به گزاش ثریا - مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان افراد کمک شایانی میکند با وجود این که بهترین روش برای دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی است در صورتی که رژیم غذایی کامل نباشد، مصرف مکملهای کلسیم ممکن است یک روش خوب باشد. لازم است افراد پیش از مصرف مکمل کلسیم، مقدار مصرفی، نوع و مزایا و معایب آن را در نظر بگیرند. در ادامه به بررسی جنبههای مختلف مصرف کلسیم و مکمل آن میپردازیم:
مزایای مصرف کلسیم
بدن افراد برای تولید و حفظ استخوانهای قوی به کلسیم نیاز دارد، قلب، عضلات و اعصاب افراد نیز برای بهبود عملکرد خود به کلسیم نیاز دارند. نتایج مطالعات نشان میدهد که مصرف کلسیم به همراه ویتامین D علاوه بر این که به حفظ سلامت استخوان کمک میکند خطر ابتلا به سرطان، دیابت و فشار خون بالا را کاهش میدهد البته لازم است در این زمینه مطالعات بیشتری بشود.
خطرات مصرف کم کلسیم
در صورتی که افراد به میزان کافی کلسیم دریافت نکنند با مشکلات سلامتی مرتبط با ضعف استخوانها رو به رو میشوند به طوری که ممکن است قد کودکان به اندازه کافی رشد نکند، بزرگسالان نیز ممکن است توده استخوانی کمی داشته باشند که یک عامل خطر برای پوکی استخوان در نظر گرفته میشود. کودکان، نوجوانان، بزرگسالان ۵۰ سال به بالا بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به کاهش تراکم استخوان قرار دارند.
نیاز روزانه کلسیم
میزان نیاز روزانه افراد به کلسیم به عواملی مانند سن و جنسیت بستگی دارد. توصیه شده است که مردان بین ۱۹ تا ۷۰ سال روزانه هزار میلی گرم کلسیم مصرف کنند در حالی که مردان ۷۱ سال به بالا به هزار و ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. لازم است زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال روزانه هزار میلی گرم کلسیم و زنان ۵۱ سال به بالا روزانه هزار و ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. حداکثر مقدار مجاز مصرف کلسیم در روز برای بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال، دو هزار و ۵۰۰ میلی گرم است، در حالی که این مقدار برای افراد ۵۱ سال به بالا دو هزار میلی گرم است.
کلسیم موجود در رژیم غذایی
بدن افراد کلسیم تولید نمیکند بنابراین باید آن را از طریق منابع دیگر تأمین کنید. مواد غذایی سرشار از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست، سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و کلم پیچ، ماهیهایی با استخوانهای نرم خوراکی مانند ساردین و ماهی قزلآلا کنسرو شده، غذاها و نوشیدنیهای غنی شده با کلسیم مانند محصولات سویا، آب غلات و میوهها میشود. نتایج بررسیها نشان میدهد که بدن افراد برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد، بعضی از مواد غذایی مانند ماهی قزل آلا کنسرو شده و زرده تخم مرغ به طور طبیعی حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند علاوه بر این میتوان ویتامین D را از مواد غذایی غنی شده و قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنید. سازمان رژیم غذایی پیشنهادی (RDA) اعلام کرده است که بیشتر بزرگسالان روزانه به ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D نیاز دارند.
چه افرادی باید مکملهای کلسیم را مصرف کنند؟
حتی در صورتی که افراد از رژیم غذایی متعادل پیروی کنند ممکن است به مقدار کافی کلسیم دریافت نکنند. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی میکنید به نداشتن تحمل لاکتوز مبتلا هستید و مصرف محصولات لبنی را محدود کردهاید، مقدار زیادی پروتئین یا سدیم مصرف میکنید که باعث میشود کلسیم در بدن ترشح شود یا در صورتی که به بیماری گوارشی خاص مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک مبتلا هستید که توانایی جذب کلسیم را کاهش میدهد لازم است از مکملهای کلسیم استفاده کنید تا نیاز بدن به این ماده برطرف شود. لازم است افراد پیش از مصرف مکمل کلسیم با پزشک خود در مورد نوع و میزان آن مشورت کنند.
