شکلات تلخ برای لاغری بهتر است چند درصد باید باشد؟
مصرف شکلات تلخ بالای 70 درصد میتواند به لاغری سریعتر شما کمک کند؛ در حالی که خوردن شکلات شیرین میتواند اضافه وزن بیشتر را به دنبال داشته باشد. به نقل از سایت https://eu.venchi.com شکلات تلخی که برای لاغری استفاده می کنید باید دارای ویژگی های زیر باشد:
That you should choose high-quality chocolate, i.e. without artificial ingredients or palm oil, with less sugar and with a high percentage of cocoa: we highly recommend 10g of dark chocolate (at least 70% cocoa).
شکلات تلخی که با هدف لاغری انتخاب میکنید باید فاقد مواد مصنوعی و روغن پالم، کمترین میزان شکر و بالاترین درصد کاکائو باشد. جهت کاهش وزن میتوانید مصرف روزانه 10 گرم شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مصرف شکلات تلخ چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
شکلات تلخ سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است و مصرف روزانه آن باعث سوزاندن چربیهای اضافی و افزایش متابولیسم بدن شما میشود. شکلات تلخ دارای ویتامین B12 است و همین ویتامین باعث لاغری شما می شود. در رژیم لاغری شما میوه ها نقش مهمی دارند. میوه های دارای ویتامین b12 جهت کاهش وزن را در این مقاله بخوانید. دیگر خواص شکلات تلخ که به کاهش وزن کمک میکند شامل موارد زیر است:
کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری
مصرف شکلات تلخ باعث سرکوب ترشح هورمون گرسنگی در بدن میشود و به کاهش میزان اشتهای فرد کمک میکند؛ برای این کار شکلات تلخ را قبل ناهار میل کنید.
تنظیم میزان قند خون
شکلات تلخ سرشار از ترکیبات مغذی فلاونوئیدها است و مصرف روزانه آن به کاهش مقاومت انسولین و تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
کنترل استرس و دلشوره
استرس یکی از مهمترین عوامل پرخوری و چاقی است؛ در حالی که خوردن شکلات تلخ باعث کنترل استرس و افزایش آرامش شما میشود.
تقویت روحیه شاد و مثبت
خوردن شکلات تلخ برای بسیاری از افراد لذتبخش است و باعث افزایش ترشح هورمون شادی در بدن میشود؛ این موضوع به بهبود روحیه مثبت شما در دوران طاقت فرسای رژیم کمک میکند.
تنظیم فشارخون
شکلات تلخ سرشار از پتاسیم و دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای بدن است و در صورت مصرف مداوم میتواند فشارخون مزمن را درمان کند.
بهبود سلامت قلب و عروق
ترکیبات فلاونوئیدی و آنتیاکسیدانی موجود در شکلات تلخ باعث بهبود خونرسانی قلب، باز شدن عروق خونی و کاهش احتمال سکته قلبی میشود.
سرشار از ترکیبات معدنی
از دیگر مواد معدنی موجود در شکلات تلخ میتوان به آهن، مس، منگنز و منیزیم اشاره کرد که همگی در افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارند.
شکلات تلخ را چه زمانی بخوریم تا لاغر شویم؟
چند دقیقه قبل از وعده ناهار بهترین زمان برای مصرف شکلات تلخ است؛ زیرا باعث القا احساس سیری در شما میشود. همچنین میتوانید شکلات تلخ را همراه با سایر دسرهای رژیمی به عنوان یک میان وعده جذاب میل کنید.
مصرف شکلات تلخ بعد از صرف وعدههای اصلی توصیه نمیشود؛ زیرا میزان کالری دریافتی بدن افزایش خواهد یافت. شکلات تلخ حاوی مقادیر بالای کافئین است؛ بنابراین قبل از خواب شکلات تلخ نخورید تا خواب آرامی داشته باشید.
برای لاغر شدن شکلات تلخ را با این ترکیبات امتحان کنید
بسیاری از افراد شکلات تلخ را همراه با چای یا قهوه مصرف میکنند؛ شما نیز میتوانید شکلات تلخ را با دمنوش مورد علاقه خود امتحان کنید. اگر به فکر تهیه یک میان وعده خوشمزه و مقوی هستید، میتوانید تکههای شکلات تلخ را همراه با مغزهای آجیلی مانند گردو، پسته و بادام بخورید. همچنین میتوان شکلات تلخ را همراه با میوههای خشک یا تازه مانند موز، پرتقال، توتفرنگی و... سرو کرد.
