به گزارش ثریا - کتاب «۱۰۰ را هدف بگیر؛ راهنمایی جامع برای زندگی سالم» نوشته لیز جوزفزبرگ بهتازگی با ترجمه ژاله فراهانی توسط انتشارات ققنوس منتشر و راهی بازار نشر شده است. نسخه اصلی اینکتاب سال ۲۰۱۷ توسط انتشارات بِنبِلّا بوک منتشر شده است.
لیز جوزفزبرگ نویسنده اینکتاب، مربی سلامت، تندرستی و کاهش وزن است که یکشرکت مشاوره تخصصی تندرستی را با عنوان ویت واچرز تاسیس کرده و در زمینه کاهش وزن چهرههای سینمایی و هنری کمکهای قابل توجهی کرده است. او بهجز کتاب پیشرو، «کتاب جیبی موفقیت» و «اثر انگشت خود را بیاب» را هم در کارنامه دارد.
دیدگاههای لیز جوزفزبرگ برگرفته از موفقیت خودش در زمینه کاهش وزن است و برای جذب جدیدترین اطلاعات، فناوری و دانش تلاش میکند. او به شرکتهای مختلف در جهان مشاوره میدهد.
کتاب «۱۰۰ را هدف بگیر» مقدمهای بهقلم جنیفر هادسون دارد و نویسنده نیز «سرآغاز» آن را با اینجملات شروع میکند: «نیمی از عمر من به تلاش برای کمکردن وزن گذشته است. از کودکی اضافهوزن داشتم و دیگران بیرحمانه آزارم میدادند.»
کتاب پیشرو ۵ فصل اصلی با عناوین «شروع کار: مقدمات»، «اهداف ۱ و ۲: غذا و آب»، «اهداف ۳ و ۴: ورزش و تحرک»، «اهداف ۵ و ۶: استرس و خواب» و «ابزارها را هدف بگیر: پشتیبانی و فناوری» که ۱۱ بخش را در خود جا دادهاند. اینبخشها هم به اینترتیباند: «عادتها و محیط: اسلحه مخفی شما خودتان هستید» و «معرفی شش هدف» در فصل اول، «با صبحانه شروع کنید»، «غذا به مثابه سوخت»، «آب، آب، همهجا آب» در فصل دوم، «ورزشدرمانی» و «تحرک بیشتر» در فصل سوم، «استرس کمتر» و «موفقیت به شرط خواب خوب» در فصل چهارم، «شما به شبکه حمایتی نیاز دارید» و «فناوری دوست شماست» در فصل پنجم.
در قسمتی از اینکتاب میخوانیم:
ورزش برای تغییر ذهن است، نه بدن
شکی در این نیست: اگر سلامتی میخواهیم باید چندبار در هفته تمرین ورزشی داشته باشیم تا توده عضلانی بسازیم و سیستم قلبی_عروقیمان را تقویت کنیم. اینموضوع هم درست است که ورزش باعث چربیسوزی و شکلدهی به بدن میشود. با اینحال تلقی من همواره این بوده که اهمیت حیاتی ورزش قطعهای متفاوت در جورچین کاهش وزن است. ورزشکردن سخت است. ما را به چالش میکشد، باید برایش برنامهریزی کنیم و از قبل فکرش را بکنیم. مجبورمان میکند خودمان را در اولویت قرار دهیم، از همه مهمتر ما را از کنج عافیتمان بیرون میکشد. ورزش ما را از لحاظ جسمی، روحی و عاطفی به سختی میافکند و همین تمرینی برای اراده و ذهن ما در مواجهه با انتخابهای غذایی دشوار است. به کمک اینتمرین میآموزیم در مواقع دشوار احساساتمان را کنترل کنیم و دوان دوان به سمت یخچال ندویم. همینطور یاد میگیریم چطور مشکلات و ناامیدیهایی را که بیشک در زندگی روزمره و مسیر کاهش وزن روی میدهند تاب بیاوریم و ... اگر میخواهید زندگیتان را تغییر دهید، باید بیاموزید چطور سختیها