کد خبر: 103754
ف
چرا بدن ما به کلسیم نیاز دارد؟
یکی از عناصر مغذی که تمامی موجودات زنده به آن نیاز دارند، کلسیم است.

به گزارش ثریا - کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن احتیاج دارند. این ماده فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن است و برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است.

بدن انسان برای ساخت و حفظ استحکام استخوان به کلسیم نیاز دارد و ۹۹ درصد از منبع کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندانهاست. کلسیم همچنین برای حفظ ارتباطی سالم میان مغز و دیگر بخش‌های بدن ضروری است و در حرکت ماهیچه‌ها و عملکرد قلب و عروق نقشی مهم دارد.

کلسیم علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بسیار از مواد غذایی وجود دارد، تولید کنندگان مواد غذایی نیز آن را به برخی از محصولاتشان اضافه می‌کنند. این‌ها علاوه بر آن است که مکمل‌های حاوی کلسیم نیز در بازار موجود است.

علاوه بر کلسیم، مردم به ویتامین D نیز نیاز دارند؛ چرا که این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. ویتامین D را می‌توان از روغن ماهی، محصولات لبنی غنی شده با ویتامین‌ها و همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست آورد.

در این گزارش قصد داریم تا به این مسئله که چرا بدن ما به کلسیم نیاز دارد، کدام غذا‌ها سرشار از کلیسم هستند و نیز مکمل‌های حاوی کلسیم بپردازیم.

چرا بدن ما به کلسیم نیاز دارد؟

حدود ۹۹ درصد از کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندانهاست. کلسیم برای رشد و حفظ استخوان‌ها ماده‌ای ضروری است.

با رشد کودکان، کلسیم به رشد استخوان‌های آن‌ها کمک می‌کند. پس از توقف رشد فرد، کلسیم به حفظ استخوان‌ها کمک کرده و در کند کردن روند از دست دادن تراکم استخوانی که ناشی از بالا رفتن طبیعی سن بوده، مؤثر است.

زنانی که یائسگی را تجربه می‌کنند، ممکن است با سرعت بالاتری تراکم استخوانی خود را نسبت به مردان یا افراد جوانتر از دست بدهند. آن‌ها بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند و برای همین ممکن است پزشک آنها، مکمل‌های کلسیم را برای شان تجویز کند.

کمک به عمل انقباض عضلات

یکی دیگر از خواص کلسیم، کمک به تنظیم عمل انقباض عضلات است. زمانی که سیستم عصبی دستور را به عضلات منتقل می‌کند، بدن کلسیم آزاد کرده و این کلسیم به پروتئین‌های عضلانی کمک می‌کنند تا کار انقباض را انجام دهند. زمانی که بدن کلسیم را از ماهیچه‌ها و عضلات خارج می‌کند، ماهیچه شل می‌شود.

سیستم قلبی عروقی

کلسیم نقش کلیدی در انعقاد خون ایفا می‌کند. روند انعقاد خون پیچیده است و شامل مراحل مختلفی می‌شود. این مراحل طیفی از مواد شیمیایی را در بر می‌گیرد که کلسیم نیز از جمله آنهاست.

نقش کلسیم در حفظ عملکرد ماهیچه‌ها و عضلات، شامل حفظ عملکرد ماهیچه قلب است. کلسیم ماهیچه‌های نرم اطراف عروق خونی را شل می‌کند. شماری از پژوهش‌ها از ارتباط احتمالی مصرف زیاد کلسیم و کاهش فشار خون سخن گفته اند.

دیگر فواید کلسیم

کلسیم یک عامل مشترک برای بسیاری از آنزیم‌هاست. بدون کلسیم، برخی از آنزیم‌های کلیدی نمی‌توانند به طور موثر کار کنند. مطالعات نشان داده اند که کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر فشار خون در طول بارداری، کاهش فشار خون در جوانان، کاهش فشار خون در افرادی که مادرانشان در دوران بارداری آن‌ها کلسیم کافی مصرف کرده اند، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به «آدنوم کولورکتال» که یک تومور غیر سرطانی محسوب می‌شود از دیگر فواید مصرف کلسیم است.

چه مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند؟

کلسیم را از طیف وسیعی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها میتوان دریافت کرد. 

ماست، شیر، جایگزین‌های لبنی غنی شده به مانند شیر سویا، ماهی ساردین و سالمون، پنیر، پنیر سویا، سبزیجات برگ سبز به مانند کلم بروکلی، برگ شلغم، آب تره، کلم پیچ، بسیاری از غلات غنی شده با کلسیم، آب میوه‌های غنی شده با کلسیم، دانه‌ها و آجیل‌ها خصوصا بادام، کنجد، دانه چیا، حبوبات و غلات، آرد ذرت، تورتیلای ذرت دارای کلسیم هستند.

برخی سبزیجات دارای رنگ سبز تیره به مانند اسفناج دارای کلسیم هستند؛ هرچند دارای سطح بالایی از «اگزالیک اسید» نیز هستند. طبق برخی پژوهش‌ها، اگزالیک اسید توانایی بدن در جذب کلسیم را کاهش می‌دهد.

