به گزارش شبکه علمی ثریا به نقل از ترکیش نیوز، به طور طبیعی دمای بدن انسان با محیط زیست هماهنگ بوده و در هنگام خواب شبانه دمای بدن کاهش و دوباره صبح دمای بدن افزایش مییابد، اما رطوبت بالای هوا باعث عدم تعادل دمای بدن شده و نتیجه آن تعریق و اختلال در خواب شبانه است.
نتیجه تحقیقات نشان میدهد افرادی که طی یک سال به طور پیوسته در معرض هوای گرم قرار دارند، دچار اختلال خواب نمیشوند، اما افراد ساکن در کشورهایی که فصول مختلف را با دماهای متفاوت تجربه میکنند درجه حرارت بدن آنها تغییر میکند و در نتیجه اختلال خواب میتواند بروز کند.
در زیر چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم ذکر شده است:
کاهش میزان مصرف چای و قهوه
مصرف بیش از حد کافئین یکی از علل اصلی اختلالات خواب است. مصرف کافئین سه ساعت قبل از خواب موجب اختلال در تولید هورمون ملاتونین میشود. چای نیز عملکردی مانند قهوه دارد.
تهویه خانه
برای داشتن خوابی بهتر باید بهداشت خواب رعایت شود. محیطهای بسته پرجمعیت مستعدترین مکان برای گسترش بیماریهای عفونی هستند. محل خوابیدن باید دارای اکسیژن کافی باشد. بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب اتاق خود را تهویه کنید. البته نباید فراموش کرد دستگاههای تهویه مستقیم باعث بیماری لژیونیر (نوعی از بیماری سینهپهلو یا پنومونی) میشوند که معمولا این بیماری با عنوان بیماری تهویه مطبوع شناخته میشود و بیتوجهی به این بیماری میتواند منجر به مرگ شود. استفاده از دستگاههای تهویه مطبوع طی خواب مشکلات بسیاری مانند بیدار شدن از خواب با سردرد در صبح، درد مفصلی و بیماریهای آلرژیک ایجاد میکند. در نتیجه بهترین زمان استفاه از این دستگاهها قبل از خواب است.
ورزش
ورزش قبل از خواب، سطح انرژی بدن شما را کاهش داده و به شما کمک میکند راحتتر بخوابید. در هنگام ورزش درجه حرارت بدن افزایش یافته و خستگی پس از تمرین احساس میشود. انجام ورزش حداقل دو ساعت قبل از خواب و مصرف کافی آب موجب خواب بهتر در روزهای گرم میشود. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب خطر ابتلا به حمله قلبی در خواب را کاهش میدهد، اما مهمترین نکته در مصرف آب این است که آب سرد مصرف نکنید چون نوشیدن آب سرد موجب کاهش هضم، کاهش سرعت متابولیسم بدن و کاهش توانایی آبرسانی به بدن میشود.
مصرف گیلاس و شیر
اگر یک لیوان چای بابونه آرامش بخش شما نیست، سعی کنید یک کاسه گیلاس مصرف کنید. وجود ملاتونین در گیلاس، به شکلگیری الگوی خواب کمک میکند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته دو قاشق غذاخوری آب گیلاس به اندازه قرصهای حاوی ملاتونین موثر است. یک کاسه ماست یا یک لیوان شیر نیز موجب افزایش سطح ملاتونین با تریپتوفان اسید آمینه میشود.
پوشیدن لباسهای پنبهای
در هنگام خواب لباسهای پنبهای، نازک و سبک بپوشید. توجه داشته باشید لباس با جنس نایلون یا پارچه مصنوعی برای خوابیدن مناسب نیستند.
پوشش بالش شما نیز نباید از نایلون یا مواد مصنوعی باشد و بهتر است جنس بالش شما نیز از پنبه باشد.