را تاب بیاورید و برای خیلی از ما جز در زمان ورزش، فرصت دیگری پیش نمیآید که عرض اندامی بکنیم. جهانی که در آن به سر راهکارهای فراوانی برای گریز از سختیها پیش چشممان میگسترد. فهرست بیپایانی وجود دارد از عواملی که حواسمان را پرت میکنند و سبک زندگیهای مختلفی که از هرگونه فعالیت جسمی دورمان میکنند. بالا رفتن ضربان قلب حسی عجیب و حتی ترسناک ایجاد میکند؛ به هر قیمتی باید از عرقکردن دوری کرد. و پرهیز از کارهایی که دوست نداریم انجامشان دهیم برایمان میسر و آسان شده است. زندگی مدرن کارها را بیش از حد برای ما راحت کرده است. وسایل آسایشی برای ما فراهم شده تا نیازی نباشد به خودمان «نه» بگوییم، یا یاد بگیریم اضطراب، ترس و ناامیدیمان را مدیریت کنیم. ورزش مجبورتان میکند با اینمسائل دست و پنجه نرم کنید. آنها را به خوبی بشناسید، درک کنید که تا ابد دوام نمییابند و شما قدرتش را دارید که از راه سالمی با آن مواجه شوید.
اینکتاب با ۳۳۶ صفحه، شمارگان ۷۷۰ نسخه و قیمت ۲۹۰ هزار تومان منتشر شده است.
منبع: انتشارات ققنوس
هفته بینالمللی قرآن در کربلا افتتاح شد
چرا روابط فیلم «تهران کنارت» در سطح ماند؟
ولایت فقیه یک هویت تمدنی و تاریخی برای ملت ایران است
تأکید رئیس جهاددانشگاهی بر رفع موانع دیوانسالاری و بازگشت به شورای عالی انقلاب فرهنگی
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: دستورات لازم برای حضور فعالتر جهاد دانشگاهی صادر میشود
دومین فراخوان تربیت مجاهد فرهنگی توسط نهاد نمایندگی رهبری در دانشگاهها
دستگاههای اجرایی ملزم به استفاده از پیامرسانهای بومی شدند
طرح جدید دانشکده مدیریت شریف برای جذب دانشجوی دکتری با مزایای بینظیر
پیش ثبتنام الکامپ ۲۹ آغاز شد
امکان ادامه تحصیل مجدد در پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی برای دانشآموختگان فراهم شد
اجماع شورای عالی انقلاب فرهنگی بر تأثیر قطعی سوابق تحصیلی یازدهم و دوازدهم در کنکور ۱۴۰۵
جزئیات احکام انضباطی دانشجویان در ایمیل معاون دانشجویی دانشگاه شریف به اساتید
امتحانات دانشگاه علمی کاربردی غیرحضوری شد
امام در اصول فقه به «عرف عقلایی» اهمیت میداد
خبرنگاران ایرانی از دریافت ویزا برای پوشش جام جهانی محروم شدند
موقوفات چطور به حل مشکلات اقتصادی ورود کردهاند؟
زندگی امام موسی کاظم (ع) تابلویی تمامعیار از مدیریت بحران و کادرسازی دینی است
بازیگر معروف ایرانی نقش ترامپ را بازی میکند+عکس
بیوک میرزایی: محبت مردم بزرگترین سرمایه یک هنرمند است
متن جدید امیرحسین قیاسی در حمایت از ایران و در واکنش به جنگ
آیتالله مبلغی: نخستین ثمره استقامت، گشایش راهها و شکستن بنبستهاست
ثبت نام ۲ هزار هیئت جدید در سامانه عطر سیب/ رویکرد نمایشگاه امسال خانواده محور است
خدمترسانی موکب ها به زائران عید غدیر در نجف اشرف
روایتی از بزرگترین وقف درمانی تهران در کتاب «میراث فرمانفرما»
