به گزارش ثریا خواب برای سلامت روانی و جسمی افراد و به ویژه رشد و سلامت اجتماعی کودکان حیاتی است. از آنجایی که این روزها تلفن همراه به بخشی از زندگی انسانها تبدیل شده اند، بنابراین تأثیر آن بر کیفیت خواب افراد بسیار نگران کننده است. گوشی هوشمند آخرین چیزی است که قبل از خواب شب توسط بسیاری از افراد استفاده میشود. بسیاری از ما نیز پس از بیدار شدن از خواب اول به سراغ تلفن همراه خود میرویم.
در یک نظر سنجی از بین چند شرکت کننده مشخص شد که بیش از نیمی از آنها حداقل گاهی اوقات با تلفن همراه خود به رختخواب میروند. از میان کسانی که به این سوال پاسخ منفی دادند، برخی همچنان اعلام کردند که در هنگام خواب تلفن همراه خود را بر روی یک میز در کنار یا نزدیک تخت خود قرار میدهند.
متاسفانه هیچ کدام از این کارها، برای سلامتی شما خوب نیست. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان میدهد همه افراد، چه بزرگسال و چه نوجوان نباید تلفن همراه خود را در نزدیکی محل خواب خود قرار دهند.
در صورتی که مشکل بیخوابی دارید، در به خواب رفتن مشکل دارید و یا نمیتوانید در طول روز بیدار بمانید، تلفن همراه شما میتواند علت اصلی این موضوع باشد. مطالعات نشان میدهد در صورتی که تلفن همراه شما در نزدیکی تختخوابتان قرار داشته باد، احتمال اینکه خواب سبک تری را تجربه کنید، بیشتر خواهد شد.
نتایج این مطالعه نشان میدهد که اختلال خواب فقط در صورت قرار گرفتن تلفن همراه در رختخواب رخ نمیدهد. بلکه وجود تلفن در اتاق خواب نیز احتمال بروز پیامدهای مضر در خواب را افزایش میدهد.
این روزها رسانههای اجتماعی، محیطهای اجتماعی را از محوطه مدرسه به اتاقخواب کودکان آورده اند. آنها ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته باز هستند و در شب به اوج خود میرسند. استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی مانند اینستاگرام و تیک تاک توسط کودکان، پیامدهایی مانند کمبود خواب را به دنبال دارد.
یکی از پیامدهای منفی کم خوابی، احتمال بروز افسردگی است. دادههای بدست آمده از صدها نوجوان نشان میدهد که افرادی که قبل از خواب از رسانههای اجتماعی استفاده میکنند، مشکلات خواب بیشتری را تجربه میکنند که به نوبه خود با سطوح بالای افسردگی مرتبط است.
این موضوع همچنین ممکن است به عملکرد تحصیلی ضعیف دانش آموزان نیز منجر شود. این مساله فقط به کودکان و نوجوانان ختم نمیشود. مطالعات نشان میدهد که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب منجر به پیامدهای منفی خواب در بزرگسالان نیز میشود.
یک مطالعه بر روی افراد حداکثر ۴۰ ساله نشان میدهد که استفاده زیاد از تلفن همراه قبل از خواب سبب افزایش خستگی و خواب طولانیتر میشود. این موضوع در افراد بین ۴۰ تا ۶۰ سال زود بیدار شدن و مدت خواب کوتاهتر را به همراه دارد.
با وجود این نگرانی ها، برخی از شرکتها تنظیمات خاصی را برای استفاده بهینه از تلفن همراه در شب ارائه داده اند. یکی از این تنظیمات حالت شیفت شب آیفون است. این ویژگی نور مضر و خسته کننده صفحه نمایشگر گوشی را در هنگام شب از بین میبرد.
با این حال، تحقیقات انجام شده بر روی ۱۶۷ شرکتکننده نشان داد که حالت شیفت شب آیفون هیچ کمکی به بهبود کیفیت خواب افراد نمیکند. پرهیز از تلفن همراه قبل از خواب، کیفیت خواب بهتری را نسبت به حالت شیفت شب به همراه دارد.
نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه، ترشح ملاتونین را به تاخیر میاندازد. ملاتونین که به (ریتم شبانه روزی) نیز معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل میکند. فیلترهای نور آبی میتوانند تا حدی این اثرات را کاهش دهند، اما نه به طور کامل.
