شکلات تلخ برای لاغری بهتر است چند درصد باید باشد؟
مصرف شکلات تلخ بالای 70 درصد میتواند به لاغری سریعتر شما کمک کند؛ در حالی که خوردن شکلات شیرین میتواند اضافه وزن بیشتر را به دنبال داشته باشد. به نقل از سایت https://eu.venchi.com شکلات تلخی که برای لاغری استفاده می کنید باید دارای ویژگی های زیر باشد:
That you should choose high-quality chocolate, i.e. without artificial ingredients or palm oil, with less sugar and with a high percentage of cocoa: we highly recommend 10g of dark chocolate (at least 70% cocoa).
شکلات تلخی که با هدف لاغری انتخاب میکنید باید فاقد مواد مصنوعی و روغن پالم، کمترین میزان شکر و بالاترین درصد کاکائو باشد. جهت کاهش وزن میتوانید مصرف روزانه 10 گرم شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مصرف شکلات تلخ چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
شکلات تلخ سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است و مصرف روزانه آن باعث سوزاندن چربیهای اضافی و افزایش متابولیسم بدن شما میشود. شکلات تلخ دارای ویتامین B12 است و همین ویتامین باعث لاغری شما می شود. در رژیم لاغری شما میوه ها نقش مهمی دارند. میوه های دارای ویتامین b12 جهت کاهش وزن را در این مقاله بخوانید. دیگر خواص شکلات تلخ که به کاهش وزن کمک میکند شامل موارد زیر است:
کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری
مصرف شکلات تلخ باعث سرکوب ترشح هورمون گرسنگی در بدن میشود و به کاهش میزان اشتهای فرد کمک میکند؛ برای این کار شکلات تلخ را قبل ناهار میل کنید.
تنظیم میزان قند خون
شکلات تلخ سرشار از ترکیبات مغذی فلاونوئیدها است و مصرف روزانه آن به کاهش مقاومت انسولین و تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
کنترل استرس و دلشوره
استرس یکی از مهمترین عوامل پرخوری و چاقی است؛ در حالی که خوردن شکلات تلخ باعث کنترل استرس و افزایش آرامش شما میشود.
تقویت روحیه شاد و مثبت
خوردن شکلات تلخ برای بسیاری از افراد لذتبخش است و باعث افزایش ترشح هورمون شادی در بدن میشود؛ این موضوع به بهبود روحیه مثبت شما در دوران طاقت فرسای رژیم کمک میکند.
تنظیم فشارخون
شکلات تلخ سرشار از پتاسیم و دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای بدن است و در صورت مصرف مداوم میتواند فشارخون مزمن را درمان کند.
بهبود سلامت قلب و عروق
ترکیبات فلاونوئیدی و آنتیاکسیدانی موجود در شکلات تلخ باعث بهبود خونرسانی قلب، باز شدن عروق خونی و کاهش احتمال سکته قلبی میشود.
سرشار از ترکیبات معدنی
از دیگر مواد معدنی موجود در شکلات تلخ میتوان به آهن، مس، منگنز و منیزیم اشاره کرد که همگی در افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارند.
شکلات تلخ را چه زمانی بخوریم تا لاغر شویم؟
چند دقیقه قبل از وعده ناهار بهترین زمان برای مصرف شکلات تلخ است؛ زیرا باعث القا احساس سیری در شما میشود. همچنین میتوانید شکلات تلخ را همراه با سایر دسرهای رژیمی به عنوان یک میان وعده جذاب میل کنید.
مصرف شکلات تلخ بعد از صرف وعدههای اصلی توصیه نمیشود؛ زیرا میزان کالری دریافتی بدن افزایش خواهد یافت. شکلات تلخ حاوی مقادیر بالای کافئین است؛ بنابراین قبل از خواب شکلات تلخ نخورید تا خواب آرامی داشته باشید.
