدند؟
اعلام برنامه دروس خارج فقه مسئله محور اساتید حوزوی
زمان ثبت درخواست دانشگاه‌ها برای ایجاد رشته‌های جدید اعلام شد
امکان تحصیل بدون آزمون مدال‌آوران بازی‌های آسیایی ناگویا فراهم شد
اجازه نمی‌دهیم کسی به پرچم ایران اهانت کند
قالیباف: یا بازار نفت احمق است یا آمریکا دروغ می‌گوید+عکس
پرچم جمهوری اسلامی، محور وحدت و نماد ایستادگی در برابر بدخواهان است
ماه کاملِ امشب از تنگهٔ هرمز+عکس
مهلت ثبت‌نام آزمون اخذ پروانه وکالت مرکز وکلای قوه قضائیه تمدید شد
سهمیه بومی آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی سال ۱۴۰۵ اعلام شد
دانشگاه شریف در مسیر توسعه برق تجدیدپذیر؛ احداث و خرید نیروگاه
مهلت مجدد ثبت‌نام در آزمون دکتری تخصصی علوم پزشکی ۱۴۰۵ از امروز آغاز شد
اعلام تسهیلات ویژه برای برگزیدگان المپیاد علمی دانشجویی کشوری
اعلام نتایج اولیه کنکور سراسری ۱۴۰۵ در نیمه اول مهر
رقابت داوطلبان در سی و یکمین المپیاد علمی دانشجویی کشور آغاز شد
۱۰۹۶ میلیارد ریال به حساب اعضای صندوق ذخیره فرهنگیان واریز شد
استقلال آموزش و پرورش کالپوش؛ گامی در مسیر تحقق عدالت آموزشی
داخلی‌سازی صنعت نوشت‌افزار به بیش از ۸۵ درصد رسید
معرفی بسته‌های تربیت و یادگیری ارزیابی شده ویژه کودکان برای سال تحصیلی جدید
مدارس تراز؛ سامانه‌ای برای پایش، ارزیابی و مدیریت داده‌محور مدارس
اهتمام به نماز، بخش مهمی از فرآیند تربیت دانش‌آموزان است
بازدید ۴۰۰ میلیونی سکوهای ایرانی برای رئیس جمهور ایران
آنتروپیک بازنده شکایت از پنتاگون شد
درخواست بازنگری در سقف سنی جذب اعضای هیئت علمی توسط جمعی از متقاضیان
تأکید معاون آموزشی دانشگاه شریف بر اهمیت بازگشت به آموزش حضوری
این دانشگاه‌ها از امروز آموزش حضوری را آغاز کردند
ضرورت هماهنگی در سیاست‌گذاری فضای مجازی؛ اولویت حل مسائل اصلی مردم است
یک پژوهش جدید نشان می‌دهد: مریخ آب گرم داشت!
فرصت جدید ثبت نام آزمون پذیرش پزشکی از لیسانس ۱۴۰۵ فراهم شد
گوگل هوش مصنوعی را به فضا می‌برد
تیک تاک ۱۲.۷ میلیون پوند جریمه می‌دهد
مهلت مجدد ثبت‌نام آزمون کارشناسی ارشد گروه پزشکی ۱۴۰۵ از امروز آغاز شد
بانویی که هجرتش آغاز یک تمدن شد
تاکید رهبر شهید بر عمومی کردن فلسفه؛تولید علم دینی بدون مبنا ممکن نیست
واکاوی مفهومی مؤلفه‌ها و حدود مقوله سوءرفتار علیه زنان
دین در جهان شبکه‌ها؛ چرا شیوه گفت‌وگو با نسل جدید باید تغییر کند؟
سیاستمداران بدون حکمت عملگرایان بی مبنا هستند
روایت رسانه‌های جهان از یک روز متفاوت در تهران
آغاز ثبت‌نام ترم پاییز دوره‌های آموزش قرآن دارالتحفیظ
توجه بازدیدکنندگان نمایشگاه کتاب ابوظبی به مصحف ۱۳۰ ساله مینیاتوری
نوجوان ایرانی، جهانی که آن را نمی‌شناسیم
چرا ما انتقادپذیر نیستیم؟
تمدید مهلت معرفی مشمولان پذیرفته‌شدگان آزمون دستیاری پزشکی تا ۳۰ مهر
اولویت‌های استادان برای سال تحصیلی پیش‌رو بررسی شد
سامانه راهنمای انتخاب رشته مجازی کنکور ۱۴۰۵ در دسترس قرار گرفت
اعتبار ردیف استخدامی ۴۶۵ نفر از فراخوان سال‌های ۱۴۰۰ تا ۱۴۰۴ تأمین شد
حکمرانی فضای مجازی در پیچ تعدد نهادها؛ نمی‌توان دستوری حکمرانی کرد
فیلم نماینده ایران در اسکار انتخاب شد
جنگ‌ها و تحولات اخیر به کتاب‌های درسی نهم و یازدهم رسید
سمپوزیوم راهکارهای قرآنی برای حل مشکلات تمدن معاصر
نحوه انتخاب رشته‌های بدون آزمون در کنکور ۱۴۰۵ اعلام شد
الگوی قرآن برای حل اختلافات شدید خانوادگی چیست؟
ایرباس به فناوری «پوست کوسه» مجهز می‌شود
تشریح جزئیات اجرای آیین‌نامه جذب استعدادهای برتر در دانشگاه فرهنگیان
وقتی امامزادگان در روزهای جنگ به کانون خدمت‌رسانی تبدیل شدند
بازگشت معتمدآریا و یک یادآوری درباره حفظ حرمت سرزمین مادری
برگزاری همایش ملی نخبگان لغو شد
خانه فرهنگ در خوابگاه‌های دانشگاه فرهنگیان راه‌اندازی می‌شود
چه خبر از گیشه سینماها؟ فروش سینماها رو به افزایش است
شرکت‌های فناوری درباره هوش مصنوعی با ترامپ چه توافقی کردند؟
بچه‌های مسجدی با حداقل امکانات، کارهای «نشد» را «شد» می‌کنند
مساجد ۳۲ استان به دنبال طراحی برنامه‌های قرآنی ویژه
ثبت نام آزمون بسندگی زبان فارسی ویژه دانشجویان بین‌الملل ۱۴۰۵ آغاز شد
اختصاص ۳۰ میلیارد تومان تسهیلات معاونت علمی به حوزه بازی‌های رایانه‌ای
پارک فناوری دانشگاه تهران پلتفرم سرمایه گذاری مجازی راه اندازی کرد
سالن مطالعه دو دانشکده مهندسی دانشگاه صنعتی امیرکبیر باز طراحی شد
لشکر پهپادهای زیر آبی چین رکورد زد
نوشته جالب در دانشگاه شهید بهشتی
رونمایی از نخستین کیوسک نذر عتبات
۳۰۰ گروه و کانال فیشینگ در سکوهای خارجی فعالیت می‌کنند
اعلام برنامه دروس خارج فقه مسئله محور اساتید حوزوی
عالمان عصر صفوی چگونه به قدرت اجتماعی رسیدند؟
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.