به گزارش ثریا - شبنم طلوعی، به ارائه توصیه‌های روانشناختی برای آمادگی ذهن داوطلبان شرکت در آزمون کارشناسی ارشد پرداخت و درباره مدیریت استرس جلسه امتحان اظهار کرد: استرس می‌تواند به میزان بسیار اندک یا همان صفر درصدی، متوسط و یا بسیار زیاد یا همان صد درصدی در تمام مراحل حساس زندگی برای افراد وجود داشته باشد و مسلما وقتی میزان آن صفر درصد است، انگیزه و موتور محرک فرد برای انجام آن فعالیت خاموش شده و اگر صد درصدی نیز باشد استرس بیش از اندازه باعث می‌شود به طور کلی فرد دست از آن فعالیت بکشد.
این روانشناس با تاکید بر اینکه وجود مقداری استرس در هنگام انجام هر فعالیتی و در تمام مراحل حساس زندگی از جمله شرکت در آزمون‌ها و جلسات کنکور لازم است، افزود که بنابراین نباید همیشه نگاه بدبینانه‌ای به "استرس" داشته باشیم.
وی در عین حال این را هم گفت که در بسیاری از مواقع ترس و استرسی که فرد برای کنکور تجربه می‌کند به سبک زندگی خاص او و خانواده‌اش باز می‌گردد، به این معنا که بعضا خود شخص و یا خانواده از افراد انتظاراتی دارند که خارج از توان اوست و نهایتا این استرس از حالت نرمال تبدیل به صفر و یا صد درصد شده است.
طلوعی در ادامه سخنان خود با اشاره به لزوم حفظ آرامش نسبی داوطلبان قبل از شروع آزمون، به ارائه تکنیک‌هایی در این زمینه پرداخت و خطاب به داوطلبان آزمون کارشناسی ارشد توصیه کرد: قبل از شروع آزمون از خودگویه‌های مثبت استفاده کنید چراکه گفتمان شما با خودتان به شدت بر روی عزت نفس شما اثر گذار است. برای مثال جملات منفی نظیر "من هیچ چیزی نخواهم شد" خودگویه‌هایی هستند که تمام عزت نفس شما را ویران می‌کنند. در این راستا باید از جمله‌های مثبت جایگزین نظیر "تمام تلاش خود را کرده‌ام و امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم" استفاده کنید.
این روانشناس در عین حال به اثرات منفی خود پنداره "کاذب" نیز اشاره و تصریح کرد: داشتن خود پنداره "کاذب" نیز سَمی برای روان افراد محسوب می‌شود. عموم مردم تصور می کنند وقتی خود پنداره به صورت کاذب و به شدت بالا باشد پیشرفت مضاعفی برای فرد حاصل می‌شود در حالی که بر خلاف تصور عموم خودپنداره کاذب و توقع اینکه افراد در تمام زمینه‌ها عالی هستند و باید به موفقیت صد در صدی دست یابند؛ نهایتا به شدت گرفتن استرس فرد می‌انجامد.
وی در بخش دیگر سخان خود درباره تاثیر منفی فشار خانواده‌ها بر روی افراد برای گرفتن نتیجه مثبت در کنکور نیز توضیح داد: لازم است هم خود فرد و هم خانواده او بدانند موفقیت افراد در زندگی به گرفتن نتیجه مثبت در کنکور خلاصه نمی‌شود و فردی که عزت نفس و خود پنداره واقعی دارد نهایتا مسیرش را پیدا خواد کرد و موفق خواهد شد.
به گفته طلوعی، بهتر است داوطلبان در روز کنکور از پوشش راحت و از تکنیک‌هایی نظیر "ریلکسیشن" و تنفس عمیق برای بازیابی آرامش مقطعی خود استفاده کنند.
این روانشناس درباره اندیشیدن تدابیری برای استرس احتمالی جلسه امتحان نیز خطاب به داوطلبان یادآور شد: اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد به اندازه پنج دقیقه مداد را بر روی میز بگذارید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید تا اینگونه بتوانید آرامش نسبی خود را بیابید و آزمون را با آرامش ادامه دهید.