آیا مصرف مکملهای کلسیم خطرناک است؟
مصرف مکملهای کلسیم برای همه افراد مناسب نیست برای نمونه افرادی که به بیماری هایپرکلسمی مبتلا هستند و کلسیم اضافی در جریان خون او وجود دارد باید از مصرف مکملهای کلسیم خودداری کنند. برخی محققان نیز باور دارند که مصرف بیش از حد از مکملهای کلسیم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد البته لازم است در این زمینه مطالعات بیشتری صورت بگیرد علاوه بر این نتایج بعضی از مطالعات نشان میدهد که مصرف زیاد مکمل کلسیم خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش میدهد بنابراین لازم است افراد پیش از مصرف کلسیم با پزشک خود مشورت کنند.
انواع مکملهای کلسیم
هر کدام از مکملهای کلسیم حاوی مقادری مختلفی از کلسیم معدنی است، مکملهای کلسیم رایج شامل کربنات کلسیم با ۴۰ درصد کلسیم معدنی، سیترات کلسیم با ۲۱ درصد کلسیم معدنی، گلوکونات کلسیم با ۹ درصد کلسیم معدنی و لاکتات کلسیم با ۱۳ درصد کلسیم معدنی میشود علاوه بر این بعضی مکملهای کلسیم با ویتامینها و دیگر مواد معدنی مانند منیزیم یا ویتامین D ترکیب میشود.
خبرگزاری ایمنا
افزایش ۶۰ درصدی مشروطی دانشجویان پس از کرونا
مهلت مجدد ثبتنام آزمون کارشناسی ارشد گروه پزشکی ۱۴۰۵ از ۴ مهرماه
سال تحصیلی دانشگاهها از امروز آغاز شد
تصویر استاد شفیعی کدکنی روی دیوارنگاره میدان جهاد
آغاز ثبتنام نوزدهمین همایش جامع «انتخاب شریف»
رویدادها و اتفاقات، بحران نیستند؛ نحوه مواجهه میتواند بحرانساز باشد
یادداشت کمتردیدهشدهٔ رهبر شهید خطاب به جانبازان حزبالله جنایت پیجری
زمان بازگشایی خوابگاه دانشگاه الزهرا (س) اعلام شد
تمدید مهلت انتخاب رشته پذیرش بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵
فرصت مجدد ثبت نام در پذیرش بدون آزمون کاردانی مهارتی ۱۴۰۵ فراهم شد
محتوای دروس معارف دانشگاهی براساس تحولات روز و جنگهای اخیر بازنگری میشود
نگرشی نو به حفظ قرآن در مدارس، محور چهارمین همایش ایدهپردازان قرآنی
وطندوستی در نگاه اسلام فضیلت است یا تعصب؟
تصویری از رهبر شهید در مراسم ۳۱۳ هزار نفری جانفدایان
حضور نمادین کاروان مراسم عروسی سیریک در رزمایش جانفدا
حضور مقتدرانه بانوان کلاهکج در رزمایش جانفدا
حضور خاخام اعظم جامعه یهودیان ایران در مراسم جان فدا
فراخوان ارسال مقالات به همایش اربعین در مکتب امام شهید
خبرنگار آمریکایی: گازوییل در فلوریدا و تگزاس تمام شده است+عکس
براساس قواعد فقهی تنظیم گری فضای مجازی ضروری است
نرخ اجارهبهای خوابگاههای دانشجویی در سال جدید اعلام شد+عکس
جانفدایان مسلح به شمشیر و کاتانا
دانشگاه مبعوث رستاخیز دانایی در امتداد غیرت ملی
برگزاری صد و نود و ششمین شب شعر طنز «در حلقه رندان»
فانوس دریایی ادبیات کودک؛ ۸۲ سالگی خالق قصههای مجید
مدادهایی که بعد از تمام شدن، سبز میشوند