بدن ما به چه میزانی به کلسیم نیاز دارد؟

طبق اعلام «دفتر مکمل‌های غذایی» (ODS) وابسته به «موسسه ملی سلامت» آمریکا، افراد در سنین مختلف به مقادیر مختلفی از کلسیم نیاز دارند که به شرح زیر است:

نوزادان تازه متولد شده تا ۶ ماهگی: ۲۰۰ میلی گرم

نوازادان هفت تا دوازده ماه: ۲۶۰ میلی گرم

کودکان یک تا سه سال: ۷۰۰ میلی گرم

کودکان ۴ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم

نوجوانان ۹ تا ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی گرم

افراد ۱۹-۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم

افراد ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم برای مردان و ۱۲۰۰ میلی گرم برای زنان

افراد ۷۱ ساله به بالا: ۱۲۰۰ میلی گرم

زنان باردار و شیرده نیز بسته به سن شان به میزان ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیازمندند.

پزشکان ممکن است برای افرادی که دوران یائسگی را شروع کرده اند و یا به شیر گاو حساسیت دارند و یا دلایل دیگر، کلسیم اضافی را تجویز کند.

مکمل‌های حاوی کلسیم

پزشکان ممکن است برای افرادی که کمبود کلسیم دارند، مکمل‌های کلسیم را تجویز کنند افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند در ابتدا می‌بایستی با پزشک شان مشورت کنند که آیا آن‌ها به مکمل میاز دارند یا خیر، سپس در صورت نیاز، طبق دوز تجویز شده برایشان از این مکمل‌ها استفاده کنند.

بهتر است مکمل، همراه غذا مصرف شود تا بهترین جذب را داشته باشد و عوارض جانبی احتمالی آن‌ به حداقل برسد.

منبع : «medical news today»


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

عاقبت خرید گل برای مراسم ختم+عکس

لباس عروس دختر میلیاردر سوئیس خبرساز شد+عکس

زمان تزریق دوز دوم واکسن در دانشگاه امیرکبیر اعلام شد

آغاز انتخاب واحد دانشجویان ارشد دانشگاه پیام‌نور از ۵ آبان‌ماه

مدارک لازم جهت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی

کشورهای اروپایی در موضوع برجام حیاط خلوت آمریکا نشوند

صیانت از جایگاه علمی و پژوهشی دانشگاه اولویت اول است

تصویر زیبا از عروس نمکی+عکس

تصویر تلخ از استاد دانشگاه کابل+عکس

علت سکته مهران غفوریان اعلام شد

عذرخواهی دردناک علی دایی از مردم

تهدید شدید عراق علیه ایران

قتل ریحانه پارسا در استانبول؟

واکسن سینوفارم برای اسکی بازان ایران دردسرساز شد

صف متفاوت مردم که تصویرش جهانی شد+عکس

تصویر تکان دهنده از تورم افسارگسیخته در ترکیه+عکس

کوه نمک استان بوشهر یکی از شگفت انگیزترین پدیده‌های زمین شناسی

اطلاع‌رسانی پیش از قطع خطوط تلفن ثابت

یک سیاره جوان با عمر چند میلیون ساله

عقبگرد در برنامه‌های تسلا

طبیعت پاییزی ابهر - زنجان

مراسم عمامه گذاری - قم

آئین اهدای بازوبند پهلوانی سال ۱۴۰۰

خبر عجیب وزیر صمت درباره قیمت خودرو+عکس

کنسرت در شهر - سرای مشیر

آیین اختتامیه هشتمین جشنواره بین المللی تکنوازان ساز دف

حال و هوای شب میلاد پیامبر(ص) و امام جعفر صادق (ع) در حرم رضوی

رعایت عدالت اجتماعی در زمینه توزیع انرژی در برنامه دولت

نور افشانی به مناسبت میلاد پیامبر رحمت (ص)

لیر ترکیه با سر به زمین خورد

طرح توانمندسازی صدف در ناحیه نوآوری پردیس آغاز شد

مردم ترکیه خواستار استعفای اردوغان شدند+عکس

«نردبان جهان» کتابی خواندنی بر اساس حدیثی از پیامبر اسلام

«تلویزیون؛ جعبه کوچکی که دنیا را تغییر داد» را از کتابفروشی‌ها بخواهید

ترکیب واکسن‌های کرونا با فناوری‌های متفاوت ممکن است حفاظت بیشتری ایجاد کند

واکسن‌های کرونا با سقط جنین ارتباطی ندارند

جدیدترین لپ تاپ‌های وایو

ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان آزمون ارشد دانشگاه آزاد امروز به پایان می‌رسد

خداحافظی با واتس اپ از ۱۰ آبان

تبلت TCL TAB Pro ۵G با صفحه نمایش ۱۰.۳۶ اینچی FHD+ و صدای فوق العاده قوی

گوشی‌های سامسونگ را شما طراحی کنید!

