کد خبر: 43898
ف
درمان بیخوابی بدون دارو هم ممکن است
یک گروه بین‌المللی از پژوهشگران توانستند برای تغییر الگوهای خواب افراد شب‌زنده‌دار، برنامه‌ای پیشنهاد دهند که به دارو نیازی ندارد.

به گزارش ثریا یک تغییر ساده در الگوهای خواب افراد بی‌خواب می‌تواند بهبود قابل توجهی در زمان خواب و بیداری آنها ایجاد کند، عملکرد آنها را هنگام صبح بهبود بخشد، به بهبود عادات غذایی کمک کند و میزان افسردگی و استرس را نیز کاهش دهد.

یک پژوهش بین‌المللی که در دانشگاه‌های "دانشگاه بیرمنگام"(University of Birmingham) و "دانشگاه سری"(University of Surrey) انگلستان و همچنین "دانشگاه موناش"(Monash University) استرالیا انجام شده، نشان می‌دهد که افراد شب‌زنده‌دار می‌توانند طی یک دوره سه هفته‌ای، ساعت زیستی بدن خود را بدون مصرف دارو و یا دخالت‌های پزشکی تغییر دهند.

شرکت‌کنندگان این پژوهش توانستند بدون تجربه عوارض منفی طی خواب، زمان خواب و بیداری خود را تا دو ساعت جلو ببرند. آنها همچنین کاهش خواب‌آلودگی طی روز، احساس افسردگی و استرس را نیز گزارش دادند.

دکتر "الیس فیسر چایلدز"(Elise Facer-Childs)، پژوهشگر دانشگاه موناش و سرپرست این پژوهش گفت: یافته‌های پژوهش ما نشان می‌دهند که امکان تغییر ساعت زیستی بدن افراد دچار بیخوابی بدون دخالت پزشکی وجود دارد. این پژوهش همچنین نشان می‌دهد که عناصر منفی سلامت روانی و خواب‌آلودگی نیز بدون دخالت پزشکی، قابل کاهش دادن هستند.

افراد بیخواب، افرادی هستند که ساعت درونی بدن آنها، خواب و بیداری را دیرتر از حد معمول، تنظیم می‌کند. میانگین ساعت خواب شرکت‌کنندگان این پژوهش، ۲:۳۰ نیمه شب و ساعت بیداری آنها ۱۰:۱۵ صبح بود.

اختلال در سیستم خواب و بیداری، با بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی از جمله نوسانات خلقی، افزایش میزان مرگ و میر و کاهش عملکرد شناختی و فیزیکی در ارتباط است.

دکتر "اندرو باگشاو"(Andrew Bagshaw)، پژوهشگر دانشگاه بیرمنگام و از نویسندگان این پژوهش گفت: اختلال در الگوهای خواب می‌تواند پیامدهای بدی برای افراد بیخواب داشته باشد و به خواب‌آلودگی طی روز و سلامت روانی ضعیف منجر شود. هدف ما این بود تا راه‌های ساده‌ای برای این مشکل ارائه دهیم که به سادگی در خانه قابل انجام دادن باشند. این کار، موفقیت‌آمیز بود و شرکت‌کنندگان توانستند دو ساعت زودتر از قبل به خواب بروند و از خواب بیدار شوند. جالب اینجاست که این راه‌حل‌ها، بهبود سلامت روحی را نیز به دنبال داشتند که پیامد مثبتی برای شرکت‌کنندگان به شمار می‌رود. ما در حال حاضر باید ارتباط میان الگوهای معمولی خواب با مغز و ارتباط آنها با سلامت روحی را درک کنیم.

در این پژوهش، ۲۲ فرد سالم شرکت داشتند و به مدت سه هفته، این برنامه را دنبال کردند.

  • بیدار شدن دو تا سه ساعت زودتر از ساعت معمول بیداری و سپری کردن ساعت‌های بیشتری بیرون از خانه و در روشنایی روز.
  • خوابیدن دو تا سه ساعت زودتر از ساعت معمول خواب و کاهش ساعت‌های بیرون ماندن از خانه طی شب.
  • رعایت الگوهای خواب و بیداری هم در روزهای کاری و هم در اوقات فراغت.
  • صبحانه خوردن به محض بیدار شدن از خواب، خوردن ناهار در یک ساعت مشخص از روز و خوردن شام پس از ساعت هفت شب.

شرکت‌کنندگان با رعایت این برنامه توانستند عملکرد شناختی و فیزیکی خود را هنگام صبح افزایش دهند؛ در صورتی که خستگی افراد بیخواب در این زمان روز، بسیار زیاد است. همچنین شرکت‌کنندگان توانستند هنگام بعد از ظهر، به بالاترین سطح عملکرد خود برسند. در پایان دوره آزمایشی، سلامت روحی شرکت‌کنندگان بهبود یافت و احساس استرس و افسردگی نیز در آنها کمتر شد.