ادبیات پایداری روایتی مویرگی از زندگی است
از علیرضا طبایی «باید به آفتاب بگویم»
چه کسی گفته است قهرمانها فقط در خط مقدم ساخته میشوند؟
نوجوان را دستِ کدام کتاب بسپاریم؟
غذا چگونه جایگاه اجتماعی و منزلت افراد را شکل میدهد؟
روایت رادیو تهران از دفاع مقدس؛ از مادران جنگ تا بدرقه فرزندان شهدا
حمایت از فلسطین باعث حذف رپر مشهور شد
فیلم ۱۰۰ جشنواره ایدههاست، روایت فیلمسازان جوان از جنگ در بستر زندگی
معرفی بهترین برنامههای تلویزیونی ۲۰۲۶؛ «خلیج بیوه» ۱۴ جایزه امی برد
سیامک صفری: ظرفیت بازگشت به سریالهای نوستالژیک اضافه میشود
سامانه «سادان» برای ارزشگذاری داراییهای نامشهود راهاندازی میشود
آزمون عملی علوم ورزشی در ۲۶ حوزه کشور کلید خورد
بیش از ۱۰۰ میلیارد دقیقه مکالمه و ۸۶ میلیارد پیامک تنها در ۳ ماه
شناسایی خشکیدگی درختان جنگلی با هوش مصنوعی
روند پرداخت یارانههای تغذیه دانشجویان بدون تغییر ماند
بیل گیتس: همه دولت های جهان عقب تر از هوش مصنوعی هستند
نتایج نهایی ۵ آزمون گروه علوم پزشکی منتشر شد
دانشگاه صنعتی امیرکبیر بهدنبال جذب دانشآموزان مستعد کشورهای همسایه
شبکه شعب خودرو۴۵ به ۷۸ شعبه رسید
هلیا امامی: دوست داشتم از کلیشه دختر مثبت فاصله بگیرم
لباس مدرسه فقط فرم نیست، کودک باید آن را دوست داشته باشد
به مناسبت روز سینما: روزی که دوربین شهید آوینی روایتگر جنگ شد
کتاب عروس بی نشان ها: قرار بود یک عمر کنار هم باشند، اما جنگ مهلتشان نداد
حق کودک بر حریم خصوصی؛ چالشی برای فرهنگ دیجیتال ایران
نشر در لهستان؛ انتشار بیش از ۳۱هزار عنوان کتاب در سال ۲۰۲۵
نشان درجه یک هنری به این کارگردان اهدا شد: علیرضا داوودنژاد بدترین فیلمش هم «سینما» است
افزایش پذیرش دانشجو معلم تا سه برابر ظرفیت
۹۵ درصد مدارس کشور آماده بازگشایی هستند
ارزیابی سالانه یک میلیون و ۲۰۰ هزار نوآموز در برنامه سنجش
مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵ تمدید شد
تمدید مهلت ثبت نام پذیرش بدون آزمون کاردانی ویژه مهارتی سال ۱۴۰۵
پایان نخستین دوره پسادکتری علوم ورزشی امیرکبیر با محوریت هوش مصنوعی
بزرگترین رقابت دانشآموزی در حوزه کوانتوم و لیزر برگزار شد
شرکت انگلیسی دادههای مشتریانش را به هکرها داد
مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری پزشکی مجدد تمدید شد
حمله ایران معماری هوش مصنوعی امارات را تغییر داد؛ فرار دادهها به کوه
چالشهای مصوبه اخیر «ستاد ویژه ساماندهی فضای مجازی» از منظر حقوقی
مدیران ارشد هوش مصنوعی خواستار کندتر شدن پیشرفت آن شدند
قالیباف قانون ملی توسعه هوش مصنوعی را ابلاغ کرد
سهمیه ویژه کنکور برای آسیبدیدگان جنگ نیازمند بازنگری است
پارادوکس رفاه و رضایت؛ چرا مدرنیته ما را شادتر نکرد؟
پیوند عرفان کلاسیک با زیست انسان معاصر در شرح فتوحات مکیه باب ۵۶۰