وی همچنین درباره نگرانی‌هایی همچون عدم قبولی در کنکور و یا دانشگاه برتر از سوی برخی داوطلبان خاطر نشان کرد: داوطلبان باید بدانند که ماحصل واقعی مطالعات چند ماهه خود را خواهند دید، بنابراین در جلسه آزمون تمام تلاش خود را برای حفظ تمرکز قرار دهند تا آرامش آنها بهم نخورد. بعد از اعلام نتایج نیز مسلما افرادی که هدفمند هستند به دنبال برنامه ریزی می روند، کسانی که قبول شده‌اند برای ادامه تحصیل و پذیرش اقدام می‌کنند و افرادی که قبول نشده‌اند نیز برای مطالعه مجدد برنامه ریزی می‌کنند. نداشتن انرژی برای آزمون مجدد درسال بعد نشان از بی‌هدفی داوطلب دارد و این افراد باید بر روی هدف گذاری خود کار کنند.
طلوعی در پایان سخنان خود افزود: هدف گذاری برای آزمونی نظیر کنکور علاوه بر نیاز به انگیزه که موتور اصلی حرکت فرد محسوب می‌شود؛ نیازمند پشتیبانی است تا افراد بتوانند مسیر حرکت خود را رصد و بازنگری کرده و در صورت لزوم مسیر مطالعه خود را تغییر دهند تا در کنکور سال بعد موفقیت حاصل شود. بنابراین حمایت خانوده‌ها از داوطلبان کنکور بسیار مهم است.
منبع : شبنم طلوعی - روانشناس
چین لباس‌های فضایی جدیدی را به ایستگاه فضایی تیانگونگ فرستاد
چرا لاک‌پشت‌ها در برابر سرطان مصون هستند؟
ضرورت تلاش همه‌جانبه برای حضور ایمن و پرشور دانش‌آموزان و فرهنگیان در سفر تمدن‌ساز اربعین
طرح حامی گامی راهبردی در مسیر قطع چرخه فقر آموزشی است
اعزام ۸ تیم المپیادی به رقابت‌های جهانی از ۲۶ تیر تا ۲۰ مرداد/ کارشکنی فرانسه برای جلوگیری از درخشش دانش‌آموزان ایرانی در المپیاد فیزیک
عذرخواهی شرکت ایلان ماسک به‌خاطر گراک
مقابله با سارقان محتوا در فیس‌بوک و اینستاگرام
مالک تیک‌تاک عینک واقعیت ترکیبی می‌سازد
عطش تراشه‌ساز آمریکایی برای حضور در بازار چین
ارزیابی تکمیلی داوطلبان اعزام به مدارس از کشور / انتخاب ۴۷۰ نفر جهت اعزام
کاوشگر ناسا رکورد شکست
هوش مصنوعی کلود طراح شد!
خاورمیانه برای پذیرش هوش مصنوعی آماده است؟
کمبود بودجه به ناسا رسید؛ خروج ۲هزار مدیر!
برای خواندن دست اپل از سامسونگ چشم برندارید!
ببینید؛ رونمایی از سریع‌ترین قطار چین با سرعت ۶۰۰ کیلومتر بر ساعت
جنگ سایه‌ها؛ چگونه اختلال در GPS زندگی روزمره ایرانیان را مختل کرد؟
جراحی کیسه صفرای خوک با روبات هوشمند
دسترسی به دامنه‌های .ir دچار مشکل شد
هفت تغییر مهم که در آیفون ۱۷ خواهیم دید
ساخت مخازن سبک و ایمن هیدروژن مایع با نانوصفحات گرافنی
حجم مغز افراد روان‌آزار کمتر است
روبات‌ها سربازان روسی را اسیر کردند
نقشه راه جدید دانشگاه شهید بهشتی برای همکاری گسترده با صنعت
ماموریت آکس-۴ ایستگاه فضایی بین‌المللی را ترک کرد
نحوه محاسبه نمره نهایی در پذیرش دانشجو معلمان چگونه است؟
بودجه دانشگاه آزاد زیر ذره‌بین؛ تاکید بر پایداری اقتصادی
یک ماده خنک‌کننده جدید توسط هوش مصنوعی کشف شد
هوش مصنوعی؛ شریک آینده‌نگر مدیریت بحران‌های جهانی
عکس روز ناسا از یک فرورفتگی در مریخ
غم اگر تصویر بود: نفس دختر ۲ ساله شهید حمید آزکات
تصویر/ دختر بچه اهل غزه که به دلیل وحشت و ترس موهای سرش ریخته است
المپیاد فناورانه امیرکبیر؛ گامی برای تقویت ورزش دانشجویی
واکنش وزارت ارتباطات به اختلال مسیریاب‌ها؛ ملاحظات استفاده از واتس اپ
معاون وزیر علوم به سوالات کنکوری‌ها در تلویزیون جواب می‌دهد
سهم ۶۰ درصدی تاثیر سوابق تحصیلی در کنکور
از چت‌بات‌های هوش مصنوعی برای روان‌درمانی استفاده نکنید!
