به گزارش ثریا - برخی از کلیدهای مدیریت موفق استرس عبارتاند از تقویت قدرت عاطفی، داشتن کنترل بر اوضاع، برخورداری از یک شبکه اجتماعی خوب و اتخاذ نگرش مثبت. در ادامه، ۱۰ راهکار ساده و عملی برای مقابله با استرس مرور میشود:
۱. فعال باشید: ورزش استرس شما را ناپدید نمیکند، اما میتواند با کاهش شدت احساسات منفی و آرامسازی ذهنتان به شما کمک کند با آرامش بیشتری با مشکلات روبهرو شوید؛
۲. کنترل را در دست بگیرید: اگر فکر کنید نمیتوانید کاری برای حل مشکل خود انجام دهید، استرستان بیشتر میشود. احساس از دستدادن کنترل، یکی از دلایل اصلی استرس و کاهش احساس خوببودن است. اقدامکردن، به شما احساس قدرت میدهد و بخش مهمی از یافتن راهحلی است که راضیتان میکند؛
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید: یک شبکه حمایتی خوب از همکاران، دوستان و خانواده میتواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند مسائل را از زاویه دیگری ببینید. فعالیتهایی که با دوستان انجام میدهید به شما در آرامش و کاهش استرس کمک میکند. صحبتکردن با یک دوست نیز ممکن است به شما در یافتن راهحل مشکلاتتان کمک کند؛
۴. برای خودتان وقت بگذارید: بسیاری از ما ساعتهای طولانی کار میکنیم و زمان کافی را صرف کارهایی که واقعاً دوست داریم نمیکنیم. اختصاص زمان برای معاشرت، آرامش یا ورزش بسیار مهم است. میتوانید چند شب در هفته را به استراحت و کارهای مورد علاقهتان اختصاص دهید؛
۵.برای خودتان چالش ایجاد کنید: تعیین اهداف و چالشها برای خود، چه در محل کار و چه بیرون از آن (مانند یادگیری یک زبان یا یک ورزش جدید) میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند؛ این کار همچنین شما را به انجام کارها و فعالبودن ترغیب میکند؛
۶. از عادتهای ناسالم دوری کنید: برای مقابله با استرس به الکل، سیگار و کافئین متکی نباشید. این موارد ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در درازمدت نه تنها مشکلات شما را حل نمیکنند، بلکه مشکلات جدیدی نیز ایجاد خواهند کرد. بهترین کار مقابله با علت اصلی استرس است؛
۷. به دیگران کمک کنید: تحقیقات نشان میدهد افرادی که به دیگران کمک میکنند (مثلاً کار داوطلبانه یا کمک به همسایگان) اغلب انعطافپذیرتر میشوند و بهتر با استرس کنار میآیند. اگر زمان کافی برای کار داوطلبانه ندارید، سعی کنید هر روز یک کار خوب برای دیگران انجام دهید، حتی کاری به کوچکی کمک به یک فرد سالمند برای عبور از خیابان یا خریدن قهوه برای همکارانتان؛
۸. هوشمندانه کار کنید، نه سخت : هوشمندانه کارکردن یعنی کارهایتان را اولویتبندی کنید و روی کارهایی تمرکز کنید که واقعاً تأثیرگذار هستند. کماهمیتترین کارها را به آخر موکول کنید و بپذیرید که برای انجام همهچیز وقت کافی ندارید؛
۹. مثبتاندیش باشید: به دنبال جنبههای مثبت زندگی و چیزهایی باشید که بابت آنها سپاسگزارید. سعی کنید در پایان هر روز، سه اتفاق خوب یا سه نعمتی که بابت آنها شکرگزار هستید را یادداشت کنید؛
۱۰. چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید، بپذیرید: تغییر یک موقعیت دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که بر آنها کنترل دارید؛ به عنوان مثال، اگر شرکت شما در حال تعدیل نیرو است، میتوانید روی چیزهایی که در کنترل شماست، مانند جستوجوی یک شغل جدید، تمرکز کنید.
