به گزارش ثریا - براساس یافتههای جدید، حتی افزایش جزئی دمای عضلات میتواند به طور چشمگیری بر سرعت و قدرت تأثیر بگذارد، بهویژه زمانی که حرکات گرمکردن شبیه فعالیت اصلی باشد. چه برای دویدن در یک ماراتن آماده شوید، چه پس از یک روز طولانی قصد تمرین کوتاهی داشته باشید، یا برای یک مسابقه مهم فوتبال آماده شوید، گرمکردن اصولی ممکن است به اندازه فعالیت اصلی اهمیت داشته باشد.
یافتههای جدید دانشگاه ادیث کوان (ECU) نشان میدهد افزایش دمای عضلات نقش مهمی در توانایی تولید نیرو و حرکت سریع توسط عضلات ایفا میکند. محققان گزارش کردند عضلات گرمتر با سرعت بیشتر و قدرت بالاتری منقبض میشوند که این ویژگی بهویژه برای فعالیتهای وابسته به سرعت یا قدرت انفجاری حائز اهمیت است.
کادی ویلسون (Cody Wilson)، پژوهشگر ارشد این مطالعه، میگوید: نتایج نشان داد به ازای هر یک درجه سانتیگراد افزایش دمای عضله، عملکرد حدود ۳.۵ درصد بهبود مییابد. این افزایش دما بیشترین تأثیر را بر حرکات سریع و انفجاری گذاشت، نه بر حداکثر قدرتی که فرد میتواند در یک حرکت آهسته اِعمال کند.
این گروه پژوهشی چگونگی تأثیر راهبردهای مختلف گرمکردن بر این نتایج را بررسی کردند. در گرمکردن غیرفعال، عضلات با استفاده از عوامل خارجی مانند پدهای گرمایی یا دوش آب گرم، گرم میشوند، درحالیکه در گرمکردن فعال از حرکات سبک مانند ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت یا اجرای ملایم حرکات برنامهریزیشده استفاده میشود.
هر دو روش تأثیر کلی مشابهی داشتند، اما محققان خاطرنشان میکنند این مساله ممکن است به این دلیل باشد که بسیاری از روالهای گرمکردن فعال استفادهشده در مطالعات، با فعالیتهای آزمایششده همخوانی نزدیکی نداشتهاند.
اهمیت همخوانی حرکات
جِیپی نونس (JP Nunes)، دانشجوی دکتری و از نویسندگان این مطالعه، توضیح میدهد: هر دو نوع گرمکردن به بهبود سرعت و قدرت منجر میشوند، اما بسیاری از تحقیقات نشان میدهند که تمرینات گرمکردن باید شبیه به فعالیت اصلی باشد. اگر میخواهید وزنه بزنید، بهتر است با وزنههای سبکتر شروع کنید، چرا که این تمرین به ما کمک میکند عضلات خود را بیشتر فعال کنیم و از الگوهای حرکتی کارآمدتر استفاده کنیم؛ سیستم عصبی میتواند درجا یاد بگیرد.
ویلسون نیز تأیید میکند که انجام گرمکردن مرتبط با فعالیت اصلی میتواند بر نتایج تمرین، تأثیر مثبت بگذارد: هرگونه گرمکردنی مهم است؛ چه پیادهروی تا سالن ورزش باشد چه ۱۰ دقیقه دوچرخهسواری قبل از تمرین. اما تحقیقات نشان میدهد اگر گرمکردن با ورزش اصلی بیربط باشد (مثلاً دوچرخهزدن برای گرمکردن قبل از وزنهزدن)، تأثیر آن کمتر از زمانی است که مستقیماً همان ورزش را با شدت کم انجام دهید.
زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی
پروفسور تونی بلازیویچ (Tony Blazevich)، استاد بیومکانیک دانشگاه ادیث کوان، درباره زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی پس از گرمکردن میگوید: هیچ قانون طلایی وجود ندارد. با گرمشدن بدن، احساس خواهید کرد حرکات سادهتر میشود و دقیقتر و هماهنگتر شدهاید. حتی ممکن است شروع به تعریق کنید. معمولاً گفته میشود زمانی که این تعریق سبک را تجربه کردید، احتمالاً دمای بدن شما به اندازه کافی افزایش یافته که بتوانید تمرین اصلی را شروع کنید.
وی تأکید میکند: نکته مهم شروع حرکت است؛ چه با پیادهروی سبک و چه با بالارفتن از چند پله. در نهایت میتوانید به یک تمرین کامل برسید که گرمکردن اصولی بیشترین اثر خود را در آن نشان میدهد.