آخرین حضور و غیاب کودکان شهید میناب با حضور پرویز پرستویی
بازیگر معروف فیلم پدرخوانده ترامپ را ظالم و فاسد خواند
روایت الگوی خانواده موفق در «زندگی زیباست» رادیو معارف
آنچه سیاهچالهای عباسی درباره امام کاظم(ع) پنهان نکردند
چرا روایت ماکان نصیری از صدها گزارش خبری اثرگذارتر شد؟
کتاب صمود روایتی از دردی که از دور فهمیده نمیشود
امکان ارسال مستقیم جستجو به هوش مصنوعی در گوگل فراهم میشود
ترس اروپا از خاموشی دیجیتال شدت گرفت
قائم مقام دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی منصوب شد
حمایت جدی دانشگاه آزاد از دانشجویان دکتری؛ دستورالعمل پژوهشی نیمسال ۱۴۰۴۲ آمد
خط فارسی، مرجعیت علمی ایران را منطقهای میکند
وزارت آموزش و پرورش اعلام برنامه امتحانات نهایی را تکذیب کرد
رویکرد تحولی سمپاد از تربیت دانشآموز موفق به سوی پرورش انسان اثرگذار
هوش مصنوعی افکار رئیس جمهور چین را ترویج میکند
شورای عالی انقلاب فرهنگی: تغییری در تأثیر قطعی معدل کنکور امسال نداریم
تعلل دولت در اجرای طرح ترمیم حقوق، شکاف بیاعتمادی را گسترش داد
نمایهشدن سه مجله دانشگاه تهران در کتابخانه دیجیتال آلمان
مصاحبه دکتری دانشگاه علامه طباطبائی از فردا آغاز میشود
یک روز جابجایی در برنامه امتحانات دانشگاه صنعتی شریف
اقتباسی عروسکی از رمان «اسب جنگی» به روی صحنه رفت
مساله وطن در صدای علیرضا قربانی و نجابتِ اندوه در آهنگ جدید او
بزرگترین وداع قرن برای امام امت/ بدرقهای به وسعت ایران
جناب خان و هومن به آنتن تلویزیون برگشتند
کتاب برای رهبر شهید ابزار ساخت انسان و جامعه بود
پیکر آیتالله العظمی محمد اسحاق فیاض در کاظمین و کربلا تشییع شد
ممیزیهای فراوان کلینیک رویا صدای بازیگران را در آورد
سه انفجار خورشیدی در یک شبانهروز رخ داد
آغاز کلاسهای حضوری دانشگاه صنعتی شریف از ۲۳ خرداد
بررسی وضعیت اشتغال بیش از ۴۰۹ هزار دانشآموخته/ علوم پزشکی در صدر اشتغال
جزئیات ثبت نام آزمون دستیاری دندانپزشکی را اینجا بخوانید
پیمان شاهبد: باید از هر نوع فیلم مستقلی حمایت کرد
روایتی خواندنی از گروه سرود خرمآباد از یک روز غمانگیز
نگاهی به پرسپولیس؛ دیگری ساختن از «ایران» و مرجان ساتراپی
درک پیام غدیر؛ امامت، ستون فقرات حفظ اسلام در جامعه
حجتالاسلام محمد قمی: نهضت خمینی همچنان ادامه دارد
غدیر، مسئله فراموشی یا تبعیت؟
قرآن پژوهی چگونه به استنباط احکام فقهی میانجامد؟
پیام ۱۵ خرداد این بود که «توسعه آمرانه» فرجامی جز تقابل نخواهد داشت
مرور آثاری که با موضوع غدیر خلق شدند
سیمای فراتاریخی «قهرمان مردم» در لایههای هنر، عرفان و ادبیات
غدیر برای کودک نیازمند تخیل است
استقبال از کتابهای رهبر شهید انقلاب در نمایشگاه مجازی کتاب
اجماع اولیه فرو ریخت/ خبرگان بر روی رهبر شهید به توافق نرسیدند
