به گزارش ثریا - براساس یافتههای جدید، حتی افزایش جزئی دمای عضلات میتواند به طور چشمگیری بر سرعت و قدرت تأثیر بگذارد، بهویژه زمانی که حرکات گرمکردن شبیه فعالیت اصلی باشد. چه برای دویدن در یک ماراتن آماده شوید، چه پس از یک روز طولانی قصد تمرین کوتاهی داشته باشید، یا برای یک مسابقه مهم فوتبال آماده شوید، گرمکردن اصولی ممکن است به اندازه فعالیت اصلی اهمیت داشته باشد.
یافتههای جدید دانشگاه ادیث کوان (ECU) نشان میدهد افزایش دمای عضلات نقش مهمی در توانایی تولید نیرو و حرکت سریع توسط عضلات ایفا میکند. محققان گزارش کردند عضلات گرمتر با سرعت بیشتر و قدرت بالاتری منقبض میشوند که این ویژگی بهویژه برای فعالیتهای وابسته به سرعت یا قدرت انفجاری حائز اهمیت است.
کادی ویلسون (Cody Wilson)، پژوهشگر ارشد این مطالعه، میگوید: نتایج نشان داد به ازای هر یک درجه سانتیگراد افزایش دمای عضله، عملکرد حدود ۳.۵ درصد بهبود مییابد. این افزایش دما بیشترین تأثیر را بر حرکات سریع و انفجاری گذاشت، نه بر حداکثر قدرتی که فرد میتواند در یک حرکت آهسته اِعمال کند.
این گروه پژوهشی چگونگی تأثیر راهبردهای مختلف گرمکردن بر این نتایج را بررسی کردند. در گرمکردن غیرفعال، عضلات با استفاده از عوامل خارجی مانند پدهای گرمایی یا دوش آب گرم، گرم میشوند، درحالیکه در گرمکردن فعال از حرکات سبک مانند ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت یا اجرای ملایم حرکات برنامهریزیشده استفاده میشود.
هر دو روش تأثیر کلی مشابهی داشتند، اما محققان خاطرنشان میکنند این مساله ممکن است به این دلیل باشد که بسیاری از روالهای گرمکردن فعال استفادهشده در مطالعات، با فعالیتهای آزمایششده همخوانی نزدیکی نداشتهاند.
اهمیت همخوانی حرکات
جِیپی نونس (JP Nunes)، دانشجوی دکتری و از نویسندگان این مطالعه، توضیح میدهد: هر دو نوع گرمکردن به بهبود سرعت و قدرت منجر میشوند، اما بسیاری از تحقیقات نشان میدهند که تمرینات گرمکردن باید شبیه به فعالیت اصلی باشد. اگر میخواهید وزنه بزنید، بهتر است با وزنههای سبکتر شروع کنید، چرا که این تمرین به ما کمک میکند عضلات خود را بیشتر فعال کنیم و از الگوهای حرکتی کارآمدتر استفاده کنیم؛ سیستم عصبی میتواند درجا یاد بگیرد.
ویلسون نیز تأیید میکند که انجام گرمکردن مرتبط با فعالیت اصلی میتواند بر نتایج تمرین، تأثیر مثبت بگذارد: هرگونه گرمکردنی مهم است؛ چه پیادهروی تا سالن ورزش باشد چه ۱۰ دقیقه دوچرخهسواری قبل از تمرین. اما تحقیقات نشان میدهد اگر گرمکردن با ورزش اصلی بیربط باشد (مثلاً دوچرخهزدن برای گرمکردن قبل از وزنهزدن)، تأثیر آن کمتر از زمانی است که مستقیماً همان ورزش را با شدت کم انجام دهید.
زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی
پروفسور تونی بلازیویچ (Tony Blazevich)، استاد بیومکانیک دانشگاه ادیث کوان، درباره زمان مناسب برای شروع تمرین اصلی پس از گرمکردن میگوید: هیچ قانون طلایی وجود ندارد. با گرمشدن بدن، احساس خواهید کرد حرکات سادهتر میشود و دقیقتر و هماهنگتر شدهاید. حتی ممکن است شروع به تعریق کنید. معمولاً گفته میشود زمانی که این تعریق سبک را تجربه کردید، احتمالاً دمای بدن شما به اندازه کافی افزایش یافته که بتوانید تمرین اصلی را شروع کنید.
وی تأکید میکند: نکته مهم شروع حرکت است؛ چه با پیادهروی سبک و چه با بالارفتن از چند پله. در نهایت میتوانید به یک تمرین کامل برسید که گرمکردن اصولی بیشترین اثر خود را در آن نشان میدهد.
