کد خبر: 119720
ف
توصیه‌های  روانشناختی به داوطلبان کنکور ارشد
یک روانشناس با اشاره به برگزاری کنکور کارشناسی ارشد از فردا تا جمعه هفته جاری و با تاکید بر اهمیت آرامش داوطلبان در جلسه آزمون، خطاب به داوطلبان توصیه کرد: از روز قبل آزمون و در جلسه آزمون دائما خودگویه مثبت داشته باشید و اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد با تکنیک‌هایی نظیر بستن چشمان و تنفس عمیق آرامش خود را بازیابید.

به گزارش ثریا - شبنم طلوعی، به ارائه توصیه‌های روانشناختی برای آمادگی ذهن داوطلبان شرکت در آزمون کارشناسی ارشد پرداخت و درباره مدیریت استرس جلسه امتحان اظهار کرد: استرس می‌تواند به میزان بسیار اندک یا همان صفر درصدی، متوسط و یا بسیار زیاد یا همان صد درصدی در تمام مراحل حساس زندگی برای افراد وجود داشته باشد و مسلما وقتی میزان آن صفر درصد است، انگیزه و موتور محرک فرد برای انجام آن فعالیت خاموش شده و اگر صد درصدی نیز باشد استرس بیش از اندازه باعث می‌شود به طور کلی فرد دست از آن فعالیت بکشد.

این روانشناس با تاکید بر اینکه وجود مقداری استرس در هنگام انجام هر فعالیتی و در تمام مراحل حساس زندگی از جمله شرکت در آزمون‌ها و جلسات کنکور لازم است، افزود که بنابراین نباید همیشه نگاه بدبینانه‌ای به "استرس" داشته باشیم.

وی در عین حال این را هم گفت که در بسیاری از مواقع ترس و استرسی که فرد برای کنکور تجربه می‌کند به سبک زندگی خاص او و خانواده‌اش باز می‌گردد، به این معنا که بعضا خود شخص و یا خانواده از افراد انتظاراتی دارند که خارج از توان اوست و نهایتا این استرس از حالت نرمال تبدیل به صفر و یا صد درصد شده است.

طلوعی در ادامه سخنان خود با اشاره به لزوم حفظ آرامش نسبی داوطلبان قبل از شروع آزمون، به ارائه تکنیک‌هایی در این زمینه پرداخت و خطاب به داوطلبان آزمون کارشناسی ارشد توصیه کرد: قبل از شروع آزمون از خودگویه‌های مثبت استفاده کنید چراکه گفتمان شما با خودتان به شدت بر روی عزت نفس شما اثر گذار است. برای مثال جملات منفی نظیر "من هیچ چیزی نخواهم شد" خودگویه‌هایی هستند که تمام عزت نفس شما را ویران می‌کنند. در این راستا باید از جمله‌های مثبت جایگزین نظیر "تمام تلاش خود را کرده‌ام و امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم" استفاده کنید.

این روانشناس در عین حال به اثرات منفی خود پنداره "کاذب" نیز اشاره و تصریح کرد: داشتن خود پنداره "کاذب" نیز سَمی برای روان افراد محسوب می‌شود. عموم مردم تصور می کنند وقتی خود پنداره به صورت کاذب و به شدت بالا باشد پیشرفت مضاعفی برای فرد حاصل می‌شود در حالی که بر خلاف تصور عموم خودپنداره کاذب و توقع اینکه افراد در تمام زمینه‌ها عالی هستند و باید به موفقیت صد در صدی دست یابند؛ نهایتا به شدت گرفتن استرس فرد می‌انجامد.

وی در بخش دیگر سخان خود درباره تاثیر منفی فشار خانواده‌ها بر روی افراد برای گرفتن نتیجه مثبت در کنکور نیز توضیح داد: لازم است هم خود فرد و هم خانواده‌ او بدانند موفقیت افراد در زندگی به گرفتن نتیجه مثبت در کنکور خلاصه نمی‌شود و فردی که عزت نفس و خود پنداره واقعی دارد نهایتا مسیرش را پیدا خواد کرد و موفق خواهد شد.

به گفته طلوعی، بهتر است داوطلبان در روز کنکور از  پوشش راحت و از تکنیک‌هایی نظیر "ریلکسیشن" و تنفس عمیق برای بازیابی آرامش مقطعی خود استفاده کنند.

این روانشناس درباره اندیشیدن تدابیری برای استرس احتمالی جلسه امتحان نیز خطاب به داوطلبان یادآور شد: اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد به اندازه پنج دقیقه مداد را بر روی میز بگذارید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید تا اینگونه بتوانید آرامش نسبی خود را بیابید و آزمون را با آرامش ادامه دهید.

