شکلات تلخ برای لاغری بهتر است چند درصد باید باشد؟
مصرف شکلات تلخ بالای 70 درصد میتواند به لاغری سریعتر شما کمک کند؛ در حالی که خوردن شکلات شیرین میتواند اضافه وزن بیشتر را به دنبال داشته باشد. به نقل از سایت https://eu.venchi.com شکلات تلخی که برای لاغری استفاده می کنید باید دارای ویژگی های زیر باشد:
That you should choose high-quality chocolate, i.e. without artificial ingredients or palm oil, with less sugar and with a high percentage of cocoa: we highly recommend 10g of dark chocolate (at least 70% cocoa).
شکلات تلخی که با هدف لاغری انتخاب میکنید باید فاقد مواد مصنوعی و روغن پالم، کمترین میزان شکر و بالاترین درصد کاکائو باشد. جهت کاهش وزن میتوانید مصرف روزانه 10 گرم شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مصرف شکلات تلخ چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
شکلات تلخ سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است و مصرف روزانه آن باعث سوزاندن چربیهای اضافی و افزایش متابولیسم بدن شما میشود. شکلات تلخ دارای ویتامین B12 است و همین ویتامین باعث لاغری شما می شود. در رژیم لاغری شما میوه ها نقش مهمی دارند. میوه های دارای ویتامین b12 جهت کاهش وزن را در این مقاله بخوانید. دیگر خواص شکلات تلخ که به کاهش وزن کمک میکند شامل موارد زیر است:
کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری
مصرف شکلات تلخ باعث سرکوب ترشح هورمون گرسنگی در بدن میشود و به کاهش میزان اشتهای فرد کمک میکند؛ برای این کار شکلات تلخ را قبل ناهار میل کنید.
تنظیم میزان قند خون
شکلات تلخ سرشار از ترکیبات مغذی فلاونوئیدها است و مصرف روزانه آن به کاهش مقاومت انسولین و تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
کنترل استرس و دلشوره
استرس یکی از مهمترین عوامل پرخوری و چاقی است؛ در حالی که خوردن شکلات تلخ باعث کنترل استرس و افزایش آرامش شما میشود.
تقویت روحیه شاد و مثبت
خوردن شکلات تلخ برای بسیاری از افراد لذتبخش است و باعث افزایش ترشح هورمون شادی در بدن میشود؛ این موضوع به بهبود روحیه مثبت شما در دوران طاقت فرسای رژیم کمک میکند.
تنظیم فشارخون
شکلات تلخ سرشار از پتاسیم و دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای بدن است و در صورت مصرف مداوم میتواند فشارخون مزمن را درمان کند.
بهبود سلامت قلب و عروق
ترکیبات فلاونوئیدی و آنتیاکسیدانی موجود در شکلات تلخ باعث بهبود خونرسانی قلب، باز شدن عروق خونی و کاهش احتمال سکته قلبی میشود.
سرشار از ترکیبات معدنی
از دیگر مواد معدنی موجود در شکلات تلخ میتوان به آهن، مس، منگنز و منیزیم اشاره کرد که همگی در افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارند.
شکلات تلخ را چه زمانی بخوریم تا لاغر شویم؟
چند دقیقه قبل از وعده ناهار بهترین زمان برای مصرف شکلات تلخ است؛ زیرا باعث القا احساس سیری در شما میشود. همچنین میتوانید شکلات تلخ را همراه با سایر دسرهای رژیمی به عنوان یک میان وعده جذاب میل کنید.
مصرف شکلات تلخ بعد از صرف وعدههای اصلی توصیه نمیشود؛ زیرا میزان کالری دریافتی بدن افزایش خواهد یافت. شکلات تلخ حاوی مقادیر بالای کافئین است؛ بنابراین قبل از خواب شکلات تلخ نخورید تا خواب آرامی داشته باشید.
برای لاغر شدن شکلات تلخ را با این ترکیبات امتحان کنید
بسیاری از افراد شکلات تلخ را همراه با چای یا قهوه مصرف میکنند؛ شما نیز میتوانید شکلات تلخ را با دمنوش مورد علاقه خود امتحان کنید. اگر به فکر تهیه یک میان وعده خوشمزه و مقوی هستید، میتوانید تکههای شکلات تلخ را همراه با مغزهای آجیلی مانند گردو، پسته و بادام بخورید. همچنین میتوان شکلات تلخ را همراه با میوههای خشک یا تازه مانند موز، پرتقال، توتفرنگی و... سرو کرد.