منبع : استرس
فروش بدون کارمزد خودرو در استانهای درگیر جنگ
کشف یک مولکول ناشناخته روی قمر زحل و پلوتو که دانشمندان توضیحی برای آن ندارند
جزئیات ترم تابستانی دانشگاه خوارزمی اعلام شد
دانشگاه صنعتی امیرکبیر در جایگاه سوم رتبه بندی بنیاد ملی نخبگان
تفاهم دانشگاه شهید بهشتی با بانک برای پرداخت تسهیلات مسکن
فرانسه شبکههای اجتماعی را برای کودکان ممنوع میکند
کلید اولیه آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ تا فردا منتشر می شود
حضور گسترده دانشجویان با ۱۷۵ موکب در مراسم تدفین رهبر شهید
هوش مصنوعی به همتای خود حمله سایبری کرد
پایان مکاتبات کاغذی در ثبت اساسنامه مؤسسات اعزام دانشجو
تصویر منتشر نشده از آیت الله سید مجتبی خامنهای
علت کوریهای بیبازگشت کشف شد
اختصاص وام ضروری به دانشجویان آسیب دیده از جنگ
نتفلیکس استارتاپ هوش مصنوعی بازیگر معروف را خرید
فضاپیمای چینی برای دفاع از زمین با یک سیارک برخورد می کند
قابلیت تماشای عکسهای اسلایدی به تلگرام آمد
فرزهای دندانپزشکی نانویی در ایران تولید شد
روباتها با خواندن فکر فرمانبردار شما میشوند
میراث آیت الله شاهآبادی پیوند میان «عرفان شیعی» و سیاست و جهاد بود
«قرآن رنانی» با دستخط رهبر شهید به بازار نشر رسید
برگزاری همایش موکبداران «جاماندگان اربعین حسینی» در فرهنگسرای ولاء
آغاز طرح امنیتی و خدماتی زیارت اربعین حسینی در نجف اشرف
«سیوشش هفت» غم میناب را از زبان خانواده شهدا به تصویر میکشد
ماندگاری ۸۲ درصدی نخبگان؛ جذب ۴۲۰ فارغالتحصیل از دانشگاههای برتر جهان
تیک تاک دوباره برای کارمندان دولت آمریکا مجاز شد
آیین بزرگداشت رهبر شهید انقلاب فردا در دانشگاه تهران برگزار میشود
شرکت سامسونگ کارمندانش در آمریکا را تعدیل کرد
توییت جالب اکانت سفارت ایران درباره ادعای رهگیری موشک های ایران
اعلام نتایج نهایی آزمون دکتری سال ۱۴۰۵ در دهه اول مردادماه
نحوه برگزاری امتحانات و کلاسهای دانشگاههای علوم پزشکی استانهای جنوبی
مهلت تخلیه خوابگاههای دانشجویی دانشگاه الزهراء تمدید شد
درخشش تیم ملی رباتیک ایران در رقابت روبوکاپ جهانی ۲۰۲۶
توضیح معاون علمی رئیس جمهور درباره سند راهبردی «توسعه فرانچایز دانشبنیان»
امارات مقصد بعدی موشکهای ایرانی؟ +عکس
تغییر در فرایند پذیرش دانشجومعلمان/ ایجاد سهمیه بومی برای برخی رشتهها
بررسی افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی وامهای دانشجویی
آخرین وضعیت صدور احکام انضباطی دانشجویان خاطی حوادث دی ماه اعلام شد
دفترچه سوالات کنکور ارشد ۱۴۰۵ منتشر شد/ اعلام کلید تا ۳۱ تیر
فروشگاههای اپ طرف ثالث بالاخره وارد اندروید میشوند
ترامپ دسترسی به پستهایش در شبکه اجتماعی تروث را میفروشد
آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ در رشتههای شناور برگزار شد
کنکور سراسری ۱۴۰۵ در موعد مقرر برگزار میشود/تامین امنیت آزمون
بزرگداشت رهبر شهید و دکتر مصباحالهدی باقریکنی در دانشگاه امام صادق
گوگل باید دسترسی به سرویسهایش را برای رقبا فراهم کند
نوبت آخر آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۵ برگزار شد
رگولاتور انگلیس درباره تیک تاک تحقیق می کند
برگزاری کنکور ارشد ۱۴۰۵ برای توانخواهان و زندانیان
آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۵ در سلامت و آرامش برگزار شد
نوشتهای که بالای سر یک کودک سرطانی در بیمارستان بقایی اهواز نصب شده
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) به پیشبینی حذف شرور جهان پرداخت
حال خواننده معروف موسیقی بختیاری خوب نیست
سیاست بچهگانه ترامپ سوژه کارتون هنرمند برزیلی شد
ایران قبرستان متجاوزین+عکس
کارگردان سریال پایتخت درباره رهبر شهید مستند میسازد
کامران نجف زاده به جنوب سفر کرد
وزیر آموزش و پرورش: کیفیتبخشی و عدالت آموزشی دو راهبرد اصلی دولت است