وی همچنین درباره نگرانی‌هایی همچون عدم قبولی در کنکور و یا دانشگاه برتر از سوی برخی داوطلبان خاطر نشان کرد: داوطلبان باید بدانند که ماحصل واقعی مطالعات چند ماهه خود را خواهند دید، بنابراین در جلسه آزمون تمام تلاش خود را برای حفظ تمرکز قرار دهند تا آرامش آنها بهم نخورد. بعد از اعلام نتایج نیز مسلما افرادی که هدفمند هستند به دنبال برنامه ریزی می روند، کسانی که قبول شده‌اند برای ادامه تحصیل و پذیرش اقدام می‌کنند و افرادی که قبول نشده‌اند نیز برای مطالعه مجدد برنامه ریزی می‌کنند. نداشتن انرژی برای آزمون مجدد درسال بعد نشان از بی‌هدفی داوطلب دارد و این افراد باید بر روی هدف گذاری خود کار کنند.

طلوعی در پایان سخنان خود افزود: هدف گذاری برای آزمونی نظیر کنکور علاوه بر نیاز به انگیزه که موتور اصلی حرکت فرد محسوب می‌شود؛ نیازمند پشتیبانی است تا افراد بتوانند مسیر حرکت خود را رصد و بازنگری کرده و در صورت لزوم مسیر مطالعه خود را تغییر دهند تا در کنکور سال بعد موفقیت حاصل شود. بنابراین حمایت خانوده‌ها از داوطلبان کنکور بسیار مهم است.

منبع : شبنم طلوعی - روانشناس


مرتبط ها
ارسال نظر
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

عکس صمیمانه رئیس جمهور با خانواده شهید رمضانی+عکس

خشکسالی در بستر طولانی‌ترین رود ایتالیا+عکس

پل مارپیچ با طراحی متفاوت در چین+عکس

سخنان عجیب ایلان ماسک درباره کارخانه‌های تسلا

تبدیل باکتری به باتری ممکن شد

کشف بزرگترین باکتری دنیا +عکس

تصویر دیدنی از گورخر کمیاب ایرانی+عکس

اعلام اسامی چند برابر ظرفیت آزمون استخدامی

راه‌اندازی رشته جرم‌یابی دیجیتال در دانشگاه تربیت مدرس

راه‌اندازی سامانه دانشگاه آزاد برای جلوگیری از جعل مدارک

وضعیت عجیب شیردریایی مرده در کف اقیانوس+عکس

صف توزیع آب در بنگلادش+عکس

دریاچه‌ای به شکل نقشه‌ی ایران در ارتفاعات مازندران+عکس

تصویر زیبایی که تا به حال از گیلان ندیده‌اید+عکس

آخرین برداشت چای بهاره در املش+عکس

تک درختی زیبا در ماسال گیلان+عکس

تصویری زیبا از قله دماوند+عکس

ماهی غول پیکر در محاصره ماهیان کوچک+عکس

موشک آریان ۵ در مدار زمین قرار گرفت

کشف اسرار جدید درباره یک ماده عجیب

ماهی رباتیک اقیانوس‌ها را پاکسازی می‌کند

مواد معدنی چطور رنگ‌شان تغییر می‌کند؟

این زن ایرانی ۶۰ سال زباله‌ای بیرون خانه‌اش نگذاشت

لپ‌تاپ سبک و نازک وایو SX12 با نسل جدید پردازنده‌های اینتل

رایانه همه کاره G-ONE PLUS برای گیمینگ

گوشی فوق‌العاده تکنو با قابلیت عکاسی در شب

رونمایی از اولین پلی استیشن ۵ اسلیم دنیا+عکس

کشف نیاکان ایرانی در شهر پمپئی ایتالیا +عکس

چرا رنگ لب‌های ما قرمز است؟

گنجینه بزرگ مصر باستان کشف شد+عکس

سرقت بزرگ با کمک علم هوانوردی رقم خورد

انسان چه زمانی گندم را اهلی کرد؟

تبلت شیائومی Book S 12.4 با سیستم ویندوز

خودروی جذاب ۷.۵ میلیون دلاری پاگانی با طراحی خاص+عکس

کشف یک کنه مرموز در صورت همه انسان‌ها+عکس

کشف یک شی مینیاتوری عجیب در کهکشان+عکس

رونمایی از پرچمدار باشکوه شیائومی+عکس

مشخصات خاص گوشی گلکسی M13 5G افشا شد

هر استاد باید هدایتگری ۱۰ عضو هیات علمی را برعهده بگیرد

وزارت ارشاد آماده حمایت از ترویج دانشنامه‌های روستایی کشور است

پیکر مطهر یک شهید در منطقه شرق دجله کشف شد

حمله سایبری به سایت دانشگاه ویندزور /سایت از دسترس خارج شد

اعلام جزئیات برگزاری مسابقات قرآن دانش‌آموزی

همه مقاطع تحصیلی روحانی مستقر دارد

رتبه‌بندی معلمان انجام شود تا فرهنگیان احساس کرامت کنند

توجه به صلاحیت حرفه‌ای دانش‌آموختگان دانشگاهی برای تغییر رویکرد در سیستم‌های آموزشی