علاوه بر این، فقط درخشش صفحه نمایش نیست که خواب شما را مختل میکند. نرم افزارها و برنامهها نیز معمولا طوری طراحی میشوند که ذهن را درگیر کرده و تا حد ممکن توجه شما را به خود جلب کنند.
به محض اینکه تلفن شما بوق میزند و یا میلرزد، فورا وسوسه میشوید که آن را بررسی کنید؛ بنابراین نگرانیهایی نیز در مورد اثرات تشعشعات وجود دارد که نه تنها بر روی کیفیت خواب، بلکه بر سایر جنبههای سلامتی نیز تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان میدهد که تنها یک ماه طول میکشد تا اثرات منفی این تشعشعات برطرف شده و کیفیت خواب شما بهبود یابد.
محدود کردن استفاده از تلفن همراه قبل از خواب به مدت چهار هفته میتواند به طور موثری تأخیر خواب را کاهش دهد، طول مدت خواب را افزایش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد، برانگیختگی قبل از خواب (ضربان قلب بالا و ناتوانی در توقف تفکر) را کاهش دهد و عواطف مثبت (مایل بودن به تجربه احساسات مثبت) و حافظه فعال (فرایند شناختی که برای استدلال و تصمیم گیری مفید است) را بهبود ببخشد.
فقط چهار هفته طول میکشد که استفاده از تلفن را قبل از خواب محدود کنید تا چرخه خواب شما به حالت عادی بازگردد. فراهم کردن خواب مورد نیاز بدن اقدام مهمی در جهت حفظ سلامت کلی روحی و جسمی است.
مقاومت در برابر وسوسه استفاده از تلفن خود به مدت دو ساعت قبل از خواب شاید در ابتدا سخت به نظر برسد. استفاده از ویژگیهایی مانند Digital Wellbeing نیز میتواند به ردیابی تعداد ساعاتی که با تلفن همراه خود میگذرانید، کمک کند.
همچنین میتوانید محدودیتهایی برای استفاده از برخی برنامهها تعیین کنید تا در صورت تجاوز از آن مدت، به شما هشدار داده شود. در هر حال، فناوری و نحوه استفاده ما از آن در نهایت باید به رفاه ما منجر شود، نه اینکه سلامتی ما را به خطر بیندازد.
منبع: فرارو
بیل گیتس: همه دولت های جهان عقب تر از هوش مصنوعی هستند
نتایج نهایی ۵ آزمون گروه علوم پزشکی منتشر شد
دانشگاه صنعتی امیرکبیر بهدنبال جذب دانشآموزان مستعد کشورهای همسایه
شبکه شعب خودرو۴۵ به ۷۸ شعبه رسید
هلیا امامی: دوست داشتم از کلیشه دختر مثبت فاصله بگیرم
لباس مدرسه فقط فرم نیست، کودک باید آن را دوست داشته باشد
به مناسبت روز سینما: روزی که دوربین شهید آوینی روایتگر جنگ شد
کتاب عروس بی نشان ها: قرار بود یک عمر کنار هم باشند، اما جنگ مهلتشان نداد
حق کودک بر حریم خصوصی؛ چالشی برای فرهنگ دیجیتال ایران
نشر در لهستان؛ انتشار بیش از ۳۱هزار عنوان کتاب در سال ۲۰۲۵
نشان درجه یک هنری به این کارگردان اهدا شد: علیرضا داوودنژاد بدترین فیلمش هم «سینما» است
افزایش پذیرش دانشجو معلم تا سه برابر ظرفیت
۹۵ درصد مدارس کشور آماده بازگشایی هستند
ارزیابی سالانه یک میلیون و ۲۰۰ هزار نوآموز در برنامه سنجش
مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵ تمدید شد
تمدید مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی ویژه مهارتی سال ۱۴۰۵
پایان نخستین دوره پسادکتری علوم ورزشی امیرکبیر با محوریت هوش مصنوعی
بزرگترین رقابت دانشآموزی در حوزه کوانتوم و لیزر برگزار شد