غصه شنبه از نظر علمی ثابت شد!
جایگزینی یک تزریق هفتگی با قرص‌ها برای بیماران پارکینسون
کشف ارتباط ساعت داخلی بدن و وعده‌های غذایی با خطر چاقی و دیابت
اروپا با طرحی بلندپروازانه، انقلاب کوانتومی خود را کلید می‌زند
پاکسازی موفق چاه نفت با فناوری نوین در شرکت‌های دانش‌بنیان دانشگاه شیراز
ستاد پیگیری و پشتیبانی از آسیب دیدگان جنگ تحمیلی در وزارت علوم تشکیل می‌شود
اعمال ۴۰ درصدی نمره کنکور در پذیرش نهایی دانشجو در سال ۱۴۰۴
زمان اعلام نتیجه اولیه و نهایی کنکور ۱۴۰۴ مشخص شد
آمادگی بانک سپه برای پرداخت تسهیلات ازدواج و فرزند‌آوری
معرفی جوان‌ترین و مسن‌ترین داوطلبان نوبت دوم کنکور
چهارشنبه، آخرین مهلت دریافت کارت کنکور/داوطلبان برای تغییر حوزه و گروه به باجه‌ها مراجعه نکنند
راه‌اندازی سامانه یادگیری مجازی برای توانمندسازی معلمان/ برگزاری دوره‌های تلفیقی حضوری و مجازی توانمندسازی
۱۵ درصد داوطلبان کنکور از استان تهران هستند/برگزاری آزمون در ۱۵ حوزه خارجی
رونمایی از هویت بصری جدید پنجره واحد خدمات الکترونیک آموزش و پرورش مای مدیوو توسعه قابلیت‌های نوین
میدان پویا؛ برنامه‌ای جدید برای تقویت اوقات فراغت تابستانی دانش‌آموزان
امکان ساخت رگ‌های خونی جدید در بدن با کمک نانوسیلیکات
هوش مصنوعی در دولت‌ها؛ ابزار پیشرفت یا تهدیدی برای دموکراسی؟
تولد اولین گاومیش شبیه‌سازی‌شده جهان از طریق سزارین
تولید کرم‌های نانویی ضد آفتاب و مرطوب کننده با جذب سریع
عینک نوردرمانی راهی برای شناخت سالمندان در مراحل ابتدایی آلزایمر عینک نوردرمانی راهی برای شناخت سالمندان در مراحل ابتدایی آلزایمر
عکس روز ناسا از کهکشان هلیکس
گرد و غبار و فرونشست زمین‌شناسی دو چالش مهم اصفهان
نزدیک ترین تصاویر از سطح خورشید منتشر شد
آیا ورزش واقعاً سلامت روان را بهبود می‌بخشد؟
فنی اما ساده: تکلیف ضایعات داخل توالت‌های هواپیما چه می‌شود؟
معرفی نسخه جدید شاسی‌بلند وارداتی ایران
پایان مزاحمت ماهواره‌ها برای اخترشناسان
محققان از فواید سلامت شگفت‌انگیز هندوانه پرده برداشتند
روبات پوشیدنی در شرکت هواپیمایی کره استخدام شد
فراخوان ساخت محصول افشانه سلولی برای ترمیم زخم‌های پوستی
زنبورهای عسل جاسوس چین شدند
سرعت بخشی به برنامه‌های پروژه ملی مهر
چت‌جی‌پی‌تی فارسی؛ ابزار بومی برای تولید محتوا و تحلیل هوشمند فروشگاه‌های اینترنتی
آسیب نور شهرهای بزرگ به سلامت قلب
هوش مصنوعی اوپن ای‌آی قهرمان شد
هوش مصنوعی به زودی با حیوانات خانگی حرف می‌زند
فیل‌ها با حرکات خود، خواسته‌هایشان را بیان می‌کنند