آیا مصرف شکلات تلخ میتواند عارضهای به همراه داشته باشد؟
شکلات تلخ خواص فوق العادهای برای لاغری دارد؛ با این حال ممکن است که این خوراکی برای همه افراد مناسب نباشد. اگر به سردردهای شدید میگرنی مبتلا هستید یا به ترکیبات کافئین حساسیت دارید، بهتر است که از خوردن شکلات تلخ خودداری کنید. در صورت وجود هر یک از موارد زیر باید برای مصرف شکلات تلخ احتیاط داشته باشید:
- حساسیت به ترکیبات موجود در شکلات تلخ
- مشکلات گوارشی مانند رفلکس معده به مری
- ابتلا به دیابت شدید و کنترل نشده
- مادران با بارداری پرخطر یا شیرده
- افراد دارای مشکلات خواب
جمع بندی
در این مقاله خواندیم اگر قصد کالری سوزی بیشتر و لاغر شدن را دارید، باید شکلات تلخ بالای 70 درصد را انتخاب کنید. مصرف شکلات تلخ با فواید گوناگونی مانند کاهش اشتها، کنترل اضطراب، تأمین مواد مغذی بدن، کنترل فشارخون و... همراه است. مصرف روزانه شکلات تلخ همراه با مغزهای آجیلی، میوههای خشک یا تازه، قهوه و... میتواند یک میان وعده خوشمزه باشد. افرادی که باید شکلات تلخ را با احتیاط مصرف کنند شامل مادران باردار یا شیرده، بیماران کلیوی و گوارشی، افراد حساس به کافئین و... هستند.
پذیرش برگزیدگان المپیادهای جغرافیا و علوم زمین بدون کنکور ابلاغ شد
نتایج آزمون صلاحیت گروه پرستاری سال ۱۴۰۵ اعلام شد
جزئیات آزمون مرحله انفرادی هجدهمین المپیاد علمی دانشجویان علوم پزشکی
دفترچه انتخاب رشته آزمون کارشناسیارشد سال ۱۴۰۵ منتشر شد
آغاز انتخاب رشته داوطلبان مجاز آزمون کارشناسیارشد سال ۱۴۰۵ از امروز
سینمای زیرزمینی ایران بررسی شد؛ از بحران بازنمایی تا اقتصاد نامرئی
روایت دبیر انجمن سرود کانون پرورش فکری از برگزاری یک جشنواره ملی
«حبیبی یا نبی»؛ نغمهای برای پیامبر رحمت
ریدلی اسکات با «ستاره های سگی» بدترین فیلمش را ساخت
«کوری» از پروندههای قضایی تا ممیزی؛ این سریال مروج مشروبات الکلی است؟
رازهایی که در یک کشو پنهان است؛ چه کسی دستخط قاتل را تقلید کرد؟
برای پویایی صنف باید صدای جوانها را جدی گرفت؛ سکوت معنا دارد
نسخه ویژه نابینایان «روزی روزگاری» منتشر میشود
وقتی مستند، حافظه میراث ملی را بیدار میکند
ایرانیخوانی نمایشنامه «تاجماه» برگزار شد
«رویای نیمه شب» و ضرورت ساخت آثار تلویزیونی با موضوع مهدویت
وقف رقیب اقتصاد کشور نیست
بیستمین آزمون سراسری قرآن پس از وقفه ای طولانی برگزار میشود
دانشمندی که هنوز رازهایش کشف نشده است؛ کیمیای رازی در تاریخ علم
تجلیل از ۴۵ چهره شاخص در اولین دوره جایزه جهانی دیپلماسی فرهنگی
تاسیس ۱۳ مؤسسه جدید فرهنگی قرآن و عترت
برگزاری آزمون بخش معارفی چهل و نهمین دوره مسابقات سراسری قرآن اوقاف
شرقشناسی بدون ایرانشناسی، امکان یا امتناع؟
متن نوبتدهی آرایشگاه برای عید؛ نمونههایی برای جذب مخاطب
دانشگاهها با ورزش تابآوری دانشجویان را تقویت کنند
راهنمای ثبتنام پذیرفتهشدگان دکتری دانشگاه علامه طباطبائی اعلام شد
پایان رویای «تنگه ترامپ» و غروب توهمات طاغوت روزگار در اعماق خلیج فارس
