به گزاش ثریا - مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان افراد کمک شایانی میکند با وجود این که بهترین روش برای دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی است در صورتی که رژیم غذایی کامل نباشد، مصرف مکملهای کلسیم ممکن است یک روش خوب باشد. لازم است افراد پیش از مصرف مکمل کلسیم، مقدار مصرفی، نوع و مزایا و معایب آن را در نظر بگیرند. در ادامه به بررسی جنبههای مختلف مصرف کلسیم و مکمل آن میپردازیم:
مزایای مصرف کلسیم
بدن افراد برای تولید و حفظ استخوانهای قوی به کلسیم نیاز دارد، قلب، عضلات و اعصاب افراد نیز برای بهبود عملکرد خود به کلسیم نیاز دارند. نتایج مطالعات نشان میدهد که مصرف کلسیم به همراه ویتامین D علاوه بر این که به حفظ سلامت استخوان کمک میکند خطر ابتلا به سرطان، دیابت و فشار خون بالا را کاهش میدهد البته لازم است در این زمینه مطالعات بیشتری بشود.
خطرات مصرف کم کلسیم
در صورتی که افراد به میزان کافی کلسیم دریافت نکنند با مشکلات سلامتی مرتبط با ضعف استخوانها رو به رو میشوند به طوری که ممکن است قد کودکان به اندازه کافی رشد نکند، بزرگسالان نیز ممکن است توده استخوانی کمی داشته باشند که یک عامل خطر برای پوکی استخوان در نظر گرفته میشود. کودکان، نوجوانان، بزرگسالان ۵۰ سال به بالا بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به کاهش تراکم استخوان قرار دارند.
نیاز روزانه کلسیم
میزان نیاز روزانه افراد به کلسیم به عواملی مانند سن و جنسیت بستگی دارد. توصیه شده است که مردان بین ۱۹ تا ۷۰ سال روزانه هزار میلی گرم کلسیم مصرف کنند در حالی که مردان ۷۱ سال به بالا به هزار و ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. لازم است زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال روزانه هزار میلی گرم کلسیم و زنان ۵۱ سال به بالا روزانه هزار و ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. حداکثر مقدار مجاز مصرف کلسیم در روز برای بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال، دو هزار و ۵۰۰ میلی گرم است، در حالی که این مقدار برای افراد ۵۱ سال به بالا دو هزار میلی گرم است.
کلسیم موجود در رژیم غذایی
بدن افراد کلسیم تولید نمیکند بنابراین باید آن را از طریق منابع دیگر تأمین کنید. مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست، سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و کلم پیچ، ماهیهایی با استخوانهای نرم خوراکی مانند ساردین و ماهی قزلآلا کنسرو شده، غذاها و نوشیدنیهای غنی شده با کلسیم مانند محصولات سویا، آب غلات و میوهها میشود. نتایج بررسیها نشان میدهد که بدن افراد برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد، بعضی از مواد غذایی مانند ماهی قزل آلا کنسرو شده و زرده تخم مرغ به طور طبیعی حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند علاوه بر این میتوان ویتامین D را از مواد غذایی غنی شده و قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنید. سازمان رژیم غذایی پیشنهادی (RDA) اعلام کرده است که بیشتر بزرگسالان روزانه به ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D نیاز دارند.
چه افرادی باید مکملهای کلسیم را مصرف کنند؟
حتی در صورتی که افراد از رژیم غذایی متعادل پیروی کنند ممکن است به مقدار کافی کلسیم دریافت نکنند. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی میکنید به نداشتن تحمل لاکتوز مبتلا هستید و مصرف محصولات لبنی را محدود کردهاید، مقدار زیادی پروتئین یا سدیم مصرف میکنید که باعث میشود کلسیم در بدن ترشح شود یا در صورتی که به بیماری گوارشی خاص مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک مبتلا هستید که توانایی جذب کلسیم را کاهش میدهد لازم است از مکملهای کلسیم استفاده کنید تا نیاز بدن به این ماده برطرف شود. لازم است افراد پیش از مصرف مکمل کلسیم با پزشک خود در مورد نوع و میزان آن مشورت کنند.