نشست بررسی ملاحظات پدافند غیرعامل در برنامهریزی شهری برگزار می‌شود
نانوپوششی که ماهواره‌ها را در آسمان نامرئی می‌کند
کشفی که مسیر ساخت مواد رساناتر را هموار می‌کند
صرفه‌جویی ۹۹ درصدی در مصرف انرژی با فتوکاتالیست‌های نقاط‌کوانتومی
عکس روز ناسا از سحابی مورچه
رنگ‌های مدل پایه آیفون ۱۷ لو رفت
شعری زیبا/می‌شود من هم برایت شعر «ای ایران» بخوانم؟
پیام تسلیت دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی در پی ارتحال حجت‌الاسلام والمسلمین دکتر سید محمدباقر حجتی
تصویر/ دختر بچه اهل غزه که به دلیل وحشت و ترس موهای سرش ریخته است
غم اگر تصویر بود: نفس دختر ۲ ساله شهید حمید آزکات
«مرگ مغزی جامعه شناسی ایرانی» بررسی می‌شود
تغییر قبله به سمت کعبه معظمه برای دشمنان اسلام شکننده بود
تصویر/ کتابت قرآن در مدت کمتر از ۳ سال توسط یک کودک هندی
منابع تاریخی که به وجود حضرت رقیه (س) و اتفاقات شام اشاره می‌کنند
کودک اهل کتاب ایرانی، آینده‌ساز گفت‌وگو و دانایی است
اگر دلتان یک مجموعه شعر می‌خواهد «باران کبوتر» منتشر شد
شرکت ۳۵۰۰ نفر در پویش قرآنی «به نام پیروزی»
نگاهی به مراحل هفت گانه سلوک تا شهود عرفانی در پرتو مقاومت عرفانی
تصویر/ هیئات با پیوند «ایده، شعر و اجرا» از مکتب حسین به ایران حسین پل زدند
شروط قرآن برای پیروزی یک جامعه در برابر توطئه‌های دشمن
روایت خواندنی سردبیر تهران تایمز از روزنامه‌نگاری در جنگ
نویسنده زن سودانی جایزه قلم پینتر ۲۰۲۵ را گرفت
همگرایی اسلامیت و ایرانیت پشتوانه هویتی و فرهنگی ایران عزیز
بازسازی اعتماد به چیزی فراتر از تبلیغات و رسانه نیاز دارد
درمان ساده‌ای که می‌تواند از ۷۵ درصد سرطان‌های معده جلوگیری کند
احتمال تغییر زمان امتحانات گواهینامه و ارتقا برای برخی دستیاران پزشکی
در معرض ابتلا به آلزایمر هستید؟/ چهار مسیر منتهی به این بیماری را بشناسید
.ترفند رسانه‌ای رژیم صهیونیستی برای توجیه تجاوز نظامی به ایران
انقلاب انویدیا در هوش مصنوعی با پاسخ‌دهی ۳۲ برابر سریع‌تر به کاربران
استفاده از نانوحباب برای مهار گازهای گلخانه‌ای
یافته‌های دانشمند ایرانی درباره توانایی چت‌جی‌پی‌تی در درک رنگ‌ها
ابتکار دانشمند ایرانی در استفاده از چوب برای افزایش طول عمر باتری
یک‌پنجم سال زیر تیغ فرابنفش؛ ازون از ما محافظت می‌کند ولی نه همیشه
دانشگاه علم و صنعت امسال ترم تابستانی برگزار نمی کند
استخراج لیتیوم از آب امکان‌پذیر شد
رونمایی از گلکسی واچ ۸ با قابلیت‌های سلامتی جدید
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.