به گزارش شبکه علمی ثریا، بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.
افراد بی‌خواب اکثر بداخلاق و دمدمی مزاج هستند. نسبت به آینده انگیزه و امید کافی ندارند و حتی از قدم‌هایشان این ناامیدی به چشم می‌آید. استرس زیاد، شکاک شدن به اطرافیان و حتی ضعف عضلانی و سردردهای مزمن از دیگر عوارض بیخوابی‌های شبانه‌ست.
ما در فارسی ساید به دنبال پیدا کردن روش‌هایی هستیم که به سادگی مشکلات بیخوابی و بدخوابی را برطرف کنیم.
نگاهی به این۴ روش ساده بیاندازید :
تمامی این حرکات را میتوانید درون تخت خوابتان انجام دهید و برای انجام آن‌ها به هیچ آمادگی بدنی خاصی نیز نیاز ندارید.
۱- گهواره
با قرار گرفتن در حالت گهواره تمامی گرفتگی‌های پشت و کمرتان باز خواهد شد. این حرکت را میتوانید شب هنگام خواب و صبح هنگام بیدارشدن انجام دهید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت گهواره : - به پشت بخوابید. - زانوهایتان را خم کنید. - دستانتان را روی زانوهایتان بگیرید (اگر زانو درد دارید دست‌هایتان را به زیر زانوهایتان حلقه کنید) - زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید و خودتان را سفت بغل کنید. - به آرامی و عمیق نفس بکشید. - این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و در طول این ۱ دقیقه، بین ۸ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
۲- پاها روی دیوار
با قرارگرفتن در این حالت پاها و کمرتان را استراحت می‌دهید، قفسه سینه‌تان را خوب باز می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ریه‌هایتان اکسیژن کافی را دریافت کنند.
چگونگی قرار گرفتن در وضعیت پاها روی دیوار:
- یک بالشت متوسط را روی زمین کنار دیوار قرار بدهید .
- روی بالشت جوری دراز بکشید که باسن‌تان به دیوار بچسبد، پس از آن پاهایتان را روی دیوار بالا ببرید.
- دست‌هایتان را کاملا در امتداد بدنتان بکشید و سعی کنید قفسه سینه‌تان به خوبی باز شود.
- آرام باشید و به آهستگی و عمیق نفس بکشید.
- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و پس از آن پاهایتان را پایین بیاورید.
۳- چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل
چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل به شما این امکان را می‌دهد که تمام بدنتان را آرام کنید و تمام ماهیچه‌های بدنتان را از حالت انقباض دربیاورید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل (دو بخش) :
بخش اول:
- به پشت بخوابید و چند حوله‌ی رول‌شده را زیر گردن و کمرتان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید اما تا جایی که میتوانید بدنتان را شل نگهدارید. در همین حال سرتان را نیز از سمتی به سمت دیگر به آرامی حرکت دهید.
- سعی کنید در طول تمام حرکات هیچ انقباضی به بدن خود ندهید.
- این حرکات را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید.
بخش دوم:
- به روی شکم بخوابید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید. یک بالشت یا حوله‌ی رول شده زیر پیشانی‌تان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید اما در تمام مدت این حرکت بدنتان را کاملا آرام نگهدارید.
- این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.
۴- شاواسانا برای آرامش
شاواسانا یکی از بهترین حرکات برای رسیدن به آرامش قبل از خواب است. اگر بتوانید در این وضعیت به طور درست و کامل قرار بگیرید خوابی بسیار راحت و آرام خواهید داشت. چگونگی قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا:
- به پشت بخواهید و به آرامی کمی پاهایتان را از هم باز کنید. اگر کمر درد دارید زیر زانوهایتان یک بالشت یا پتوی رول شده قرار دهید.
- دست‌هایتان را در امتداد بدنتان باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بگیرید.
- هیچ انقباضی در انگشتانتان نداشته باشید و کف دستانتان را در حالت عادی قرار دهید.
- در ذهنتان از نوک پنجه‌های پاهایتان شروع کنید به آرام کردن بدن و به سمت بالا بیایید تا به نوک سرتان برسید. هر بخش از بدن را میتوانید در حدود ۵ ثانیه در ذهنتان تصور کنید و سپس از آن بگذرید. تمام بدنتان را سانت به سانت از پایین به بالا به یاد بیاورید و هر انقباضی که در ماهیچه ها و مفاصل بدنتان هست از بین ببرید.
- به تدریج احساس خواهید کرد که تمام بدنتان آرام شده و ذهنتان از هر فکری خالی و راحت است. در همین حال به خوابی خوش خواهید رفت که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اید.