منبع : تمرینات ورزشی
جدایی متا از شریک چینی جنجالی کلید خورد
احتمال اعمال محدودیت دوباره بر اینترنت بینالملل وجود دارد؟
اقدامات حرم حضرت ابوالفضل العباس(ع) برای استقبال از ماه محرم
رویکردی اجتهادی بر جایگاه مردم در حکمرانی از منظر فقه شیعه در کتاب «فقه، مردم و حکمرانی»
واکاوی در مسئله عرفان و سلامت معنوی کودکان در یک نشست
نتیجه نهایی گفتگوی پیامبر با مسیحیان نجران پس از ماجرای مباهله چه شد؟
افتتاح سردخانه دومداره آمونیاکی شهر اهر با حضور حجت الاسلام خاموشی
هشدار قالیباف به ترامپ و دیگر رهبران جهان+عکس
حجتالاسلام قمی: زبان در وصف شما مردم مبعوث شده قاصر است
طرح روضههای خانگی سدره به مناسبت ماه محرم آغاز به کار کرد
نیاز داریم که همگی نسبت به معضلات و نیازها احساس مسئولیت کنیم
جزئیات جدید اعمال سوابق تحصیلی در کنکور سراسری ۱۴۰۵ را اینجا بخوانید
به کارگیری هوش مصنوعی جمینای در کروم به غرب آسیا رسید
زیرساخت حقیقی این سرزمین، تمدن کهن، فرهنگ و هنر ماندگارش است
تعیین سقف افزایش شهریه دانشگاههای غیردولتی بر اساس نرخ تورم
از خرید کابل برق چه میدانید؟ راهنمایی که پیش از هر بازسازی باید بخوانید
اقتدار دفاعی ایران، ایدهای نو در بازیهای رومیزی
۳۵ ثانیه، ۷۲۰ هزار گلوله در لامرد/ جنایتی که روایت نشد
آئین اختتامیه روایت علوی برگزار شد
بازیهای تیم ملی فوتبال ایران در سینماها پخش میشود
معرفی چهار آلبوم موسیقی تازه وارد در فضای مجازی
روایت جواد موگویی از یک جنایت جنگی: حادثه لامرد در سایه روایتهای اشتباه رسانهای گم شد
جزئیات برنامههای محرمی اوقاف در قالب طرح سوگواره بصیرت عاشورایی اعلام شد
دقت در نسبت با خاستگاه علوم انسانی بسیار مهم است
پویش «ایران در پناه قرآن» تا پایان خرداد تمدید شد
برگزاری نمایشگاه معماری حرمین شریفین در مکه مکرمه
حمایت آیت الله رشاد از بازسازی و ساخت مجدد کنیسه آسیب دیده در جنگ
آیا در جنگ هرکاری مجاز است؟ نگاهی به اخلاق در میدان نبرد
تأثیر سوابق پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵ مثبت شد / ۶ درس نهایی برای کنکور
راز حذف زمینههای فلسفی «یوگا» در نسخه مدرن
آذینبندی و شادیهای عمومی باید به عنوان مدخل معرفت باشد
فرایند محدودیت در اینترنت شفاف میشود؛ ماجرای اینترنت پرو و خط سفید چه بود؟
۷۸ درصد ترافیک اینترنت به حالت قبل و اول دی ماه بازگشت
آغاز ثبت نام آزمون کاردانی به کارشناسی از ۲۴ خرداد ماه
مصوبه افزایش حقوق اعضای هیئت علمی لغو نشده است
تداوم فعالیت علمی دانشگاه شهید بهشتی با وجود آسیب در جنگ
ضیافت نور در آسمان خرداد؛ دیدار دو سیاره منظومه شمسی در آسمان ایران
نسخه جدید چتجیپیتی؛ از تولید عکس تا رزرو سفر در یک پنجره
مهلت دفاع از پایان نامه دستیاران پزشکی تا پایان آذر ۱۴۰۵ تمدید شد
حضوری شدن برخی امتحانات دانشگاه علم و صنعت در مقطع کارشناسی
ایران در جمع ۶ کشور دارای توان ساخت تجهیزات پیشرفته کرایوژنیک
چرا نقش استادان دانشگاه فراتر از کلاس درس است؟
انویدیا با غولهای فناوری کره جنوبی قرارداد بست
هوش مصنوعی زلزله یاب شد
ثبتنام خودکار ۸۵ درصد دانشآموزان ابتدایی در استان سمنان
فعالیت ۳۷ هزار سفیر سلامت دانشآموزی
هفته بینالمللی قرآن در کربلا افتتاح شد
چرا روابط فیلم «تهران کنارت» در سطح ماند؟
ولایت فقیه یک هویت تمدنی و تاریخی برای ملت ایران است
تأکید رئیس جهاددانشگاهی بر رفع موانع دیوانسالاری و بازگشت به شورای عالی انقلاب فرهنگی
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: دستورات لازم برای حضور فعالتر جهاد دانشگاهی صادر میشود
دومین فراخوان تربیت مجاهد فرهنگی توسط نهاد نمایندگی رهبری در دانشگاهها
دستگاههای اجرایی ملزم به استفاده از پیامرسانهای بومی شدند
طرح جدید دانشکده مدیریت شریف برای جذب دانشجوی دکتری با مزایای بینظیر
پیش ثبتنام الکامپ ۲۹ آغاز شد
امکان ادامه تحصیل مجدد در پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی برای دانشآموختگان فراهم شد