برای لاغر شدن شکلات تلخ را با این ترکیبات امتحان کنید
بسیاری از افراد شکلات تلخ را همراه با چای یا قهوه مصرف میکنند؛ شما نیز میتوانید شکلات تلخ را با دمنوش مورد علاقه خود امتحان کنید. اگر به فکر تهیه یک میان وعده خوشمزه و مقوی هستید، میتوانید تکههای شکلات تلخ را همراه با مغزهای آجیلی مانند گردو، پسته و بادام بخورید. همچنین میتوان شکلات تلخ را همراه با میوههای خشک یا تازه مانند موز، پرتقال، توتفرنگی و... سرو کرد.
آیا مصرف شکلات تلخ میتواند عارضهای به همراه داشته باشد؟
شکلات تلخ خواص فوق العادهای برای لاغری دارد؛ با این حال ممکن است که این خوراکی برای همه افراد مناسب نباشد. اگر به سردردهای شدید میگرنی مبتلا هستید یا به ترکیبات کافئین حساسیت دارید، بهتر است که از خوردن شکلات تلخ خودداری کنید. در صورت وجود هر یک از موارد زیر باید برای مصرف شکلات تلخ احتیاط داشته باشید:
- حساسیت به ترکیبات موجود در شکلات تلخ
- مشکلات گوارشی مانند رفلکس معده به مری
- ابتلا به دیابت شدید و کنترل نشده
- مادران با بارداری پرخطر یا شیرده
- افراد دارای مشکلات خواب
جمع بندی
در این مقاله خواندیم اگر قصد کالری سوزی بیشتر و لاغر شدن را دارید، باید شکلات تلخ بالای 70 درصد را انتخاب کنید. مصرف شکلات تلخ با فواید گوناگونی مانند کاهش اشتها، کنترل اضطراب، تأمین مواد مغذی بدن، کنترل فشارخون و... همراه است. مصرف روزانه شکلات تلخ همراه با مغزهای آجیلی، میوههای خشک یا تازه، قهوه و... میتواند یک میان وعده خوشمزه باشد. افرادی که باید شکلات تلخ را با احتیاط مصرف کنند شامل مادران باردار یا شیرده، بیماران کلیوی و گوارشی، افراد حساس به کافئین و... هستند.
اعلام تقویم آموزشی دانشگاه صنعتی شریف برای سال تحصیلی ۱۴۰۶-۱۴۰۵
امتحانات ترم تابستان دانشگاهها حضوری شد
راه اندازی خط ویژه جذب هیئت علمی در رشته هوش مصنوعی
مهلت ویرایش محل برگزاری چهلمین دوره آزمون دستیاری دندانپزشکی تمدید شد
دستور جدید ترامپ به شرکت ها برای حمله سایبری
اخراج ۲ دانشجو به دلیل توهین به پرچم مقدس ایران
یافتههای جدید از نقش استارلینک در تجاوز نظامی آمریکا به ایران
مراسم معرفی سرپرست صندوق رفاه دانشجویان برگزار شد
تمهیدات لازم برای بازگشایی مطلوب مدارس خوزستان
رئیس جمهور: مسجد یکی از ظرفیتهای مؤثر در ارتقای سطح سواد عمومی است
تابستان؛ فرصتی برای جبران بخشی از عقبماندگیها دانش آموزان
آغاز پیشثبتنام تکمیل ظرفیت میانپایه و پایه دهم مدارس شاهد
۲۴۰۷ پروژه مدرسهسازی سال گذشته تحویل شد
نظر پیامبر (ص) درباره خاک بازی کودکان چیست؟
شنیدن صدای جامعه باید با یک سازوکار شفاف انجام شود
نماز خواندن در خانه ای که سگ در آن است چه حکمی دارد؟
«زوتوپیا ۳» ساخته میشود
آغاز پخش برنامه «محفل ستارهها»؛ این برنامه برای حال خوب کودکان است
آغاز پخش «هزار داستان» با اجرای مجری معروف