منبع: فارسی ساید
سحابی خوش آب و رنگ کله ماهی در فضا ثبت شد+عکس
دستور ساخت جت ۱۰۰ نفره در ایران صادر شد
نقشه آبی زمین پس از نیم قرن دوباره کشیده شد+عکس
اقدامات وزارت بهداشت برای افزایش امید و انگیزه دستیاران پزشکی
به تشکل‌های دانشجویی گرنت اعطا می‌شود
۷۵ دانشگاه ایرانی در میان برترین‌های آسیا در رتبه‌بندی تایمز
نشست «سواد بصری در مد و لباس» برگزار می‌شود
اولین نکوداشت روانشناسان رضوی برگزار می شود
پذیرش دانشجوی دکتری در پژوهشگاه‌ها قانونی است
جزییات برگزاری کنکور مجدد برای داوطلبان سیل زده اعلام شد
کتاب چشم‌ها تنها برای دیدن نیستند منتشر شد
رمان اجتماعی معمایی آفرودیت در نمایشگاه کتاب عرضه می‌شود
انتشار وضعیت فرهنگی ایران در پیمایش ارزش‌های جهانی
آدرخش و رقص فانتوم‌ها در نمایشگاه کتاب طنین می‌اندازد
مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کارشناسی ارشد پیام نور تمدید شد
ترقی در علم و دانش کشور مرهون تلاش معلمان و سنگربانان تعلیم و تربیت است
حمایت دانشگاه علوم پزشکی شیراز از بیماران مبتلا به به سلیاک
انتخاب عضو هیات علمی دانشگاه محقق اردبیلی به عنوان استاد نمونه کشوری
رئیس جهاد دانشگاهی کشور وارد گلستان شد
طرح پایش و ارتقای سلامت اعضای جهاد دانشگاهی سلامت محور است
بررسی تاریخ ایران در چهار سده نخستین پس از اسلام
حمایت ۳۷ میلیارد تومانی از طرح‌های حوزه اینترنت کوانتومی
کسب رتبه دوم در بین شرکت های بورسی و افزایش فروش و تولید در داروسازی دانا
هدیه ۲ میلیونی وزیر آموزش و پرورش به حساب معلمان واریز شد
جذب امریه سربازی در سازمان جهاد دانشگاهی خواجه نصیر
۱۷۰ دانشجوی نخبه امروز به عمره مفرده اعزام می‌شوند
کلید اولیه نوبت اول کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ منتشر شد
بازبینی مصوبه افزایش ۲۰ درصدی ظرفیت پزشکی شورایعالی انقلاب فرهنگی
جنگنده رادارگریز سوخو ۷۵ روسیه به ایران می‌آید؟
خودروی جدید که شبیه گربه‌ها ساخته شده است+عکس
خودروهای ایرانی چشم کره‌شمالی را گرفت+عکس
بازبینی مصوبه افزایش ۲۰ درصدی ظرفیت پزشکی شورایعالی انقلاب فرهنگی
تمدید مهلت ثبت‌نام در جشنواره علمی - پژوهشی پژوهش‌سراهای دانش‌آموزی
خدمات رایگان دندان‌پزشکی برای دانش‌آموزان ۶ تا ۱۴ ساله روستایی
موافقت با افزایش حق‌الزحمه ساعت اضافه تدریس معلمان
دیدار جمعی از معلمان با رهبر انقلاب در روز چهارشنبه
تصویب نقشه راه اجرایی‌سازی سند تحول بنیادین آموزش و پرورش
کشف ۸ هزار و ۳۰ نفر دانش آموزان بازمانده از تحصیل در استان اصفهان
طحان‌نظیف: قانون اساسی به کلاس‌های درس برده شود
احداث ۵ دهکده جامع ورزشی/ جذب نخبگان در دانشگاه فرهنگیان
تعلیق بودجه دانشگاه فرانسوی به دلیل حمایت از فلسطین
اعزام دو کاروان از دانشجویان بنیاد نخبگان به عمره آغاز شد
حمله خشونت‌آمیز پلیس نیویورک به دانشجویان حامی فلسطین در کلمبیا
آیین بزرگداشت مقام معلم در دانشگاه اصفهان برگزار شد
ثبت‌نام پشت کنکوری‌ها جهت ترمیم نمره آغاز شد
دانشگاهیان کشور باید با شبکه‌سازی به جنبش دانشجویان جهان بپیوندند
برگزاری بیست و دومین نشست شورای عالی اتحادیه دانشگاه‌ها و مراکز پژوهشی ساحلی و دریایی
آزمون مجدد برای کنکوری‌های زیرکوه ۲۱ اردیبهشت برگزار می‌شود
چند دستگاه هیوندای کونا وارد ایران شد+عکس
موشک سنگین آنگارا-آ۵ با موفقیت پرتاب شد+عکس
ستاره نوترونی مرده در کهکشان به صورت ناگهانی زنده شد+عکس
سلاح قدیمی و کوچک اوکراینی‌ها که روسیه را زمین گیر کرد+عکس
سوخوهای روسی که قرار بود به ایران بیایند کجا رفتند؟
تعرفه وحشتناک جی‌میل با هوش مصنوعی اعلام شد