بهنام تشکر کارآگاه علوی جدید شد
برگزاری بزرگداشت ابن سینا با حضور اندیشمندان ایرانی و خارجی
تجربههای جهانی بازسازی پساجنگ در ۱۲ جلد کتاب
تلقی رایج از موسسات خیریه غلط است؛ انتشار نخستین گزارش زیست بوم خیریه
برگزاری جشنهای میلاد پیامبر مهربانیها با محوریت خونخواهی رهبر شهید
رجبی دوانی: نیازمند «انقلابی درون انقلاب» هستیم
آیا بین «امر تاریخی» و «امر ایمانی» می توان تمایزی مفهومی ایجاد کرد؟
ابنشهرآشوب روایات را دستکاری میکرد؟
تشخیص زودهنگام سرطان سینه با طراحی یک نانوزیستحسگر در دانشگاه تهران
استکبار جهانی به زبالهدان تاریخ میپیوندد؛ خونخواهی رهبر شهید حق ماست
حمایت مجری معروف اخبار عراق، از خلیج فارس+عکس
جدیدترین تصویر از آیت الله سیستانی
صعود دانشجوی دانشگاه آزاد به بام ایران با یاد دانشمند شهید دکتر طهرانچی +عکس
آغاز کلاسهای نیمسال اول دانشگاه صنعتی امیرکبیر از ۲۸ شهریور
حمله هکرهای ایرانی یک واحد تولید برق را در انگلیس تعطیل کرد
شکایت آمریکا از تیک تاک با ۴۰۰ میلیون دلار تسویه شد
واکنش قالیباف به جنگ اقتصادی ترامپ و داردستهاش+عکس
کلید اولیه ۵ آزمون علوم پزشکی منتشر شد
کلید اولیه آزمونهای سراسری و پذیرش دانشجو معلم سال ۱۴۰۵ منتشر شد
سنتهای اجتماعی قرآن، راهی برای فهم عمیق حوادث بزرگ اجتماعی
میراث علمی ادبی ابن سینا از زبان محققان روسی، ازبکستانی و گرجستانی
مسجد سوخته کوی نصر بازسازی و افتتاح شد
رهبر شهید چگونه «وابستگی موشکی» را پیش از شکلگیری خنثی کرد؟
تصویب عناوین درسی مدارس بینالملل ایران برای نخستینبار
برنامههای درسی دانشگاه فرهنگیان بهروزرسانی شود
افتخارآفرینی دانشآموزان ایرانی در رقابت بینالمللی نوآوری فیزیک مالزی
فروش کتابهای درسی دانشآموزان فقط از سامانه رسمی مقدور است
در جامعه مهدوی رفتارها بر پایه ایثار و حذف انگیزههای سودجویانه است
بحارالانوار گردآوری جهتدار احادیث نیست؛ مجلسی و شکل دهی جامعه شیعه
ورود دانشجویان جدید با تأخیر انجام میشود/ کلاسها حتما حضوری است
نتایج اولیه آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ در دهه اول شهریور اعلام می شود
پذیرش پژوهشگران پسادکتری تقاضامحور در ۱۲ دانشگاه و مرکز پژوهشی کشور
خدمات مرکز مشاوره دانشگاه علم و صنعت حضوری شد
ثبتنام ۴ هزارنفر در فراخوان جذب هیئت علمی علوم پزشکی/اعلام ظرفیت خالی
کوانتوم در آستانه تجاریسازی/ ۵ حوزهای که کوانتوم در حال تغییر آنهاست
توسعه تعاملات علمی و پژوهشی ایران و کشورهای بریکس
اعلام جزئیات شهریه دانشجویان شهریهپرداز دانشگاه الزهرا(س)
تکلیف افزایش ۲۰ درصدی ظرفیت پزشکی و دندانپزشکی تا سال ۱۴۰۴ مشخص شد
کاظمی: فرهنگ ایثار و شهادت، مزیت رقابتی ما در برابر دنیای استکبار است
واکنش سید عباس عراقچی وزیر امور خارجه به ادعای کمرشکنترین عملیات اقتصادی تاریخ
«لباس شخصی»سراغ یک پرونده امنیتی رفت
۵ نمایشنامه از ۵ درامنویس زن خوانده میشود
شکست «ددپول و ولورین» توسط «اودیسه»؛ رایان رینولدز تبریک گفت!