آیا مصرف مکملهای کلسیم خطرناک است؟
مصرف مکملهای کلسیم برای همه افراد مناسب نیست برای نمونه افرادی که به بیماری هایپرکلسمی مبتلا هستند و کلسیم اضافی در جریان خون او وجود دارد باید از مصرف مکملهای کلسیم خودداری کنند. برخی محققان نیز باور دارند که مصرف بیش از حد از مکملهای کلسیم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد البته لازم است در این زمینه مطالعات بیشتری صورت بگیرد علاوه بر این نتایج بعضی از مطالعات نشان میدهد که مصرف زیاد مکمل کلسیم خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش میدهد بنابراین لازم است افراد پیش از مصرف کلسیم با پزشک خود مشورت کنند.
انواع مکملهای کلسیم
هر کدام از مکملهای کلسیم حاوی مقادری مختلفی از کلسیم معدنی است، مکملهای کلسیم رایج شامل کربنات کلسیم با ۴۰ درصد کلسیم معدنی، سیترات کلسیم با ۲۱ درصد کلسیم معدنی، گلوکونات کلسیم با ۹ درصد کلسیم معدنی و لاکتات کلسیم با ۱۳ درصد کلسیم معدنی میشود علاوه بر این بعضی مکملهای کلسیم با ویتامینها و دیگر مواد معدنی مانند منیزیم یا ویتامین D ترکیب میشود.
خبرگزاری ایمنا
راز زنده ماندن مومنان در برزخ؛ هدایت، مشروط به ولایت است
روایت حدادعادل از ویژگیهای آیت الله مجتبی خامنهای
ماجرای خواندنی دیدار دکتر شریعتی و علامه جعفری
حجت الاسلام پناهیان: شفافیت نامه اخیر رهبری نشانه قدرت جمهوری اسلامی است
تمدید مهلت پذیرش دانشجویان بینالمللی در دانشگاه علامه طباطبائی
قابلیت جدید واتساپ: پیام متنی یکبار قابل مشاهده به واتساپ میآید
شرکت اپل از گران شدن محصولات خود خبر داد
ساماندهی برنامههای هوش مصنوعی با محوریت تولید داخلی
هشدار وزیر علوم: هوش مصنوعی بدون اخلاق، پیشرفتهترین ابزار ظلم میشود
دادگاه در دهلی نو درخواست بازگشایی تلگرام را رد کرد
رشد استفاده از VPN در بعضی کشورهای اروپایی با قوانین جدید
انحصار قدرت و ثروت در الیگارشی اموی: از خلافت تا سلطنت
حجتالاسلام قمی: وحدت یعنی همبستگیِ آرا و سلایق متفاوت حول محور امام
راز زنده ماندن مؤمنان در برزخ تمسک به امام حق و ولی الله الاعظم است
اعلام مجموعههای امتحانی کنکور کارشناسی ارشد ۱۴۰۶
بازخوانی پنج فرمان راهبردی امام رضا (ع) در سلوک عاشورایی
فلسفه اسلامی و غفلت از «باید و نباید»های اجتماعی؛ یک شکاف تاریخی
اقتصاد فقط نان نیست؛ سلاح علی(ع) برای امنیت ملی و استقلال در برابر دشمنان
انتشار آثار میانرشتهای مسئلهمحور؛ اولویت جدید گروه سیاستپژوهی علوم انسانی
تغییر زمان آزمونهای کشوری و دانشگاهی به دلیل مراسم وداع و تشییع رهبر شهید
احیای اخلاق در زندگی فردی و اجتماعی با بازخوانی فلسفه عاشورا
بنی امیه چگونه به قدرت رسید؟/ تبارشناسی ۹۱ سال حکومت استبدادی
دعوت از عاشقان اهل بیت برای شرکت در طرح توسعه حرم امام حسین (ع)
منطقه زینبیه استانبول سیاهپوش محرم شد؛ آغاز برنامه های عزاداری
رئیس سازمان فضایی ایران خبر داد: بهکارگیری ظرفیتهای ویژه ماهوارهای در تشییع رهبر شهید انقلاب
زنگ میراث فرهنگی و موزه در مدارس نواخته میشود
معافیت برخی المپیادها از کنکور و همزمانی آزمونها؛ همچنان چالش اصلی دانشآموزان
