به گزارش ثریا - در این گزارش آمده است: «پیاده‌روی ژاپنی»، یک روند تناسب اندام است که در فضای مجازی توجه زیادی را به خود جلب کرده و برخورداری از مزایای سلامتی کلی را با حداقل تجهیزات و زمان نوید می‌دهد.
هیروشی نوز (Hiroshi Nose) استاد و شیزو ماسوکی (Shizue Masuki) دانشیار دانشگاه شینشو در ژاپن، این روش را بر اساس پیاده‌روی‌های سریع و آهسته به روش تناوبی، طراحی کردند.
این ورزش شامل سه دقیقه پیاده‌روی شدید و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته به صورت متناوب است که در مدت حداقل ۳۰ دقیقه تکرار و چهار بار در هفته انجام می‌شود.
پیاده‌روی شدید باید در سطحی انجام شود که «تا حدودی سخت» باشد یعنی فرد در حین پیاده‌روی بتواند صحبت کند، اما برقراری یک مکالمه کامل برایش دشوار باشد. پیاده‌روی آهسته باید «سبک» باشد یعنی فرد هنگام پیاده‌روی تقریباً بتواند به‌راحتی صحبت کند.
پیاده‌روی ژاپنی آسان است و فقط به یک زمان‌سنج و فضای پیاده‌روی نیاز دارد. انجام آن، نیازمند برنامه‌ریزی زیادی نیست و در مقایسه با سایر اهداف پیاده‌روی، مانند رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز، به زمان کمتری نیاز دارد که موجب می‌شود برای بیشتر افراد، مناسب باشد.
شواهد علمی چه می‌گویند؟
پیاده‌روی ژاپنی دارای مزایایی چشمگیر برای سلامتی است. یافته‌های پژوهشی که در سال ۲۰۰۷ میلادی در ژاپن انجام شد، این روش را با پیاده‌روی مداوم با شدت کم، با هدف دستیابی به هدف ۸ هزار قدم در روز، مقایسه کرد.
شرکت‌کنندگانی که پیاده‌روی ژاپنی انجام می‌دادند، کاهشی چشمگیر در وزن خود تجربه کردند. فشار خون آن‌ها نیز کاهش یافت که این کاهش در مقایسه با کاهش فشار خون کسانی که از برنامه پیاده‌روی مداوم با شدت کم پیروی می‌کردند، بیشتر بود.
همچنین افرادی که از برنامه پیاده‌روی ژاپنی پیروی کردند، در مقایسه با افرادی که پیاده‌روی مداوم با شدت متوسط انجام می‌دادند، افزایش قدرت پاها و آمادگی جسمانی بیشتری را تجربه کردند.
یک مطالعه طولانی‌مدت‌تر نیز نشان داد که پیاده‌روی ژاپنی مانند سپری در برابر کاهش قدرت و آمادگی جسمانی در اثر افزایش سن عمل می‌کند.
بر اساس این یافته‌ها، پیاده‌روی ژاپنی به افراد کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند؛ البته هنوز به صورت مستقیم روی این موضوع مطالعه نشده است.
نکته‌ای درباره این روند جدید پیاده‌روی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود: در مطالعه سال ۲۰۰۷ میلادی، حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان در پژوهش برنامه پیاده‌روی ژاپنی و ۱۷ درصد از آن‌ها برنامه پیاده‌روی با هدف ۸ هزار قدم در روز، که شدت کمتری داشت، را به پایان نرساندند؛ یعنی پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است پیاده‌روی به روش گام‌شماری، ساده‌تر و جذاب‌تر از آن باشد.
همچنین یافته‌ها نشان می‌دهد که برداشتن تعداد گام مشخص در روز موجب می‌شود افراد عمر طولانی‌تری داشته باشند. برای افراد ۶۰ سال به بالا، هدف باید برداشتن روزانه حدود ۶ هزار تا ۸ هزار قدم و برای افراد زیر ۶۰ سال روزانه ۸ هزار تا ۱۰ هزار قدم باشد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که گام‌های هدف را در پیاده‌روی متوسط تا شدید خود به صورت مرتب افزایش می‌دهند، صرف نظر از مدت زمان هر پیاده‌روی، عمر طولانی‌تری دارند؛ بر این اساس می‌توان نتیجه گرفت که باید روی انجام منظم فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید تمرکز و آن را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر این فعالیت، پیاده‌روی ژاپنی باشد، انتخاب ارزشمندی است.