مدیرعامل جدید مؤسسه فرهنگی دارالعرفان شیعی معرفی شد
چرا باید سیره مبارزاتی ائمه اطهار را بازخوانی کنیم؟
حمایت از نخبگان با اولویت هوش مصنوعی با تمرکز بر همکاری با دانشگاههای تراز اول
روسیه توسعه رقیب استارلینک را به سرعت ادامه میدهد
۱۰ سؤال از محاسبه نتیجه آزمون دستیاری حذف شد
پاول دوروف تولد ۱۳ سالگی تلگرام را تبریک گفت
آغاز سال تحصیلی دانشگاهها از ۴ مهرماه
در سوگ یکی از پرطنینترین صداهای تاریخ موسیقی ایران
علی نصیریان مهمان نخستین برنامه «همکلام» شد
حسین خواجه امیری «پهلوان آواز» به سوی خانه ابدی بدرقه شد
بردلی کوپر فیلمبرداری پیشدرآمد «اوشن» را شروع کرد
چرا ربیعالاول، بهار ماهها نامگذاری شده است؟
سه پروژه راهبردی پژوهشگاه ملی سرطان در انتظار حمایت
امسال آیفون ۱۸ عرضه نمیشود؟
اختلال در بخش پرداخت هزینه سامانه ثبت نام آزمونهای علوم پزشکی کشور
شنبه آخرین مهلت ثبتنام در ۵ آزمون علوم پزشکی
آغاز نامنویسی بیستودومین فراخوان جذب هیئت علمی پزشکی از فردا
کنسرتها دوباره آغاز میشوند/ بازگشت خوانندگان به روی صحنه
تعلیق داوری در مناظره امام رضا(ع) با جاثلیق و مسئله گفتوگوی امروز
آخرین وصایای امام رضا(ع) به اباصلت
پایان ماه صفر گریختن از یک زمان نحس نیست
مشکی از تن به درآرید ماه ربیع آمده است
«هجرت پیامبر(ص)» تحولی عمیق در ساختار اجتماعی جامعه اسلامی ایجاد کرد
هوش مصنوعی با یک هزار میلیارد پارامتر به رقابت اوپن ای آی میرود
سرپرست صندوق رفاه دانشجویان منصوب شد
چالشهای مربوط به «از دست نرفتن روایت»در عرصه بینالمللی از زبان معاون وزیر علوم
شکایت از ترامپ برای فروش پستهایش
غزهای که رسانهها نشان ندادند در کتاب «پاپیون؛ نسخه غزه»
کمپین تابستانی فیدیبو برای کتابخوانها
با این داستان کودکتان فصلها را بهتر میشناسد
انتشار کتابهای «احکام کاربردی نوجوان» برای تازهمکلفها
سفر جهادی به بشاگرد در کتاب «تختههای سفید» روایت شد
بازخوانی سیمای عقیله بنیهاشم در قلم «بنتالشاطی»
بهرام رادان به کنسرت نمایش «سیاوش» پیوست
پخش برنامههای جدید در رادیو اقتصاد با محوریت کسب و کار خانگی
توزیع کارت کنکور ۱۴۰۵ از ۲۶ مرداد آغاز میشود/ اعلام نحوه رفع نقص کارت
تعیین ظرفیت ۴۸۳۰ نفری برای آزمون ارشد علوم پزشکی
صلح امام حسن (ع) چه تاثیری در افشای چهره واقعی نفاق اموی داشت؟
سه پرده از تراژدی دینفروشی نخبگان
سید جلال حسینی درگذشت
تصریح قرآن بر خاتمیت و شمول جهانی دعوت پیامبر (ص)/راز جاودانگی تعالیم
پیامبر گرامی اسلام شهید شدند یا رحلت کردند؟ بررسی نگاه شیعه و سنی به این سوال
فراخوان دریافت آثار هفدهمین جشنواره فارابی منتشر شد
رامبد جوان با یک مسابقه هوش مصنوعی بازمیگردد
اعمال شب و روز ۲۸ صفر چیست؟
راهبردهای پیامبر(ص) در مدیریت بحران؛ الگویی زنده برای امروز
منوچهر هادی بر سر مزار اکبر عبدی حاضر شد+عکس
