به گزارش ثریا - در این گزارش آمده است: «پیادهروی ژاپنی»، یک روند تناسب اندام است که در فضای مجازی توجه زیادی را به خود جلب کرده و برخورداری از مزایای سلامتی کلی را با حداقل تجهیزات و زمان نوید میدهد.
هیروشی نوز (Hiroshi Nose) استاد و شیزو ماسوکی (Shizue Masuki) دانشیار دانشگاه شینشو در ژاپن، این روش را بر اساس پیادهرویهای سریع و آهسته به روش تناوبی، طراحی کردند.
این ورزش شامل سه دقیقه پیادهروی شدید و سه دقیقه پیادهروی آهسته به صورت متناوب است که در مدت حداقل ۳۰ دقیقه تکرار و چهار بار در هفته انجام میشود.
پیادهروی شدید باید در سطحی انجام شود که «تا حدودی سخت» باشد یعنی فرد در حین پیادهروی بتواند صحبت کند، اما برقراری یک مکالمه کامل برایش دشوار باشد. پیادهروی آهسته باید «سبک» باشد یعنی فرد هنگام پیادهروی تقریباً بتواند بهراحتی صحبت کند.
پیادهروی ژاپنی آسان است و فقط به یک زمانسنج و فضای پیادهروی نیاز دارد. انجام آن، نیازمند برنامهریزی زیادی نیست و در مقایسه با سایر اهداف پیادهروی، مانند رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز، به زمان کمتری نیاز دارد که موجب میشود برای بیشتر افراد، مناسب باشد.
شواهد علمی چه میگویند؟
پیادهروی ژاپنی دارای مزایایی چشمگیر برای سلامتی است. یافتههای پژوهشی که در سال ۲۰۰۷ میلادی در ژاپن انجام شد، این روش را با پیادهروی مداوم با شدت کم، با هدف دستیابی به هدف ۸ هزار قدم در روز، مقایسه کرد.
شرکتکنندگانی که پیادهروی ژاپنی انجام میدادند، کاهشی چشمگیر در وزن خود تجربه کردند. فشار خون آنها نیز کاهش یافت که این کاهش در مقایسه با کاهش فشار خون کسانی که از برنامه پیادهروی مداوم با شدت کم پیروی میکردند، بیشتر بود.
همچنین افرادی که از برنامه پیادهروی ژاپنی پیروی کردند، در مقایسه با افرادی که پیادهروی مداوم با شدت متوسط انجام میدادند، افزایش قدرت پاها و آمادگی جسمانی بیشتری را تجربه کردند.
یک مطالعه طولانیمدتتر نیز نشان داد که پیادهروی ژاپنی مانند سپری در برابر کاهش قدرت و آمادگی جسمانی در اثر افزایش سن عمل میکند.
بر اساس این یافتهها، پیادهروی ژاپنی به افراد کمک میکند تا عمر طولانیتری داشته باشند؛ البته هنوز به صورت مستقیم روی این موضوع مطالعه نشده است.
نکتهای درباره این روند جدید پیادهروی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود: در مطالعه سال ۲۰۰۷ میلادی، حدود ۲۲ درصد از شرکتکنندگان در پژوهش برنامه پیادهروی ژاپنی و ۱۷ درصد از آنها برنامه پیادهروی با هدف ۸ هزار قدم در روز، که شدت کمتری داشت، را به پایان نرساندند؛ یعنی پیادهروی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است پیادهروی به روش گامشماری، سادهتر و جذابتر از آن باشد.
همچنین یافتهها نشان میدهد که برداشتن تعداد گام مشخص در روز موجب میشود افراد عمر طولانیتری داشته باشند. برای افراد ۶۰ سال به بالا، هدف باید برداشتن روزانه حدود ۶ هزار تا ۸ هزار قدم و برای افراد زیر ۶۰ سال روزانه ۸ هزار تا ۱۰ هزار قدم باشد.
پژوهشها نشان میدهد افرادی که گامهای هدف را در پیادهروی متوسط تا شدید خود به صورت مرتب افزایش میدهند، صرف نظر از مدت زمان هر پیادهروی، عمر طولانیتری دارند؛ بر این اساس میتوان نتیجه گرفت که باید روی انجام منظم فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید تمرکز و آن را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر این فعالیت، پیادهروی ژاپنی باشد، انتخاب ارزشمندی است.