آیا مصرف شکلات تلخ میتواند عارضهای به همراه داشته باشد؟
شکلات تلخ خواص فوق العادهای برای لاغری دارد؛ با این حال ممکن است که این خوراکی برای همه افراد مناسب نباشد. اگر به سردردهای شدید میگرنی مبتلا هستید یا به ترکیبات کافئین حساسیت دارید، بهتر است که از خوردن شکلات تلخ خودداری کنید. در صورت وجود هر یک از موارد زیر باید برای مصرف شکلات تلخ احتیاط داشته باشید:
- حساسیت به ترکیبات موجود در شکلات تلخ
- مشکلات گوارشی مانند رفلکس معده به مری
- ابتلا به دیابت شدید و کنترل نشده
- مادران با بارداری پرخطر یا شیرده
- افراد دارای مشکلات خواب
جمع بندی
در این مقاله خواندیم اگر قصد کالری سوزی بیشتر و لاغر شدن را دارید، باید شکلات تلخ بالای 70 درصد را انتخاب کنید. مصرف شکلات تلخ با فواید گوناگونی مانند کاهش اشتها، کنترل اضطراب، تأمین مواد مغذی بدن، کنترل فشارخون و... همراه است. مصرف روزانه شکلات تلخ همراه با مغزهای آجیلی، میوههای خشک یا تازه، قهوه و... میتواند یک میان وعده خوشمزه باشد. افرادی که باید شکلات تلخ را با احتیاط مصرف کنند شامل مادران باردار یا شیرده، بیماران کلیوی و گوارشی، افراد حساس به کافئین و... هستند.
تأثیر مثبت نمرات پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵؛ سوابق دوازدهم همچنان ۶۰ درصد
طرح «حامی» برای جبران کاستیهای یادگیری دانشآموزان اجرا میشود
وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی برای شهر تهران افزایش یافت
شهید لاریجانی؛ الگویی که مصلحت جامعه را بر فرد مقدم میدانست
بحران صندلی خالی در دانشگاهها؛ هشدار درباره آینده نزدیک
رئیس دانشگاه جامع انقلاب اسلامی: روحیه دفاع مقدس را در علم و فناوری بازتولید کنیم
حذف آزمون جامع در راه است؟ برنامه تحول وزارت علوم برای مقاطع کارشناسی تا دکتری
سنت منطقی اسلامی چگونه پشتوانه مواجهه با منطق ریاضی است؟
جهان اسلام به این روحانی فرزانه و اهل ادب میبالد
بانو مجتهده امین نماد توانمندی زنان است
بازیگر معروف: صداپیشگان شایسته دریافت اسکار بازیگری هستند
اختتامیه پویش ملی وطن به روایت من برگزار شد
اهدای نامه سید مجید موسوی و انگشتر یادبود به فرزند شهید سید مصطفی میرغفاری
حرمهای کربلا در آستانه محرم سیاه پوش شدند
زمان تشییع رهبر شهید اعلام شد +جزئیات را اینجا بخوانید
هزینه ثبتنام جهش تحصیلی دانشآموزان اعلام شد
مجموعهکتاب «داستانهای غولی» درباره اهمیت آب به کودکان میآموزد
نگاهی به نقش توییتر در جنگ رسانهای دشمن در کتاب «توئیتری شدن سیاست»
تکرار سنت اهریمنی استکبار در عاشورای ۱۴۰۵ در حمله به یک منابع آب
طراح بازی «نجات دختران اپستین توسط بچههای میناب» از این بازی میگوید
درباره زندگی رازآمیز درختان در این کتاب بخوانید
هکرها پیامرسان دولتی فرانسه را هک کردند
رونمایی آستان مقدس علوی از پروژه نگارش نسخهای نفیس از نهجالبلاغه
اختراع کتی که هوا را به آب آشامیدنی تبدیل میکند
وزیر علوم: اساتید دانشگاه با امید و انگیزه در کلاس درس حاضر شوند