جزئیات کلاس‌های دانشجویان جدیدالورود دانشگاه طباطبائی

تویوتا با ارزش‌ترین برند خودروسازی دنیا در سال ۲۰۲۱ شد

واتس‌اپ دیگر از مدل‌های قدیمی گوشی پشتیبانی نمی‌کند

ترک سیگار با هدبند مغناطیسی

پذیرش دانشجو در دانشگاه‌های علوم پزشکی منوط به نتایج اعتباربخشی

زمان بازگشایی مدارس کشور اعلام شد

مجلات عمومی بزرگسال رشد ویژه مهرماه منتشر شدند

سواد دیجیتالی درمدارس ابتدایی شهر تهران

همه جامعه در قبال بی‌سوادی مسئول هستند

نتایج المپیاد شیمی دانش‌آموزان اعلام شد

اختر شناسان شواهدی از یک برخورد سهمگین را در یک منظومه ستاره‌ای نزدیک مشاهده کرده‌اند.

هواپیما ایکس- ۵۷ مکس‌ول کاهش در سوخت‌های فسیلی، آلودگی کمتر و پایین نگه داشتن هزینه‌ها

تشعشعات فضای عمیق ممکن است برای مغز فضا نوردان مرد خطرناک باشد.

فیزیکدانان حالت جدیدی از ماده را با چهار الکترون ایجاد کرده‌اند

دانشمندان اولین سنجش مستقیم واکنش ابرنواختری را در محیط آزمایشگاهی انجام دادند

استرالیا به جمع کشورهایی می‌پیوندکه مشغول کنترل سنی شبکه‌های اجتماعی هستند

علاقمندان حوزه کسب و کارهای فضاپایه

ایمپلنت کوچک بینایی را به یک معلم نابینا برگرداند

بیماری گال چیست و چه علائمی دارد؟

بانداژ هوشمند جهان با قابلیت نظارت بر بهبود زخم

فصلی بودن ویروس کووید ۱۹ نقش مهمی را در شیوع آن ایفا می‌کند.

آلزایمر شایع‌ترین نوع زوال عقل است

نوزادانی که در طول شب کمتر از خواب بیدار می شوند ، با خطر کمتر افزایش وزن مواجه هستند

حساسیت به سرما در ام اس و چگونگی مقابله با آن در بیماران

بازی ترسناک مار با یک سوسک+عکس

شرط متفاوت همسر شهید برای خواستگاران زیادش+عکس

هواداران نیوکاسل به بن سلمان رحم نکردند+عکس

سلفی عجیب بازیگران زن سریال بازی مرکب خبرساز شد+عکس

خاکسپاری مرده هم تم خاص پیدا کرد+عکس

میلیونری که یک بانک را به خاک سیاه نشاند+عکس

واکسن بزنید تا تعداد شهرهای قرمز بیشتر از این نشود+عکس

حکم ابلیس بدبو در مشهد صادر شد+عکس

عربستان حرکت خجالت آورش را استارت زد

شیر دادن نهنگ به بچه اش در عمق اقیانوس+عکس

مراسم تمیز کردن اسکلت مردگان توسط زنان+عکس

باور کنید این تصور حالای هند است+عکس

رهبر بزرگترین باند تبهکار کلمیبا به دام افتاد+عکس

عمران خان در حال انجام مناسک حج+عکس

زینب سلیمانی پس از مدت ها دیده شد+عکس

اینجا هند نیست، ملایر است+عکس

تصویر افشا شده از شیوه کنترل کرونا در چین+عکس

زینب سلیمانی پس از مدت ها دیده شد+عکس

سینوفارم زده ها توجه کنید+عکس

مژده وزیر بهداشت به مردم ایران

دستور ویژه درباره حادثه چک خوردن استاندار+عکس

تصویر دیدنی از پرتاب موشک که تا حال ندیده اید+عکس

واکنش وزیر خارجه طالبان در مقابل سفیر ایران+عکس

اینجا تهران نیست، یکی از خیابان‌های تورنتو است+عکس

مردم ایران برای اتفاق بزرگ آماده باشند

تهدید شدید عراق علیه ایران

خطر از سر بازیگر معروف ایرانی رفع شد+عکس

جاده ای زیبا در چین که تصادف در آن حتمی است+عکس

بارش شدید برف در جاده تهران - آمل+عکس

دختر ناصرالدین شاه در کوهی از انار ساوه+عکس

بارش برف پاییزی تهران را زیبا کرد+عکس

شیر دادن نهنگ به بچه اش در عمق اقیانوس+عکس

خرید الهام چرخنده در بازار کربلا +عکس

تصویر زیبا از دختران دانشجوی افغانستانی+عکس

تصویر مورددار مجری خوش حجاب تلویزیون +عکس

توییت مشکوک ادوارد اسنودن به فارسی+عکس

طوفان یک اسب را به بالای درخت پرتاب کرد+عکس

تصویر خیره کننده از ماه در آسمان عمان+عکس

آخرین تصویر از بازیگر معروف کمدی در بیمارستان+عکس

روباه رمانتیک در شهرکرد دیده شد+عکس

تصویر دردناک از تجمع قربانیان مهریه+عکس

این نقاشی نیست، جنگل های نوشهر است+عکس

طرح مجلس برای واردات خودرو کلید خورد

خاکسپاری مرده هم تم خاص پیدا کرد+عکس

اسلحه شخصی معمر قذافی پیدا شد+عکس