قابل توجه دانش آموزان: برنامه جدید امتحانات نهایی اعلام شد+جدول
هشدار به مدارس غیردولتی؛ با هرگونه دریافت شهریه غیرقانونی برخورد میشود
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی: اختیار پذیرش دانشجویان به دانشگاهها واگذار شود
حاج اکبر مولایی در اولین شب از ماه محرم آسمانی شد
روایت شیخ حسین انصاریان از سه حقی که خداوند بر انسانها نهاده است
تجمعات خیابانی و مراسم ویژه در میادین تهران برای عزاداری محرم
مصرفگرایی؛ پارادایم فرهنگی که تمام زندگی بشر را تسخیر کرد
شروع برنامه ملی «میناب ۱۵۶»؛ بورسیه تحصیلی برای دانشجویان مستعد کمبرخوردار
علی دایی به دیدار اکبر عبدی رفت+عکس
خروج هواپیماهای سوخترسان آمریکایی از فلسطین اشغالی پس از تفاهم با ایران
امیرحسین مدرس برنامه نغمههای حسینی را به مناسبت ماه محرم اجرا میکند
منوچهر هادی: درآوردن سکانس صدای رئیس جمهور در سریال ۴۸ ساعت وقت گرفت
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) حال و هوای محرمی گرفت
نمایش تابوت عهد در تالار سایه به روی صحنه میرود
پانتهآ پناهیها در نمایش جدید صابر ابر به روی صحنه میرود
زمان تشییع پیکر بهروز رضوی اعلام شد
مساجد پایگاههایی برای شناسایی استعدادهای درخشان
به یاد کودکان میناب در جام جهانی فوتبال
اخلاص و پیامرسانی؛ کلید ماندگاری عاشورا
نگاهی به پیشینه تاریخی ایرانیان در عزاداری محرم
شبکههای اجتماعی برای زیر ۱۶ سالهها ممنوع شد
تمرکز بر امنیت سایبری و تابآوری شبکه در ایام تشییع رهبر شهید
دانشگاه علوم پزشکی تهران رتبه ۷۰۱ جهان را کسب کرد؛ همچنان صدرنشین دانشگاههای ایران
محقق ایرانی پمپ مینیاتوری برای نرم روباتها ابداع کرد
اندیشمندان مسلمان از شهدای کودک میناب میگویند
خبر خوش برای فناوران علوم شناختی؛ حمایت بدون سقف از طرحهای فناوری
دانشجویان میتوانند اعتراض به احکام انضباطی را به وزارت علوم بدهند
وزیر علوم: دانشجویان جدیدالورود احتمالاً از نیمسال دوم وارد دانشگاه میشوند
زمان برگزاری آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته ۱۴۰۵ جابهجا شد
خودروهای خودران بایدو با نام «AmiGo» مجوز فعالیت در شرق سوئیس گرفتند
رقابت سخت منطقهای برای جذب دانشجویان خارجی؛ هشدار دانشگاه امیرکبیر
امضای تفاهمنامه مشترک دانشگاههای صنعتی UT۵ برای تقویت همافزایی
تغییر زمان امتحانات دانشگاهها در ایام تشییع رهبر شهید انقلاب
تأثیر مثبت نمرات پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵؛ سوابق دوازدهم همچنان ۶۰ درصد
طرح «حامی» برای جبران کاستیهای یادگیری دانشآموزان اجرا میشود
وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی برای شهر تهران افزایش یافت
شهید لاریجانی؛ الگویی که مصلحت جامعه را بر فرد مقدم میدانست
بحران صندلی خالی در دانشگاهها؛ هشدار درباره آینده نزدیک
رئیس دانشگاه جامع انقلاب اسلامی: روحیه دفاع مقدس را در علم و فناوری بازتولید کنیم
حذف آزمون جامع در راه است؟ برنامه تحول وزارت علوم برای مقاطع کارشناسی تا دکتری
سنت منطقی اسلامی چگونه پشتوانه مواجهه با منطق ریاضی است؟
جهان اسلام به این روحانی فرزانه و اهل ادب میبالد