حجت الاسلام قمی: «مسجد» محور جامعه مبعوث است
بازگشت عمو پورنگ پس از ۵ سال به سیما
حجتالاسلام قمی: مسجد باید پرچمدار حرکت مؤمنان و جامعهسازی باشد
حجت الاسلام قمی: مسجد محدود به اقامه نماز نیست
حکمرانی شبکهای امام هادی(ع) در زندان و منشور کلامی زیارت جامعه کبیره
از سامرای محاصرهشده تا عصر غیبت/روایت راهبرد امام عسکری(ع) برای شیعه
فیلمساز ایرانی داور جشنواره یونانی شد
سفر «سندرم بلوغ» به انگلیس
«سیاوش» به هیچ نهادی وابسته نیست؛ هزینهها کاملا شخصی است!
شنیدن زمزمه عود و تمبک در آلبومی که به خواهر تقدیم شد
کلید اولیه آزمونهای سراسری و پذیرش دانشجو معلم سال ۱۴۰۵ منتشر شد
کلید اولیه ۵ آزمون علوم پزشکی منتشر شد
نتایج اولیه آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ در دهه اول شهریور اعلام می شود
پذیرش پژوهشگران پسادکتری تقاضامحور در ۱۲ دانشگاه و مرکز پژوهشی کشور
آغاز کلاسهای نیمسال اول دانشگاه صنعتی امیرکبیر از ۲۸ شهریور
حمایت مجری معروف اخبار عراق، از خلیج فارس+عکس
برگزاری جشنهای میلاد پیامبر مهربانیها با محوریت خونخواهی رهبر شهید
ورود دانشجویان جدید با تأخیر انجام میشود/ کلاسها حتما حضوری است
دانشگاهها با ورزش تابآوری دانشجویان را تقویت کنند
برنامههای درسی دانشگاه فرهنگیان بهروزرسانی شود
در جامعه مهدوی رفتارها بر پایه ایثار و حذف انگیزههای سودجویانه است
فروش کتابهای درسی دانشآموزان فقط از سامانه رسمی مقدور است
رهبر شهید چگونه «وابستگی موشکی» را پیش از شکلگیری خنثی کرد؟
رجبی دوانی: نیازمند «انقلابی درون انقلاب» هستیم
تجربههای جهانی بازسازی پساجنگ در ۱۲ جلد کتاب
توسعه تعاملات علمی و پژوهشی ایران و کشورهای بریکس
سنتهای اجتماعی قرآن، راهی برای فهم عمیق حوادث بزرگ اجتماعی
اعلام جزئیات شهریه دانشجویان شهریهپرداز دانشگاه الزهرا(س)
تصویب عناوین درسی مدارس بینالملل ایران برای نخستینبار
میراث علمی ادبی ابن سینا از زبان محققان روسی، ازبکستانی و گرجستانی
شکایت آمریکا از تیک تاک با ۴۰۰ میلیون دلار تسویه شد
برگزاری بزرگداشت ابن سینا با حضور اندیشمندان ایرانی و خارجی
کاظمی: فرهنگ ایثار و شهادت، مزیت رقابتی ما در برابر دنیای استکبار است
راهنمای ثبتنام پذیرفتهشدگان دکتری دانشگاه علامه طباطبائی اعلام شد
افتخارآفرینی دانشآموزان ایرانی در رقابت بینالمللی نوآوری فیزیک مالزی
بحارالانوار گردآوری جهتدار احادیث نیست؛ مجلسی و شکل دهی جامعه شیعه
ابنشهرآشوب روایات را دستکاری میکرد؟
فیلمساز ایرانی داور جشنواره یونانی شد
خدمات مرکز مشاوره دانشگاه علم و صنعت حضوری شد
تکلیف افزایش ۲۰ درصدی ظرفیت پزشکی و دندانپزشکی تا سال ۱۴۰۴ مشخص شد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.