منبع : پیاده روی
کاهش ۵۰ درصدی خوردگی تجهیزات نیروگاهی با فناوری نانوحباب
توسعه دیپلماسی فناوری ایران و اتیوپی با محوریت صادرات دانشبنیان
مهلت ثبتنام آزمونهای علوم پزشکی تا ۲۰ شهریور تمدید شد
کلید اولیه آزمون ارتقای دستیاری منتشر شد/ مشارکت ۹۶ درصدی دستیاران
عدم امکان ثبت درخواست صدور دانشنامه در تعطیلات تابستانی پیام نور
سهروردی به صراحت خود را احیاکننده «حکمت خسروانی ایرانی» قلمداد می کرد
بیعت زنان با زینب کبری؛ آغازِ احیای تمدنِ مهدوی به دستِ زن
تأکید اوقاف بر تسهیل فرآیندها برای توسعه پروژههای مذهبی و درمانی
شب شهدای میناب در اربعین/ پدر دو شهید: من از کربلا به کربلا آمدم
رئیس دانشگاه الزهرا کربلا: نهضت حسینی مرزهای طایفهای را شکست داد
چسب زیستی الهامگرفته از صدف حسگرهای پوشیدنی را مقاومتر کرد
نگاهی به سه قسمت ابتدایی یک سریال؛ وقتی همه کوریم!
اربعین ۱۴۰۵ با دو شعار مشترک امت اسلامی برگزار میشود
گوگلپلی ابزارهای تأیید سن را برای توسعهدهندگان گسترش میدهد
اسپیس ایکس ماهواره جاسوسی به مدار زمین برد
اربعین زیر پوشش ارتباطی/ از رومینگ تا اینترنت رایگان در مسیر زائران
محدودیت آموزش مجازی برای دانشجویان خارجی رفع میشود
ایران عضو سازمان جهانی همکاری هوش مصنوعی شد
تصویری از کلاهک خیبرشکن و فتاح سوار بر بوستر حاج قاسم
درخواست برای تفکیک زمان پذیرش رشتههای بدون آزمون
زائران با سامانه هوشمند «هم موکب» دغدغه اسکان ندارند
راهاندازی «بازوی طریق» سامانه هوشمند خدمات به زائران اربعین
مطالبه بزرگ امت اسلام در اربعین امسال خونخواهی قائد شهید است
مفاهیم نهجالبلاغه را در پیادهروی اربعین ترویج کنیم
چه افرادی بدون آنکه به کربلا بروند زائر اباعبدالله هستند؟
مایک لی بازنشسته میشود؛ بیماری نمیگذارد فیلم بسازم
خنیاگران خیام با «مهرگان» آمدند؛ شنیدن ظرافتهای موسیقی خراسان
«خورشید اربعین» در رادیو ورزش؛ همراهی با زائران در حماسه استقامت
آییننامه جامع حمایت از دانشجویان توانخواه نهایی شد
سهم دانشجو از نرخ غذای دانشجویی مشخص شد
پیش ثبتنام ۸۱۰ هزار دانشآموز پایه هفتم
آموزش و پرورش با ۱۰۰ موکب، آماده خدمترسانی به زائران اربعین است
روایت زائرانی که اربعین را از شرق ایران آغاز میکنند در کتاب «شاه است حسین»
پرچمهایی در پیاده روی اربعین که هنوز خون را به یاد دارند
تصویر کمتر دیده شده از آیتالله سیدمجتبی خامنهای در نماز جمعه نصر
چالشهای عکاسی طبیعت چیست؟ سید صابر امامی پاسخ میدهد
جزئیات شرکت در آزمون های دانشنامه و گواهینامه فوق تخصصی پزشکی تعیین شد
اصغر خلیلی مدیریت مجموعه تئاتر شهر را بر عهده گرفت
آلبوم جدید خواننده پاپ در راه است
اودیسه نولان در ایکس لو رفت؛ ایلان ماسک در برابر نولان
جزئیات آزمونهای دانشنامه و گواهینامه تخصصی پزشکی را اینجا بخوانید
اجرای نزدیک به ۱۵ پروژه ملی در وزارت علوم پس از جنگ
۱۳۰ هزار فعالیت انجمنهای علمی دانشجویی در کشور ثبت شدند
دانشجویان دانشگاه صنعتی امیرکبیر مسیر شغلی خود را طراحی میکنند
مدیر ارشد اوپن ای آی به این شبکه اجتماعی معتاد شده بود
متا تحقیق درباره خطرات اینستاگرام برای نوجوانان را نادیده گرفت
پرتاب ۵ هزار ماهواره آمازون برای بهبود کیفیت اینترنت در جهان
تسهیلات ویژه دانشگاه آزاد برای اربعین امسال/ استقرار مواکب در ۵ مرز کشور
ثبت نام جذب دانشآموختگان دکتری در دانشگاهها آغاز شد؛ ۲ شرط اصلی برای ورود
مشاور شورای آموزش پزشکی: ۲ متخلف آزمون دستیاری به مقامات قضایی تحویل داده شدند
«مردم نمایی» روایتی دیگر از ماجرای نیما تکیدو
حاج حسین ملک داراییهای فناپذیر را به میراثی تمدنی تبدیل کرد
پناهیان: بزرگترین تشییعهای تاریخ مربوط به امامین انقلاب است
جستجوی حقیقت در مهآلودگی ابطالپذیری پوپر/سطحینگری در علوم انسانی