پروفسور "دبرا اسکین"(Debra Skene)، پژوهشگر دانشگاه سری گفت: ثبت کارهای معمول روزانه می‌تواند به افراد شب‌زنده‌دار در تنظیم ساعت زیستی بدن، بهبود سلامت فیزیکی و سلامت روحی آنها کمک کند. کم‌خوابی و ناهماهنگی ساعت زیستی می‌تواند بسیاری از فرآیندهای بدن را مختل کند و امکان ابتلاء به بیماری‌های قلبی- عروقی، سرطان و دیابت را افزایش دهد.

فیسر چایلدز افزود: در حال حاضر، تعداد افراد دچار بیخوابی نسبت به افراد سحرخیز در جوامع بیشتر است. ما با درک تفاوت میان این دو گروه و فراهم کردن ابزاری برای بهبود پیامدها، می‌توانیم به جوامع امروز کمک کنیم تا به خلاقیت و عملکرد مورد نظر خود برسند.

این پژوهش، در مجله "Sleep Medicine today" به چاپ رسید.

منبع: ایسنا


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

پاسخ رئیس سازمان سنجش به اعتراض داوطلبان ارشد/ نحوه اعمال سهمیه

ذات‌گرایی جدید، ایده‌ای نو و واقع‌گرایانه در تحول علوم انسانی است

نقش مهم دانشگاهیان و نخبگان در قبال گام دوم انقلاب اسلامی

مصرف نوشابه‌های گازدار موجب کاهش طول عمر می‌شود

حرکت زیبای یک کافی شاپ +عکس

پنکه روحانی در ترکیه هم دیده شد+عکس

پشت پرده فرار مالیاتی پزشکان چیست؟ +عکس

برانکو به ایران برمی‌گردد؟ +عکس

واکنش پرویز پرستویی به بازیگر شدن پسرش +عکس

خانواده پرجمعیت خواننده مشهور ایرانی +عکس

خانم مجری، عروسک به بغل+عکس

کویت گردی بازیگرمشهور طنز +عکس

آقای بازیگر در حال تمرین بوکس در اروپا +عکس

خیابان صورتی در ژاپن را دیده‌اید؟ +عکس

جان بولتون در صف شغل جدید! +عکس

تصویری زیبا از عشق به فوتبال +عکس

عاقبت کشیدن سیگار الکترونیکی! +عکس

راستی و راست‌نمایی علوم انسانی اسلامی

ساخت نانوذراتی که با محیط زیست سازگار هستند

لوازم التحریر لاکچری؛ جامدادی یک میلیون تومان!

توقف تعهدات ایران در صورت اجرای کامل برجام توسط طرف‌های مقابل قابل برگشت است

بازگشت مجری مشهور با برنامه جنجالی‌اش به تلویزیون

تازه‌ترین آمار ثبت‌نام در رشته‌های بدون آزمون اعلام شد

عاشقانه‌های مجری از لاک جیغ تا خدا و همسرش +عکس

آشنایی با 10 اتومبیل برتر جهان با بیشترین عمر نگهداری + عکس

چرا نوزادان اشک ندارند؟

نکاتی برای درست بنزین زدن

تصویر دیده نشده از بازیگر محبوب ستایش +عکس

ویژگی مخصوص اسکرین شات در آپدیت جدید «گوگل اپ»

موتورولا تلویزیون اندرویدی به بازار عرضه می کند

قیمت دلار امروز چقدر بود؟

مایکروسافت از لپ تاپ ۱۵ اینچی رونمایی می کند

هوش مصنوعی می‌تواند مرگ را پیش‌بینی کند

برنامه های زیادی برای جذب دانشجویان خارجی داریم

جزئیات ثبت نام پذیرفته‌شدگان آزمون‌ سراسری در دانشگاه تهران

آموزش عالی سردرگم است/تصمیم گیری موازی ۱۲ نهاد برای وزارتخانه

نتایج نهایی آزمون دکتری علوم پزشکی اعلام شد

کتاب جهل مقدس اثری فلسفی-عرفانی برای جهان معاصر است

وزارت علوم باید تحولات اساسی در دانشگاهداری ایجاد کند

سال گذشته صندلی خالی نداشتیم/ هرم هیات علمی قابل قبولی داریم

سهمیه فوتبال ایران در آسیا افزایش یافت

نوه‌ لاکچری‌باز عسگراولادی سوژه شد +عکس

ترافیک تهران ۵۲ درصد کم شد +عکس

پوشش متفاوت شبنم نعمت‌زاده در دادگاه +عکس

این مادر دوقلوهای خود را فروخت تا با پول آنها موبایل بخرد! +عکس

تصویب رشته جلوه های ویژه در پیچ و خم بروکراسی وزارت علوم

برپایی۵۰ هزار نمایشگاه کتاب در۵۰ هزار مدرسه

شباهت جالب پسر پرویز پرستویی به پدرش +عکس

حدود ۱۲ میلیون کودک از مدرسه محروم می‌مانند

فعالیت بدنی مانع تشکیل پلاک‌های چربی در شریان‌های زنان یائسه

کمبود معلم، تهران را تهدید می‌کند

وجود 844 راننده لیسانسه در سرویس مدارس تهران

پایش ناوگان دانش آموزی از طریق سامانه «سپند»