تبریک رئیس جهاد دانشگاهی در پی انتصاب فرماندهان جدید نیروهای مسلح
ژاپن ماهواره ناوبری به فضا پرتاب کرد
ثبت اختراع دستاورد ایران در حوزه ذخیرهسازهای انرژی در آمریکا
لنوو لپ تاپی با نمایشگر لوله شونده میسازد
۲/۵ میلیون دانشآموز در مسیر آموزش دقیق هوش مصنوعی
رتبهبندی مدارس غیردولتی از مهرماه آغاز میشود
مهلت جشنواره جوان خوارزمی تا ۱۵ شهریور تمدید شد
آشنایی نسل جدید با سیره امام رضا(ع) از دریچه این کتابها
کمک داوطلبانه یا شهریه پنهان؛ مرز دریافت پول از والدین کجاست؟
ماجرای آزمون بهداشتکاران دهان و دندان و تصمیم وزارت بهداشت
تاکید وزیر علوم بر مشورت با شوراهای صنفی در اجرای طرح تغذیه دانشجویان
قیمت بلیت پرواز تهران-مشهد نجومی شد+عکس
تصویر فرماندهان شهید سردار پاکپور و سردار تنگسیری
هواپیمای ویژه مقامات امارات راهی ایران شد +عکس
رتبهبندی مدارس غیردولتی از مهرماه آغاز میشود
جزئیات برگزاری و دریافت کارت کنکور ۱۴۰۵ و آزمون دانشجو معلم اعلام شد
تعیین ظرفیت ۴۸۳۰ نفری برای آزمون ارشد علوم پزشکی
ماجرای آزمون بهداشتکاران دهان و دندان و تصمیم وزارت بهداشت
جزییات ۴ مدل دوره پسادکتری برای استفاده از ظرفیت فارغالتحصیلان تشریح شد
آغاز رسمی جذب محققان «پسادکتری فناوری» ویژه شرکتهای دانش بنیان
جناب خان از این تاریخ به شبکه نسیم بازمیگردد
تدارک ویژه رادیو برای ایام سوگواری پایان ماه صفر
اعمال شب و روز ۲۸ صفر چیست؟
نتایج آزمون سمپاد پایه دهم اعلام شد
پیوندی که «ملاحسینقلی همدانی» بین فقه و سلوک باطنی ایجاد کرد
مهلت جشنواره جوان خوارزمی تا ۱۵ شهریور تمدید شد
روایت زندگی رهبر شهید انقلاب برای نسل نوجوان منتشر شد
آقای بازیگر دبیر چهل و پنجمین جشنواره تئاتر فجر شد
«گل یاس» شادمهر عقیلی چرا اینستاگرام را تسخیر کرد؟
آشنایی نسل جدید با سیره امام رضا(ع) از دریچه این کتابها
کمک داوطلبانه یا شهریه پنهان؛ مرز دریافت پول از والدین کجاست؟
نرخ ماندگاری نخبگان در سال ۱۴۰۳ اعلام شد/ کاهش ۳۰ درصدی روند آزادسازی مدارک تحصیلی
رامبد جوان با یک مسابقه هوش مصنوعی بازمیگردد
توزیع کارت کنکور ۱۴۰۵ از ۲۶ مرداد آغاز میشود/ اعلام نحوه رفع نقص کارت
منوچهر هادی بر سر مزار اکبر عبدی حاضر شد+عکس
معرفی برگزیدگان تولیدات آوایی «رهبر شهید قرآنی»
نظر رائد فریدزاده درباره فیلمهای زیرزمینی سینمای ایران
تراشههای چینی به آیفون و مک بوکهای آمریکایی نفوذ کرد
حق نشر رمان نوجوان «زیبا صدایم کن» به ناشران چین و ژاپن واگذار شد
رهبر شهید: این زبانِ به این خوبی را چرا با تعبیرات غلط خراب کنیم؟
آماده باشید: چهارشنبه این هفته خورشید میگیرد/ اوج کسوف در اسپانیا
قیمت بلیت پرواز تهران-مشهد نجومی شد+عکس
پرونده ویژه شهید سپهبد سیدعبدالرحیم موسوی منتشر شد
عرضه هوشهای مصنوعی ارزان چینی و رقابت با آمریکا
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.