دوش آب گرم
دوش آب گرم به خواب بهتر کمک میکند. دوش آب سرد دمای بدن را به دلیل مقاومت در برابر آب سرد افزایش میدهد. گذاشتن دستها و پاها در آب گرم نیز مفید است.
اگر به دلیل تعریق زیاد از خواب بیدار میشوید، صورت، دستها و پاهای خود را با پارچه مرطوب پاک کنید.
راه دیگر قرار دادن مچ دست و دست به مدت 30 ثانیه در آب سرد قبل از خواب است. این مناطق نزدیکترین بخشهای جریان خون در سطح بدن هستند و هنگامی که آنها را به مدت یک دقیقه در آب سرد قرار دهید، به خنک شدن دمای بدن شما کمک میکنند.
کیسه یخ
قرار دادن کیسه یخ بر روی گردن یا پیشانی و زیر شکم، به خنک شدن شما کمک میکند. شما میتوانید با ریختن چند قاشق غذاخوری صابون در آب و یخ زدن آن کیسه یخ تهیه کنید. صابون موجب میشود تا یخ به مدت طولانیتری باقی بماند.
ماجرای کاروانی در مشایه کربلا که چند مرجع تقلید در آن حاضر بودند
خوانشی از حکمرانی شبکهای، مشارکت اجتماعی و ظرفیت تمدنسازی اربعین
نوای «یالثارات الحسین» در پیادهروی جاماندگان تهران/طنین عشق در پایتخت
اربعین یک «تجربه همسرنوشتی» ایجاد کرد/وحدت نیازمند مراقبت است
تکمیل بزرگترین مجتمع اسکان زائران اربعین در کربلا
برگزاری محفل انس با قرآن ویژه اربعین حسینی در حرم عبدالعظیم
اربعین، مانور تمدن سازی مهدوی؛ وقتی قدرت نرم از مرزها فراتر می رود
کلید نهایی پنجاه و سومین دوره آزمون دستیاری پزشکی منتشر شد
بازخوانی حادثه خروج اوپنایآی/ چگونه هوش مصنوعی مهاجم شد؟
رومینگ اربعین ارزانتر شد/ توصیه به استفاده از بستههای ایرانی
حال علامه امینی وقتی از مسیر مشایه به نزدیک کربلا میرسید، منقلب میشد
گوشهای از دلدادگی موکبداران عراقی در پیادهروی اربعین
اولین زیارت اربعین مادران داغدیده میناب؛ روایتی از دلهایی که سوخت
مریم همتیان بازیگر سینما و تئاتر درگذشت
داریوش فرضیایی بازیگر سریال جدید سیمافیلم شد
گانگستر مشهور سینما از دنیا رفت
مراسم یادبود اکبر عبدی برگزار شد؛ پخش سریال اکبر عبدی بعد از صفر
لطفاً زبان فارسی را تکه پاره نکنید!