شرکت انگلیسی دادههای مشتریانش را به هکرها داد
مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری پزشکی مجدد تمدید شد
حمله ایران معماری هوش مصنوعی امارات را تغییر داد؛ فرار دادهها به کوه
چالشهای مصوبه اخیر «ستاد ویژه ساماندهی فضای مجازی» از منظر حقوقی
مدیران ارشد هوش مصنوعی خواستار کندتر شدن پیشرفت آن شدند
قالیباف قانون ملی توسعه هوش مصنوعی را ابلاغ کرد
سهمیه ویژه کنکور برای آسیبدیدگان جنگ نیازمند بازنگری است
پارادوکس رفاه و رضایت؛ چرا مدرنیته ما را شادتر نکرد؟
پیوند عرفان کلاسیک با زیست انسان معاصر در شرح فتوحات مکیه باب ۵۶۰
عالمی که علم و مبارزه را به سنگر امامت جمعه پیوند زد
نظریات و رویکردهای اسلامی در خصوص مددکاری اجتماعی
نسل امروز بی ارادهتر از نسل قبل است؟
از تربت ۱۷ کیلویی تا یک میلیون سند تاریخی، جلوهای از حرم بانوی کرامت
حجتالاسلام قمی: مردم نمیگذارند قیمت پایان جنگ، فروختن عزت ایران باشد
جزئیات برگزاری بیستمین آزمون سراسری قرآن و عترت
خیابان و زندگی؛ واکاوی نقش زنان در پایداری اجتماعات شبانه
«دهکده سلامت» یادگار یک خیر بزرگ برای بیماران صعب العلاج
چرا عرفانهای نوپدید برای جوان امروز جذاباند؟
نگاهی به سریال «دیوار دفاعی»؛ ملی شدن صنعت نفت با چاشنی فوتبال
شعری از نظامی گنجوی موضوع یک انیمیشن کوتاه شد
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) موقتا تغییر نمیکند؛ آغاز ایمنسازی
«اسکورت» بر صدر فروش روزانه نشست؛ استقبال از آزادی زنان زندانی
حسین علیزاده مهمان «همکلام» میشود
بازی «بومبوم» با حضور خانواده شهید طهرانیمقدم رونمایی شد
«ململ» مهمان نمایشگاه ایران نوشت شد
محرابی که منافقین را به وحشت انداخت؛ چرا مدنی باید ترور میشد؟
اپل به جمع تولید کنندگان موبایل تاشو پیوست
رئیس دانشگاه تهران: برای مقابله با تحریمهای علمی برنامهریزی میکنیم
روحانیِ پیونددهنده دین و آزادی
توصیه پذیرفته شدگان تیزهوشان، کدام آموزشگاه است؟!
برگزیدگان بیستمین جشنواره ملی شیخ بهایی معرفی و تقدیر شدند
اعلام وجه التزام اسناد وثیقه پذیرفتهشدگان تخصصی و فوقتخصصی پزشکی
علت توقف طرح جدید تغذیه دانشجویی چه بود؟
مهلت مجدد ثبتنام در آزمون ارشد علوم پزشکی ۱۴۰۵
ابلاغ دستورالعمل حجاب به زودی در دانشگاهها
تصمیم جدید وزارت علوم درباره ساماندهی دادههای دانشگاهی
آمار جالب از ازدواجهای دانشجویی: موفقیت ۹۴ درصد ازدواجهای دانشجویی طی ۱۲ سال گذشته
آزمونهای کاردانی مهارتی، کارشناسی ناپیوسته و سردفتری۲۰ شهریور برگزار میشود
روباتها در لهستان راهپیمایی کردند
ورود تاکسیهای خودران به ناوگان اوبر در لندن
آموزش ۶۵ هزار آموزگار ابتدایی برای استفاده از ظرفیت بازی و ورزش
وزیر آموزش و پرورش: دریافت هرگونه وجه هنگام ثبتنام در مدارس دولتی ممنوع است
برنامههای «زیست عفیفانه» از مهر در مدارس اجرا میشود
انتظار معاونت علمی از CVCها برای سرمایهگذاری در ۷هزار شرکت نوپا
کارنامه نهایی و دفترچه انتخاب رشته آزمون دستیاری منتشر شد
آلمان موشک و ۵ ماهواره به مدار زمین فرستاد
ظرفیت ۶ هزارنفری دستیاری پزشکی ۱۴۰۵؛ تعیین ظرفیت تعهد مناطق محروم