ورود زنان به استادیوم گزینشی نیست/اتهام‌زنی به ایران در موضوع آرامکو، عجولانه بود

نفتکش انگلیسی به زودی آزاد می‌شود/روحانی با ترامپ دیدار نمی‌کند

سه کشور اروپایی که کمترین نسبت دانش‌آموز به معلم را دارد

شناسایی مواد غذایی تازه‌ای که به رفع افسردگی کمک می کنند

پیشنهاد شناورشدن ساعت کار ادارات در 2 نوبت در مهر/ ودیعه رایگان بیدود برای دانشجویان وخبرنگاران

آلمان به جنگ گرمایش زمین می‌رود

افتتاح هتل پیشرفته فضایی در سال ۲۰۲۷

سرعت جابجایی توفان‌های جدید کندتر و مخرب تر است

ابداع داروی ضدآلرژی جدید برای کودکان

اقلام مجاز و غیرمجاز در بوفه مدارس/ تصمیم‌گیری درباره برنامه "شیر مدرسه"

برخی مدارس به واحدهای غیرمجاز سفارش می‌دهند

درآمد میلیاردی آموزش و پرورش از سود فروش «روپوش مدارس» صحت دارد؟

ارسال فهرست محرمانه متقاضیان پایان نامه غیرمجاز به دانشگاهها

همکاری ۸۰ درصدی صندوق توسعه ملی در توسعه ماهواره‌های مخابراتی/راه‌اندازی ۲ ایستگاه فضایی دیگر

ویروس‌های بدن دلفین‌ها هم در برابر آنتی بیوتیک‌ها مقاوم شدند

اعطای پروانه اپراتور ماهواره‌های مخابراتی به شرکت‌های خصوصی

سالی چندبار سرقت‌ اطلاعاتی در آمریکا رخ می‌دهد؟

حضور ایران در بازار بکر افغانستان برای تعاملات حوزه ICT

طمع برای "لایک‌"های بیشتر؛ استرس بیشتر

اسامی بیش از ۱۲۰۰ پذیرفته‌شده دکتری وزارت بهداشت امروز اعلام می‌شود

جزئیات ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان کنکور در علوم‌پزشکی شهیدبهشتی اعلام شد

ساخت آهن‌ربایی قدرتمند برای برخورد دهنده اف.سی.سی

گلایه سکینه (س) درباره مصائب عاشورا به حضرت زهراء

کشف مین‌های زمینی با کمک یک حسگر مبتنی بر لیزر

حجت‌الاسلام انصاریان:‌ قلب مومن کانون محبت و معدن خیرخواهی است

انگیزه اصلی ساخت "دستگاه بچه‌شور" همسرم بود!

حضور در طبیعت موجب کاهش استرس می‌شود

شادی جالب تیم استرالیا در تهران +عکس

علیفر از گزارشگری محروم شد

حذف یارانه نقدی یک میلیون و ۴۰۰ هزار خانواده +جزئیات

زمان پخش سریال پرطرفدار اعلام شد +عکس

قیمت پراید کاهش یافت/ تیبا ۴۹ میلیون تومان شد

عاقبت کشیدن سیگار الکترونیکی! +عکس

نمایی زیبا از نماز ظهر عاشورا در کربلا +عکس

کاهش قابل توجه نرخ سکه +جزئیات

حمید گودرزی در مراسم پخت نذری +عکس

لوازم التحریر لاکچری؛ جامدادی یک میلیون تومان!

ترافیک تهران ۵۲ درصد کم شد +عکس

آخرین تصویر از جان بولتون هنگام اخراج از کاخ سفید! +عکس

بوریس جانسون در کنار کلاس اولی‌ها +عکس

بولتون این شکلی به خانه برگشت! +عکس

خانم مجری در حال غواصی کردن +عکس

پورشه روکش طلا با پلاک ایران + عکس

واکنش AFC به پیروزی ایران مقابل هنگ کنگ +عکس

مقتدی صدر در کنار رهبر انقلاب در شام غریبان +عکس

نامه کوتاه استعفای جان بولتون +عکس

بازیگوشی این راکون کار دستش داد +عکس

پراید ورژن آفرود در خیابان‌های اصفهان +عکس

توقف تولید شب‌نشینی مهران مدیری با شکایت صداوسیما

قاتل برانکو اخراج شد

نوه‌ لاکچری‌باز عسگراولادی سوژه شد +عکس

حامد همایون و پازل بند در هیئت مداح معروف +عکس

تصویری زیبا از عشق به فوتبال +عکس

آقای بازیگر و پدر مشهورش در هیئت عزاداری +عکس

علیرضا فغانی و دخترش قبل از ترک‌ ایران +عکس

بازگشت مجری مشهور با برنامه جنجالی‌اش به تلویزیون

فرمانده ارتش در سلف ناهارخوری کنار سربازان +عکس