پویش بزرگ کتابخوانی اربعین حسینی با محوریت «آب هرگز نمیمیرد» برگزار میشود
نخهای نازک هوشمند علائم حیاتی بدن را رصد میکند
شروط جدید وزارت بهداشت برای ایجاد رشته و دوره جدید علوم پزشکی
برافراشتهشدن پرچم ایران در بینالحرمین
راهاندازی نخستین مرکز دانش تخصصی بازیهای رایانهای در کشور
رکورد سریع ترین پهپاد الکتریکی جهان شکسته شد
اعتباربخشی؛ کلید ارتقای نظام آموزش عالی
اهدای جایزه چهره برجسته علمی و فرهنگی جهاد دانشگاهی به شهید لاریجانی
ابر خوشه استارلینک صاحب ۲۴ ماهواره جدید شد
۴ خانواده آمریکایی از متا، تیک تاک، اسنپ و گوگل شکایت کردند
همدستی هوش مصنوعی آمازون و والمارت با تقلب در کالا
اقدامات گسترده برای آمادهسازی زیرساختهای خوابگاهی دانشجویان
سه تصمیم راهبردی دولت برای تقویت نقشآفرینی دانشگاهها در حکمرانی کشور
تاسیسات آبی هفت ایالت آمریکا تحت حملات هک
صدرنشینی دانشگاه علوم پزشکی تهران در رتبهبندی سایمگو ۲۰۲۶
وقتی لذت سلفی غمِ سوگ را میبلعد؛ ۲ حکم قضایی به نفع سینماگران ایرانی
طلب خونخواهی قائد شهید امت روی دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج)
«مرد عنکبوتی» با رکوردشکنی از راه رسید؛ درخشش «روز کاملاً جدید»
نگاهی به الهیات و اخلاق جنگ و صلح از منظر اسلام و مسیحیت در همایشی بین المللی
ورود بیش از سه میلیون زائر خارجی به عراق از اول محرم
موشک اسپیس ایکس با ماه تصادف میکند
انتخاب واحد دانشگاه آزاد اسلامی از تاریخ ۲۴ مرداد آغاز میشود
کاهش ۵۰ درصدی خوردگی تجهیزات نیروگاهی با فناوری نانوحباب
توسعه دیپلماسی فناوری ایران و اتیوپی با محوریت صادرات دانشبنیان
مهلت ثبتنام آزمونهای علوم پزشکی تا ۲۰ شهریور تمدید شد
کلید اولیه آزمون ارتقای دستیاری منتشر شد/ مشارکت ۹۶ درصدی دستیاران
عدم امکان ثبت درخواست صدور دانشنامه در تعطیلات تابستانی پیام نور
سهروردی به صراحت خود را احیاکننده «حکمت خسروانی ایرانی» قلمداد می کرد
بیعت زنان با زینب کبری؛ آغازِ احیای تمدنِ مهدوی به دستِ زن
تأکید اوقاف بر تسهیل فرآیندها برای توسعه پروژههای مذهبی و درمانی
شب شهدای میناب در اربعین/ پدر دو شهید: من از کربلا به کربلا آمدم
رئیس دانشگاه الزهرا کربلا: نهضت حسینی مرزهای طایفهای را شکست داد
چسب زیستی الهامگرفته از صدف حسگرهای پوشیدنی را مقاومتر کرد
نگاهی به سه قسمت ابتدایی یک سریال؛ وقتی همه کوریم!
اربعین ۱۴۰۵ با دو شعار مشترک امت اسلامی برگزار میشود
گوگلپلی ابزارهای تأیید سن را برای توسعهدهندگان گسترش میدهد
اسپیس ایکس ماهواره جاسوسی به مدار زمین برد
اربعین زیر پوشش ارتباطی/ از رومینگ تا اینترنت رایگان در مسیر زائران
محدودیت آموزش مجازی برای دانشجویان خارجی رفع میشود
ایران عضو سازمان جهانی همکاری هوش مصنوعی شد
تصویری از کلاهک خیبرشکن و فتاح سوار بر بوستر حاج قاسم
درخواست برای تفکیک زمان پذیرش رشتههای بدون آزمون
زائران با سامانه هوشمند «هم موکب» دغدغه اسکان ندارند
راهاندازی «بازوی طریق» سامانه هوشمند خدمات به زائران اربعین
مطالبه بزرگ امت اسلام در اربعین امسال خونخواهی قائد شهید است
مفاهیم نهجالبلاغه را در پیادهروی اربعین ترویج کنیم