نگاه وزارت علوم به دانشجویان بین الملل یکسان است

تمدید فرصت نام نویسی در آزمون قوه قضائیه تا ۱۰ تیر

حقوق اساتید حق التدریسی‌ افزایش می‌یابد

تصمیم جدید شورای انقلاب فرهنگی؛ اختصاص سهمیه‌های کنکور متناسب با دهک‌های جامعه

انتقاد میرشکاک از شفیعی کدکنی: شاهنامه کارکرد اجتماعی دارد

بسته برنامه روی خط زندگی برگزار می‌شود

کتاب زندگی فردی ناشناخته درباره ناگفته‌های حوزه علمیه منتشر شد

افزایش خدمات آموزش و پرورش در مناطق مرزی و کم‌برخوردار

بررسی روند ثبت‌نام دانش‌آموزان در مدارس شهرستان‌های استان تهران توسط 60 تیم ارزیابی

دانش‌آموزان بر نحوه رانندگی بزرگترها نظارت کنند

در دوره جدید همکاری‌ها به دنبال برنامه‌های عملیاتی و نتیجه‌بخش هستیم

معلم؛ اصلی‌ترین عامل فهم و اجرای سند تحول است

آخرین تغییرات زمان برگزاری آزمون‌های وزارت بهداشت اعلام شد

تخلفات و جرایم کنکور سراسری اعلام شد

حکم وزیر امور خارجه برای قائم مقام وزیر علوم

کاهش نرخ بیکاری در ایران به روایت آمار

نمایی عجیب از مسابقات شنا در مجارستان+عکس

نمای هوایی بی‌نظیر از بندر آستارا+عکس

برگزاری رزمایش باشکوه در غزه+عکس

تصویر عجیب از روز جهانی یوگا در نپال+عکس

میلیونرها به کجا مهاجرت می‌کنند؟

راه‌هاش کاهش درد آرتروز+عکس

نگاهی به ادوار مختلف جام جهانی فوتبال+عکس

تصویر کمتر دیده شده از تمساح پوست سفید+عکس

دهکده‌ای سرسبز و کهن در کره+عکس

اسب غول پیکر با نژادی عجیب +عکس

تصادف غم انگیز در جاده نهبندان+عکس

دریاچه مدینا تگزاس خشک شد+عکس

موشک کره جنوبی پرتاب شد

مایکروسافت فناوری تشخیص چهره را حذف می‌کند

مشترکان موبایل اینترنت ۵G از یک میلیارد عبور می‌کند

فیسبوک ثبت نظرات جعلی را ممنوع کرد

ژاپنی‌ها برای شرکت‌های بزرگ فناوری خط و نشان کشیدند

شرکت متا تبلیغات ویژه را حذف کرد

استفاده از چراغ قوه گوشی ممنوع

پیشرفت بزرگ در ساخت لیزر اتمی اعلام شد

کشف یک شی مینیاتوری عجیب در کهکشان+عکس

تویوتا کامپکت کروزر برنده بهترین طراحی شد+عکس

اختراع محقق ایرانی زنان را نجات داد

تخم دولایه دایناسور در هند کشف شد+عکس

خودروی جذاب ۷.۵ میلیون دلاری پاگانی با طراحی خاص+عکس

رویای سفر در زمان به واقعیت پیوست؟

این زن ایرانی ۶۰ سال زباله‌ای بیرون خانه‌اش نگذاشت

تصویر دیدنی از ۵۰۰۰ کهکشان+عکس

بزرگترین مشکل آب و هوا حل شد

مشخصات گوشی قدرتمند نوکیا G400 لو رفت

رونمایی از پرچمدار باشکوه شیائومی+عکس

تصویر دیدنی از گونه نادر گربه ایرانی+عکس

حمایت ویژه ناسا از ۳ محقق ایرانی

شیوه انتقال آبله میمون تغییر کرده است و دانشمندان دلیل آن را نمی دانند !

کشف اسرار جدید درباره یک ماده عجیب

سرقت بزرگ با کمک علم هوانوردی رقم خورد

ثبت طوفان خورشیدی عجیب توسط عکاس آماتور

ضدآفتاب زمین ساخته شد

موشک آریان ۵ در مدار زمین قرار گرفت

تصویری که هابل از یک کهکشان پنهان گرفت+عکس

ماوس جدید که روی آن صفحه کلید است+عکس

کشف عجیب درباره تغییر رفتار همسترها

موشک کره جنوبی پرتاب شد

بسته بندی جدید برای مواد غذایی آمد

کشف یک کنه مرموز در صورت همه انسان‌ها+عکس

یک قابلیت جذاب به اینستاگرام اضافه شد

تصویر دیدنی از گورخر کمیاب ایرانی+عکس

ساخت تانک هوشمند با امکان کنترل از راه دور+عکس