مقابله با موج محتوای غیرقانونی در بحرانها؛ بریتانیا شبکههای اجتماعی را ملزم به سازوکار ویژه کرد
شکایت جدید علیه OpenAI؛ ChatGPT نتوانست جلوی خودکشی کاربر را بگیرد
مأموریت دانشگاهها در برنامه «مهر» برای حل بحران آب، ناترازی انرژی و تورم
بازگشت ۴۵۰۰ دانشجوی دانشگاه شریف از امروز
تأکید رئیس مرکز هیئت امنا و ممیزه بر نقش کلیدی فناوری در دفاع ملی
آگهی/ از خرید کابل برق چه میدانید؟ راهنمایی که پیش از هر بازسازی باید بخوانید
توانمندسازی مدرسان آموزش خانواده با رویکرد جوانی جمعیت
ایلان ماسک نخستین تریلیونر دنیا میشود
افزایش سهمیه بومی در دستیاری دندانپزشکی؛ اعلام آخرین مهلت ثبتنام
تاکید بر ارتقای کیفیت آموزش هُنر در مدارس
اپ ادیتس متا صاحب دستیار هوش مصنوعی می شود
تبدیل شدن آئین تعویض پرچم امام حسین(ع) به رویدادی جهانی
اهمیت هوش مصنوعی در مسیر ارتقای کیفیت آموزشی
جلسه تلاوت و هماندیشی قاریان بینالمللی مزین به نام رهبر شهید
فلسفه در اندیشه حضرت امام، مقدمهای ضروری برای رسیدن به عرفان است
جریان قاتلان حسین (ع) امروز در مقابل امت ایشان قرار گرفتهاند
جدایی متا از شریک چینی جنجالی کلید خورد
احتمال اعمال محدودیت دوباره بر اینترنت بینالملل وجود دارد؟
خدمات ابری گوگل در هند مختل شد
چه چیزی کلید مرگ را در کهکشانها میچرخاند؟
جنجال غیبت زنان در میان فضانوردان آرتمیس ۳
داستان جالب کندترین آزمایش جهان چه بود؟
تاثیر باورنکردنی چای بر سلامتی و افزایش طول عمر
اقدامات حرم حضرت ابوالفضل العباس(ع) برای استقبال از ماه محرم
رویکردی اجتهادی بر جایگاه مردم در حکمرانی از منظر فقه شیعه در کتاب «فقه، مردم و حکمرانی»
واکاوی در مسئله عرفان و سلامت معنوی کودکان در یک نشست
نتیجه نهایی گفتگوی پیامبر با مسیحیان نجران پس از ماجرای مباهله چه شد؟
افتتاح سردخانه دومداره آمونیاکی شهر اهر با حضور حجت الاسلام خاموشی
هشدار قالیباف به ترامپ و دیگر رهبران جهان+عکس
حجتالاسلام قمی: زبان در وصف شما مردم مبعوث شده قاصر است
طرح روضههای خانگی سدره به مناسبت ماه محرم آغاز به کار کرد
نیاز داریم که همگی نسبت به معضلات و نیازها احساس مسئولیت کنیم
جزئیات جدید اعمال سوابق تحصیلی در کنکور سراسری ۱۴۰۵ را اینجا بخوانید
به کارگیری هوش مصنوعی جمینای در کروم به غرب آسیا رسید
زیرساخت حقیقی این سرزمین، تمدن کهن، فرهنگ و هنر ماندگارش است
تعیین سقف افزایش شهریه دانشگاههای غیردولتی بر اساس نرخ تورم
از خرید کابل برق چه میدانید؟ راهنمایی که پیش از هر بازسازی باید بخوانید
اقتدار دفاعی ایران، ایدهای نو در بازیهای رومیزی
۳۵ ثانیه، ۷۲۰ هزار گلوله در لامرد/ جنایتی که روایت نشد
آئین اختتامیه روایت علوی برگزار شد
بازیهای تیم ملی فوتبال ایران در سینماها پخش میشود
معرفی چهار آلبوم موسیقی تازه وارد در فضای مجازی
روایت جواد موگویی از یک جنایت جنگی: حادثه لامرد در سایه روایتهای اشتباه رسانهای گم شد