منبع : تمرینات ورزشی
شکوه دعای امروز عرفه در مسجد مقدس جمکران
متن تشکر سید مجید موسوی از مهدی رسولی+عکس
پیرمرد بیرجرندی در اوج طوفان پرچم ایران را بر زمین نینداخت
«تیرانداز زبردست» با استقبال کودکان و نوجوانان به چاپ دوم رسید
تارا و رؤیای داشتن یک تلفن همراه شخصی
رمان «فرار از زنگ ورزش» برای نوجوانان منتشر شد
قصه گویی یک اسباببازی ارزان اما اثرگذار برای کودکان
ارسطوی پایتخت با یک سریال جدید به شبکه یک آمد
جناب خان و الیکا عبدالرزاقی به آنتن تلویزیون برگشتند
اسلامهراسی علیه زنان محجبه در اروپای سال ۲۰۲۵ افزایش یافته است
عدالت و پیشرفت در نگاه شهید لاریجانی چگونه بود؟
بازتاب گسترده پیام رهبر انقلاب به مناسبت برگزاری حج در رسانههای بین المللی
شرایط تغییر مدرسه در مرداد و شهریور اعلام شد
درخواست رئیس جمهور: زمینه حضور اساتید برجسته برای انتقال آموزشهای نوین فراهم شود
آییننامه «توسعه مشارکتهای مردمی از طریق تشکیل هیئت امنا در مدارس دولتی» تصویب شد
آگهی/ خرید قسطی طلای آب شده تا سقف ۱۰۰ میلیون تومان از وال گلد
این دعای عرفه را بخوانید تا ببینید چرا پدران ما قرنهاست حسین حسین (ع) میگویند
روزه گرفتن در روز عرفه چه حکمی دارد؟
توصیه آیت الله جوادی آملی برای انجام این عمل در روز عرفه
از ظهر تا غروب عرفه؛ این ساعتها را از دست ندهید
آمار ثبت نام در کنکور ۱۴۰۵ به حدود یک میلیون نفر رسید
جریمه چند میلیون دلاری و سنگین در انتظار گوگل در اروپا
رئیسجمهور مصوبه بازگشایی اینترنت بینالملل را ابلاغ کرد
صفحه اینترنت پرو از سایت همراه اول حذف شد+عکس
روایت وزیر ارتباطات از بازگشایی اینترنت
۵۰ برج فناوری احداث میشوند: ۳ دانشگاه پایلوت زیست بومی نوآوری میشود
«سعی صفا و مروه» در حج نماد چیست؟
افزایش پذیرش دانشجوی شهریهپرداز در دانشگاه تربیت مدرس
تائید ۱۲ رئیس دانشگاه و رئیس شهرک علمی صنعتی اصفهان
جزئیات برگزاری امتحانات و کلاسهای دانشگاه تربیت مدرس و علم و صنعت اعلام شد
کلاسهای دانشگاه شریف تا اطلاع ثانوی مجازی شد
کارمند گوگل در پی اعتراض به همکاری با رژیم صهیونیستی اخراج شد
مصوبات مهم جلسه ستاد فضای مجازی درباره وضعیت اینترنت اعلام شد
۱۷ هزار نسخه خطی کمنظیر و در معرض خطر دیجیتال سازی شد
«آدم با صدای بلند برای فرزندانش گریست» کتاب شد
کتابهایی خواندنی برای بچههای ایران
فروش فیلم جدید اصغر فرهادی در فرانسه چقدر است؟
اگر خرمشهر آزاد نشده بود چه اتفاقی میافتاد؟
پیام آیتالله نوری همدانی به مناسبت چهل و چهارمین سالگرد تأسیس دانشگاه آزاد اسلامی
دیگر اثری از بخارهای قمر مشتری نیست
الهام پاوه نژاد برای سالروز آزادسازی خرمشهر نوشت+عکس
شما بودید که شرف را معنا کردید +عکس
محسن شریفیان به مدرسه میناب رفت+عکس
«مثلی لا یبایع مثله» شعار اربعین حسینی امسال شد
راهکارهای مدیریت اضطراب دانشآموزان در روزهای امتحان چگونه است؟
امتحانات نهایی دانشآموزان مجازی میشود؟
عملیات بیتالمقدس در ۲۰ کتاب درسی ثبت میشود
امام باقر (ع) احیاگر مرجعیت علمی اهل بیت و پیشگام مبارزه با تحریف دین
یک ماهواره جاسوسی در فضا شناسایی شد
تمدید مهلت ثبت مهمانی و نقل و انتقال دانشجویان تا ۸ خرداد
ارتقای خدمات خوابگاهی دانشگاه تهران همزمان با آغاز اسکان دانشجویان
تمهیدات جدید آموزشی در دانشگاه علم و صنعت اعلام شد
جزئیات امتحانات و کلاسهای ترم دوم در چند دانشگاه کشور اعلام شد
بدرقه عاصم منیر توسط سید عباس عراقچی با یک تصویر خاص
پاسخ یحیی گلمحمدی به یاوه گویی ترامپ +عکس