مردم ما شایستگی «شیعه علی (ع)» بودن را اثبات کردند
مداح بحرینی سلب تابعیت شده به ایران میآید
غدیرخم تبیینگر مدل حکمرانی الهی و الگوی زیست مؤمنانه است
حمایت از ۳۵۰ استاد برای هدایت تحقیقات
تاثیر معدل در کنکور به دلیل غیبت شما هنوز بررسی نشده است
آیتالله فیاض رحلت کرد/ مرجعی که آیتالله خویی او را نور چشمش می دانست
تبعید به نجف، برگی تازه در روایت مرجعیت امام گشود
غدیر؛ واقعهای فراتر از تاریخ با ابعاد کلامی و تمدنی
تنگه هرمز را بیشتر بشناسید
حقوق اساتید چه نیازهایی را برآورده میکند؟
جزئیات آزمون مرحله غیرمتمرکز سی و یکمین المپیاد علمی دانشجویی اعلام شد
شیوه برگزاری امتحانات و کلاسهای دانشگاههای غیرانتفاعی اعلام شد
درخواست جمعی از اساتید حوزه علمیه برای دفن امام شهید در شهر مقدس قم
حمایت از ۳۵۰ استاد برای هدایت تحقیقات
شیوه برگزاری امتحانات و کلاسهای دانشگاههای غیرانتفاعی اعلام شد
تاثیر معدل در کنکور به دلیل غیبت شما هنوز بررسی نشده است
جزئیات آزمون مرحله غیرمتمرکز سی و یکمین المپیاد علمی دانشجویی اعلام شد
امکان ادامه تحصیل مجدد در پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی برای دانشآموختگان فراهم شد
غدیر؛ واقعهای فراتر از تاریخ با ابعاد کلامی و تمدنی
آغاز کلاسهای حضوری دانشگاه صنعتی شریف از ۲۳ خرداد
مداح بحرینی سلب تابعیت شده به ایران میآید
جزئیات ثبت نام آزمون دستیاری دندانپزشکی را اینجا بخوانید
درخواست جمعی از اساتید حوزه علمیه برای دفن امام شهید در شهر مقدس قم
آیتالله فیاض رحلت کرد/ مرجعی که آیتالله خویی او را نور چشمش می دانست
انتشار تازهترین اثر محسن چاوشی برای تکریم بیماران صعب العلاج
تنگه هرمز را بیشتر بشناسید
حقوق اساتید چه نیازهایی را برآورده میکند؟
حجتالاسلام محمد قمی: نهضت خمینی همچنان ادامه دارد
بررسی وضعیت اشتغال بیش از ۴۰۹ هزار دانشآموخته/ علوم پزشکی در صدر اشتغال
نابودی نیروی دریایی صدام به روایت یک نوجوان در این کتاب خواندنی
غدیرخم تبیینگر مدل حکمرانی الهی و الگوی زیست مؤمنانه است
سیمای فراتاریخی «قهرمان مردم» در لایههای هنر، عرفان و ادبیات
مرور آثاری که با موضوع غدیر خلق شدند
سه انفجار خورشیدی در یک شبانهروز رخ داد
چگونه ابوترابی نقشه بعثیها برای قتلعام اسرا را ناکام گذاشت؟
اجماع اولیه فرو ریخت/ خبرگان بر روی رهبر شهید به توافق نرسیدند
هوش مصنوعی افکار رئیس جمهور چین را ترویج میکند
شورای عالی انقلاب فرهنگی: تغییری در تأثیر قطعی معدل کنکور امسال نداریم
حمایت جدی دانشگاه آزاد از دانشجویان دکتری؛ دستورالعمل پژوهشی نیمسال ۱۴۰۴۲ آمد
غدیر برای کودک نیازمند تخیل است
بیوک میرزایی: محبت مردم بزرگترین سرمایه یک هنرمند است
مهمترین پیام اجتماعی غدیر اتحاد ملی ملتهاست
مردم ما شایستگی «شیعه علی (ع)» بودن را اثبات کردند
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.