منبع : پیاده روی
مهلت دانشجویان الزهرا(س) برای ثبت‌نام وام تحصیلی و ودیعه مسکن متأهلی
اعلام نتیجه اولیه آزمون سردفتری اسناد رسمی نوبت سال ۱۴۰۴
مجموعه‌رباعی «دوستش داشته باش» سروده میلاد عرفان‌پور منتشر شد
روایت زندگینامه شهید حاج اسماعیل رضایی منتشر می‌شود
۱۵ درصد مدارس کشور در برنامه بازرسی‌های دوره‌ای قرار می‌گیرند
ارائه ۸۵ طرح دانش‌آموزی در بیست‌وهشتمین جشنواره جوان خوارزمی
تصویر منتشر شده از جاسک
تصویری از عملیات های نیروی هوایی ارتش در شب های اخیر
رژیم چنج در آمریکا رخ داد+عکس
امروز آخرین مهلت اعتراض به آزمون‌های ارشد و دکتری علوم پزشکی
نسخه پیشنهادی سند حکمرانی نظام‌های ارزیابی آموزش عالی بررسی شد
طرح نوین تغذیه با محوریت دانشجویان اجرا می‌شود
پژوهش مسئله‌محور؛ کلید استفاده واقعی از ظرفیت علمی دانشگاه‌ها
استارلینک پایان حکمرانی ارتباطات در ایران است؟
هکرها با دمای بانک خون فرانسه بازی کردند و آن را بالا بردند
تصویب کلیات آیین‌نامه جدید ارتقای اعضای هیئت علمی
دانشگاه شهید بهشتی دلایل عدم تعلق وام دانشجویی را اعلام کرد
فاز دوم آمایش آموزش عالی به‌روز شد
داریوش فرهنگ گوینده یک مستند شد
ابلاغ مصوبه جدید شرکت مجدد در آزمون دستیاری پزشکی توسط رئیس جمهور
رابرت پتینسون با چهلمین جایزه سینماتک آمریکا تجلیل می‌شود
اجرای کنسرت‌نمایش «فرهاد» در تماشاخانه نوفل لوشاتو
اجرای نمایش «خاک نشینان» در فرهنگسرای نیاوران
شکست ترامپ سوژه کارلوس لطوف شد
اهمیت آموزش اخلاق و رفتار حرفه‌ای در محیط دانشگاه به پزشکان جوان
تأکید بر حمایت از ظرفیت‌های بومی امنیت سایبری
لزوم متناسب‌سازی مستمر آموزش علوم پزشکی با نیازهای نظام سلامت
تصویر/فراز مهم پیام رهبر انقلاب
۲ پهپاد لوکاس غنیمت گرفته شدهٔ دشمن آمریکایی توسط سپاه+عکس
آزمون وکالت کانون وکلای دادگستری ۱۴۰۵ با حضور ۱۰۱ هزار نفر برگزار شد
دانش‌آموزان ایران پای آرمان‌های انقلاب و دفاع از وطن ایستاده‌اند
اخذ مجوز استخدام ۹ معلم بازمانده حادثه دبستان شجره طیبه میناب
فوتبال از مدرسه تا تیم ملی؛ وعده تازه برای کشف استعداد در دانش‌آموزان
ایلان ماسک اسپیس ایکس و تسلا را ادغام می‌کند؟
ترامپ اورکل را وادار به عقب نشینی از قرارداد با تراشه ساز چینی کرد
تصمیم جدید وزارت علوم درباره درخواست دانشگاه‌ها برای ایجاد رشته جدید
با وجود تحریم‌ها، تجهیزات کوانتومی بومی در حال ساخت است
وام تحصیلی این دانشجویان ۵۰ درصد افزایش می‌یابد
تغییر و به‌روزرسانی ۵۰ تا ۷۰ درصدی رشته‌های کشاورزی
گوگل به مدارس هشدار داد
دختران ایرانی در جستجوی «خود»؛ هویت در میدان کشمکش سنت و مدرنیته
روز مبارزه با استکبار، روز به خاک مالیدن پوزه قلدران وحشی خواهد شد
قرآن از راز ماندگاری قدرت فرعون می‌گوید
آغاز کار نگارش جلد دوم مجموعه چهار جلدی «کربن‌شناسی»
آیا بانک‌ها برای خلق پول به مجوز فقهی نیاز دارند؟
مسجد باید میدان‌دار اصلی فعالیت‌های قرآنی جامعه شود
وام تحصیلی دانشجویان برتر، ممتاز و متأهل ۵۰ درصد افزایش می‌یابد
ثبت‌نام وام‌های تحصیلی و ودیعه مسکن متأهلی دانشجویان شروع شد
اعلام فهرست رشته‌های پذیرش مستقیم دستیاری تخصصی از بین پزشکان عمومی
وزیر علوم: پیوند دانش و فناوری، قدرت ملی را افزایش می‌دهد
مسئولیت شرعی والدین در قبال نیازهای فرزندان امروز چیست؟
موج جدید هک سوپرمارکت‌های اروپا
سرلشکر رضایی: ملت ایران شکست بزرگی را به ترامپ تحمیل کرد
واکنش کاخ سفید پس از شکست جمهوری‌خواهان در انتخابات میان‌دوره‌ای+عکس
شکار پهپادهای آمریکایی سوژه توییت سخنگوی سپاه+عکس
پاسخ صمیمانه فرمانده نیروی دریایی سپاه به نامه دختران جهادگر مازندرانی+عکس