اجماع شورای عالی انقلاب فرهنگی بر تأثیر قطعی سوابق تحصیلی یازدهم و دوازدهم در کنکور ۱۴۰۵
جزئیات احکام انضباطی دانشجویان در ایمیل معاون دانشجویی دانشگاه شریف به اساتید
امتحانات دانشگاه علمی کاربردی غیرحضوری شد
امام در اصول فقه به «عرف عقلایی» اهمیت میداد
خبرنگاران ایرانی از دریافت ویزا برای پوشش جام جهانی محروم شدند
موقوفات چطور به حل مشکلات اقتصادی ورود کردهاند؟
زندگی امام موسی کاظم (ع) تابلویی تمامعیار از مدیریت بحران و کادرسازی دینی است
بازیگر معروف ایرانی نقش ترامپ را بازی میکند+عکس
بیوک میرزایی: محبت مردم بزرگترین سرمایه یک هنرمند است
متن جدید امیرحسین قیاسی در حمایت از ایران و در واکنش به جنگ
آیتالله مبلغی: نخستین ثمره استقامت، گشایش راهها و شکستن بنبستهاست
ثبت نام ۲ هزار هیئت جدید در سامانه عطر سیب/ رویکرد نمایشگاه امسال خانواده محور است
خدمترسانی موکب ها به زائران عید غدیر در نجف اشرف
روایتی از بزرگترین وقف درمانی تهران در کتاب «میراث فرمانفرما»
آخرین حضور و غیاب کودکان شهید میناب با حضور پرویز پرستویی
بازیگر معروف فیلم پدرخوانده ترامپ را ظالم و فاسد خواند
روایت الگوی خانواده موفق در «زندگی زیباست» رادیو معارف
آنچه سیاهچالهای عباسی درباره امام کاظم(ع) پنهان نکردند
چرا روایت ماکان نصیری از صدها گزارش خبری اثرگذارتر شد؟
کتاب صمود روایتی از دردی که از دور فهمیده نمیشود
امکان ارسال مستقیم جستجو به هوش مصنوعی در گوگل فراهم میشود
ترس اروپا از خاموشی دیجیتال شدت گرفت
قائم مقام دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی منصوب شد
حمایت جدی دانشگاه آزاد از دانشجویان دکتری؛ دستورالعمل پژوهشی نیمسال ۱۴۰۴۲ آمد
امکان ادامه تحصیل مجدد در پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی برای دانشآموختگان فراهم شد
طرح جدید دانشکده مدیریت شریف برای جذب دانشجوی دکتری با مزایای بینظیر
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: دستورات لازم برای حضور فعالتر جهاد دانشگاهی صادر میشود
بیوک میرزایی: محبت مردم بزرگترین سرمایه یک هنرمند است
حمایت جدی دانشگاه آزاد از دانشجویان دکتری؛ دستورالعمل پژوهشی نیمسال ۱۴۰۴۲ آمد
دومین فراخوان تربیت مجاهد فرهنگی توسط نهاد نمایندگی رهبری در دانشگاهها
هوش مصنوعی افکار رئیس جمهور چین را ترویج میکند
ترس اروپا از خاموشی دیجیتال شدت گرفت
کتاب صمود روایتی از دردی که از دور فهمیده نمیشود
مساله وطن در صدای علیرضا قربانی و نجابتِ اندوه در آهنگ جدید او
امکان ارسال مستقیم جستجو به هوش مصنوعی در گوگل فراهم میشود
امتحانات دانشگاه علمی کاربردی غیرحضوری شد
بزرگترین وداع قرن برای امام امت/ بدرقهای به وسعت ایران
خط فارسی، مرجعیت علمی ایران را منطقهای میکند
شورای عالی انقلاب فرهنگی: تغییری در تأثیر قطعی معدل کنکور امسال نداریم
قائم مقام دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی منصوب شد
اجماع شورای عالی انقلاب فرهنگی بر تأثیر قطعی سوابق تحصیلی یازدهم و دوازدهم در کنکور ۱۴۰۵
چرا روایت ماکان نصیری از صدها گزارش خبری اثرگذارتر شد؟
بازیگر معروف ایرانی نقش ترامپ را بازی میکند+عکس
موقوفات چطور به حل مشکلات اقتصادی ورود کردهاند؟
امام در اصول فقه به «عرف عقلایی» اهمیت میداد
تأکید رئیس جهاددانشگاهی بر رفع موانع دیوانسالاری و بازگشت به شورای عالی انقلاب فرهنگی
اقتباسی عروسکی از رمان «اسب جنگی» به روی صحنه رفت
رویکرد تحولی سمپاد از تربیت دانشآموز موفق به سوی پرورش انسان اثرگذار
آغاز ثبت نام آزمون کاردانی به کارشناسی از ۲۴ خرداد ماه
روایت الگوی خانواده موفق در «زندگی زیباست» رادیو معارف
خبرنگاران ایرانی از دریافت ویزا برای پوشش جام جهانی محروم شدند
آیتالله مبلغی: نخستین ثمره استقامت، گشایش راهها و شکستن بنبستهاست
متن جدید امیرحسین قیاسی در حمایت از ایران و در واکنش به جنگ
انویدیا با غولهای فناوری کره جنوبی قرارداد بست
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.