تحریم علم، رفتار علمی نیست؛ باید به دنبال مسیرهای جایگزین برای انتشار آثار محققان بود
بازنمایی قدرت نرم ایران در شرایط پساجنگ و جایزه جهانی دیپلماسی
آیا اصرار بر تفاوتهای فقهی، آب به آسیاب دشمنان وحدت اسلامی میریزد؟
انتظار، منطق دینی آمادگی تاریخی برای آینده موعود
«تحول تاریخی مفهوم فلسفه» با تقدیر از پرویز ضیاءشهابی رونمایی میشود
نگاهی به حکمرانی فضای مجازی در ایران از منظر تحلیل نهادی تنظیمگری
نظر قرآن درباره مسئولیت اجتماعی برای میانجیگری بین اختلاف زوجین
در همایش ادیان سن پترزبورگ چه گذشت؟ تاکید ایران بر مقاومت
حل موضوع حجاب با «مسئلهمندی مشترک»؛ مردم را درگیر مسئله وحدت کنیم
خود بنده فرهنگ درخشان تو آمد؛ آن قوم که از روی طمع، بنده تو را خواست
فروش «رویای نیمهشب» ۱۰۰ درصد افزایش یافت
نرگس آبیار: سینما را خودآموز یاد گرفتم
بزرگداشت جین فوندا در ونیز؛ از ترامپ بیزارم!
رونمایی از تندیس اکبر عبدی؛ هنرمندی که به خاطرهای ملی تبدیل شد
تصاویری از موشک بالستیک جهاد که در جریان یکی از موجهای عملیات نصر-۲ شلیک شده بود
رئیس دانشگاه تهران: برای مقابله با تحریمهای علمی برنامهریزی میکنیم
روحانیِ پیونددهنده دین و آزادی
توصیه پذیرفته شدگان تیزهوشان، کدام آموزشگاه است؟!
مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری پزشکی مجدد تمدید شد
اپل به جمع تولید کنندگان موبایل تاشو پیوست
سهمیه ویژه کنکور برای آسیبدیدگان جنگ نیازمند بازنگری است
تمدید مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی ویژه مهارتی سال ۱۴۰۵
نگاهی به سریال «دیوار دفاعی»؛ ملی شدن صنعت نفت با چاشنی فوتبال
پایان نخستین دوره پسادکتری علوم ورزشی امیرکبیر با محوریت هوش مصنوعی
از تربت ۱۷ کیلویی تا یک میلیون سند تاریخی، جلوهای از حرم بانوی کرامت
مدیران ارشد هوش مصنوعی خواستار کندتر شدن پیشرفت آن شدند
مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵ تمدید شد
نسل امروز بی ارادهتر از نسل قبل است؟
افزایش پذیرش دانشجو معلم تا سه برابر ظرفیت
حمله ایران معماری هوش مصنوعی امارات را تغییر داد؛ فرار دادهها به کوه
ارزیابی سالانه یک میلیون و ۲۰۰ هزار نوآموز در برنامه سنجش
«دهکده سلامت» یادگار یک خیر بزرگ برای بیماران صعب العلاج
نظریات و رویکردهای اسلامی در خصوص مددکاری اجتماعی
شعری از نظامی گنجوی موضوع یک انیمیشن کوتاه شد
«اسکورت» بر صدر فروش روزانه نشست؛ استقبال از آزادی زنان زندانی
چالشهای مصوبه اخیر «ستاد ویژه ساماندهی فضای مجازی» از منظر حقوقی
بزرگترین رقابت دانشآموزی در حوزه کوانتوم و لیزر برگزار شد
خیابان و زندگی؛ واکاوی نقش زنان در پایداری اجتماعات شبانه
قالیباف قانون ملی توسعه هوش مصنوعی را ابلاغ کرد
شرکت انگلیسی دادههای مشتریانش را به هکرها داد
پیوند عرفان کلاسیک با زیست انسان معاصر در شرح فتوحات مکیه باب ۵۶۰
۹۵ درصد مدارس کشور آماده بازگشایی هستند
به مناسبت روز سینما: روزی که دوربین شهید آوینی روایتگر جنگ شد
شبکه شعب خودرو۴۵ به ۷۸ شعبه رسید
پارادوکس رفاه و رضایت؛ چرا مدرنیته ما را شادتر نکرد؟
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.