غرق شدن ترامپ، سوژه جدیدترین دیوارنگاره تهران
آغاز دورههای راهبردهای تربیت و یادگیری مربیان پیشدبستانی در مراکز کانون پرورش فکری
نقش سازنده نخبگان در حل مسائل کشور
پویش «حفظ جزء ۳۰ قرآن» ویژه کودکان و نوجوانان برگزار میشود
جزئیات ثبت نام آزمون دانشنامه و گواهینامه تخصصی دندانپزشکی اعلام شد
امتحانات نهایی رشتههای تحصیلی پایه دوازدهم در ۴ استان لغو شد
لزوم چرخش تحولی در دانشگاه فرهنگیان
الگوریتم ایکس پاسخهای دوستان کاربر به پستها را اولویت میدهد
الگوریتم ایکس پاسخهای دوستان کاربر به پستها را اولویت میدهد
واکنش معاون نهاد رهبری به اخراج یک کارمند دانشگاهی به دلیل پیگیری پوشش
مهلت پژوهش برای مادران پژوهشگر به ازای تولد فرزند تمدید شد
نخستین ماهواره راداری کشور در آستانه رونمایی
بیش از ۴۲۰ هزار داوطلب آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵ کارت گرفتند
جزئیات طرح جدید تغذیه دانشجویی اعلام شد
تبریک وزیر آموزش و پرورش به قهرمانان المپیاد جهانی فیزیک
روایت ایستادگی ایران در مجلات رشد دانش آموزان
دستورالعمل تداوم برپایی میادین و تجمعات مردمی اعلام شد
پایگاهسازی برای آینده جهان تشیع/ارتباط عاطفی آیت الله بروجردی با مسجد چگونه بود؟
نسب رهبر شهید به کدام امامزادههای ایران میرسد؟
تصویری دیدهنشده از آیت الله سید مجتبی خامنهای در سرپل ذهاب
آخرین تصویر منتشر شده از لیندسی گراهام قبل از مرگش در اوکراین+عکس
نگاهی دقیق به ارزیابی احادیث تحلیلی با تکیه بر روش فهرستی در این کتاب خواندنی
ابراز همدردی الهام پاوه نژاد در واکنش به حملات دشمن به جنوب کشور
چرا غرب از آیتالله خامنهای هراس داشت؟
امتحانات نهایی رشتههای تحصیلی پایه دوازدهم در ۴ استان لغو شد
مهلت پژوهش برای مادران پژوهشگر به ازای تولد فرزند تمدید شد
آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۵ در سلامت و آرامش برگزار شد
جزئیات ثبت نام آزمون دانشنامه و گواهینامه تخصصی دندانپزشکی اعلام شد
لزوم چرخش تحولی در دانشگاه فرهنگیان
ایران قبرستان متجاوزین+عکس
نحوه برگزاری امتحانات و کلاسهای دانشگاههای علوم پزشکی استانهای جنوبی
بررسی افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی وامهای دانشجویی
حال خواننده معروف موسیقی بختیاری خوب نیست
وزیر آموزش و پرورش: کیفیتبخشی و عدالت آموزشی دو راهبرد اصلی دولت است
کامران نجف زاده به جنوب سفر کرد
آغاز دورههای راهبردهای تربیت و یادگیری مربیان پیشدبستانی در مراکز کانون پرورش فکری
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) به پیشبینی حذف شرور جهان پرداخت
نخستین ماهواره راداری کشور در آستانه رونمایی
واکنش معاون نهاد رهبری به اخراج یک کارمند دانشگاهی به دلیل پیگیری پوشش
مهلت تخلیه خوابگاههای دانشجویی دانشگاه الزهراء تمدید شد
برگزاری کنکور ارشد ۱۴۰۵ برای توانخواهان و زندانیان
آخرین وضعیت صدور احکام انضباطی دانشجویان خاطی حوادث دی ماه اعلام شد
ماندگاری ۸۲ درصدی نخبگان؛ جذب ۴۲۰ فارغالتحصیل از دانشگاههای برتر جهان
گوگل باید دسترسی به سرویسهایش را برای رقبا فراهم کند
پویش «حفظ جزء ۳۰ قرآن» ویژه کودکان و نوجوانان برگزار میشود
درخشش تیم ملی رباتیک ایران در رقابت روبوکاپ جهانی ۲۰۲۶
تغییر در فرایند پذیرش دانشجومعلمان/ ایجاد سهمیه بومی برای برخی رشتهها
شرکت سامسونگ کارمندانش در آمریکا را تعدیل کرد
دفترچه سوالات کنکور ارشد ۱۴۰۵ منتشر شد/ اعلام کلید تا ۳۱ تیر
کنکور سراسری ۱۴۰۵ در موعد مقرر برگزار میشود/تامین امنیت آزمون
نوشتهای که بالای سر یک کودک سرطانی در بیمارستان بقایی اهواز نصب شده
نقش سازنده نخبگان در حل مسائل کشور
کارگردان سریال پایتخت درباره رهبر شهید مستند میسازد
امارات مقصد بعدی موشکهای ایرانی؟ +عکس
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.