جزئیات برگزاری مصاحبه مجازی متأخرین دکتری ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد اعلام شد
قیمت سامسونگ گلکسی و زد فولد گران می شود
خبر مصوبه شورای عالی فضای مجازی برای برخورد با بلاگرها تکذیب شد
رشد استقبال از آزمون دستیاری در سالهای اخیر
تصویری از تابوت استاد مرحوم اکبر عبدی
پارادوکس در وقف، سودجویی ناشر و موزّع
فانتزی که به شاهنامه تکیه زده است/ احیای حماسه در ادبیات فانتزی ایران
رمان دینی باید افراد معاند و خاکستری را هم پای کتاب بنشاند
بعد از انفجار پیجرها، زندگی چگونه ادامه پیدا کرد؟
حافظه مکتوب ایران چگونه زنده میماند؟
بزرگداشت شیخ صفیالدین اردبیلی در فضای مجازی
صفحه رسمی سفارت آلمان در تهران شایعات تخلیه کارکنان این نمایندگی دیپلماتیک را تکذیب کرد
تصویری از برخاستن ستون دود در اربیل عراق
رهبر شهید بیش از حوزویان با نخبگان دانشگاهی دیدار داشتند
ترامپ انتقام جریمه گوگل را از اروپا می گیرد
خونخواهی رهبر شهید ادامه یک مطالبه تاریخی است؛ انتقام با بیشترین ضربه
اعلام دستمزد طراحان صحنه و لباس تئاتر در سال ۱۴۰۵
خالق فیلم معروف «ماسک» از دنیا رفت؛ جیم کری از همکاری با وی تشکر کرد
خداحافظ آقای عبدی؛ دلمان برایتان تنگ میشود
اعزام ۴۷۴ معلم برگزیده به مدارس خارج از کشور
وزیر آموزش و پرورش: کنکور به موقع برگزار میشود
کشف آنزیمی که میتواند پیری را معکوس کند
چت جی پی تی در سراسر جهان مختل شد
ثبت نام دانش آموختگان خارج از کشور در آزمون پیش کارورزی پزشکی آغاز شد
کلید اولیه آزمون دستیاری پزشکی امروز منتشر میشود
اتحادیه اروپا گوگل را ۸۹۰ میلیون یورو جریمه کرد
رشد استقبال از آزمون دستیاری در سالهای اخیر
ثبت نام جذب دانشآموختگان دکتری در دانشگاهها آغاز شد؛ ۲ شرط اصلی برای ورود
آییننامه جامع حمایت از دانشجویان توانخواه نهایی شد
جزئیات برگزاری مصاحبه مجازی متأخرین دکتری ۱۴۰۵ دانشگاه آزاد اعلام شد
مشاور شورای آموزش پزشکی: ۲ متخلف آزمون دستیاری به مقامات قضایی تحویل داده شدند
اصغر خلیلی مدیریت مجموعه تئاتر شهر را بر عهده گرفت
قیمت سامسونگ گلکسی و زد فولد گران می شود
تسهیلات ویژه دانشگاه آزاد برای اربعین امسال/ استقرار مواکب در ۵ مرز کشور
روایت زائرانی که اربعین را از شرق ایران آغاز میکنند در کتاب «شاه است حسین»
اودیسه نولان در ایکس لو رفت؛ ایلان ماسک در برابر نولان
تصویر کمتر دیده شده از آیتالله سیدمجتبی خامنهای در نماز جمعه نصر
آموزش و پرورش با ۱۰۰ موکب، آماده خدمترسانی به زائران اربعین است
خبر مصوبه شورای عالی فضای مجازی برای برخورد با بلاگرها تکذیب شد
چالشهای عکاسی طبیعت چیست؟ سید صابر امامی پاسخ میدهد
پیش ثبتنام ۸۱۰ هزار دانشآموز پایه هفتم
۱۳۰ هزار فعالیت انجمنهای علمی دانشجویی در کشور ثبت شدند
اجرای نزدیک به ۱۵ پروژه ملی در وزارت علوم پس از جنگ
متا تحقیق درباره خطرات اینستاگرام برای نوجوانان را نادیده گرفت
مدیر ارشد اوپن ای آی به این شبکه اجتماعی معتاد شده بود
پرتاب ۵ هزار ماهواره آمازون برای بهبود کیفیت اینترنت در جهان
درخواست برای تفکیک زمان پذیرش رشتههای بدون آزمون
پرچمهایی در پیاده روی اربعین که هنوز خون را به یاد دارند
جزئیات آزمونهای دانشنامه و گواهینامه تخصصی پزشکی را اینجا بخوانید
جزئیات شرکت در آزمون های دانشنامه و گواهینامه فوق تخصصی پزشکی تعیین شد
دانشجویان دانشگاه صنعتی امیرکبیر مسیر شغلی خود را طراحی میکنند
آلبوم جدید خواننده پاپ در راه است
سهم دانشجو از نرخ غذای دانشجویی مشخص شد
تصویری از کلاهک خیبرشکن و فتاح سوار بر بوستر حاج قاسم
تصویری از تابوت استاد مرحوم اکبر عبدی
پناهیان: بزرگترین تشییعهای تاریخ مربوط به امامین انقلاب است
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.