علم حکمی؛ لازمه دستیابی به تمدن نوین اسلامی
بازگشت سونی اکسپریا به یک طراحی جدید+عکس
مسئله جدی امروز، زیست‌جهان مدرن است که راه مقابله فرهنگی با آن، تعامل بیشتر با جوانان است
ناسا به صورت تصادفی مریخ را بمباران کرد
ویژگی‌های خاص ساعت گران قیمت گواردیولا+عکس
این پهپاد ایرانی به دشمنان فرصت فرار نمی‌دهد+عکس
داوطلبان متقلب دستگاه‌های جاسوسی پیشرفته داشتند/احتمال محرومیت تا ۵ سال
فراخوان ثبت پرسش‌نامه در بانک اطلاعاتی ابزارهای سنجش سلامت و کیفیت زندگی
دستگیری ۲۵ نفر از داوطلبان متقلب کنکور/ حدود ۱۲ درصد داوطلبان غایب بودند
پذیرش دانشجوی دکتری تخصصی در پژوهشگاه اقیانوس‌شناسی
برای نگهداشت حرمت معلم بکوشیم
واریزهدیه روز معلم به حساب فرهنگیان؛ امشب/ پرداخت معوقات حق‌التدریس‌ها تا ۲ هفته دیگر
چاپ کتابی درباره سکوت و پایبندی در آثار آلبر کامو
مجموعه دفتر یادداشت روزانه داستایوفسکی به چاپ چهارم رسید
سرپرست دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی زابل منصوب شد
وعده صادق نتیجه دانشگاه‌های ما است
۸۸ هزار داوطلب آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ انتخاب رشته کردند
اگر جریان علمی در کنار جریان دفاعی نبود بازدارندگی رقم نمی خورد
گوگل جایگزین یورگن کلوپ سرمربی لیورپول می‌شود
همه اجساد در خاک این شهر تجزیه نمی‌شود و سالم می‌ماند+عکس
خودروهای پرنده غول پیکر در آسمان به پرواز درآمدند
کشف تازه از وجود سیاره نهم در منظومه شمسی
اسب سیاه مقابل تلسکوپ جیمز وب نمایان شد+عکس
تصاویر واقعی آیفون۱۶ در توییتر لو رفت+عکس
داخل ساختمان‌های عجیب با علامت X در چین چه خبر است؟ +عکس
نکته عجیبی که در تلویزیون ۴K هواوی خبرساز شد
بازگشت سونی اکسپریا به یک طراحی جدید+عکس
همه اجساد در خاک این شهر تجزیه نمی‌شود و سالم می‌ماند+عکس
سوخوهای روسی که قرار بود به ایران بیایند کجا رفتند؟
این پهپاد ایرانی به دشمنان فرصت فرار نمی‌دهد+عکس
نکته عجیبی که در تلویزیون ۴K هواوی خبرساز شد
سلاح قدیمی و کوچک اوکراینی‌ها که روسیه را زمین گیر کرد+عکس
چند دستگاه هیوندای کونا وارد ایران شد+عکس
رونمایی از برادر فیدلیتی هیبریدی در دو مدل پنج و هفت نفره+عکس
هشدار اپل درباره این حرکت اشتباه هنگام شارژ آیفون
ویژگی‌های خاص ساعت گران قیمت گواردیولا+عکس
رونمایی از موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ساخته محققان ایرانی+عکس
موتور آمونیاک سوز تویوتا با قدرت بیشتر و آلایندگی کمتر
تغییرات غافل گیرکننده در iOS ۱۸ در راه است
گشودن مقبره فراعنه مساوی با مرگ حتمی؟
گوگل جایگزین یورگن کلوپ سرمربی لیورپول می‌شود
ملاقات ستاره دنباله دار با ماه و مشتری و اورانوس+عکس
پیکسل 8a گوگل برای گوشی سامسونگ شاخ و شانه کشید
نخبه ۱۲ ساله ایرانی در انجمن هوش مصنوعی شروع به کار کرد+عکس
تعرفه وحشتناک جی‌میل با هوش مصنوعی اعلام شد
ستاره نوترونی مرده در کهکشان به صورت ناگهانی زنده شد+عکس
دستور ساخت جت ۱۰۰ نفره در ایران صادر شد
داخل ساختمان‌های عجیب با علامت X در چین چه خبر است؟ +عکس
نقشه آبی زمین پس از نیم قرن دوباره کشیده شد+عکس
خودروهای ایرانی چشم کره‌شمالی را گرفت+عکس
برچسب جدیدی که خودرو را در تابستان ۱۰ درجه خنک‌تر می‌کند+عکس
فرصت انتخاب رشته داوطلبان آزمون دکتری سال ۱۴۰۳ دوباره تمدید شد
ایمیل حمایتی روسای دانشگاه‌های ایران به دانشگاه‌های آمریکا
چگونه از تهران به گرگان برویم؟
سحابی خوش آب و رنگ کله ماهی در فضا ثبت شد+عکس
دانشگاه‌ها در مقابل ظلم و ستم همیشه ایستاده‌اند
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.