بانو مجتهده امین نماد توانمندی زنان است
بازیگر معروف: صداپیشگان شایسته دریافت اسکار بازیگری هستند
اختتامیه پویش ملی وطن به روایت من برگزار شد
اهدای نامه سید مجید موسوی و انگشتر یادبود به فرزند شهید سید مصطفی میرغفاری
حرمهای کربلا در آستانه محرم سیاه پوش شدند
زمان تشییع رهبر شهید اعلام شد +جزئیات را اینجا بخوانید
هزینه ثبتنام جهش تحصیلی دانشآموزان اعلام شد
مجموعهکتاب «داستانهای غولی» درباره اهمیت آب به کودکان میآموزد
نگاهی به نقش توییتر در جنگ رسانهای دشمن در کتاب «توئیتری شدن سیاست»
تکرار سنت اهریمنی استکبار در عاشورای ۱۴۰۵ در حمله به یک منابع آب
طراح بازی «نجات دختران اپستین توسط بچههای میناب» از این بازی میگوید
افزایش سهمیه بومی در دستیاری دندانپزشکی؛ اعلام آخرین مهلت ثبتنام
مأموریت دانشگاهها در برنامه «مهر» برای حل بحران آب، ناترازی انرژی و تورم
وزیر علوم: دانشجویان جدیدالورود احتمالاً از نیمسال دوم وارد دانشگاه میشوند
اختتامیه پویش ملی وطن به روایت من برگزار شد
اپ ادیتس متا صاحب دستیار هوش مصنوعی می شود
امضای تفاهمنامه مشترک دانشگاههای صنعتی UT۵ برای تقویت همافزایی
تأکید رئیس مرکز هیئت امنا و ممیزه بر نقش کلیدی فناوری در دفاع ملی
تکرار سنت اهریمنی استکبار در عاشورای ۱۴۰۵ در حمله به یک منابع آب
حذف آزمون جامع در راه است؟ برنامه تحول وزارت علوم برای مقاطع کارشناسی تا دکتری
اهدای نامه سید مجید موسوی و انگشتر یادبود به فرزند شهید سید مصطفی میرغفاری
تاکید بر ارتقای کیفیت آموزش هُنر در مدارس
تبدیل شدن آئین تعویض پرچم امام حسین(ع) به رویدادی جهانی
بحران صندلی خالی در دانشگاهها؛ هشدار درباره آینده نزدیک
شهید لاریجانی؛ الگویی که مصلحت جامعه را بر فرد مقدم میدانست
مقابله با موج محتوای غیرقانونی در بحرانها؛ بریتانیا شبکههای اجتماعی را ملزم به سازوکار ویژه کرد
رئیس دانشگاه جامع انقلاب اسلامی: روحیه دفاع مقدس را در علم و فناوری بازتولید کنیم
تغییر زمان امتحانات دانشگاهها در ایام تشییع رهبر شهید انقلاب
زمان برگزاری آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته ۱۴۰۵ جابهجا شد
بازگشت ۴۵۰۰ دانشجوی دانشگاه شریف از امروز
دانشجویان میتوانند اعتراض به احکام انضباطی را به وزارت علوم بدهند
دانشگاه علوم پزشکی تهران رتبه ۷۰۱ جهان را کسب کرد؛ همچنان صدرنشین دانشگاههای ایران
مجموعهکتاب «داستانهای غولی» درباره اهمیت آب به کودکان میآموزد
تأثیر مثبت نمرات پایه یازدهم در کنکور ۱۴۰۵؛ سوابق دوازدهم همچنان ۶۰ درصد
زمان تشییع رهبر شهید اعلام شد +جزئیات را اینجا بخوانید
نگاهی به نقش توییتر در جنگ رسانهای دشمن در کتاب «توئیتری شدن سیاست»
خودروهای خودران بایدو با نام «AmiGo» مجوز فعالیت در شرق سوئیس گرفتند
رقابت سخت منطقهای برای جذب دانشجویان خارجی؛ هشدار دانشگاه امیرکبیر
شروع برنامه ملی «میناب ۱۵۶»؛ بورسیه تحصیلی برای دانشجویان مستعد کمبرخوردار
آگهی/ از خرید کابل برق چه میدانید؟ راهنمایی که پیش از هر بازسازی باید بخوانید
ایلان ماسک نخستین تریلیونر دنیا میشود
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.