چه افرادی بدون آنکه به کربلا بروند زائر اباعبدالله هستند؟
مایک لی بازنشسته میشود؛ بیماری نمیگذارد فیلم بسازم
خنیاگران خیام با «مهرگان» آمدند؛ شنیدن ظرافتهای موسیقی خراسان
«خورشید اربعین» در رادیو ورزش؛ همراهی با زائران در حماسه استقامت
آییننامه جامع حمایت از دانشجویان توانخواه نهایی شد
سهم دانشجو از نرخ غذای دانشجویی مشخص شد
پیش ثبتنام ۸۱۰ هزار دانشآموز پایه هفتم
آموزش و پرورش با ۱۰۰ موکب، آماده خدمترسانی به زائران اربعین است
روایت زائرانی که اربعین را از شرق ایران آغاز میکنند در کتاب «شاه است حسین»
پرچمهایی در پیاده روی اربعین که هنوز خون را به یاد دارند
تصویر کمتر دیده شده از آیتالله سیدمجتبی خامنهای در نماز جمعه نصر
چالشهای عکاسی طبیعت چیست؟ سید صابر امامی پاسخ میدهد
جزئیات شرکت در آزمون های دانشنامه و گواهینامه فوق تخصصی پزشکی تعیین شد
اصغر خلیلی مدیریت مجموعه تئاتر شهر را بر عهده گرفت
آلبوم جدید خواننده پاپ در راه است
اودیسه نولان در ایکس لو رفت؛ ایلان ماسک در برابر نولان
اقدامات گسترده برای آمادهسازی زیرساختهای خوابگاهی دانشجویان
شروط جدید وزارت بهداشت برای ایجاد رشته و دوره جدید علوم پزشکی
تأکید اوقاف بر تسهیل فرآیندها برای توسعه پروژههای مذهبی و درمانی
کلید اولیه آزمون ارتقای دستیاری منتشر شد/ مشارکت ۹۶ درصدی دستیاران
شب شهدای میناب در اربعین/ پدر دو شهید: من از کربلا به کربلا آمدم
نگاهی به الهیات و اخلاق جنگ و صلح از منظر اسلام و مسیحیت در همایشی بین المللی
محدودیت آموزش مجازی برای دانشجویان خارجی رفع میشود
کلید نهایی پنجاه و سومین دوره آزمون دستیاری پزشکی منتشر شد
چسب زیستی الهامگرفته از صدف حسگرهای پوشیدنی را مقاومتر کرد
انتخاب واحد دانشگاه آزاد اسلامی از تاریخ ۲۴ مرداد آغاز میشود
عدم امکان ثبت درخواست صدور دانشنامه در تعطیلات تابستانی پیام نور
مهلت ثبتنام آزمونهای علوم پزشکی تا ۲۰ شهریور تمدید شد
اعتباربخشی؛ کلید ارتقای نظام آموزش عالی
سه تصمیم راهبردی دولت برای تقویت نقشآفرینی دانشگاهها در حکمرانی کشور
اربعین ۱۴۰۵ با دو شعار مشترک امت اسلامی برگزار میشود
طلب خونخواهی قائد شهید امت روی دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج)
گوگلپلی ابزارهای تأیید سن را برای توسعهدهندگان گسترش میدهد
همدستی هوش مصنوعی آمازون و والمارت با تقلب در کالا
۴ خانواده آمریکایی از متا، تیک تاک، اسنپ و گوگل شکایت کردند
ایران عضو سازمان جهانی همکاری هوش مصنوعی شد
بیعت زنان با زینب کبری؛ آغازِ احیای تمدنِ مهدوی به دستِ زن
نگاهی به سه قسمت ابتدایی یک سریال؛ وقتی همه کوریم!
اهدای جایزه چهره برجسته علمی و فرهنگی جهاد دانشگاهی به شهید لاریجانی
سهروردی به صراحت خود را احیاکننده «حکمت خسروانی ایرانی» قلمداد می کرد
نخهای نازک هوشمند علائم حیاتی بدن را رصد میکند
صدرنشینی دانشگاه علوم پزشکی تهران در رتبهبندی سایمگو ۲۰۲۶
اربعین زیر پوشش ارتباطی/ از رومینگ تا اینترنت رایگان در مسیر زائران
موشک اسپیس ایکس با ماه تصادف میکند
اسپیس ایکس ماهواره جاسوسی به مدار زمین برد
برافراشتهشدن پرچم ایران در بینالحرمین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.