بت ترامپ با شکست در جنگ با ایران ترک برداشت+عکس
زلزلهٔ ۳.۱ ریشتری در عمق ۱۵ کیلومتری زمین، بیرم فارس را لرزاند
انتخابات میان‌دوره‌ای آمریکا و ضربه سیاسی بزرگ به دونالد ترامپ
کنایه سفارت ایران در لندن به ترامپ پس از شکست انتخاباتی +عکس
تب هوش مصنوعی در شرکت‌ها هم داغ شد
علت فوت حمید علیدوستی چه بود؟
داروهایی که به نفع ویروس عمل می‌کند و سلامت بیمار را به خطر می‌اندازد
کشف یک جرم مرموز در لبه منظومه شمسی توسط اخترشناسان
تصویر روز ناسا از شب در سیاره‌ای وهم‌انگیز
کنجکاوی کودک تا کجا باید درباره تلفن همراه والدین پیش برود؟
کتاب صوتی «پل‌های مدیسون کانتی» منتشر شد
چرا از قهرمانان فقط مدال‌هایشان را می‌بینیم؟
کتاب «هم‌سفیر» منتشر شد
ستاره اسکندری پس از هفت سال به صحنه تئاتر بازمی‌گردد
کمبود جدی فضای آموزشی در مناطق حاشیه‌ای و پرتراکم شهری
دانش‌آموزان قرآنی شایسته قدردانی هستند
چرا سریال «روشنایی شب» با واکنش رسانه صهیونیستی مواجه شد؟
محدودیت دسترسی به اطلاعات اسلحه‌ها برای نوجوانان در چت جی پی تی
ثبت‌نام آزمون انتخاب حسابدار رسمی سال ١۴۰۵ آغاز شد؛ اعلام زمان آزمون
تسهیلات جدید برای قبولی‌های ارشد و دکتری از سوی وزارت علوم
نمرات مردودی دانشجویان ورودی ۱۴۰۲ به بعد در معدل کل محاسبه نمی‌شود
تفکیک مسیر ارتقای اساتید علوم انسانی از رشته‌های مهندسی و کشاورزی
امکان ویرایش معدل و سهمیه در آزمون کارشناسی ارشد علوم پزشکی فراهم شد
کلیداولیه آزمون دکتری تخصصی علوم پزشکی۱۴۰۵ منتشر شد
ثبت‌نام وام‌های تحصیلی و ودیعه مسکن متأهلی دانشجویان شروع شد
آزمون وکالت کانون وکلای دادگستری ۱۴۰۵ با حضور ۱۰۱ هزار نفر برگزار شد
اعلام فهرست رشته‌های پذیرش مستقیم دستیاری تخصصی از بین پزشکان عمومی
وزیر علوم: پیوند دانش و فناوری، قدرت ملی را افزایش می‌دهد
اهمیت آموزش اخلاق و رفتار حرفه‌ای در محیط دانشگاه به پزشکان جوان
وام تحصیلی این دانشجویان ۵۰ درصد افزایش می‌یابد
موج جدید هک سوپرمارکت‌های اروپا
پاسخ صمیمانه فرمانده نیروی دریایی سپاه به نامه دختران جهادگر مازندرانی+عکس
دانش‌آموزان ایران پای آرمان‌های انقلاب و دفاع از وطن ایستاده‌اند
مسئولیت شرعی والدین در قبال نیازهای فرزندان امروز چیست؟
تصویر/فراز مهم پیام رهبر انقلاب
لزوم متناسب‌سازی مستمر آموزش علوم پزشکی با نیازهای نظام سلامت
۲ پهپاد لوکاس غنیمت گرفته شدهٔ دشمن آمریکایی توسط سپاه+عکس
وام تحصیلی دانشجویان برتر، ممتاز و متأهل ۵۰ درصد افزایش می‌یابد
بت ترامپ با شکست در جنگ با ایران ترک برداشت+عکس
زلزلهٔ ۳.۱ ریشتری در عمق ۱۵ کیلومتری زمین، بیرم فارس را لرزاند
تأکید بر حمایت از ظرفیت‌های بومی امنیت سایبری
تصمیم جدید وزارت علوم درباره درخواست دانشگاه‌ها برای ایجاد رشته جدید
روز مبارزه با استکبار، روز به خاک مالیدن پوزه قلدران وحشی خواهد شد
دختران ایرانی در جستجوی «خود»؛ هویت در میدان کشمکش سنت و مدرنیته
شکار پهپادهای آمریکایی سوژه توییت سخنگوی سپاه+عکس
کنایه سفارت ایران در لندن به ترامپ پس از شکست انتخاباتی +عکس
اخذ مجوز استخدام ۹ معلم بازمانده حادثه دبستان شجره طیبه میناب
دانشگاه شهید بهشتی دلایل عدم تعلق وام دانشجویی را اعلام کرد
آغاز کار نگارش جلد دوم مجموعه چهار جلدی «کربن‌شناسی»
قرآن از راز ماندگاری قدرت فرعون می‌گوید
ترامپ اورکل را وادار به عقب نشینی از قرارداد با تراشه ساز چینی کرد
تغییر و به‌روزرسانی ۵۰ تا ۷۰ درصدی رشته‌های کشاورزی
آیا بانک‌ها برای خلق پول به مجوز فقهی نیاز دارند؟
واکنش کاخ سفید پس از شکست جمهوری‌خواهان در انتخابات میان‌دوره‌ای+عکس
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.