عالمی که علم و مبارزه را به سنگر امامت جمعه پیوند زد
نظریات و رویکردهای اسلامی در خصوص مددکاری اجتماعی
نسل امروز بی ارادهتر از نسل قبل است؟
از تربت ۱۷ کیلویی تا یک میلیون سند تاریخی، جلوهای از حرم بانوی کرامت
حجتالاسلام قمی: مردم نمیگذارند قیمت پایان جنگ، فروختن عزت ایران باشد
جزئیات برگزاری بیستمین آزمون سراسری قرآن و عترت
خیابان و زندگی؛ واکاوی نقش زنان در پایداری اجتماعات شبانه
«دهکده سلامت» یادگار یک خیر بزرگ برای بیماران صعب العلاج
چرا عرفانهای نوپدید برای جوان امروز جذاباند؟
نگاهی به سریال «دیوار دفاعی»؛ ملی شدن صنعت نفت با چاشنی فوتبال
شعری از نظامی گنجوی موضوع یک انیمیشن کوتاه شد
دیوارنگاره میدان ولیعصر (عج) موقتا تغییر نمیکند؛ آغاز ایمنسازی
نتایج نهایی ۵ آزمون گروه علوم پزشکی منتشر شد
دانشگاه صنعتی امیرکبیر بهدنبال جذب دانشآموزان مستعد کشورهای همسایه
نشان درجه یک هنری به این کارگردان اهدا شد: علیرضا داوودنژاد بدترین فیلمش هم «سینما» است
حق کودک بر حریم خصوصی؛ چالشی برای فرهنگ دیجیتال ایران
نشر در لهستان؛ انتشار بیش از ۳۱هزار عنوان کتاب در سال ۲۰۲۵
شناسایی خشکیدگی درختان جنگلی با هوش مصنوعی
هلیا امامی: دوست داشتم از کلیشه دختر مثبت فاصله بگیرم
به مناسبت روز سینما: روزی که دوربین شهید آوینی روایتگر جنگ شد
شبکه شعب خودرو۴۵ به ۷۸ شعبه رسید
کتاب عروس بی نشان ها: قرار بود یک عمر کنار هم باشند، اما جنگ مهلتشان نداد
سیامک صفری: ظرفیت بازگشت به سریالهای نوستالژیک اضافه میشود
بیل گیتس: همه دولت های جهان عقب تر از هوش مصنوعی هستند
سامانه «سادان» برای ارزشگذاری داراییهای نامشهود راهاندازی میشود
آزمون عملی علوم ورزشی در ۲۶ حوزه کشور کلید خورد
لباس مدرسه فقط فرم نیست، کودک باید آن را دوست داشته باشد
حمایت از فلسطین باعث حذف رپر مشهور شد
بیش از ۱۰۰ میلیارد دقیقه مکالمه و ۸۶ میلیارد پیامک تنها در ۳ ماه
فرصت مجدد ثبت نام در پذیرش بدون آزمون کاردانی مهارتی ۱۴۰۵ فراهم شد
روایت رادیو تهران از دفاع مقدس؛ از مادران جنگ تا بدرقه فرزندان شهدا
روند پرداخت یارانههای تغذیه دانشجویان بدون تغییر ماند
از علیرضا طبایی «باید به آفتاب بگویم»
ادبیات پایداری روایتی مویرگی از زندگی است
معرفی بهترین برنامههای تلویزیونی ۲۰۲۶؛ «خلیج بیوه» ۱۴ جایزه امی برد
محتوای دروس معارف دانشگاهی براساس تحولات روز و جنگهای اخیر بازنگری میشود
فیلم ۱۰۰ جشنواره ایدههاست، روایت فیلمسازان جوان از جنگ در بستر زندگی
تمدید مهلت انتخاب رشته پذیرش بدون آزمون کاردانی به کارشناسی ۱۴۰۵
نوجوان را دستِ کدام کتاب بسپاریم؟
غذا چگونه جایگاه اجتماعی و منزلت افراد را شکل میدهد؟
چه کسی گفته است قهرمانها فقط در خط مقدم ساخته میشوند؟
مدادهایی که بعد از تمام شدن، سبز میشوند
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.