جزئیات برنامههای محرمی اوقاف در قالب طرح سوگواره بصیرت عاشورایی اعلام شد
دقت در نسبت با خاستگاه علوم انسانی بسیار مهم است
پویش «ایران در پناه قرآن» تا پایان خرداد تمدید شد
برگزاری نمایشگاه معماری حرمین شریفین در مکه مکرمه
حمایت آیت الله رشاد از بازسازی و ساخت مجدد کنیسه آسیب دیده در جنگ
آیا در جنگ هرکاری مجاز است؟ نگاهی به اخلاق در میدان نبرد
تأثیر سوابق پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵ مثبت شد / ۶ درس نهایی برای کنکور
راز حذف زمینههای فلسفی «یوگا» در نسخه مدرن
آذینبندی و شادیهای عمومی باید به عنوان مدخل معرفت باشد
فرایند محدودیت در اینترنت شفاف میشود؛ ماجرای اینترنت پرو و خط سفید چه بود؟
۷۸ درصد ترافیک اینترنت به حالت قبل و اول دی ماه بازگشت
آغاز ثبت نام آزمون کاردانی به کارشناسی از ۲۴ خرداد ماه
انویدیا با غولهای فناوری کره جنوبی قرارداد بست
تعیین سقف افزایش شهریه دانشگاههای غیردولتی بر اساس نرخ تورم
تأثیر سوابق پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵ مثبت شد / ۶ درس نهایی برای کنکور
مصوبه افزایش حقوق اعضای هیئت علمی لغو نشده است
آغاز ثبت نام آزمون کاردانی به کارشناسی از ۲۴ خرداد ماه
فعالیت ۳۷ هزار سفیر سلامت دانشآموزی
راز حذف زمینههای فلسفی «یوگا» در نسخه مدرن
دقت در نسبت با خاستگاه علوم انسانی بسیار مهم است
مهلت دفاع از پایان نامه دستیاران پزشکی تا پایان آذر ۱۴۰۵ تمدید شد
از خرید کابل برق چه میدانید؟ راهنمایی که پیش از هر بازسازی باید بخوانید
حمایت آیت الله رشاد از بازسازی و ساخت مجدد کنیسه آسیب دیده در جنگ
ضیافت نور در آسمان خرداد؛ دیدار دو سیاره منظومه شمسی در آسمان ایران
جزئیات جدید اعمال سوابق تحصیلی در کنکور سراسری ۱۴۰۵ را اینجا بخوانید
۷۸ درصد ترافیک اینترنت به حالت قبل و اول دی ماه بازگشت
آذینبندی و شادیهای عمومی باید به عنوان مدخل معرفت باشد
جزئیات برنامههای محرمی اوقاف در قالب طرح سوگواره بصیرت عاشورایی اعلام شد
ثبتنام خودکار ۸۵ درصد دانشآموزان ابتدایی در استان سمنان
روایت جواد موگویی از یک جنایت جنگی: حادثه لامرد در سایه روایتهای اشتباه رسانهای گم شد
ایران در جمع ۶ کشور دارای توان ساخت تجهیزات پیشرفته کرایوژنیک
حضوری شدن برخی امتحانات دانشگاه علم و صنعت در مقطع کارشناسی
هوش مصنوعی زلزله یاب شد
آئین اختتامیه روایت علوی برگزار شد
بازیهای تیم ملی فوتبال ایران در سینماها پخش میشود
۳۵ ثانیه، ۷۲۰ هزار گلوله در لامرد/ جنایتی که روایت نشد
رویکردی اجتهادی بر جایگاه مردم در حکمرانی از منظر فقه شیعه در کتاب «فقه، مردم و حکمرانی»
تداوم فعالیت علمی دانشگاه شهید بهشتی با وجود آسیب در جنگ
آیا در جنگ هرکاری مجاز است؟ نگاهی به اخلاق در میدان نبرد
برگزاری نمایشگاه معماری حرمین شریفین در مکه مکرمه
معرفی چهار آلبوم موسیقی تازه وارد در فضای مجازی
نیاز داریم که همگی نسبت به معضلات و نیازها احساس مسئولیت کنیم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.