اعتراف غم انگیز نویسنده برنده جایزه نوبل ادبیات درباره استفاده از هوش مصنوعی
نمایشگاه کتاب تهران تمدید شد
نگاهی به حقوق فرزندان در آینه تربیت الهی
توصیه امام باقر (ع) برای اصلاح جامعه چه بود؟
رباتی که امید را به کودکان مبتلا به ام اس بازگرداند
رباتهای انساننما در مزارع چین مشغول به کار شدند+عکس
موشک «نیو گلن» پس از سانحه دوباره مجوز پرتاب گرفت
قلمرو مهآلود یک ستاره در حال مرگ رصد شد
فرمانده اولین پرواز انسانی به مریخ یک میلیاردر است+عکس
علت زنگ نزدن طلا کشف شد
استرس خاطرات شما را نابود میکند
مهلت ثبت نام کنکور سراسری ۱۴۰۵ تمدید شد
«اردیبهشت کتاب» به دلیل استقبال گسترده مردم تا جمعه ۸ خرداد تمدید شد
بهترینهای جشنواره کن از نظر منتقدان/ فیلم اصغر فرهادی کجاست؟
چرا برنامه شهیدیفرد در میان پربازدیدهای تلویزیون نبود؟
شعار دهه امامت و ولایت اعلام شد: غدیر، میثاق امت با ولایت
آغاز ثبتنام پانزدهمین دوره ارزیابی تخصصی قاریان و مدرسان قرآن کریم
حجت الاسلام پناهیان: مردم پس از میدان سراغ میز مدیران خواهند رفت
ثبت نام یک میلیون و ۱۸۷ هزار دانش آموز کلاس اولی آغاز شد
آغاز سال تحصیلی آینده و اجرای موفق پروژه مهر دغدغه اصلی آموزش و پرورش
کلاسهای تحصیلات تکمیلی دانشگاه شریف از این تاریخ حضوری میشود
تأملی پیرامون دانشگاه آزاد در میانه تحولات اخیر کشور
ثبت نام بیش از ۵۷۰ هزار نفر در کنکور ۱۴۰۵ و آزمون دانشجومعلم
شرایط اسکان دانشجویان دانشگاه تهران چیست؟ اینجا بخوانید
فعالیت شرکت تاکسی خودران وایمو در یک شهر دیگر تعلیق شد
جزئیات امتحانات و کلاسهای ترم دوم در چند دانشگاه کشور اعلام شد
تکذیب اعلام زمان برگزاری آزمون سراسری یک هفته پیش از امتحانات نهایی تکذیب شد
ارتقای خدمات خوابگاهی دانشگاه تهران همزمان با آغاز اسکان دانشجویان
ارائه راهکارهای شبکه سازی با نخبگان خارج از کشور
مهلت انتخاب رشته کاردانی مهارتی تمدید شد
بدرقه عاصم منیر توسط سید عباس عراقچی با یک تصویر خاص
تغییرات تقویم آزمونهای علوم پزشکی سال ۱۴۰۵ اعلام شد
آخرین وضعیت برگزاری کنکور سراسری و کارشناسی ارشد در سال ۱۴۰۵
سمعکهای جدید میتوانند سینگالهای مغز را بخوانند
بازخوانی حکمت صدرایی توسط جمعی از فلاسفه به صورت مجازی
تمهیدات جدید آموزشی در دانشگاه علم و صنعت اعلام شد
حجت الاسلام پناهیان: مردم پس از میدان سراغ میز مدیران خواهند رفت
شما بودید که شرف را معنا کردید +عکس
این بازی ویدئویی قابلیت تشخیص افسردگی شدید را دارد
دیگر اثری از بخارهای قمر مشتری نیست
۴۰ شرکت دانش بنیان در جنگ تحمیلی سوم به صورت کامل تخریب شد
کلاسهای تحصیلات تکمیلی دانشگاه تهران حضوری شد
آغاز ثبتنام پانزدهمین دوره ارزیابی تخصصی قاریان و مدرسان قرآن کریم
یک ماهواره جاسوسی در فضا شناسایی شد
پیام آیتالله نوری همدانی به مناسبت چهل و چهارمین سالگرد تأسیس دانشگاه آزاد اسلامی
چرا برنامه شهیدیفرد در میان پربازدیدهای تلویزیون نبود؟
الهام پاوه نژاد برای سالروز آزادسازی خرمشهر نوشت+عکس
علت زنگ نزدن طلا کشف شد
نگاهی به حقوق فرزندان در آینه تربیت الهی
فروش فیلم جدید اصغر فرهادی در فرانسه چقدر است؟
ثبت نام بیش از ۵۷۰ هزار نفر در کنکور ۱۴۰۵ و آزمون دانشجومعلم
تمدید مهلت ثبت مهمانی و نقل و انتقال دانشجویان تا ۸ خرداد
آنچه در این هفته گذشت و واکنش به مجریان اسلحه به دست تلویزیون
یک مستند از سقوط هواپیمای آمریکایی در اصفهان ساخته میشود
وقتی کتاب کنج خلوتی برای برای خانوادههای آسیبدیده از جنگ شد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.